秦 衛(wèi)

（廣西體操武術(shù)運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

運動訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運動員的專項成績，而專項力量訓(xùn)練是當(dāng)代力量訓(xùn)練的核心。吊環(huán)在男子體操項目中被視為“大力士”力量項目，它以靜力性力量動作為主，動力性力量動作為輔。其專項特征是在器械上克服自身體重完成各種非常態(tài)動作，“力、穩(wěn)、美、難、新”是吊環(huán)技術(shù)發(fā)展的新趨勢。所謂專項力量，是指為充分完善專項技術(shù)，提高專項運動成績，在時間與空間范疇內(nèi)嚴格符合專項訓(xùn)練和比賽要求的力量。它必須符合在專項訓(xùn)練和比賽時所表現(xiàn)出的動作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。從吊環(huán)運動員的成才過程來看，具備良好的專項力量水平是每一位世界級優(yōu)秀運動員的共同特點[1]。作為世界級運動員蘭星宇（2019年國際體聯(lián)單項世界杯系列賽多哈站吊環(huán)冠軍）、廖俊林（2014年仁川亞運會吊環(huán)冠軍）等一批國內(nèi)知名運動員的主教練之一，筆者認為合理的專項力量訓(xùn)練方法與手段是他們成功登上領(lǐng)獎臺的重要因素。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣西男子體操隊12名隊員作為研究對象，其中國家隊隊員4名，平均年齡20.63年，平均訓(xùn)練年限10.6年。對這12名隊員的專項力量素質(zhì)、競技水平進行觀察研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關(guān)吊環(huán)專項力量特征及訓(xùn)練方面文獻資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

與國家體操隊教練員白遠韶、王紅衛(wèi)及國家體操隊部分主力隊員進行訪談，主要就最大力量、爆發(fā)力和力量耐力等身體素質(zhì)進行探討。

1.2.3 現(xiàn)場觀察法

總結(jié)2012年以來筆者帶隊參加國際國內(nèi)比賽的經(jīng)驗，并對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 專項力量訓(xùn)練特征

專項力量是指直接參與完成專項技術(shù)動作的特定肌群和效率調(diào)控機制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力[2]。吊環(huán)專項力量是在合理的、有針對性的訓(xùn)練方法與手段的基礎(chǔ)上獲得的。在做吊環(huán)技術(shù)動作時要求大量的上肢肌肉群參與工作，上肢力量是掌握吊環(huán)運動技術(shù)和提高吊環(huán)運動成績的關(guān)鍵。完成一套吊環(huán)比賽動作需要40秒左右的時間，其中持續(xù)運動時間為25-30秒，主要供能為磷酸原-糖酵解供能代謝類型，可見無氧耐力對吊環(huán)運動員來說至關(guān)重要。而發(fā)展無氧耐力是在有氧耐力的基礎(chǔ)上進行的，有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系、相互促進的。優(yōu)秀吊環(huán)運動員一次訓(xùn)練課要完成40套左右的完整套路動作，以最大限度地動用糖酵解供能能力，進而有效提高有氧耐力與無氧耐力。

2.2 專項力量訓(xùn)練生理特點

青少年身體各方面的發(fā)育具有明顯的年齡特征與性別差異，并隨著年齡的增長有著顯著的變化。根據(jù)運動生理學(xué)理論分析，男生12-15歲力量素質(zhì)增長速度最快，19歲達到最大值；14歲以下的少年兒童骨骼處于快速成長期，柔韌性較好，但堅固性較差。青少年在訓(xùn)練中要堅持以發(fā)展與專項相關(guān)的技術(shù)動作為主，以保證其形成扎實的運動能力；15歲以上的運動員力量增長速度最快，專項能力上升速度則更甚。因此，教練員必須在滿足其自身成長發(fā)育的前提下開展專項力量訓(xùn)練，采用專業(yè)化的方法來增強青少年的專項能力。在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。

速度力量是力量與速度的有機結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。7-13歲是速度力量大幅度提高階段，12歲速度力量達到第一次高峰點，12-16歲速度力量增長速度最快，16-17歲時增長速度稍減慢，到20歲左右出現(xiàn)第二次高峰點。速度力量的發(fā)展水平與技術(shù)動作的掌握程度有密切關(guān)系。運動員在不降低動作速度的情況下，最大負重強度為40%-70%，可兼顧力量和速度兩個方向的發(fā)展。

