（簡(jiǎn)陽(yáng)市教師進(jìn)修學(xué)校，四川 簡(jiǎn)陽(yáng) 641400）

一、突發(fā)公共衛(wèi)生事件下的親子關(guān)系現(xiàn)狀

突發(fā)公共衛(wèi)生事件讓我們過(guò)了一個(gè)不一樣的春節(jié)。病毒來(lái)勢(shì)洶洶，隨著態(tài)勢(shì)的升級(jí)，大家外出的腳步停止了，一家人整天“宅”在一起，“朝夕相對(duì)”成為了一種常態(tài)。但不久后，網(wǎng)絡(luò)上就呈現(xiàn)出了各種各樣的親子狀態(tài)：“強(qiáng)顏歡笑”“烏嗷喊叫”“雞飛狗跳”“跪求返?！薄L(zhǎng)時(shí)間的“宅家”，這對(duì)中國(guó)的家庭關(guān)系而言，的確是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō)，這樣長(zhǎng)時(shí)間緊密地待在一起，很容易會(huì)觸發(fā)親子矛盾。起初，因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的原因，家長(zhǎng)許久未和孩子長(zhǎng)時(shí)間呆在一起，感覺(jué)非常新鮮，家長(zhǎng)各種關(guān)心和寵愛(ài)；幾天后，孩子晚上熬夜玩手機(jī)，白天起不來(lái)，不學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)開(kāi)始著急、焦慮，老盯著孩子身上的問(wèn)題……家長(zhǎng)和孩子時(shí)常拌嘴吵架，家庭氣氛壓抑。往往拌嘴吵架后，雙方又開(kāi)始自責(zé)、懊惱，家長(zhǎng)和孩子都陷入了“煩躁——爭(zhēng)吵——后悔”這樣的惡性循環(huán)，雙方都不好過(guò)。

二、突發(fā)公共衛(wèi)生事件下的親子溝通方法

那在這樣的非常時(shí)期下，家長(zhǎng)和孩子如何才能打破這種惡性循環(huán)，避免繼續(xù)互相傷害呢？

（一）一起探索“特殊時(shí)期”的意義

每件事情的發(fā)生必然有意義，家長(zhǎng)和孩子可以坐在一起看新聞動(dòng)態(tài)，了解突發(fā)公共衛(wèi)生事件信息，緩解各自的焦慮。同時(shí)思考“突發(fā)公共衛(wèi)生事件”對(duì)于我們的積極一面，比如“多了相處的時(shí)間，多了相互了解的機(jī)會(huì)，給了自我規(guī)劃的機(jī)會(huì)……”這樣我們就會(huì)少了抱怨、牢騷、焦慮與恐懼了。

（二）一起做好情緒管理：覺(jué)察情緒，接納情緒，表達(dá)情緒

不論是家長(zhǎng)還是孩子，我們平常比較容易壓抑自己的感覺(jué)或者認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受。情緒管理的第一步：要先察覺(jué)到我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)會(huì)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，而不會(huì)被情緒所左右。第二步：我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么……找出原因我們才能判斷這樣的反應(yīng)是否正常，才能對(duì)癥下藥。第三步：思考，此時(shí)此刻，我們可以用什么方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

在此家長(zhǎng)和孩子可以嘗試用以下方法管理好自己的情緒：

1.直面問(wèn)題：有序安排自己的生活。井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事情；一次只做一件事，順次完成所有事情；有時(shí)候，承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問(wèn)題的辦法。

2.轉(zhuǎn)換觀念（情緒ABC 理論）。心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，情緒并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一件事的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這一理論也被稱為情緒困擾的ABC 理論。我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)事件的看法！所以遇到事情時(shí)，家長(zhǎng)和孩子要首先暫停五秒，反思自己此時(shí)此刻的觀念是否合理，進(jìn)而冷靜處理事件，不被情緒困惱和左右。

3.自我調(diào)節(jié)。家長(zhǎng)和孩子可以選擇一些對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單也適用的情緒調(diào)節(jié)方式，如深呼吸、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)、繪畫(huà)等，恰如其分地表達(dá)自己的情緒。此外，家長(zhǎng)也可以和孩子達(dá)成某種約定，比如：當(dāng)我們感覺(jué)到自己很生氣、很憤怒時(shí)，可以邀請(qǐng)對(duì)方和自己一起頭對(duì)頭“斗牛牛”，讓對(duì)方感受到自己的情緒，也給自己一些時(shí)間來(lái)處理自己的情緒。

