前不久,基層部隊(duì)排長小王來電訴說,最近在訓(xùn)練任務(wù)中感覺注意不專、心神不寧,緊張焦慮,記憶衰退,尤其是聽到別人談?wù)撘咔?,心生厭煩情緒,內(nèi)心總想找個(gè)發(fā)泄渠道。小王的心理狀態(tài),其實(shí)就是疫后綜合征的典型表現(xiàn)。
疫后綜合征是因?yàn)槿藗兘?jīng)過長時(shí)間高強(qiáng)度應(yīng)激狀態(tài),回歸常態(tài)工作,身心放松之后,容易出現(xiàn)心境低落、記憶出錯(cuò)、過度敏感等多種癥狀,影響訓(xùn)練效能和工作績效。疫情綜合征產(chǎn)生的主要原因有:一是面對(duì)突如其來的疫情,個(gè)人的工作、訓(xùn)練脫離了原先習(xí)慣化的軌道,就會(huì)因?yàn)槿鄙僬瓶馗信c確定感,導(dǎo)致恐懼、迷茫等情緒交錯(cuò)重疊,不時(shí)在腦海心頭泛起;二是每個(gè)人在疫情中都會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)與防備心理,擔(dān)心自己、戰(zhàn)友和家庭成員身體安全,焦慮疫情產(chǎn)生的負(fù)面影響等;三是官兵都有群體歸屬和信任需求,但疫后保持相對(duì)交往距離的要求,會(huì)讓個(gè)體感覺被他人排斥、被針對(duì)、被區(qū)別對(duì)待,容易誘發(fā)各種身心綜合反應(yīng)。
但在疫情防控期間,我們身邊也有這樣一群官兵,他們意志堅(jiān)定、精神專注,全身心地投入工作和生活,心理學(xué)把這種狀態(tài)稱之為專注力。專注力是以意義感、安全感和獲得感為心理?xiàng)l件,呈現(xiàn)出積極、滿足、愉悅、高效的持續(xù)狀態(tài),其典型特征為忘我、活力、奉獻(xiàn)和專注。專注力的存在和表現(xiàn)受個(gè)體身心特征的影響,與個(gè)人的能力素質(zhì)、卷入程度、思維專注力、自我認(rèn)知力等因素直接相關(guān)。其中,積極尋找新意義、專注嘗試新方法的意愿和對(duì)自我認(rèn)知的加深是專注力的重要表現(xiàn)。為提升官兵專注力,建議從以下六個(gè)方面進(jìn)行:
正向建構(gòu)認(rèn)知意義。心理學(xué)家羅伯特·凱根說過:“人生作為一種活動(dòng)本身,就是創(chuàng)造意義的活動(dòng)?!币饬x感是基于現(xiàn)實(shí)努力基礎(chǔ)上的情懷與追求,是追問自己為什么要做、是對(duì)現(xiàn)有情況的價(jià)值認(rèn)同和體驗(yàn)感悟。只有在接納現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上,對(duì)現(xiàn)有的環(huán)境和狀態(tài)作出正確的評(píng)估,才能轉(zhuǎn)變心理認(rèn)知,進(jìn)而提升自信心,走出心理陰霾。在當(dāng)下疫情防控的特殊時(shí)期,無論是社會(huì)層面還是每一個(gè)人,教育引導(dǎo)官兵保持理性客觀的心態(tài)非常重要。一方面要相信國家已經(jīng)采取的強(qiáng)有力防控措施一定會(huì)有成效;另外一方面還要相信自己,依靠自身本來就具備的免疫力,保持鎮(zhèn)定,保持樂觀,樂觀自信的內(nèi)心是最好和最強(qiáng)大的免疫力。
合理確定應(yīng)對(duì)目標(biāo)。個(gè)體在經(jīng)歷類似疫情等非正常重大事件后,往往會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng),主要經(jīng)歷四個(gè)階段:一是警覺期,主要表現(xiàn)為震驚、恐慌等負(fù)面情緒;二是消極防御期,為了恢復(fù)心理上的平衡,控制不良情緒,個(gè)體會(huì)本能地啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,如會(huì)否認(rèn)、退縮和回避,或者高度警覺,或者漠視危險(xiǎn)存在,或者控制悲傷表達(dá);三是現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期,危機(jī)事件經(jīng)過一段時(shí)間后,能夠采取積極的態(tài)度面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí),尋求各種資源努力設(shè)法解決當(dāng)前的問題,焦慮情緒逐漸減輕,自信心增加,社會(huì)功能恢復(fù);四是恢復(fù)成長期,多數(shù)人經(jīng)歷危機(jī)后變得更為理性。通過引導(dǎo)官兵科學(xué)認(rèn)識(shí)自身所處的不同心理應(yīng)激反應(yīng)階段,這些心理應(yīng)激反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng),每個(gè)人經(jīng)歷重大事件后都會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒,應(yīng)接納并允許自己有這些情緒,并適度宣泄情緒;同時(shí)合理設(shè)定不同反應(yīng)階段的應(yīng)對(duì)目標(biāo),借助心理咨詢、心理訪談等方式方法,獲得積極的應(yīng)對(duì)技巧,使自身心理和行為變得更加成熟,有效緩解和釋放身心壓力。
