劉錦昭

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院，福建 漳州363105）

籃球是我國高校中非常普及的一項運動，在各高校的運動隊伍中，籃球隊更是普遍存在的訓(xùn)練隊。但是在普通高校非專業(yè)運動隊伍中，女子籃球隊的普及程度卻很低，很多高校通常只設(shè)男子籃球隊。即使有派女子籃球隊參加基層體育比賽的高校，對女子籃球隊的管理和訓(xùn)練上也相對松散，難以提高隊伍的競技水平。大多女子籃球隊教練員的指導(dǎo)經(jīng)驗也都來自男子籃球隊，然而女運動員在生理和心理上與男運動員有著明顯的差異。在女子籃球隊的訓(xùn)練方面，對女運動員自身特點的把握及運用是不可忽視的，這也是提高普通高校非專業(yè)女子籃球隊運動水平需要重視的因素。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文以我國普通高校非專業(yè)女子籃球隊運動員的特點、訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱大量有關(guān)高?；@球隊訓(xùn)練方法、男女運動員身心特點差異性方面的論文，了解相關(guān)研究的歷史發(fā)展，搜集相關(guān)的比較資料和現(xiàn)實資料，為本研究提供理論和數(shù)據(jù)支持。

1.2.2 邏輯分析法

對普通高校非專業(yè)女子籃球運動員的訓(xùn)練方法進行分析，歸納非專業(yè)女子籃球運動員的特點，總結(jié)適應(yīng)女子籃球運動員生理及心理特征規(guī)律的訓(xùn)練方法，并提出合理建議。

1.2.3 比較研究法

運用比較研究法，分析普通高校非專業(yè)女子籃球運動員和男子籃球運動員生理、心理上的特征，對比二者的差異性。對比分析籃球運動員的訓(xùn)練方法，提出適合女子籃球運動員個體特征的訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強度

在籃球訓(xùn)練中，無論是技術(shù)練習(xí)還是戰(zhàn)術(shù)練習(xí)都要消耗不小的體能。女子籃球運動員的肌肉形態(tài)與男子籃球運動員有著較大差異，在力量、爆發(fā)力和耐力方面都相對較弱。因而女子籃球運動員在訓(xùn)練中的運動強度和練習(xí)難度系數(shù)都比男子籃球運動員的小，特別是腳步訓(xùn)練、身體對抗訓(xùn)練、高強度投籃訓(xùn)練等基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)，在訓(xùn)練的強度和量度上，為了適應(yīng)女運動員的身體條件都會減少。但只調(diào)整訓(xùn)練強度是不夠的，合理安排訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容同樣不容忽視。

女運動員在進行訓(xùn)練時，身體的物質(zhì)代謝機能相較于男運動員更旺盛，身體的各項內(nèi)分泌激素比男運動員增加得快，加之女運動員的肺活量較男運動員小，為了滿足運動所需要的氧氣、心肺系統(tǒng)的工作速率都會明顯增加。在同樣負(fù)荷下，女運動員的身體反應(yīng)比男運動員劇烈。因此在訓(xùn)練時，女運動員更容易出現(xiàn)疲勞狀況，動作協(xié)調(diào)能力隨之下降，導(dǎo)致訓(xùn)練動作做不到位，從而影響訓(xùn)練效果。但與疲勞狀態(tài)下的男運動員相比，女運動員體能恢復(fù)的速度會較快，所以“小量多次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)更符合女運動員的身體特點。在訓(xùn)練時，可以通過縮短休息時間、增加休息次數(shù)的方式以適應(yīng)女運動員的運動生理規(guī)律。由此可見，制定合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強度，有利于提高女子籃球運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，從而提升球隊的競技水平。

2.2 加強對運動員的心理調(diào)節(jié)

女運動員的心理活動較為活躍，情緒的穩(wěn)定性比男運動員差。在訓(xùn)練或比賽中，女運動員比男運動員更易受到各種因素的干擾，從而影響訓(xùn)練效果或賽場上的綜合表現(xiàn)。為了讓女運動員對外界環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，教練員要對其額外進行自我控制力的鍛煉。有關(guān)女運動員科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律的研究稱，采用意志訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、指導(dǎo)放松法等方法可以培養(yǎng)運動員的自我控制能力。通過培養(yǎng)運動員的自我控制力，使運動員無論在枯燥疲乏的訓(xùn)練中還是比賽狀況百出時，都能管理好自己的情緒，完成訓(xùn)練或達到比賽預(yù)期目的。