2.3 專項力量訓(xùn)練動作特點

吊環(huán)動作由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成,由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當(dāng)代體操吊環(huán)項目的顯著特點。這些動作之間的連接是通過懸垂、成支撐、成手倒立來完成的，相對力量的好壞是完成動作的關(guān)鍵。國際體操規(guī)則規(guī)定，吊環(huán)比賽中成套動作不能少于10個[3]。在2017-2020年國際男子競技體操評分規(guī)則的難度表中有128個吊環(huán)難度動作組合。教練員可根據(jù)相對力量的公式：相對力量=絕對力量/體重，加強運動員的絕對力量訓(xùn)練，以提高在吊環(huán)上不穩(wěn)定支撐狀態(tài)時的肩帶力量，強化背闊肌、斜方肌、肱三頭肌、胸大肌、手腕等力量訓(xùn)練。

最大力量是吊環(huán)運動員的核心力量素質(zhì)。最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展與改善。吊環(huán)專項力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年自身特點，著重發(fā)展最大力量。具體的訓(xùn)練方法與手段：①靜力訓(xùn)練法。通過大強度的靜力性練習(xí)來發(fā)展最大力量，負荷強度為90%以上，每次持續(xù)時間為3-6秒，練習(xí)4次，組間間歇3-4分鐘。②重復(fù)練習(xí)法。負荷強度為75%-90%，每項訓(xùn)練組數(shù)為6-8組，每組重復(fù)4-6次，組間間歇2-3分鐘。③金字塔負荷體系訓(xùn)練法。訓(xùn)練從低負荷開始，在逐漸加大負荷的同時減少練習(xí)次數(shù)。

2.4 不同年齡段專項力量訓(xùn)練特點

青少年身體發(fā)育過程中，各年齡段的身體發(fā)育水平不同，不同的年齡段具有不同的身體發(fā)育特點，不同類型專項力量發(fā)展的敏感期不同。運動員的成長要經(jīng)過多年的訓(xùn)練，其競技能力不可能超越其年齡段身體發(fā)展的規(guī)律。吊環(huán)技術(shù)動作技巧性很強，很多技術(shù)動作和專項力量要在一定的年齡段完成，教練員應(yīng)深入了解運動員的身體發(fā)育、力量水平和訓(xùn)練程度，做到因人而異、區(qū)別對待。

2.5 專項力量訓(xùn)練的階段性

專項力量素質(zhì)的增長有一定的階段性。在各訓(xùn)練階段中，教練員要根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練周期、比賽任務(wù)的不同，合理安排專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段方法，最大限度地挖掘運動員的特質(zhì)與潛能。按照吊環(huán)專項力量增長的特點，可劃分為快速增長期、緩慢增長期、穩(wěn)定期和敏感期四個階段。

2.5.1 快速增長期

快速增長期訓(xùn)練內(nèi)容以成套動作為主，其中力量動作約占70%，擺動動作約占30%。專項力量訓(xùn)練動作：①吊環(huán)反向飛鳥（負重）。將吊環(huán)懸掛在單杠上，手把離地約1米。當(dāng)手臂外展到與身體呈一條線時停留3秒，擠壓肩胛骨，上背肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束收緊。②吊環(huán)Y形上舉（負重）。在單杠上掛吊環(huán)，采用站姿抓握把手，手臂筆直向前伸，體驗肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，直至手臂高舉頭頂，停留3秒，再慢慢回放。訓(xùn)練斜方肌上側(cè)、下側(cè)，前鋸肌以及三角肌前側(cè)。訓(xùn)練中注意是肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)帶動手臂，并始微屈終固定肘關(guān)節(jié)。③吊環(huán)反向劃船。裝好吊環(huán)，手把離地約1米，對握吊環(huán)。收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一條直線，保持軀干穩(wěn)定。上拉時，肩胛骨先做后移，手再接著拉（手肘保持微微內(nèi)夾），體驗背部肌肉緊縮。胸部靠近手把后，再利用背部力量控制下放速度，直至雙手伸直。教練員應(yīng)根據(jù)運動員最初的力量水平來確定快速增長階段，一般持續(xù)3-5周。

