■陳祉妍

調(diào)整不良情緒，核心在于調(diào)整我們看待事情的不良想法。我想給大家推薦三句話。

第一句話叫：“有用嗎？”假設(shè)一個(gè)人一直對(duì)自己說(shuō)：“我怎么這么沒用！”這種想法對(duì)自己有幫助嗎？我們可以從兩個(gè)角度來(lái)評(píng)價(jià)。第一個(gè)角度是，當(dāng)你這么想的時(shí)候，你的心情會(huì)更愉快嗎？當(dāng)然不會(huì)，所以這是一句沒有任何幫助的話。第二個(gè)角度是，這么想有助于你解決問題嗎？顯然沒有。

這個(gè)方法比較實(shí)用，因?yàn)樵谏钪形覀兘?jīng)常會(huì)這樣勸自己或他人。比如錢包丟了，我們會(huì)說(shuō)：“錢包已經(jīng)丟了就別煩了，再煩錢包也不會(huì)自己回來(lái)?！钡枰嵝汛蠹业氖?，當(dāng)你評(píng)估有沒有用的時(shí)候，評(píng)估的是你的想法，而不是你的行為或情緒。

第二句話是：“真的嗎？”當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)“我真沒用”時(shí)，這句話是真的嗎？怎么評(píng)估是不是真的？我們首先要找支持證據(jù)，接著再找反駁證據(jù)。我們可以試著用紙、筆整理思路，比如，可用筆寫下支持“我真沒用”這種想法的證據(jù)，包括 “有人是優(yōu)秀畢業(yè)生，而我不是”等。然后拿出反駁這種想法的證據(jù)，比如，“盡管我不是優(yōu)秀畢業(yè)生，但我還是正常畢業(yè)了，相比身邊有些朋友，我其實(shí)已經(jīng)很好了”。

當(dāng)你沒有羅列證據(jù)的時(shí)候，你可能想都沒想，心里就有一個(gè)很大的聲音告訴你：“我真是沒用?！碑?dāng)把正、反面證據(jù)都羅列出來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種想法并不準(zhǔn)確，隨著對(duì)這種想法確信度的下降，你的沮喪度也會(huì)隨之降低。

第三句話是：“又怎樣？”它有兩個(gè)層面的含意。第一個(gè)層面的意思是，這種情況真的糟糕透頂了嗎？第二個(gè)層面的意思是，我應(yīng)該怎樣去應(yīng)對(duì)？可不可以用某些方法改善不良情況？

當(dāng)我們用這三個(gè)問題調(diào)整自己的消極想法之后，就會(huì)形成一個(gè)更符合現(xiàn)實(shí)的新想法。讓你感到沮喪的想法是“我真沒用”，而換成一個(gè)更符合現(xiàn)實(shí)的想法是，雖然我這一次因?yàn)橐恍﹥?nèi)部或外部問題失敗了，但我可以去爭(zhēng)取其他的機(jī)會(huì)。雖然我不是多么優(yōu)秀、樣樣成功，可仍是一個(gè)有優(yōu)點(diǎn)、有價(jià)值的人。