（三）一起做好溝通：相互理解和尊重

家長(zhǎng)和孩子需要坐下來(lái)真誠(chéng)溝通，表達(dá)自己的感受，爭(zhēng)取獲得對(duì)方的理解和尊重。雙方都應(yīng)該學(xué)會(huì)換位思考，換個(gè)角度看待問(wèn)題。孩子們別顧著自己任性，家長(zhǎng)們也別一直盯著孩子的缺點(diǎn)看，要學(xué)會(huì)用欣賞的眼光看待自己的孩子，要放下“覺(jué)得孩子還小”的偏見(jiàn)，用心、平等地去交流。讓孩子感受到自己是被尊重的，也讓他們覺(jué)得“你愿意看到我，而我也能夠被你看到?！?/p>

在這里建議家長(zhǎng)和孩子一起學(xué)習(xí)和使用傾聽(tīng)中的三F 法則：第一個(gè)Fact，只傾聽(tīng)原本的客觀事實(shí)，聽(tīng)清楚對(duì)方說(shuō)了什么，而不是自己的判斷；第二個(gè)Feeling，聽(tīng)懂對(duì)方話中的情緒，要抓住對(duì)方的感受或者情緒；第三個(gè)Focus，聽(tīng)懂對(duì)方長(zhǎng)話語(yǔ)背后的愿望和意圖。

當(dāng)家長(zhǎng)和孩子溝通時(shí)，建議雙方都把“你信息”改為“我信息”表達(dá)方式。比如，“你怎么又在玩手機(jī)！”——家長(zhǎng)：“我看見(jiàn)你這幾天網(wǎng)課學(xué)習(xí)后玩手機(jī)的時(shí)間有兩三個(gè)小時(shí)，我有些擔(dān)心和著急，我希望我們能討論一下你休閑時(shí)間的安排?！焙⒆樱骸皒x，我知道你是在擔(dān)心我的學(xué)習(xí)，但是上了一天的網(wǎng)課有些累了，我想放松一會(huì)兒，可以嗎？你放心，我六點(diǎn)鐘會(huì)準(zhǔn)時(shí)去寫(xiě)作業(yè)的?！?/p>

（四）一起善用人際互動(dòng)PAC 理論

心理學(xué)家艾瑞克·伯恩認(rèn)為每個(gè)人心中都有三種狀態(tài)的自我——父母（Parent）、成人（Adult）、兒童（Child）?！案改浮睜顟B(tài)以權(quán)威和優(yōu)越感為標(biāo)志，通常表現(xiàn)為統(tǒng)治、訓(xùn)斥、責(zé)罵等家長(zhǎng)制作風(fēng)；“成人”狀態(tài)表現(xiàn)為注重事實(shí)根據(jù)和善于進(jìn)行客觀理智的分析；“兒童”狀態(tài)表現(xiàn)為嬰幼兒的沖動(dòng)，表現(xiàn)為服從、任人擺布或者自由散漫、幼稚叛逆。

通過(guò)人際互動(dòng)PAC 理論，我們能夠了解自己和孩子在溝通中處于哪種狀態(tài)，可以幫助我們分析親子溝通中成功或者失敗的原因。如果我們和孩子都能夠用成人狀態(tài)來(lái)交流和互動(dòng)，根據(jù)實(shí)際情況共同分析并做出決定，那么就能夠科學(xué)有效地改變我們的親子溝通狀態(tài)，營(yíng)造一種尊重和友善的親子溝通氛圍。

最好的家庭教育是陪伴，是父母花時(shí)間和孩子在一起。家長(zhǎng)焦慮、暴躁、無(wú)奈，會(huì)讓孩子也煩躁、逆反、易怒。孩子是家長(zhǎng)的復(fù)印件，家長(zhǎng)的情緒和處事方式一定會(huì)影響孩子。我們學(xué)會(huì)管理自己的情緒，學(xué)會(huì)自律，學(xué)會(huì)溝通，學(xué)會(huì)體諒他人，孩子也會(huì)擁有這些。請(qǐng)記住，我們想讓孩子成長(zhǎng)為什么樣子，首先我們自己就得先成為修煉成這樣的人。愿每個(gè)家庭都能順利度過(guò)這段特殊而重要的時(shí)期，共同開(kāi)啟一段別樣的親子之旅，最終到達(dá)幸福的終點(diǎn)。