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        疫情時期警惕替代性創(chuàng)傷

        2020-11-29 06:48:39
        政工學(xué)刊 2020年3期
        關(guān)鍵詞:心理健康情緒疫情

        隨著從武漢地區(qū)爆發(fā)新冠肺炎疫情,全國人民的心都被這肆虐的傳染病牽動了。宅在家里刷屏、關(guān)注攀升的病例數(shù)、恐慌城市村莊被封、焦慮公共交通停運(yùn)、煩躁群體活動被禁……人們生理、心理和行為發(fā)生了各種各樣的變化。在疫情時期,心理學(xué)上的“替代性創(chuàng)傷”需要高度警惕,加強(qiáng)防護(hù)。

        一、替代性創(chuàng)傷的成因

        替代性創(chuàng)傷簡稱VT,最初是指專業(yè)心理工作者,因?yàn)殚L期接觸患者,受到了咨訪關(guān)系的互動影響,而出現(xiàn)的類似病癥的現(xiàn)象,即治療者本人的心理也受到了創(chuàng)傷。后來發(fā)現(xiàn)除了醫(yī)護(hù)人員、救援人員、志愿者等近距離接近災(zāi)難的人,遠(yuǎn)程看到大量圖片和視頻的人員也有發(fā)生。原因主要有以下兩個方面:

        與個體自身素質(zhì)有關(guān)。自身素質(zhì)既包括身體強(qiáng)健也包括內(nèi)心強(qiáng)大。從心理層面來看,容易發(fā)病的人,一種是精神壓力大的人,他們身體易疲憊,吃不好睡不香,不能及時補(bǔ)充營養(yǎng),未能緩解疲勞,易受攻擊,造成免疫力不斷下降;另一種是心理上的易感人群,他們特別容易受到暗示、被別人影響,喜歡人云亦云;再一種是生活中就有煩心事,他們原本自身有童年創(chuàng)傷,再加上不良情緒,心理就很容易被攻擊變脆弱。

        與特定的環(huán)境因素有關(guān)。當(dāng)下我們生活在網(wǎng)絡(luò)高度發(fā)達(dá),被各種信息密集包圍的時代,有些媒體以操縱負(fù)面新聞關(guān)注來抓公眾眼球求生存,對于重大刺激性事件的報道喜歡煽情或言過其實(shí),引發(fā)“媒體污染”和“媒體暴力”,容易給公眾帶來潛移默化的替代性創(chuàng)傷。另外,網(wǎng)絡(luò)平臺會根據(jù)關(guān)注的信息“很貼心”地推送相關(guān)信息,不自覺地就被拽到情境中,難以抽身自拔,以至于醫(yī)護(hù)人員和災(zāi)難人群在忙于治療和怎么解決現(xiàn)實(shí)問題時,吃瓜群眾卻因?yàn)閷?shí)時追蹤和過度關(guān)注,足不出戶就被“替代性創(chuàng)傷”了。

        二、替代性創(chuàng)傷的癥狀

        替代性創(chuàng)傷的癥狀主要表現(xiàn)為睡眠障礙、飲食障礙、情緒不穩(wěn)和部分生理癥狀。

        認(rèn)知方面。受影響程度較重的人,可能出現(xiàn)各種感覺過敏、注意力不集中、思維判斷能力下降、記憶力降低而做事效率低下,甚至頻頻出錯。還有的基本信念發(fā)生改變,如從“我生活在安全的世界”到“危險無處不在”,從“悲慘的事不會發(fā)生在我身上”到“感染病毒的事隨時可能會發(fā)生”,從“我的生活是規(guī)律而有序的”到“生活中的意外根本無法預(yù)料”,等等。這些信念的改變,會導(dǎo)致人心理上產(chǎn)生失控感、不確定感,感覺自己很渺小和無能,對生活失去信心。

        情緒情感方面。常見的是煩躁易怒、恐慌緊張的情緒,有人憎恨遷怒于沒有做好隔離的人,有人看到別人很放松活得開心感到特別生氣;還有的存在過分警覺、悲觀絕望、焦慮痛苦的情緒,不斷地刷屏主動搜集疫情信息,干其它什么都提不起精神,無所事事,百無聊賴;再有部分強(qiáng)迫癥狀,在過度防護(hù)中每天不斷測體溫,反復(fù)洗手、反復(fù)洗澡、反復(fù)消毒。

        意志行為方面。做事推諉否認(rèn)、退縮回避、沉默少語、逃避現(xiàn)實(shí)、不與人溝通、興趣減少或缺失、食欲下降或暴飲暴食最為常見;還有一些敏感多疑,老覺得自己跟患病癥狀能對應(yīng)上,反復(fù)找醫(yī)生求證、不易信任他人;再有的有沖動行為、過分依賴、過度疲勞、過度飲酒、過度抽煙或服用各種鎮(zhèn)靜藥和保健品,嚴(yán)重的還有自傷、自殺等消極的應(yīng)對方式行為。

        生理方面。睡眠障礙,晚上睡不著,早上起得早,睡著后做噩夢;腸胃不適,出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘、口臭;軀體疼痛,常見頭痛、牙痛、肩頸痛和腰背痛;呼吸困難,過度換氣、上不來氣或窒息感,以及肌肉緊張、體重減輕和掉頭發(fā)等生理功能異常現(xiàn)象。

        所以說疫情時期,“替代性創(chuàng)傷”的病人家屬、醫(yī)護(hù)人員、救援人員、易感人群,他們出現(xiàn)身心病癥、削弱意志、影響情緒、瓦解信心、破壞團(tuán)結(jié)等情況,嚴(yán)重影響工作和生活,需要科學(xué)防治。

