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        長壽老人吃什么?

        2020-12-02 02:28:38比特納撰文熊文苑編譯
        中外文摘 2020年21期

        ■ 丹·比特納 撰文 □ 熊文苑 編譯

        91 歲的島袋芳子早餐喝味噌湯

        丹·比特納將世界上最長壽人群所在地稱作“藍區(qū)”。最近,他回到其中三個地方收集長壽老人經(jīng)典食譜,探究這些食物使人長壽的原因

        意大利撒丁島:世界上男性百歲老人比例最高的地方

        99 歲的阿松塔·波達賣力地攪拌著砂鍋里的食物,笑的時候露出完好的牙齒,她揮揮手解釋說:“蔬菜通心粉湯。”

        我瞅了瞅鍋里的大雜燴,豆子、胡蘿卜、洋蔥、大蒜、番茄、茴香、甘藍和藥草上漂浮著一層金色的橄欖油。她身后的桌子上擺著酵母面包、新鮮蔬菜和一瓶紅酒。

        “坐吧。”她展示出島民的慷慨好客。我與她的家人還有吉安尼·佩斯一同在飯桌旁坐下。佩斯是研究這一地區(qū)的流行病學家。

        這里是撒丁島根納爾根托山區(qū)東部的阿爾扎納村,全球男性百歲老人比例最高的地方。二戰(zhàn)后,這個村里有38 人活到了100歲。佩斯在20 世紀90 年代就發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象。此后,他發(fā)放了大量調查問卷并詳細采訪了300多名百歲老人。他認為,步行爬坡、熱愛家庭、尊敬老人、母系文化和簡單的傳統(tǒng)飲食共同促進了長壽。佩斯發(fā)現(xiàn)百歲老人的配偶比其兄弟姐妹更長壽,這表明飲食和生活方式比基因更重要。

        蔬菜通心粉湯富含氨基酸、多種維生素和膳食纖維。佩斯發(fā)現(xiàn),百歲老人的消化系統(tǒng)中存在特定菌株,能夠將膳食纖維轉化成大量奇數(shù)鏈脂肪酸,這種飽和脂肪酸與較低的心臟病風險存在關聯(lián),而且也許能預防癌癥。

        十字花科蔬菜可能也有裨益,例如卷心菜和撒丁島蔬菜通心粉湯里幾乎無處不在的甘藍。佩斯觀察到許多百歲老人患有甲狀腺腫,這是甲狀腺功能低下的表現(xiàn)。他猜測,甘藍中的硫氰酸鹽會抑制甲狀腺功能,這可能降低了撒丁島人的新陳代謝率,從而使他們活得更久,這和打火機火焰越小越經(jīng)用是一個道理。

        賽烏洛是另一個以百歲老人聞名的村莊。我和佩斯來到這里,參觀了一家有百年歷史的面包房。十幾個女人正在制作當?shù)厝藥缀趺款D都會吃的一種面包。她們在磚砌面包爐里生火,用結實的手臂揉面,臉蛋紅撲撲的。領班的面包師是一個精力充沛的矮個老太太,已經(jīng)80 多歲了,名叫瑞吉娜·波伊,她身穿一條黑裙,戴著頭巾,全程監(jiān)督面包的制作并提出建議,在面團準備就緒以及烤爐溫度夠高的時候再發(fā)出提醒。

        發(fā)酵面團是波伊的家族秘方,是一種像凝乳一樣充滿氣泡的膠狀物質,富含酵母和天然乳桿菌。這兩種物質產(chǎn)生的二氧化碳使面包發(fā)酵,乳桿菌還能分解碳水化合物,產(chǎn)生乳酸。佩斯說,乳酸不僅為面包帶來酸味,更重要的是,這種面包中的碳水化合物進入血液的速度比普通白面包慢25%。

        哥斯達黎加尼科亞:全美洲人均壽命最長的地方

        我記錄了“藍區(qū)”居民過去100 年來吃的食物。在20 世紀末以前,這些食物幾乎都是基本沒有經(jīng)過加工的植物性食物——主要是全谷物、青菜、堅果、植物塊莖和豆類。人們平均一個月只吃五次肉,喝的主要是水、草藥茶、咖啡和一些葡萄酒。值得注意的是,他們幾乎不喝牛奶,很多人也不知道汽水是什么。在全球化時代,加工食品、動物性食物和快餐正在取代這些傳統(tǒng)飲食。因此,可想而知,“藍區(qū)”居民的慢性病呈攀升之勢。

        奶酪面包是意大利奧利亞斯特拉地區(qū)的傳統(tǒng)美食

        寶琳娜·維樂加斯為她102 歲的父親制作豐盛的尼科亞早餐

        健康的飲食只是長壽的因素之一。其他因素還包括擁有終生的朋友、明確的目標,身處促使你不斷運動的環(huán)境中,以及每天進行緩解壓力的活動。在哥斯達黎加的尼科亞地區(qū),我發(fā)現(xiàn)了上述所有因素,以及或許是世界上最健康的早餐。

