文/其

身材修長，美麗動人是我們大家都期待的，但是對于身體肥胖的青少年來說也不能盲目減肥，選擇的方法一定要科學(xué)。俗話說：“管住嘴，邁開腿?！睖p肥離不開運動，本文簡要介紹青少年運動減肥的基本原則、注意事項以及青少年減肥應(yīng)該選擇的運動項目等。

一、青少年運動減肥基本原則

1.全身運動原則。對身體的全面鍛煉，可以全面協(xié)調(diào)機(jī)體的形態(tài)和各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)和人體的基本活動能力，促使體態(tài)優(yōu)美、功能完善，提高身體對自然的適應(yīng)能力?；诖嗽瓌t，在安排減肥運動項目時，應(yīng)注意考慮加強(qiáng)身體各部位的活動，鍛煉內(nèi)容和形式要做到多樣化，以使全身肌肉、器官都得到鍛煉。

2.堅持不懈、持之以恒原則。人的機(jī)體是復(fù)雜的，無論哪種運動項目都必須持之以恒才能奏效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不僅收效不大，有時反而會起到相反作用。只有堅持鍛煉，并且逐漸加大運動量或延長鍛煉時間，才能促進(jìn)肌肉發(fā)展和提升臟器功能，達(dá)到減肥效果。

3.量力而行、循序漸進(jìn)原則。運動量即運動負(fù)荷，它決定了運動減肥效果的好壞。如果運動量過小，機(jī)體不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以負(fù)擔(dān)，則運動效果不明顯；如果運動量過大，就會影響機(jī)體的健康。因此，要根據(jù)青少年的年齡、性別、身體狀況，制定適合的運動減肥方案，量力而行。

4.運動項目選擇個性化原則。由于參加體育運動減肥的青少年性別、興趣愛好、體質(zhì)、健康狀況和運動能力不同，所以要從實際出發(fā)，選擇和確定適合的運動內(nèi)容和方法。運動選擇適當(dāng)，減肥效果就好。在實施鍛煉時，要根據(jù)青少年的興趣安排運動內(nèi)容，還要根據(jù)青少年的運動能力從較簡單的運動開始，待動作熟練后，再選擇較為復(fù)雜的運動項目。

5.自我保護(hù)、防止運動傷害原則。青少年減肥的初衷是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。但如果不具備自我保護(hù)意識，不懂得科學(xué)鍛煉的方法，難免會造成運動損傷。為防止運動損傷，應(yīng)采取的自我保護(hù)措施有：（1）穿著輕便合體的服裝和鞋子，不攜帶容易刺傷身體的物品，如鋼筆、別針、鑰匙等。（2）如果使用運動器材，運動前要做好質(zhì)量檢查。（3）認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動結(jié)束后的整理活動。（4）要學(xué)習(xí)規(guī)范的運動技能、技巧，不規(guī)范的技術(shù)動作是違反人體結(jié)構(gòu)特點和運動的力學(xué)原理的，在運動中容易使人受傷。（5）患有急性疾病如感冒、急性支氣管炎時不要做高強(qiáng)度的運動，否則會加重病情。

二、青少年運動減肥注意事項

1.減肥最好有醫(yī)生指導(dǎo)和監(jiān)督。不合理或過分的減肥運動，會使青少年心血管和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會引起各種并發(fā)癥，進(jìn)而影響生長發(fā)育。因此，青少年進(jìn)行減肥鍛煉前，最好經(jīng)醫(yī)生體檢并做體能測試，制定合適的運動計劃，選擇合適的運動項目，并在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下實施。

2.每次鍛煉前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動。在每次減肥鍛煉前，應(yīng)做全身性準(zhǔn)備活動5～10分鐘，結(jié)束時也應(yīng)做整理運動5～10分鐘。在青少年減肥鍛煉過程中，最好有家長陪同，一方面可以鼓勵孩子有規(guī)律、按要求堅持減肥鍛煉；另一方面也可觀察運動中孩子是否出現(xiàn)不良反應(yīng)，如一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立即停止鍛煉，并做及時合適的處理。

3.低齡少年不宜過早從事力量訓(xùn)練。如果練習(xí)的力量過重、時間過長、次數(shù)過多，不僅影響下肢的正常發(fā)育，還會導(dǎo)致腿部變形和足弓下降（扁平足）。隨著肌肉和心血管系統(tǒng)的發(fā)育成熟，16～18歲后可加大肌肉力量和耐力練習(xí)的強(qiáng)度，可適當(dāng)進(jìn)行長距離項目訓(xùn)練，19歲后可進(jìn)行超長距離項目訓(xùn)練。

4.要掌握合適的運動量。青少年在減肥運動時，時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，不應(yīng)超過身體負(fù)荷能力。低齡少年呼吸肌發(fā)育較弱，肺活量較小，在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量，加之神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，進(jìn)行運動時，呼吸動作與運動動作不能很好配合。因此，在安排低齡少年進(jìn)行訓(xùn)練時，要控制運動的強(qiáng)度和時間。

5.要保證休息和營養(yǎng)補(bǔ)給。青少年時期正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，運動減肥應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養(yǎng)和能量，保證身體的正常發(fā)育。

6.要配合心理和行為上的矯正。青春期因神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不夠穩(wěn)定，常引起心理、行為方面的波動，尤其是肥胖青少年，常有心理上的自卑感或行為上的異常，故在實施運動減肥計劃的同時，要做心理、行為上的矯治。青少年本人要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)，不能急于求成；教練或者家長要注意加強(qiáng)引導(dǎo)，妥善安排孩子進(jìn)行鍛煉。

三、青少年運動減肥項目選擇

適合青少年減肥的運動項目有很多：自由活動、走、跑、攀巖、跳繩、游泳、體操、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、摔跤、武術(shù)等。但是由于青少年時期，孩子的身體發(fā)育情況不盡一致，是分階段的，所以要根據(jù)青少年的年齡特點選擇減肥運動項目。一般情況下，可以按如下年齡段進(jìn)行選擇：10～13歲，可選擇身體負(fù)荷量不大，以速度和靈敏度為主的項目，如體操、游泳、花樣滑冰等技巧類運動；14～16歲，可選擇耐力和力量為主的球類項目，如乒乓球、羽毛球、排球、籃球、足球等；17～19歲，可增加一些力量型的項目，如長跑、舉重等。