在女子籃球隊中，常有順從性和依賴性傾向的運動員，這類運動員雖然對教練員下達的旨意有較好的執(zhí)行力，但由于過于順從和依賴教練員或隊友，因而應(yīng)變能力較差。教練員應(yīng)對這類運動員進行心理認(rèn)知訓(xùn)練，對其心理活動進行適當(dāng)引導(dǎo)，提高運動員獨立思考和臨場應(yīng)變能力。另外，女運動員在勇氣擔(dān)當(dāng)方面的意識不如男運動員，在面對困難時女運動員很難有出頭者去頂住團隊壓力，在比賽處于逆境時容易出現(xiàn)互相埋怨的情緒。因此，教練員要多對女運動員進行勇氣和責(zé)任心的培養(yǎng)，提高團隊整體的意志力。

有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對于成敗問題，男運動員和女運動員的觀點有較大差異。女運動員對勝敗的衡量更偏向于運動量是否大、運動員是否能吃苦等因素作為標(biāo)準(zhǔn)，而男運動員則偏向比賽中是否戰(zhàn)勝了對手、自己的能力是否壓制住對方等因素。由此可見，女運動員對自我能力的評價不如男運動員積極，容易缺乏自信。教練員要了解運動員的心理動態(tài)，對帶有失敗者心理傾向的運動員要多加激勵，當(dāng)其有較好表現(xiàn)時，要及時給予恰到好處的肯定。特別是女運動員犯錯誤時，更要注意女運動員的心理變化，大多數(shù)女運動員都極其抵觸別人指手畫腳的批評，因此教練員要注意肢體語言和批評的語氣，運用合理的表達方式，讓運動員真正認(rèn)識到自己的優(yōu)缺點，培養(yǎng)運動員的自我肯定意識，有助于技術(shù)能力的高效發(fā)揮。

2.3 對運動員訓(xùn)練動機的激勵

運動員運動動機的強弱與性別有一定相關(guān)性，女運動員的運動動機整體上要比男運動員弱。有關(guān)大學(xué)生運動動機的研究數(shù)據(jù)表明，女運動員的“參與傾向”普遍低于男運動員，而“回避傾向”普遍高于男運動員。據(jù)此推斷，女運動員在籃球訓(xùn)練及比賽中獲得的愉悅感和體驗度要比男運動員低。因此，教練員在訓(xùn)練及比賽中要加強對女運動員運動動機的激勵工作，以調(diào)動女運動員的積極性。

有學(xué)者對女運動員的角色定位與參與傾向的關(guān)系進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)高校女運動員將自己的角色定位為“運動員大學(xué)生”時，其參與傾向更高；而定位為“大學(xué)生運動員”時，參與傾向相對更低。也就是說，角色定位偏向“運動員”多時，參與傾向會較強，而角色定位偏向“大學(xué)生”多時，則參與傾向會較弱。教練員應(yīng)多對女運動員的角色定位加以合理引導(dǎo)，強化運動員的角色意識，使運動員在日常訓(xùn)練和比賽中有更強的參與動力。特別是普通高校非專業(yè)女子籃球運動員，她們都是以普通學(xué)生的身份進入大學(xué)，不是體育特招生，有的甚至從未參加過體育運動隊的訓(xùn)練，對“運動員”這一角色的定位較為模糊。因此，教練員應(yīng)對普通高校非專業(yè)女子籃球運動員的角色定位進行引導(dǎo)，比其參加專業(yè)隊訓(xùn)練更為重要。

2.4 了解運動員的感知覺特點

籃球比賽中，命中率是衡量一支球隊得分能力的重要標(biāo)準(zhǔn)?；@球隊員的投籃命中率與其自身的各項感知覺息息相關(guān)。有學(xué)者曾對不同性別運動員訓(xùn)練前后感知覺準(zhǔn)確率的變化進行對比分析發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練前，女運動員的距離知覺準(zhǔn)確率比男運動員高40.5%，重量知覺準(zhǔn)確率比男運動員高7.1%，高度知覺準(zhǔn)確率和深度知覺準(zhǔn)確率也略高于男運動員。盡管訓(xùn)練后女運動員與男運動員上述四項感知覺的差值有所減小，但整體感知覺準(zhǔn)確率還是女運動員高于男運動員。通過數(shù)據(jù)對比可發(fā)現(xiàn)，無論是先天因素還是后天影響，女運動員的運動感知覺都要優(yōu)于男運動員，在距離和重力的判斷上顯得尤為明顯。這也證明“在籃球比賽中，女子籃球比賽的整體命中率要高于男子籃球比賽”這個論斷是有科學(xué)依據(jù)的。因此，教練員應(yīng)抓住女子籃球運動員在投籃命中率方面的先天優(yōu)勢，加以后天的訓(xùn)練，強化女子籃球運動員投籃得分能力，充分發(fā)揮女子籃球運動員的感知覺優(yōu)勢，將訓(xùn)練效果達到最優(yōu)水平。