2.5.2 緩慢增長期

經(jīng)過快速增長期的力量練習(xí)，肌肉已經(jīng)能適應(yīng)專項動作的練習(xí)，并可以增加負重，當(dāng)肌肉力量進一步增強時再增加重量，直至達到預(yù)定目標(biāo)。靜止用力動作主要以十字支撐，前、后水平為主，它是男子體操運動員表現(xiàn)力與美的典型動作。靜止用力動作訓(xùn)練首選吊環(huán)十字支撐輔助訓(xùn)練，由支撐姿勢開始，根據(jù)自身能力選擇彈力帶，腳踩在彈力帶上，逐漸伸直手臂，直臂用力慢落下至兩臂側(cè)平舉部位，使腕、肘、肩三點保持在一條水平線上，停止不動3秒，形似“十”字，逐漸適應(yīng)其壓力，不斷減少彈力帶的阻力。根據(jù)用進廢退的原理，這一階段如果停止練習(xí)，獲得的力量會自然消退。緩慢增長期力量訓(xùn)練的強度要比快速增長期小。有研究表明，在快速增長期，每周1-2次的練習(xí)即可保持原增長水平；若不訓(xùn)練，3周后原增長水平會完全消退。

2.5.3 穩(wěn)定期

在穩(wěn)定期，教練員應(yīng)最大限度地發(fā)展運動員的耐力水平，采用整套練習(xí)或組合練習(xí)是提高吊環(huán)專項耐力的最好方法。在訓(xùn)練中要體現(xiàn)大負荷原則，選擇的訓(xùn)練方法既要突出重點，又要注意全面性。對于不同年齡段的運動員，在訓(xùn)練內(nèi)容和方法上應(yīng)有所不同，不能搞“一刀切”“一鍋煮”，要遵循個體身心發(fā)展的規(guī)律。以發(fā)展專項耐力水平為目標(biāo)進行慢翻上、壓上直臂直體慢起手倒立、向后直臂大回環(huán)、向前直臂大回環(huán)、壓上成直角支撐、屈體前擺(也稱“前上”)成后撐、后回環(huán)捷式擺上(也稱“正吊擺上成后撐”)、后倒接屈伸上成手倒立等動作的訓(xùn)練。十字支撐動作的主要用力肌肉是肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌和背闊?。辉趬荷想A段，肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌興奮持續(xù)時間最長，貢獻率最大。

2.5.4 敏感期

“敏感期”一詞是荷蘭生物學(xué)家德·弗里在研究動物成長時首先使用的名稱。后來這一詞被廣泛地用于各類學(xué)科中。在專項力量素質(zhì)增長過程中，各階段力量素質(zhì)的增長速度不同，出現(xiàn)高峰有早有晚，增長順序有先有后，人們稱這段時間為力量素質(zhì)增長的敏感期。

2.6 吊環(huán)專項力量訓(xùn)練創(chuàng)新方法探究

習(xí)近平總書記在黨的十九大報告中指出：我們必須在理論上跟上時代，不斷認識規(guī)律，不斷推進理論創(chuàng)新、實踐創(chuàng)新、制度創(chuàng)新、文化創(chuàng)新以及其他各方面創(chuàng)新。這一理論是一切事物創(chuàng)新發(fā)展的行動指南。而吊環(huán)專項力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新離不開訓(xùn)練理論、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新。訓(xùn)練方法、手段創(chuàng)新與技術(shù)創(chuàng)新系統(tǒng)各要素有非常密切關(guān)系，直接關(guān)系到技術(shù)創(chuàng)新的成敗[4]。創(chuàng)新既是實現(xiàn)事物發(fā)展的要求，又是吊環(huán)項目制勝的規(guī)律和法寶。