        在圣克魯茲的每個清晨,瑪莉亞·羅哈斯和其他十幾個女人都會聚集在庫珀薄餅屋,在長型泥爐中生起柴火,攪拌大鐵鍋里的辣豆醬。羅哈斯揪出高爾夫球大小的一團玉米面摔在蠟紙上,用精準的力道將面團揉成一塊小圓餅,然后把它放在滾燙的烤盤上,這塊玉米餅很快被烤熟,膨脹并坍塌成一張完美的玉米薄餅。

        三個女人把黑豆、洋蔥、紅辣椒和藥草攪拌在一起。黏稠的黑豆與大米、炒甜椒、洋蔥、大蒜混合成具有獨特風味的哥斯達黎加黑豆飯。

        快到六點時,第一批顧客魚貫而入。他們在綠色的長條餐桌旁坐下,穿著便服和人字拖的服務員端上大杯淡咖啡、成盤的黑豆飯和裝在籃子里的玉米餅。遠處的收音機傳來悠揚的蘭切拉曲調,食客們用玉米餅裹上豆子,蘸取辣醬,配以咖啡,大快朵頤,品嘗這個沉淀了數(shù)千年飲食文化的長壽秘方。

        玉米餅是一種絕佳的谷物食品,其碳水化合物富含維生素、礦物質和膳食纖維。黑豆和藍莓一樣含有天然著色的抗氧化物,也富含有益腸道的膳食纖維。

        秘訣就在于玉米和黑豆的搭配。人體合成肌肉需要九種氨基酸。魚、肉、蛋等動物性食品能提供這九種氨基酸,但它們也含有膽固醇和飽和脂肪,而玉米和黑豆既含有這些氨基酸,又沒有不健康的成分。

        日本沖繩島:這里的居民活到100 歲的概率是美國人的3 倍

        在半個地球之外的沖繩島,我在那霸第一酒店與另一名長壽食物的研究者克雷格·威爾科克斯打算品嘗另一份最健康的早餐。

        沖繩島居民活到100 歲的概率是美國人的3 倍,女性患乳腺癌的概率低一半,患心臟病的概率是美國人的1/4 到1/3,老年人患癡呆癥的概率是美國人的1/12至1/10。

        每天早上,91 歲的酒店創(chuàng)始人島袋芳子和她的女兒渡邊克江會用50 種食材準備菜肴,其中一半食材為沖繩島特有。島袋個子不高、精神矍鑠,渡邊則是一名持證蔬菜營養(yǎng)師。擺在我們面前的是琳瑯滿目的小碟小碗,里面盛有五彩繽紛的各類食物,其中許多食物造就了世界上最長壽的人群。

        人類學家兼老年學家威爾科克斯說,這頓包括豆腐湯、胡蘿卜沙拉、煮蕨菜和炒木瓜的料理雖然有20 多道菜,但每一樣的熱量都很低。沖繩飲食營養(yǎng)豐富但熱量低,而美國飲食剛好相反。

        豐川佳樹從涼爽的地窖中取出一桶發(fā)酵的豆腐

        威爾科克斯用筷子指著沖繩特色料理豆腐炒苦瓜說,苦瓜含有豐富的維生素A 和C、葉酸以及保護細胞的強效抗氧化物質。我咬了一口,一種強烈的味道在口腔內(nèi)爆發(fā),就像嚼了一大口阿司匹林,只不過更辛辣。第一口沒什么感覺,但你會慢慢地愛上這種味道。

        威爾科克斯又指向了豆腐。沖繩豆腐的質地比日本其他豆腐更致密,像奶酪一樣。它是沖繩飲食的蛋白質來源,比肉和蛋更健康。傳統(tǒng)沖繩豆腐是用海水做的,富含鈣、鎂、鋅和其他礦物質。

        威爾科克斯舉起一個裝著明黃色液體的瓷杯說:“姜黃茶。”他啜飲一口,解釋道,多項研究表明,姜黃中的活性成分能保護人體免受癌癥、心臟病和癡呆癥等疾病的侵擾。沖繩島島民會用姜黃等刺激性氣味來提升健康蔬菜的味道。絕大多數(shù)日本料理都會用到高湯——一種由鏗魚片和海帶制成的濃湯。鏗魚湯能把一堆蔬菜變成一道味覺盛宴,這樣一頓料理的熱量比一個漢堡更低,營養(yǎng)卻是漢堡的五倍,而且百吃不厭。

        在我夾取更多佳肴時,威爾科克斯把目光投向了一團像綠色意面一樣黏糊糊的海草。沖繩島島民吃的海草多達十幾種。這種海草叫海蘊,富含褐藻糖膠,威爾科克斯說這種物質具有抗癌抗病毒功效,能夠緩解炎癥,調節(jié)血糖,促進血管再生。

        現(xiàn)在你知道了:在“藍區(qū)”居民的傳統(tǒng)飲食中,絕大多數(shù)熱量來自植物性食物。谷物、蔬菜、堅果和豆子是地球上一切長壽飲食的四大支柱,這或許就是健康秘訣所在。

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