科學(xué)分配時(shí)間精力。要嘗試去把握時(shí)間與情緒的關(guān)系,找到自己的情緒周期,通過延長情緒的穩(wěn)定期、縮短情緒的失控期,來達(dá)到調(diào)控情緒、高效利用時(shí)間的最終目標(biāo)??闪幸粡埳钍录涗洷恚灾転閱挝?,將每日固定時(shí)間段的訓(xùn)練和活動(dòng)羅列其中,根據(jù)記錄內(nèi)容,分析自身情緒在一周內(nèi)有何變化、每一周的活動(dòng)對(duì)于情緒狀態(tài)有何影響,哪些活動(dòng)感覺好些、哪些活動(dòng)感覺差些,監(jiān)控活動(dòng)時(shí)的狀態(tài),增加感覺變好的活動(dòng)頻率。堅(jiān)持進(jìn)行時(shí)間和活動(dòng)的記錄和監(jiān)測,有利于官兵合理分配時(shí)間,增強(qiáng)積極時(shí)間的利用效率,培養(yǎng)有效的專注力。
引導(dǎo)意識(shí)靜心訓(xùn)練。情緒的發(fā)生及強(qiáng)度可以通過意識(shí)來調(diào)節(jié),自我調(diào)控是一種行之有效的方法,遵循一套固定的步驟,用機(jī)體的某些反應(yīng)去改善另外一些反應(yīng),進(jìn)而緩解神經(jīng)的緊張。一是情緒調(diào)節(jié)。減少自己暴露在消極信息中的可能性,遠(yuǎn)離焦慮源,在自身能接受的范圍內(nèi)了解現(xiàn)階段疫情信息和目前所處狀態(tài)。二是任務(wù)管理。制定一個(gè)適合于自己的時(shí)間安排計(jì)劃,增強(qiáng)對(duì)未來的掌控感。不妨試著問下自己:疫情結(jié)束后,想要做些什么?需要做些什么?制訂一個(gè)規(guī)劃藍(lán)圖,以增加生活的條理性。三是自我控制。適當(dāng)進(jìn)行體能鍛煉。選擇一個(gè)喜歡的體育項(xiàng)目,通過分泌大腦中的多巴胺,有效調(diào)動(dòng)自己的情緒,從而獲得快樂。四是覺察溝通。人在緊張時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)思維狹窄,這時(shí)最需要來自身邊人的情感支持??梢院蛻?zhàn)友家人朋友進(jìn)行一次深入的溝通,通過有效傾聽與耐心反饋來試著覺察自己的內(nèi)心。
割舍屏蔽無效信息。不斷查看疫情危機(jī)的更新信息,是類似不斷閃回的呈現(xiàn),焦躁不安等身體反饋是對(duì)過量信息獲取的反應(yīng),個(gè)體在不知不覺中攝入過多無法辨別真?zhèn)蔚男畔⒍鴮?dǎo)致情緒被影響。疫情過程中有很多無法辨別真?zhèn)蔚男畔⒁约盁o法改變的事件,對(duì)于信息選擇、獲取和適度關(guān)注——保證自己不被動(dòng)卷入互聯(lián)網(wǎng)過多的密集疫情信息中,避免造成替代性創(chuàng)傷反應(yīng)??梢赃x擇幾個(gè)固定權(quán)威的信息來源,如參考新華社、人民網(wǎng)發(fā)布的信息或權(quán)威媒體的報(bào)道,用固定時(shí)間來獲取,保持信息通暢即可。定點(diǎn)定時(shí)閱讀而非時(shí)時(shí)關(guān)注,做好自我保護(hù),面對(duì)各種雜亂信息不抱怨、少指責(zé),養(yǎng)成平和良好的心態(tài)。
培養(yǎng)積極思維模式。面臨壓力時(shí)人會(huì)容易認(rèn)知僵化,傾向于負(fù)向解釋事件,只看到事情的一面,出現(xiàn)夸大后果、歸咎于己、指責(zé)他人等消極思維模式。疫情之下,負(fù)向解讀各種疫情信息、只看到疫情的壞處、夸大身體不適反應(yīng)與肺炎的聯(lián)系等,會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒。要提醒官兵停止消極思維模式,換個(gè)角度思考問題,有意識(shí)地訓(xùn)練積極思維模式。相信黨能夠領(lǐng)導(dǎo)人民攻堅(jiān)克難做好防控工作,相信醫(yī)生能夠作出專業(yè)判斷和治療,相信每個(gè)人都會(huì)對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé),這樣才能讓自己在紛繁雜亂的疫情信息、意見、說辭、想法的轟炸下保持定力,不被負(fù)面信息帶跑,才能克服內(nèi)心的恐懼和無助,才能讓自己在看到疫情信息時(shí)保持冷靜,接納疫情中已經(jīng)發(fā)生的事情,不鉆牛角尖,保持訓(xùn)練和工作的專注力。