馬信力

（簡陽市解放九義校，四川 簡陽 641400）

中考會在很大程度上影響一個人的一生，相比于文化課，中考體育更看重學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)前，中考體育的考試項目有很多，比如足球、籃球、立定跳遠、男子1000米（女子800米）等項目。這些考試項目對學(xué)生的要求較為全面，除了需要學(xué)生具有較強的體能外，還需掌握一定的技術(shù)動作，這樣才能為取得好的體育成績打下堅實的基礎(chǔ)。但是，很多學(xué)生即使已經(jīng)掌握了相應(yīng)的技術(shù)動作，也有較好的體能來完成各項體育動作，但在中考體育時，依然難以取得良好的成績，究其原因在于，這些學(xué)生的心理素質(zhì)較差。由此可見，優(yōu)良的中考體育成績不僅需要學(xué)生具備良好的專業(yè)能力，學(xué)生應(yīng)保持較為平穩(wěn)的心態(tài)，這樣才能在中考體育之時將自身體育水平充分發(fā)揮出來，從而取得一個較為滿意的成績。

一、進行中考體育學(xué)生心理訓(xùn)練的意義

中考生大多還處在青春期階段，這個時期的學(xué)生經(jīng)常會有較大幅度的心理變化，這是非常正常的。但是，壞情緒會在很大程度上影響學(xué)生的運動成績，不利于他們?nèi)〉美硐氲闹锌汲煽儭Ｒ虼?，教師可通過心理訓(xùn)練的方式幫學(xué)生保持一個較好的狀態(tài)進行中考體育，借此降低負面情緒對學(xué)生中考成績造成的影響。在訓(xùn)練中，教師可幫學(xué)生提升自身的注意力及抗干擾能力，還需促使學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞、不輕言放棄的優(yōu)秀品質(zhì)，這對學(xué)生取得良好的中考體育成績有非常重要的意義。

二、中考體育學(xué)生心理訓(xùn)練的策略

（一）樹立明確的中考體育目標，調(diào)整自身心理狀態(tài)

當(dāng)前，很多學(xué)生之所以會在中考體育時出現(xiàn)心理波動，很大一部分原因是未能樹立明確的目標。學(xué)生如果缺乏必要的考試目標，在訓(xùn)練時會對自己降低要求，很容易在中考時出現(xiàn)緊張等情緒?；诖耍處煈?yīng)幫助學(xué)生樹立正確的中考體育目標，讓他們在主觀上養(yǎng)成求勝之心，從而將學(xué)生的主動性徹底激發(fā)出來。此外，一些學(xué)生在中考體育時缺乏自信，他們常會對自己產(chǎn)生懷疑，這樣很可能會在一定程度上影響自身在中考體育時的發(fā)揮。為轉(zhuǎn)變此情況，教師需重視培養(yǎng)學(xué)生的“三心”，即信心、耐心、決心，這樣才能從根本上將學(xué)生的心態(tài)轉(zhuǎn)變過來。筆者在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練時，經(jīng)常會引導(dǎo)他們進行自我突破。例如，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)跑步時，教師可結(jié)合學(xué)生的跑步成績不斷對他們提出新的要求。對于那些跑步成績不合格的學(xué)生，教師應(yīng)學(xué)會對他們進行激勵，促使其不斷挑戰(zhàn)自我極限，從而在無形中提升他們的跑步成績。

（二）構(gòu)建不同教學(xué)情境，提升學(xué)生的抗干擾能力

教師若想讓學(xué)生的中考體育成績得到明顯提升，需重視培養(yǎng)學(xué)生的抗干擾能力。初中生的心緒變化無常，很容易在比賽時受到外界干擾，從而在很大程度上影響他們體育水平的發(fā)揮。為降低這種情況發(fā)生的概率，教師可對學(xué)生進行針對性訓(xùn)練，借此讓學(xué)生可將注意力集中在運動上，從而將自己的全部水平發(fā)揮出來。若想提升學(xué)生的抗干擾能力，教師需從兩方面入手：其一，幫學(xué)生更好地集中注意力。學(xué)生若能將注意力充分集中到自己的運動中，在比賽時的協(xié)調(diào)性、動作的準確性將得到大幅提升。在日常教學(xué)中，教師可通過定點投籃的方式對學(xué)生進行訓(xùn)練。學(xué)生在投籃時，需要控制好自己的呼吸，還要將注意力全部集中到投籃過程中，這樣可在一定程度上鍛煉學(xué)生的注意力。其二，提升學(xué)生的抗干擾能力。很多學(xué)生在運動時很容易分心，這不僅會影響他們的體育成績，還會在一定程度上增加其運動風(fēng)險。筆者為提升學(xué)生的抗干擾能力，會使用這樣的教學(xué)方式：先將學(xué)生分為兩組，其中一組在投籃時，另一組成員在他們周圍進行干擾，誰能先投進20個球則算獲勝。利用此方式，學(xué)生的抗干擾能力將得到大幅提升，有利于他們在中考體育時保持較為專注的心態(tài)，從而考出比較滿意的成績。

（三）嘗試增加訓(xùn)練強度，促使學(xué)生形成更加頑強的意志品質(zhì)

在中考體育時，情緒對學(xué)生的影響非常大。積極的情緒能在一定程度上讓學(xué)生變得更快、更強，消極的情緒很容易使學(xué)生感覺全身乏力。因此，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)生的意志力放在教學(xué)工作的重要位置。在日常授課中，教師應(yīng)重視學(xué)生的情緒反應(yīng)，特別是學(xué)生在進行一些對意志力要求較高的項目時，要知道學(xué)生的情緒可在很大程度上影響體育授課的質(zhì)量。為提升學(xué)生的意志力水平，筆者會結(jié)合學(xué)生的實際情況適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，這樣學(xué)生每次在上體育課時都需要“跳一跳”才能達到相應(yīng)標準，長此以往，他們的意志力會得到很大程度的提升。對于很多中考生來說，跑步是他們最頭痛的一個考試項目。和跳遠、投實心球不同，跑步對學(xué)生的心肺能力要求較高，同時，學(xué)生若想在短時間內(nèi)提升自己的心肺能力是非常困難的。事實上，很多學(xué)生在練習(xí)跑步時會習(xí)慣性放棄，難以進行持續(xù)的自我突破，這對學(xué)生的發(fā)展是非常不利的。筆者為提升學(xué)生的意志力水平，經(jīng)常會讓學(xué)生在不良天氣中進行訓(xùn)練（寒冷、刮風(fēng)等），借此幫助學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)。在訓(xùn)練后，學(xué)生應(yīng)注意適當(dāng)增加衣物，以免影響文化課學(xué)習(xí)。通過類似的方式，學(xué)生的意志力會在不知不覺間提升到一個新的高度，有利于他們在中考體育時取得更好的成績。

總結(jié)

綜上所述，對學(xué)生進行中考體育的心理訓(xùn)練是一個漫長的過程，教師應(yīng)從日常體育教學(xué)出發(fā)，通過幫學(xué)生樹立明確目標、構(gòu)建不同教學(xué)情境、適當(dāng)增加訓(xùn)練強度等方式，對學(xué)生進行全方位的訓(xùn)練，從而在無形中提升其心理承受能力。由此可見，教師需不斷優(yōu)化教學(xué)模式，結(jié)合學(xué)生情況開展體育教學(xué)，才能為學(xué)生在中考體育時保持一個良好的心態(tài)打下堅實的基礎(chǔ)。