季美萍

（江蘇南通開發(fā)區(qū)竹行小學(xué)，江蘇南通 226000）

引 言

隨著新課程理念的實施，當(dāng)前的義務(wù)教育越來越注重學(xué)生的全面發(fā)展，不斷提升學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，不僅要教會學(xué)生基礎(chǔ)知識，還要注重學(xué)生身心的健康發(fā)展。小學(xué)也不再局限于傳統(tǒng)的傳授人文知識的教學(xué)模式，開始逐漸培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。在小學(xué)階段開展體育課堂，最重要的目的是要不斷提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的運動協(xié)調(diào)能力，樹立起學(xué)生終身運動、熱愛運動的意識。在小學(xué)體育課堂教學(xué)過程中加入體能訓(xùn)練，能夠不斷幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，不斷培養(yǎng)學(xué)生的體力、耐力、速度、協(xié)調(diào)能力，促進學(xué)生的全面發(fā)展[1]。

一、體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容

（一）體能訓(xùn)練的概念及發(fā)展現(xiàn)狀

體能是指一個人自身的基本運動能力，是通過速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等相關(guān)素質(zhì)所表現(xiàn)出來的綜合身體素質(zhì)。在體育運動以及體育教學(xué)過程中，體能訓(xùn)練是非常重要的一部分，人體的各項技能特征及形態(tài)特征決定了其體能發(fā)展的水平。隨著社會和時代的發(fā)展，當(dāng)前社會各界對于基礎(chǔ)教育教學(xué)有了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，注重培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生的全面發(fā)展，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全方面發(fā)展的現(xiàn)代化社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。因此，相關(guān)教育工作者開始對小學(xué)生的體能發(fā)展進行深入的研究和分析，從而也產(chǎn)生了許多不同的觀點。部分學(xué)者認為，一個人的遺傳獲得途徑主要包括兩個方面，即先天性遺傳和后期的運動鍛煉，并且體能的發(fā)展及展現(xiàn)形式會受到外界因素的影響，認為體能是指體育運動者根據(jù)自身身體素質(zhì)所能表現(xiàn)出來的一種綜合運動能力。也有部分學(xué)者認為，可以將一個人的體能分為小體能和大體能兩個不同的概念：小體能是指運動者在運動過程中所進行的體能項目訓(xùn)練；大體能是指能夠決定運動者運動發(fā)展身份的運動能力。除此之外，還有一部分學(xué)者將一個人的體能歸結(jié)為生理功能、運動素質(zhì)、形態(tài)結(jié)構(gòu)等不同方面綜合而來的運動能力。

近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，各種新型的娛樂項目和活動充斥著學(xué)生的生活，部分學(xué)生容易受外界影響，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。此外，長期在室內(nèi)缺少相關(guān)的體育運動，尤其是大量的低營養(yǎng)食品出現(xiàn)，更加弱化了小學(xué)生體質(zhì)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)和健康成長。小學(xué)階段的學(xué)生年齡較小，缺乏一定的自制能力，再加上部分家長采取放任型的教育模式，過于關(guān)注學(xué)生的文化成績，對學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展并不了解，導(dǎo)致一部分小學(xué)生出現(xiàn)身體素質(zhì)低下、發(fā)育緩慢等問題。

（二）小學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容與要求

小學(xué)階段的體能訓(xùn)練，可以分為幾個不同的方面，分別為速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌性等；根據(jù)功能的不同，又可以分為健康性體能訓(xùn)練及技能性體能訓(xùn)練。健康性體能訓(xùn)練是指注重小學(xué)生成長發(fā)育過程中的各項身體技能；而技能性體能訓(xùn)練則更針對小學(xué)生自身的速度、靈敏性、耐力性等身體素質(zhì)的重點提高。健康性體能訓(xùn)練與技能性體能訓(xùn)練相輔相成、缺一不可，健康性體能訓(xùn)練是能夠進行技能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而技能性體能訓(xùn)練又是健康性體能訓(xùn)練的提高。在日常的小學(xué)體育課堂教學(xué)過程中，體育教育工作者通常采取一些一般體能訓(xùn)練方法來全面發(fā)展小學(xué)生的運動素質(zhì)，以此不斷提高學(xué)生自身各個器官的功能。技能性體能訓(xùn)練則往往采用各種專業(yè)性的訓(xùn)練方式來不斷提高運動者的整體身體素質(zhì)和體育競技水平，為運動成績所服務(wù)。