有關(guān)籃球運動員感知覺與投籃命中率關(guān)系的研究表明，不同水平的運動員影響其投籃命中率的主要感知覺也不同，顯著影響高水平運動員命中率的主要感知覺是動覺方位感、肌肉用力感、手穩(wěn)定性，而一般運動員的影響因素則為肌肉用力感、視覺深度知覺和手穩(wěn)定性。因而在投籃練習(xí)中，教練員應(yīng)該根據(jù)非專業(yè)女子籃球運動員的感知覺特點有針對性地進行訓(xùn)練，讓其在各種干擾情況下保持投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定性，縮小訓(xùn)練投籃命中率與比賽投籃命中率的差值，從而提高球隊進攻的成功率。

2.5 籃球意識的培養(yǎng)與實戰(zhàn)經(jīng)驗的提升

籃球是個集體項目，要由多人參與才能進行，而女子籃球運動在日常生活中普及程度并不高，普通高校非專業(yè)籃球隊的女運動員通常沒有像男運動員那么多的比賽機會，這對籃球意識的培養(yǎng)是個很大的阻礙。因此，教練員應(yīng)重視非專業(yè)籃球隊運動員的籃球意識欠缺問題，注重培養(yǎng)非專業(yè)女子籃球運動員的籃球意識，多組織隊內(nèi)訓(xùn)練賽，讓隊員在充分了解自己的同時，也對隊友的特點了如指掌。

由于男子籃球運動員的基數(shù)大，即便是在普通高校非專業(yè)運動員中，也能夠選拔出競技水平很高的籃球運動員；而女子籃球運動員的基數(shù)較男子籃球運動員小很多，在普通高校非專業(yè)運動員中選拔出的女子籃球運動員競技水平相對較低，身體條件普遍偏弱。就得分方式來講，男子籃球身體對抗較多，球員個人能力較強；而女子籃球通過身體對抗得分的情況較少，在戰(zhàn)術(shù)上多以空位機會中投得分或者制造籃下機會為主，且女子籃球隊員之間的水平差距比男子籃球隊員大，所以團隊配合意識在女子籃球比賽中顯得尤為重要。因此，教練員應(yīng)著重強化女子籃球運動員的團隊配合練習(xí)，對得分能力強的女子籃球運動員著重培養(yǎng)其把握投籃機會的能力；對得分能力稍弱的女子籃球運動員著重培養(yǎng)其為隊友創(chuàng)造投籃機會的意識和能力。通過有針對性地加強籃球意識訓(xùn)練，提高比賽戰(zhàn)術(shù)的成功率，提升球隊在比賽中的得分效率。

與男子籃球隊相比，女子籃球隊能參加的比賽相對較少，尤其是縣區(qū)級的民間比賽，很少設(shè)女子組籃球比賽。而男子籃球賽事頻繁，有機會與各種風(fēng)格的競爭對手交流學(xué)習(xí)，實戰(zhàn)經(jīng)驗非常豐富。針對這一現(xiàn)象，普通高校非專業(yè)女子籃球隊?wèi)?yīng)多與男子籃球隊進行訓(xùn)練賽，不僅能豐富女子籃球運動員實戰(zhàn)經(jīng)驗，還能提高她們對籃球的興趣，激發(fā)她們的主觀能動性，在實戰(zhàn)中收獲更大的進步；應(yīng)積極聯(lián)絡(luò)同省市其他高校同水平隊伍，多進行友誼交流賽，提高女子籃球運動員的實戰(zhàn)水平，增強隊伍的凝聚力，使球隊呈現(xiàn)出通力合作、一致對外的精神面貌，營造良好的球隊氛圍。

3 結(jié)論

普通高校非專業(yè)女子籃球運動員的個性特征與男子籃球運動員有一定差異，在訓(xùn)練方法上也有著不同的側(cè)重點。根據(jù)女運動員的生理特征，合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強度，以適應(yīng)女子籃球運動員的運動生理規(guī)律；把握女子籃球運動員心理活動，加強對女子籃球運動員的心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)運動員自控能力，強化心理認(rèn)知訓(xùn)練，以培養(yǎng)其獨立思考和臨場應(yīng)變能力，引導(dǎo)女子籃球運動員樹立責(zé)任心和自信心；教練員要激發(fā)女子籃球運動員的運動動機，引導(dǎo)其建立“運動員”的角色定位，提高女子籃球運動員參與訓(xùn)練的積極性；了解女子籃球運動員的感知覺特點，針對技術(shù)動作進行有針對性的訓(xùn)練，提高比賽得分效率；注重女子籃球運動員籃球意識的培養(yǎng)與實戰(zhàn)經(jīng)驗的提升，強化隊友間的配合練習(xí)，多進行交流比賽。