        三、替代性創(chuàng)傷的科學(xué)應(yīng)對

        根據(jù)當(dāng)前疫情危機(jī)給人心理帶來的沖擊及影響的特點(diǎn),進(jìn)行抗擊新冠肺炎的心理干預(yù)與防護(hù)工作,應(yīng)在快速反應(yīng)中充分尊重和依靠科學(xué)。

        (一)從組織層面來說,著眼心理防護(hù)力量主體構(gòu)成,協(xié)調(diào)宣傳、衛(wèi)生、安管部門和社會資源等力量,發(fā)揮聯(lián)合作用,注重科學(xué)管理。具體做法是:

        1.大力開展科普宣傳工作。一方面使社會公眾認(rèn)識到面對疫情,多數(shù)人會有恐懼和害怕情緒,這是正常的心理反應(yīng),幫助公眾了解科學(xué)心理學(xué)知識,掌握基本的自我心理調(diào)適方法。另一方面進(jìn)行新冠肺炎防控的衛(wèi)生健康常識宣教,要求通風(fēng)、消毒、洗手,幫助公眾做到心中有數(shù),切斷導(dǎo)致焦慮的源頭,減輕對環(huán)境的失控感及不確定感。再就是提供官方媒體的實(shí)時疫情通告和各種有效防治方法,不信謠,不傳謠,避免徒增焦慮。

        2.發(fā)揮心理防護(hù)專業(yè)人才隊(duì)伍作用。設(shè)立心理健康咨詢服務(wù)熱線,為社會大眾提供尋求專業(yè)人士幫助支持的通道。重點(diǎn)關(guān)注關(guān)心已經(jīng)出現(xiàn)心理問題的人員,通過心理測查了解其心理健康狀態(tài),加強(qiáng)心理健康的監(jiān)控和篩查。針對普通群體,設(shè)立一系列以問題為導(dǎo)向?qū)硬煌睦矸?wù)的方案,因人、因時、因地而宜地開展個人心理咨詢和團(tuán)體心理疏導(dǎo),及時促進(jìn)和維護(hù)心理健康。

        3.積極組織開展豐富多彩的娛樂活動。廣泛開展各種具有心理療愈、心理成長性質(zhì)的體驗(yàn)式文體活動,如心理拓展活動、音樂治療活動、舞動訓(xùn)練活動等,于無形中幫助大家釋放壓力。多組織觀看積極性的宣傳視頻,增加戰(zhàn)勝疫情的自信心;號召公眾相信國家和黨,依靠政府和軍隊(duì)的社會支持系統(tǒng)。

        (二)從個體層面來說,著眼自我防護(hù),積極主動作為,將關(guān)口前移,使預(yù)防大于治療。具體用好以下一些方法:

        1.覺察情緒,理解并接納情緒。適當(dāng)?shù)慕箲]和恐懼等負(fù)面情緒,確實(shí)有助于我們提高對疫情的警惕,我們不用壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒。其實(shí)情緒問題就像大自然有白天和黑夜一樣正常,要正確看待情緒問題,合理應(yīng)對精神壓力,規(guī)范治療心理疾病。有心理問題并不是性格上的軟弱和能力上的欠缺,羞于啟齒、諱疾忌醫(yī)的錯誤觀念,會使得一般心理問題得不到解決,日積月累慢慢轉(zhuǎn)變成嚴(yán)重心理疾患。

        2.使用適應(yīng)性的行為,減輕疫情應(yīng)激帶來的緊張情緒。比如保持生活規(guī)律,跟平時一樣的節(jié)奏,正常睡眠、吃飯、運(yùn)動、娛樂、家務(wù)都不能缺少,還可以嘗試一些自己喜歡的新娛樂。尤其要加強(qiáng)運(yùn)動,有助于釋放一種叫內(nèi)啡肽的“快樂因子”,它是人體產(chǎn)生的天然的抗抑郁藥物,既能塑造健康體魄,還能讓人發(fā)自內(nèi)心感到愉悅,使歡笑長相伴。另外,心理學(xué)家一致認(rèn)為最簡便易行的放松好方法是聊天和談心,能宣泄內(nèi)心壓力。感覺心理壓力過大時,不能見面就通過電話、微信、QQ等與親朋好友傾心地聊聊天,不要自己一個人承受,真正愛你的人希望聽你傾訴、幫你解困。

        3.學(xué)習(xí)更專業(yè)的身心放松方法。最簡單的方法是呼吸調(diào)節(jié),最常用的是正念放松冥想,主要是做深呼吸的調(diào)整和訓(xùn)練。練習(xí)時可以將手放在腹腔,深深地長長地吸一口氣,從鼻腔到胸腔,再到達(dá)腹腔,這樣氧氣和二氧化碳能進(jìn)行充分地交換,然后再緩緩地慢慢地從腹腔到胸腔再從鼻腔上來,再呼出去。科學(xué)發(fā)現(xiàn),這種正念冥想確實(shí)能夠增加大腦左額葉的興奮性水平,提高人的幸福感和耐受挫折的能力。最便捷的方法是感官調(diào)節(jié),就是把注意力集中到自己的各種感官(視、聽、觸、嗅、味)來幫助恢復(fù)平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺,感受手里拿著的物品的感覺,慢慢地喝一口水或吃一點(diǎn)食物并體會感官的感受等等,來獲得內(nèi)心的平靜。

        最后,我們要樂觀清醒地看到,此次疫情危機(jī)“?!痹谝l(fā)了國際突發(fā)公共衛(wèi)生事件,給社會造成巨大損失的同時也給人們心理造成巨大沖擊;“機(jī)”在給全球上了一堂生命教育課,也促進(jìn)了我國衛(wèi)生防疫工作和心理健康建設(shè)。

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