文_高嘉悅

保持合理腰圍，不僅好看，而且健康。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員對(duì)超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。而且，早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,死亡風(fēng)險(xiǎn)升高9%。

最近，武漢市也對(duì)百萬(wàn)老人免費(fèi)體檢大數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示，一半以上老人腰圍異常。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，腰圍是健康的重要標(biāo)志。重慶陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院健康管理中心主任陳宗濤給老年朋友提了個(gè)醒：只有盯緊褲腰帶，才能延年益壽。

腹部肥胖，又稱“蘋(píng)果型”肥胖。腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍。腰圍越粗，患上乳腺癌、子宮癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。腹部是人體重要的連接區(qū)，大量的血管和器官集中在那里，而多余的脂肪會(huì)縮減它們的空間，帶來(lái)沉重的壓力。久而久之，血管無(wú)可避免會(huì)硬化，血液流通不暢，中風(fēng)、心梗等疾病也隨之而來(lái)。一項(xiàng)研究表明，40多歲時(shí)擁有肥胖腰圍的人，70多歲患上老年癡呆的概率是正常人的3.6倍。這是因?yàn)?，?nèi)臟附近的脂肪（也就是腹部）藏著更多有關(guān)認(rèn)知能力的激素。腰圍增加，會(huì)導(dǎo)致這種激素的分泌水平下降。肥胖是“三高”的重要誘因，特別是腹部肥胖。此外，腹部脂肪越多，對(duì)腰椎的壓力也越大，比正常人的磨損程度更甚。很多粗腰的人彎腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎間盤(pán)突出等疾病。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。陳宗濤提醒，腹部脂肪多少，有時(shí)并不能完全由腰圍來(lái)確定，有些“隱形肥胖”更要警惕。最好每隔兩周稱一下體重，一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)胖，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

建議老年朋友走路時(shí)抬頭挺胸，自然收腹；站立時(shí),微微收緊腹部,重心偏前。腰圍粗的老人可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快步走、游泳、跳舞、騎自行車等都很不錯(cuò)，不僅能有效改善心肺功能，還能降血壓、調(diào)血脂、控血糖。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周至少進(jìn)行3～5次。另外，老人一定要注意合理膳食，多吃蔬果，控制油、鹽、糖以及其它調(diào)料的攝入。若某餐吃油膩了或吃多了，下一頓飯就要減量。