2.6.1 層次遞進創(chuàng)新法

層次遞進創(chuàng)新法，是指在不改變原有動作基本結(jié)構(gòu)的前提下，將某一難度動作進行層次遞進式動態(tài)創(chuàng)新，以推出另一種新的訓(xùn)練法。運用自主創(chuàng)新的“一學(xué)、二用、三改、四創(chuàng)”的層次訓(xùn)練原則，把復(fù)雜的技術(shù)動作進行層層深入研究，每一個層次都要圍繞一個中心點，層層銜接，環(huán)環(huán)相扣，逐層深入，向動作的核心靠近。抓住基礎(chǔ)動作的重點，分清主次輕重，不搞面面俱到，重點搞清專項力量訓(xùn)練中“動作鏈”的形成。在運用層次遞進創(chuàng)新訓(xùn)練方法時，要做到“實”中求“活”，“穩(wěn)”中求“新”，讓運動員在學(xué)中樂、樂中學(xué)，變“學(xué)會”為“會學(xué)”。

2.6.2 逆向與移植創(chuàng)新法

這一創(chuàng)新法的特征是反其道而行之，突破現(xiàn)有技術(shù)動作的內(nèi)涵與外延，將其原理、結(jié)構(gòu)、技術(shù)、方法等移植到另一動作中，創(chuàng)造出一個新的難度動作。例如，將雙杠的吉阿米多夫轉(zhuǎn)體逆轉(zhuǎn)為希利夸爾轉(zhuǎn)體，從而產(chǎn)生一個全新的動作。又如，1981年第二十一屆世界體操錦標(biāo)賽中，蘇聯(lián)體操運動員特卡切夫完成“前擺上分腿向后騰越成懸垂”這一新的難度動作，國際體聯(lián)以他的名字命名為“特卡切夫騰越”。后來，女子高低杠也引入特卡切夫騰越，增加了高低杠動作的難度，這種創(chuàng)新就屬于移植創(chuàng)新。

2.6.3 組合與派生創(chuàng)新法

組合與派生創(chuàng)新法，是指把兩種或兩種以上的動作、技術(shù)、理論進行簡單的疊加，以形成新的動作、新的技術(shù)、新的理論。20世紀(jì)后半葉以來，世界體操重大創(chuàng)新動作中的80%以上都是組合與派生創(chuàng)新的成果，如跟斗上木、高低杠單杠化等技術(shù)?？梢娊M合與派生法在創(chuàng)新活動中占據(jù)重要地位。運用這一法則，可以形成無數(shù)新的動作、新的技術(shù)、新的理論。比如，傳統(tǒng)的鞍馬全旋都是并腿完成，但在第二十屆世界體操錦標(biāo)賽上，美國第一個獲得世界冠軍的體操運動員托馬斯做出了后來以他的名字命名的“托馬斯全旋”的高難創(chuàng)新動作，由此派生出鞍馬分腿全旋，為體操技術(shù)的發(fā)展做出了重大貢獻。

3 結(jié)論

（1）吊環(huán)專項力量訓(xùn)練是提高運動技術(shù)水平成效的關(guān)鍵力量素質(zhì)，其特征表現(xiàn)為擺動與靜止、支撐與懸垂，需要最大力量、最大極限地完成難度動作。在發(fā)展吊環(huán)專項力量的過程中，要結(jié)合專項力量訓(xùn)練的規(guī)律豐富專項力量訓(xùn)練的理念，創(chuàng)新專項力量訓(xùn)練的方法與手段。

（2）專項力量的訓(xùn)練方法手段是建立在吊環(huán)專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)上的，專項技術(shù)決定專項力量訓(xùn)練的方向。力量動作訓(xùn)練多為擺動動作，各專項技術(shù)動作的發(fā)力特點極其相似；訓(xùn)練時要將各種力量動作訓(xùn)練進行有機組合；發(fā)展最大力量訓(xùn)練要承受超極限的負荷。

（3）創(chuàng)新是競技體操發(fā)展的靈魂，吊環(huán)項目沒有創(chuàng)新思維就難有新美特色，而沒有出色的專項力量素質(zhì)作保障，吊環(huán)動作便會失去美感。根據(jù)不同年齡階段專項力量訓(xùn)練的特點，從時間、空間、個體差異三個維度區(qū)別對待運動員個體，才能使運動員的專項力量水平與專項技術(shù)提升到新的高度。