吳小宇 廣州華立科技職業(yè)學(xué)院

在當(dāng)前的籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，懸吊訓(xùn)練逐漸成為其中重要的訓(xùn)練方法與途徑。通過結(jié)合籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練經(jīng)驗，探索運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中對于懸吊訓(xùn)練的合理應(yīng)用，并深入研究懸吊訓(xùn)練如何合理應(yīng)用于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動員在訓(xùn)練中不斷提升其運(yùn)動能力與綜合素質(zhì)，從而促使籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)和競技水平逐漸提升，在籃球競技比賽中獲得勝利。

一、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

由于現(xiàn)代籃球比賽更加強(qiáng)調(diào)對抗性，因此在籃球競技比賽中通常要求運(yùn)動員能夠在四十分鐘的凈時中能夠迅速是一個比賽場上快速的攻防轉(zhuǎn)換，在比賽過程中要通過不停地快速奔跑、滑步、擺脫、跳躍參與競技比賽，還要在復(fù)雜的情況下完成諸如投籃、防守、傳球、突破、掩護(hù)等各種專項技術(shù)。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一支專業(yè)水平較高的籃球隊在一場比賽當(dāng)中至少要完成約200次的攻防轉(zhuǎn)換，完整的進(jìn)攻投籃次數(shù)不低于100次，比賽中每個籃球運(yùn)動員跑動距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了4000米，不同類型的跳躍超過了100次。如果參與籃球項目競技的兩支球隊在水平相近的情況下，賽事激烈情況下測量運(yùn)動員的心率，運(yùn)動員的心率通常在30-34次/10 秒的強(qiáng)度，運(yùn)動員在該心率強(qiáng)度下參與比賽的時間超過整個比賽的 50%。

通過如上的調(diào)查數(shù)據(jù)不難看出，籃球競技中運(yùn)動強(qiáng)度相當(dāng)之大。這就要求運(yùn)動員的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等各項體能指標(biāo)上都必須要保持較高的水平，只有保持較高的競技水平，才能更好地使用更加激烈的籃球比賽，從而確保競技比賽中各項籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)得到穩(wěn)定發(fā)揮，籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練、比賽中的一些不必要傷病也可以有效減少。在未來的籃球運(yùn)動發(fā)展中，各個籃球球隊的競技戰(zhàn)術(shù)、動作技巧將會更加豐富，競技賽場內(nèi)情況變化也會更加復(fù)雜。以往籃球競技比賽中的傳統(tǒng)意義上的前鋒、中鋒、后衛(wèi)位置以及場上任務(wù)將會越來越模糊。技術(shù)越來越全面的籃球運(yùn)動員，能夠在多個位置上發(fā)揮作用的籃球運(yùn)動員整體競技能力更強(qiáng)，對于球隊的作用與貢獻(xiàn)也會更大。這些運(yùn)動員需要將良好的身體素質(zhì)作為重要保障，這也就意味著在籃球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練占據(jù)著至關(guān)重要的地位。

二、懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于我國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的可行性分析

（一）懸吊訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)分析

在我國的籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練是因為其具有如下顯著優(yōu)勢：

第一，懸吊訓(xùn)練裝置較為經(jīng)濟(jì)適用，可以較好地推廣普及。因為懸吊訓(xùn)練裝置通常是比較經(jīng)濟(jì)實用的，主要的訓(xùn)練裝置造價成本相對比較低，可以將訓(xùn)練裝置固定于訓(xùn)練房頂部，也可以將訓(xùn)練裝置懸掛于單杠上?；鶎拥幕@球運(yùn)動員甚至可以根據(jù)實際情況來制作建議的懸吊設(shè)備進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如可以在將兩根懸?guī)Ы壴趩胃苌?，然后進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，這在一定程度上就會導(dǎo)致在各級籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練。

第二，懸吊訓(xùn)練過程中訓(xùn)練部位容易控制。可以針對籃球運(yùn)動的需求來先對影響籃球?qū)I(yè)運(yùn)動的肌群穩(wěn)定性進(jìn)行優(yōu)先發(fā)展，從而達(dá)到快速提高專項成績，提高訓(xùn)練效率的目標(biāo)。

第三，可以選擇多樣化的懸吊訓(xùn)練方法。比較常用的懸吊訓(xùn)練方法包括仰橋、臥橋和側(cè)橋。不同的懸吊訓(xùn)練方法不僅可有效提升核心部位肌群的穩(wěn)定性，還能提高四肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并有效地避免運(yùn)動損傷。

第四，可以利用懸吊裝置來放松運(yùn)動員多個關(guān)節(jié)，這也是一種有效的運(yùn)動康復(fù)方法?；@球運(yùn)動員在進(jìn)行大量的運(yùn)動、練習(xí)后，能夠通過懸吊訓(xùn)練來使身體關(guān)節(jié)放松，運(yùn)動員身體的疲勞得到緩解，體力恢復(fù)，并有效地減少大負(fù)荷訓(xùn)練對運(yùn)動員身體的損害。

