李智添

（廣州市從化區(qū)雅居樂小學(xué)，廣東 廣州 510900）

一、跳繩基本技術(shù)

（一）握繩

有握把繩的握繩方法是：拇指與四指分開握在繩把上，用力不可過大，手腕不宜過分緊張，以保證搖繩的靈活性。

（二）量繩

量繩的動作方法是：一腳踩在短繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)呈直角，拉直繩子，肚臍眼為最佳的繩子高度。一般一年級的學(xué)生我會幫助他們把繩子剪短，因為他們是初學(xué)，所以高度都是到他們的胸部位置為佳。

（三）搖繩

搖短繩的動作方法是：1.兩手握繩，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起；2.當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體一周為一次正確動作。

（四）過繩

過繩的動作方法是：1.將繩搖到腳下，剛一觸及地面時，兩腳立即起跳；2.身體自然放松，兩腿略屈，待繩通過腳下，兩腳同時自然落地。過繩技術(shù)要點是以前腳掌先著地可起到緩沖作用，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

二、提高跳繩技能的練習(xí)方法

為了使全體學(xué)生盡快學(xué)會跳繩的基本動作，提高學(xué)生跳繩的技能，經(jīng)過幾年的教學(xué)實踐，我認(rèn)為采用“看、傳、幫、帶、糾、測”的教學(xué)方法，可以在較短的教學(xué)時間內(nèi)收到比較好的教學(xué)效果。

（一）看

在沒有正式教跳繩之前，我是讓學(xué)生自己利用課間時間和回家后的課余時間自己練習(xí)的，因為每個班都或多或少的有一些孩子是會跳繩的，通過觀看別的孩子跳繩，那些不會的同學(xué)就產(chǎn)生了一種欲望，也想學(xué)會跳繩，于是自己的雙手就會不由自主地?fù)u起來，而孩子的模仿能力是最強的，通過一段時間的看已經(jīng)讓很大部分學(xué)生基本能跳。

（二）傳

就是教師傳授跳繩的基本動作，在傳授動作之前的兩周時間，用單、雙腳交換跳、拍手操、雙手空搖雙腳跳等動作，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和空間立體感；接著教學(xué)生徒手練習(xí)跳繩的動作，這時應(yīng)注重學(xué)生手搖和腳跳的協(xié)調(diào)性。例如在教學(xué)生雙腳跳的時候，會創(chuàng)設(shè)一個小青蛙跳圈的情境，讓學(xué)生進行練習(xí)，這樣課堂氛圍會更好，學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情也高漲。持繩練習(xí)時，先練習(xí)一只手拿住繩子的兩端雙腳跳的動作，在動作熟練協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，再練習(xí)兩手拿繩的練習(xí)。在練習(xí)時，教師著重指導(dǎo)學(xué)生跳繩的動作，先進行雙腳跳，后練習(xí)單腳交換跳，動作頻率由慢到快，由易到難這樣循序漸進的進行學(xué)習(xí)。

（三）幫

就是讓會跳的學(xué)生教不會跳的學(xué)生，通常的做法是把經(jīng)過教師教而沒學(xué)會的學(xué)生，編成一個大組，給他們每人指派一位已經(jīng)學(xué)會的學(xué)生，由會的學(xué)生教不會的學(xué)生。教的方法是：由會跳者反復(fù)演練跳繩動作，讓不會跳者反復(fù)觀察，然后由不會跳者進行練習(xí)，會跳者邊自己練習(xí)邊幫助其糾正錯誤動作，還有一種做法是，把不會跳的學(xué)生抽出來，單獨給他們進行輔導(dǎo)，有些同學(xué)是手部動作不對的就糾正她的手部動作，有些同學(xué)是腳的動作不對的就糾正她的腳部動作，這樣對癥糾正，通過這種方法，很多學(xué)生的錯誤動作都能得到改進，搖跳動作協(xié)調(diào)了，自然就增加了他們跳繩的次數(shù)。

