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        孩子緊張,是因?yàn)槟銢]放松

        2020-11-30 02:15:16邰霞
        莫愁 2020年33期
        關(guān)鍵詞:生活節(jié)奏拉肚子考試

        ?邰霞

        每次臨近考試,總有家長問我:要考試了,孩子總是很緊張?jiān)趺崔k?我會(huì)說:“你看到孩子緊張,其實(shí)是因?yàn)槟阕约簺]有放松。”

        事實(shí)確實(shí)是這樣的,每當(dāng)考試來臨,家里的氛圍多多少少都會(huì)有些變化。所以,我會(huì)給這些家長提供三點(diǎn)小建議。

        保持平常的生活節(jié)奏

        這里的生活節(jié)奏包括衣食住行等所有內(nèi)容,你該散步的還去散步,該加班的繼續(xù)加班;原本說話聲音多大,現(xiàn)在還是多大;平時(shí)怎么吃飯的,現(xiàn)在還是怎么吃。尤其是中高考的家長,在飲食上更要保持和往常的基本一致性,可以適當(dāng)進(jìn)行一些微調(diào),千萬不可在考試那幾天吃的和平時(shí)完全不同。

        有一個(gè)孩子,她媽媽在考試前給她吃了之前從沒吃過的酸奶,結(jié)果拉肚子,吃了消炎藥又睡不著覺,于是就給她吃幫助睡眠的藥??荚嚂r(shí),孩子一直犯困,考試結(jié)果可想而知。

        有些孩子在考試前,實(shí)際上已經(jīng)很焦慮很緊張了,而心理的焦慮又會(huì)映射到生理,出現(xiàn)拉肚子、失眠等生理癥狀。如果這時(shí)候家長也跟著焦慮,猛然改變生活習(xí)慣,勢必會(huì)加大孩子的精神壓力。所以,保持平常的生活節(jié)奏,這是放松自己,放松家人的最基本手段。

        堅(jiān)持“錦心繡口”的對(duì)話模式

        “錦心繡口”,這不是簡單的祝福語,它說明只有心里想著美好的,口中才能說出美好的。而心口統(tǒng)一,才能讓中醫(yī)學(xué)說里的“氣”,西方學(xué)說里的“能量”得以正常和諧的運(yùn)轉(zhuǎn)。很多家長平時(shí)可能不會(huì)注意自己的說話風(fēng)格,“錦心繡口”就需要對(duì)自己的言行有一種下意識(shí)的察覺,時(shí)常去反思自己的言行是否恰當(dāng)。比如,你可以這樣和孩子說話:

        “孩子,學(xué)習(xí)了半個(gè)學(xué)期,我們又可以展示自己了?!?/p>

        “考試這種事啊,以后就是你的家常便飯,沒什么大不了。你看,爸爸媽媽現(xiàn)在還要參加各種考試呢?!?/p>

        “睡不著?沒關(guān)系的,睡不著就躺著,放心,一兩次睡不著對(duì)身體沒有影響的?!?/p>

        也可以這樣和家人對(duì)話:

        “孩子要考試了,有你這么聰明的爸爸幫孩子梳理復(fù)習(xí),那可了不得了?!薄昂⒆訌?fù)習(xí)很認(rèn)真,謝謝你的后勤工作做得好?!?/p>

        使用正面的對(duì)話語言,傳遞積極向上的能量,會(huì)讓家庭氛圍更加寬松、融洽,更有利于孩子調(diào)整心態(tài)。

        幫助孩子有效復(fù)習(xí)

        幫孩子有效復(fù)習(xí)也很重要。無論哪個(gè)階段的孩子,家長在能力許可的情況下,最好在孩子的復(fù)習(xí)階段提供幫助。這里可以利用目標(biāo)管理中“SMART”原則,細(xì)化孩子的復(fù)習(xí)步驟。所謂SMART,其實(shí)是五個(gè)單詞的首字母縮寫,這五個(gè)單詞分別是:明確的、可測量的、可調(diào)整的、現(xiàn)實(shí)的、基于時(shí)間的。

        “明確的”就是指導(dǎo)孩子,確定準(zhǔn)確而清晰的考試目標(biāo)??梢约?xì)化到每一門學(xué)科的每一種考試題,還可以根據(jù)自己想要的分值,確定自己在班級(jí)的基本定位。

        “可測量的”就是要求確定下來的目標(biāo)在復(fù)習(xí)過程中是可以檢測的,比如,英語單詞、漢語生字、簡單計(jì)算等盡可能不錯(cuò)。整個(gè)過程家長都是參與者、指導(dǎo)者和鼓勵(lì)者,而不是旁觀者、譏諷者。

        “可調(diào)整的”就是經(jīng)過一段時(shí)間之后,根據(jù)實(shí)際情況和孩子一起對(duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)而使目標(biāo)更適合孩子。

        “現(xiàn)實(shí)的”就是要幫助孩子明白,他所制訂的目標(biāo)是能夠在自己精力范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)的。

        “基于時(shí)間的”幫助孩子把制訂的目標(biāo)和具體的時(shí)間掛鉤。對(duì)于孩子來說,由于對(duì)時(shí)間分配能力的欠缺,他可能會(huì)把時(shí)間安排得很理想化,比如一個(gè)小時(shí)接一個(gè)小時(shí)地學(xué)習(xí),中間只給自己十分鐘,甚至五分鐘休息時(shí)間。那樣的話家長就必須介入,給孩子制訂一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

        需要提醒的是,在幫助孩子復(fù)習(xí)的過程中,要基于前文提到的兩點(diǎn)——要想孩子放松,父母要放松給孩子看;傳遞正能量,相信孩子一定會(huì)取得一個(gè)不錯(cuò)的考試結(jié)果,并對(duì)可能的“壞結(jié)果”持有一份泰然、平和的心態(tài)。

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