陳爽

摘? 要：體能訓練已經(jīng)成為目前國內體育科研的熱點研究領域，在世界范圍內也是眾多運動科學專家所關注的焦點。本文基于高校乒乓球課中關于體能訓練存在的問題：（1）重視程度不夠;（2）準備活動方式單一;（3）專項體能訓練少且分配不合理;（4）與考核方式不對應。提出以下建議：（1）加強重視程度，樹立正確的體能訓練觀念;（2）改善授課方式，促進技術教學與體能訓練合理化;（3）加強專項體能訓練的多樣化、全面化。務求使學生在高校乒乓球課中體能訓練有所加強。

關鍵詞：乒乓球? 技術教學? 體能訓練? 高校

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）10（a）-0020-03

Abstract： Physical training has become a hot research field in domestic sports research， and it is also the focus of many sports science experts worldwide. This article is based on the problems existing in physical training in college table tennis classes： （1）Insufficient attention. （2）Single preparation method. （3）Special physical training is less and the distribution is unreasonable. （4）It does not correspond to the assessment method. Put forward the following suggestions： （1）Strengthen the degree of attention， establish the correct concept of physical training. （2）Improve the teaching methods， promote the rationalization of technical teaching and physical training. （3）Enhance the diversification and comprehensiveness of special physical training. Strive to make the students' physical fitness training in college table tennis lesson strengthened.

Key Words： Table tennis; Technical teaching; Physical training; College

乒乓球是我國的國球，這項運動因其固有的優(yōu)勢受到大眾的喜愛。作為傳統(tǒng)體育項目，乒乓球課也在高校公共體育課中不可或缺，并占有重要地位。另一方面，作為技能主導類項目，乒乓球運動的重點更偏向于技巧的掌握與戰(zhàn)術的運用，對體能的要求不甚高。

體能一詞從何時開始出現(xiàn)并使用已經(jīng)無從考證，但是近幾年體能一詞卻頻頻出現(xiàn)在人們的日常生活中，尤其是人們參加體育活動時。我國體能訓練的研究起步較晚，早期與國際的交流機會比較少，呈現(xiàn)出理論落后于實踐，整體落后于西方的狀態(tài)。我國體能訓練理論源于前蘇聯(lián)和德國，近年來，人們對體能訓練的研究越來越多，了解也越來越多，并且針對不同的運動項目研究了不同的專項性體能訓練。針對什么是體能，大家都有各自的理解，總體來說，廣義上的體能是身體能力，就是人體對環(huán)境適應過程中所表現(xiàn)出來的綜合能力。而狹義上的體能則更多的表示運動員的競技運動體能，是運動員的專項能力及比賽中的運動能力。

1? 乒乓球教學中體能訓練的現(xiàn)狀問題

1.1 重視程度不夠

乒乓球是技能主導類項目，更看重基本技術的掌握和應用。高校的乒乓球課分為2類，一類是以非體育專業(yè)的初學者作為授課對象的公共體育課;另一種是以體育專業(yè)學生為授課對象的專業(yè)課。前者多為極少接觸體育運動的非體育專業(yè)的學生，對體育運動技能的掌握和熟悉程度不夠，加之教學任務和教學時長的限制，公共體育課的課堂內容主要是從基礎的技術教起，而容易忽略公共體育課的強身健體的意義。后者多為接觸過甚至長期學習過乒乓球或其他相關運動項目的學生，其自身的身體機能一般要好于非體育專業(yè)學生，也因此容易使學生認為自己的體能已足夠好而對加強體能訓練不夠重視。

1.2 準備活動方式單一

準備活動是體育課中必不可少的一個環(huán)節(jié)，但也是容易被忽視掉的環(huán)節(jié)。準備活動能夠提高肌肉和身體核心部位溫度。體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮的速度和力量，同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷，因此，準備活動的好壞，在很大程度上決定訓練主體部分的好壞。而乒乓球公體課的準備活動相對而言十分單一乏味，主要是慢跑和徒手操，如頭部運動、擴胸運動、體轉運動以及弓步壓腿等，這些基礎的準備活動雖然包含了身體各個部位的預熱，但對于乒乓球，無論是技術方面還是專項體能方面都沒有更好的提升。乒乓球專業(yè)課中的準備活動雖會加入一些與乒乓球相關的準備活動，但對體育專業(yè)的學生而言并無體能上的明顯提高。