（四）帶

把經(jīng)過上面三種方法還沒能學(xué)會的學(xué)生再編成一組，也給他們每人指派一位跳得較好的學(xué)生。由會跳的學(xué)生持繩，不會跳的學(xué)生站其前面或后面，兩人同時跳，幫助不會跳者鍛煉動作的協(xié)調(diào)性和體會跳繩的動作。練習(xí)時，不會跳者也雙手跟著做搖繩的動作，但這時跳的頻率要慢，練習(xí)一段時間后，就由不會跳者自己練習(xí)，會跳者自己邊練習(xí)邊糾正幫助對象的錯誤動作。

（五）糾

就是通過一些小手段來糾正個別孩子的錯誤動作，幫助他們更快的掌握正確的跳繩動作，提高他們的跳繩成績。例如有些學(xué)生在跳繩的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)腳跳了兩次繩子才過一次的錯誤動作，針對這種情況，采用的是用一根棍子放在地上左右晃動，學(xué)生站在中間，當(dāng)棍子晃過腳下的時候，就跳起來，會時刻提醒他腳只能跳一次，通過這種方法，改進了很多學(xué)生的這種錯誤動作；還有另一種錯誤動作也是有很多學(xué)生出現(xiàn)的，采用的糾正方法是讓學(xué)生站在自己面前，把手放在頭頂往上10厘米處，讓學(xué)生進行原地縱跳，要求一定要他的頭頂碰到手，這種方法不僅能控制學(xué)生的腳盡量不縮起來也能控制他的跳繩身體跳起來的高度。

（六）測

每學(xué)年對學(xué)生跳繩項目的測驗不少于3次，每次測驗后都會把學(xué)生的成績進行前后對比，并把學(xué)生的跳繩成績進行存檔，每學(xué)年第二次跳繩測驗后還會把每名學(xué)生錯誤的動作或哪里需要改進的地方記錄下來，對每一名學(xué)生的跳繩技術(shù)動作掌握的一清二楚，第二次測驗后會根據(jù)學(xué)生的成績或者他的動作進行登記調(diào)整，有些學(xué)生可能耐力不夠的會著重加強他的耐力訓(xùn)練，有些學(xué)生動作不對的會著重糾正他的動作，這樣一個學(xué)年下來，經(jīng)過每次的測驗、調(diào)整學(xué)習(xí)方法再測驗，經(jīng)過幾次測試的對比，就可以很明顯的看出學(xué)生的進步。通過這樣幾次的測驗和對比，不僅幫助學(xué)生促進了跳繩的成績，更加增進了他們的耐力素質(zhì)的發(fā)展，提高了學(xué)生的體質(zhì)健康。

通過幾年的教學(xué)不斷摸索總結(jié)出以上六種練習(xí)方法，在教學(xué)過程中輕松很多，而學(xué)生對于跳繩的熱情也是只增不減，小孩是最喜歡表揚的，抓住孩子們愛在人前表現(xiàn)的特點，經(jīng)常在課堂中讓他們展示，并且對于他們的表現(xiàn)給予肯定與鼓勵，同時也增強了自信心。而另外一種讓他們做小老師的方法，不僅讓他們能夠?qū)W習(xí)到如何與學(xué)生合作交流，也讓他們通過自己學(xué)習(xí)到的東西進行實踐，教師教會大部分學(xué)生，技術(shù)好的學(xué)生幫會小部分、帶會小部分學(xué)生，學(xué)生經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)和練習(xí)，既學(xué)會了動作，又發(fā)揮了體育骨干的作用，這樣的教學(xué)模式不僅輕松了老師，也深受學(xué)生的喜歡。同時增進了學(xué)生團結(jié)友愛、互相協(xié)作的良好品質(zhì)，也培養(yǎng)了孩子課后體育鍛煉的習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成他們終身體育的意識。