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        減腰圍就是增壽命

        2020-12-01 12:20:46高嘉悅
        工友 2020年1期
        關(guān)鍵詞:正常人患上腰圍

        文_高嘉悅

        保持合理腰圍,不僅好看,而且健康。美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風(fēng)險高80%,這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。而且,早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,死亡風(fēng)險升高9%。

        最近,武漢市也對百萬老人免費(fèi)體檢大數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示,一半以上老人腰圍異常。對老人來說,腰圍是健康的重要標(biāo)志。重慶陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院健康管理中心主任陳宗濤給老年朋友提了個醒:只有盯緊褲腰帶,才能延年益壽。

        腹部肥胖,又稱“蘋果型”肥胖。腰圍每增加2.5厘米,患癌風(fēng)險就會增加8倍。腰圍越粗,患上乳腺癌、子宮癌、腸癌的風(fēng)險就越大。腹部是人體重要的連接區(qū),大量的血管和器官集中在那里,而多余的脂肪會縮減它們的空間,帶來沉重的壓力。久而久之,血管無可避免會硬化,血液流通不暢,中風(fēng)、心梗等疾病也隨之而來。一項(xiàng)研究表明,40多歲時擁有肥胖腰圍的人,70多歲患上老年癡呆的概率是正常人的3.6倍。這是因?yàn)?,?nèi)臟附近的脂肪(也就是腹部)藏著更多有關(guān)認(rèn)知能力的激素。腰圍增加,會導(dǎo)致這種激素的分泌水平下降。肥胖是“三高”的重要誘因,特別是腹部肥胖。此外,腹部脂肪越多,對腰椎的壓力也越大,比正常人的磨損程度更甚。很多粗腰的人彎腰下蹲都很吃力,更容易患腰椎間盤突出等疾病。

        《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。陳宗濤提醒,腹部脂肪多少,有時并不能完全由腰圍來確定,有些“隱形肥胖”更要警惕。最好每隔兩周稱一下體重,一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)胖,就要加強(qiáng)運(yùn)動和控制飲食。

        建議老年朋友走路時抬頭挺胸,自然收腹;站立時,微微收緊腹部,重心偏前。腰圍粗的老人可選擇有氧運(yùn)動,快步走、游泳、跳舞、騎自行車等都很不錯,不僅能有效改善心肺功能,還能降血壓、調(diào)血脂、控血糖。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘,每周至少進(jìn)行3~5次。另外,老人一定要注意合理膳食,多吃蔬果,控制油、鹽、糖以及其它調(diào)料的攝入。若某餐吃油膩了或吃多了,下一頓飯就要減量。

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