1.3 專項體能訓練少且分配不合理

專項體能訓練的主要目的是發(fā)展學生的專項身體素質，并使學生的體形和各種身體機能更加適應專項的要求。身體素質包含了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌5個方面。據(jù)調查表明，雖然絕大部分老師和學生都認為專項體能訓練重要，但在各個高校的乒乓球公共體育課程教學中，只有很少一部分老師能夠做到專門設計體能訓練相關內容，多數(shù)老師的教學中并不會涉及專項體能，甚至一般體能的訓練都甚少涉及。所以對于乒乓球公共體育課而言，除了存在學生基礎差、教學任務多、教學時間間隔長等問題，體能訓練與技術教學安排的合理性亦存在問題。任何體育項目都需要學習者利用大量的時間進行練習，這決定著技能教學在乒乓球公體課中的主體地位。但是很多乒乓球公體課的教學安排中，體能訓練無法做到每節(jié)課都有，甚至可能1個學期只有1～2次。對于乒乓球專項課的學生而言，學習技能的重要性有所下降，但在體能訓練中，對身體素質5個方面的訓練分配不合理，容易忽略耐力、柔韌等練習。

1.4 與考核方式不對應

從課程教學角度而言，考核的方式往往影響著教學的方向、教學過程和最終目標。絕大多數(shù)高校的乒乓球公共體育課在學期或者學年末會進行考核，考核的主要方式是多個單項技術動作的完成數(shù)量與質量及比賽，即達標、技評和比賽名次。而乒乓球專業(yè)課的考核方式中比賽結果更是占據(jù)了很高的比重。教師和學生往往容易為了最后考核通過，順利獲得學分而專門針對考核內容進行練習，忽略了教學過程中的體能訓練和最后體能的考查。

2? 建議與措施

2.1 加強重視程度，樹立正確的體能訓練觀念

教師與學生都應從觀念上開始重視體育課上的體能訓練。對乒乓球初學者而言，公共體育課的運動強度較小，單純依靠課堂上學乒乓球的過程，對學生體能的增長無明顯效果，因此教師應在學期初就根據(jù)乒乓球項目的特點，制定針對性的體能訓練大綱，且嚴格執(zhí)行，在學期結束時將體能測試加入考核內容，通過考核的方式也讓學生引起重視。這樣做有利于公體課學生在提升乒乓球專項體能的同時了解基本的體能訓練常識。

2.2 改善授課方式，促進技術教學與體能訓練合理化

乒乓球公體課學生基礎差，所以教師會安排更多的時間進行技術練習。技術教學時間延長的同時，體能訓練的時間就會相應減少，同時，公共體育課的課程安排一般是1周1節(jié)，最多1周2節(jié)課，課程間隔時間就較長，專項體能訓練更應該貫穿每節(jié)公共體育課。對此，乒乓球公共體育課教師可通過改變教學方式來提升教學效率。例如，準備活動部分可加入伴有音樂的乒乓操。一方面活躍課堂氣氛，另一方面促進學生更好地掌握技術動作。在練習時采取分組，組員之間相互指正，加深學生對技術動作的印象和理解。課后安排理論知識拓展學習，引導學生多進行自主練習。學生技術掌握變快，技術教學所需時間就少，體能訓練的時間就可變長。

2.3 加強專項體能訓練的多樣化、全面化

體能訓練是以發(fā)展身體素質的5個方面為目標，讓學生的身體素質得到全面的發(fā)展。專項體能訓練是結合乒乓球項目的特點來進行體能訓練。乒乓球的專項體能對速度、靈敏的要求較高，但不代表其他方面的身體素質就不需要進行訓練，所以專項體能訓練在有訓練重點的前提下也應注重非重點方面的訓練，使身體素質全面發(fā)展。

體能訓練枯燥、乏味，長期用一種方式進行訓練會使身體和肌肉形成記憶，訓練效果有所下降，因此教師在指導體能訓練時應因地制宜，采用多種手段豐富體能訓練的方式。比如，力量訓練不一定非要借助大型器材，利用俯臥撐進行上肢力量練習，利用平板支撐進行核心力量練習，利用蛙跳、鴨子步進行下肢力量練習均可。再比如加入音樂節(jié)奏的變速折返跑練習來練習耐力、反應速度等。也可在音樂節(jié)奏中將乒乓球步法加入，反復訓練使步法應用變?yōu)樽詣踊瘎幼鳌?/p>

3? 結語

高校乒乓球課的開展意義不僅在于教授學生新的體育項目技術，更在于促進學生身體素質的發(fā)展，它是中學體育課的延續(xù)。高校體育課教師需要平衡好技術教學和體能訓練安排的合理性，不能顧此失彼。體能訓練應該貫穿大學的4年時間，不論是乒乓球課還是其他體育項目的體育課，教師都應基于體質測試的考核內容，結合不同專項的項目特點制定教學計劃，體能訓練與技術教學相結合，促使學生全面發(fā)展。

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