在進行體能訓(xùn)練的過程中，教育者要確保訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練強度，符合運動者的身體特性以及各項器官的發(fā)展水平，針對運動者的不同年齡階段采取不同的訓(xùn)練方法。在進行體能訓(xùn)練過程中，教育者還要結(jié)合運動者的身體技能素質(zhì)以及發(fā)展敏感期進行可塑性訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練的效果得以最大限度地發(fā)揮，不斷提高運動者的身體素質(zhì)。

二、當(dāng)前小學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練的問題

（一）教師的重視程度不夠

制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃、各項訓(xùn)練項目，能夠不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，也能促進學(xué)生機體的環(huán)境適應(yīng)能力及自身的免疫能力。但是，當(dāng)前的小學(xué)體育教學(xué)工作者受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，缺乏相關(guān)的專業(yè)知識，難以對體能訓(xùn)練進行標(biāo)準(zhǔn)的定位和制定，對體能訓(xùn)練的重要性認識不足。

（二）體能訓(xùn)練過程枯燥乏味

小學(xué)階段的體育教學(xué)工作者因自身的教學(xué)經(jīng)驗及專業(yè)知識較為貧乏，所以在進行體育課堂教學(xué)時容易將課堂知識以傳統(tǒng)的方式灌輸，或者是簡單地將體育訓(xùn)練設(shè)置為有氧運動及無氧運動，但傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法無法吸引學(xué)生的注意力。

三、小學(xué)體育課堂引入體能訓(xùn)練的實踐研究

（一）上肢力量訓(xùn)練

在小學(xué)體育教學(xué)過程中，常見的運動如俯臥撐、啞鈴彎舉等動作，對于上肢力量的訓(xùn)練都有非常明顯的效果。但是不同的學(xué)生有著不同的身體素質(zhì)，因此在進行游戲設(shè)計的過程中，教師一定要根據(jù)學(xué)生的差異進行相關(guān)的差異化設(shè)計。例如，針對身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可以適當(dāng)?shù)丶哟髣幼麟y度，將傳統(tǒng)的俯臥撐變?yōu)橛嬃扛┡P撐或者窄距俯臥撐等；對于上肢力量較弱的學(xué)生，則要適當(dāng)降低難度，可以引導(dǎo)學(xué)生從基礎(chǔ)俯臥撐的動作開始，適當(dāng)調(diào)整俯臥撐的時間和頻率，在學(xué)生的上肢力量得到一定的提升之后，逐步加大訓(xùn)練難度。

（二）腰腹部力量訓(xùn)練

腰腹部力量訓(xùn)練是體能綜合訓(xùn)練的核心。腰部的核心肌肉是人體進行不同活動所必須運用到的身體部分。想要提升腰腹部的力量，可以選擇的運動有平板支撐、仰臥起坐、左右側(cè)平板支撐等。在小學(xué)體育教學(xué)過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡水平以及身體素質(zhì)差異，適當(dāng)控制訓(xùn)練的時間及難度。以平板支撐為例，一定要把握好訓(xùn)練的時間，如果時間過長則容易對學(xué)生的腰部造成一定的損害；如果時間過短，又難達到良好的鍛煉效果。為了更好地保證訓(xùn)練效果，教師可以采用多組短時間訓(xùn)練方式，設(shè)計一定的時間上限和下限，讓學(xué)生進行耐力比拼，不斷提高學(xué)生的參與熱情。

（三）下肢力量訓(xùn)練

提升下肢力量的訓(xùn)練方法多種多樣。在小學(xué)體育課堂中，教師可以適當(dāng)結(jié)合學(xué)校情況及場地條件來進行相關(guān)的設(shè)計，較為常見的動作有深蹲跳、蛙跳、單獨支撐等。

結(jié) 語

對于小學(xué)生而言，身體的各項機能都處于迅速的發(fā)展階段，因此，教師在體育課堂中要選擇較為合適的體能訓(xùn)練方式，對學(xué)生的身體素質(zhì)和各項技能進行提高。教育教學(xué)工作者對此要引起足夠的重視，不斷培養(yǎng)學(xué)生良好的訓(xùn)練習(xí)慣。