（二）我國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練采用懸吊訓(xùn)練的必要性分析

首先，籃球項目的特點(diǎn)決定了懸吊訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性。根據(jù)大量的文獻(xiàn)資料和籃球運(yùn)動競技實際情況分析來看，籃球運(yùn)動是一項以投籃得分為目的，是一種將攻防快速多變的速度、技能、力量型對抗性集為一體的技能類項目?，F(xiàn)代籃球發(fā)展的重要標(biāo)志之一就是身體對抗日益激烈。以籃球項目競技比賽中跳起單手肩投籃為例，其中最重要的環(huán)節(jié)就是要求籃球運(yùn)動員必須要有較好的身體姿勢控制能力，這是決定投籃命中與否的重要因素?；@球運(yùn)動員在該過程中要想保持身體平衡，不僅要有較強(qiáng)的腰腹力量、下肢力量，還需要具備較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。通過懸吊訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動員的核心部位的穩(wěn)定性有效提高，尤其可以提高籃球運(yùn)動員四肢的穩(wěn)定性，這樣籃球運(yùn)動員在投籃落地之后能夠減輕對下肢關(guān)節(jié)的損傷。因此，通過懸吊訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性能，不僅能夠使運(yùn)動員的專項成績提升，還能有效地避免體能訓(xùn)練、競技比賽中的運(yùn)動損傷問題，使得籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命延長。

其次，我國籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀決定了基于懸吊訓(xùn)練的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性。在很長一段時間內(nèi)，我國的籃球隊運(yùn)動員體能訓(xùn)練集中在力量訓(xùn)練，主要是采取了杠鈴負(fù)重抗阻訓(xùn)練的方式，該方式的訓(xùn)練效果好，且對運(yùn)動員的神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)刺激大。但是該方式同籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)脫節(jié)，這不僅不利于對力量細(xì)節(jié)訓(xùn)練的把握，不重視下肢力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。但是籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練十分必要。通過懸吊訓(xùn)練來彌補(bǔ)在很長一段時間內(nèi)籃球運(yùn)動專項訓(xùn)練方面的不足。

最后，懸吊訓(xùn)練有利于我國各級各類運(yùn)動隊進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。雖然近年來我國在籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中已經(jīng)高度重視體能訓(xùn)練。但是一些層次較低的籃球隊訓(xùn)練中，容易受到場地、設(shè)施、資金等方面的限制，無法開展很有效的體能訓(xùn)練，只能采取力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏系統(tǒng)性。由于懸吊訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)適用、容易掌握等顯著優(yōu)勢，在層次較低的籃球隊開展體能訓(xùn)練時有比較好的效果。因此，將懸吊訓(xùn)練推廣到我國各級籃球隊訓(xùn)練中，能夠促進(jìn)我國的籃球運(yùn)動發(fā)展。

三、懸吊訓(xùn)練的價值分析及具體應(yīng)用策略

吊訓(xùn)練法獲得了國內(nèi)外教練、體能專家、運(yùn)動員的廣泛關(guān)注與認(rèn)可。通過在訓(xùn)練中進(jìn)行合理的懸吊訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動員的專項能力顯著提升。為滿足日益激烈的籃球運(yùn)動競技需求，合理應(yīng)用懸吊訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性、平衡能力、協(xié)調(diào)控制能力、下肢爆發(fā)力并有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。

（一）懸吊訓(xùn)練在提高核心穩(wěn)定性中的應(yīng)用

籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性在很大程度上是由其核心肌群決定的，提升籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性可以需要通過加強(qiáng)籃球運(yùn)動員的核心肌群的力量來實現(xiàn)。在該理念的基礎(chǔ)上，在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中為開展針對性的核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，首先，需要個體的核心穩(wěn)定肌能夠?qū)崿F(xiàn)本體感受性訓(xùn)練。需要注意的是，該訓(xùn)練要保持動態(tài)狀態(tài)。在整個體能訓(xùn)練中，可以對多種懸掛訓(xùn)練方式進(jìn)行運(yùn)用，從而來不斷激活、募集核心穩(wěn)定劑，使得核心部位穩(wěn)定能力提升的目的實現(xiàn)。其次，籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要籃球運(yùn)動員能夠進(jìn)行一定的負(fù)重力量訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動員的身體在重力作用下循序漸進(jìn)地實現(xiàn)部分身體負(fù)重、全部身體負(fù)重、增加體外負(fù)的方式，逐漸提升運(yùn)動員的核心大肌肉群力量，并有效提升籃球運(yùn)動員的脊柱深層穩(wěn)定肌的肌肉力量。在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中運(yùn)用懸吊訓(xùn)練，其本質(zhì)是在遵循核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律的基礎(chǔ)上，在具體的訓(xùn)練中為了增加訓(xùn)練的難度可以改變吊索的長度，進(jìn)而提升負(fù)荷強(qiáng)度。同傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，懸吊訓(xùn)練中的力的作用點(diǎn)基于不穩(wěn)定的支撐平面上，支撐條件的不穩(wěn)定使得懸吊訓(xùn)練的難度加大，進(jìn)而加大了對運(yùn)動員的核心區(qū)域深層小肌群的刺激，進(jìn)而有效地提升運(yùn)動員核心穩(wěn)定性。

（二）懸吊訓(xùn)練在提高平衡能力中的應(yīng)用

所謂個體的平衡能力通常指的是人體能夠達(dá)到或者是處于一種穩(wěn)定狀態(tài)，即使處于不同的位置，其在外力、運(yùn)動等受到外力的情況下，可以自動調(diào)整姿勢，并使該姿勢保持的能力。簡單來說，如果人體的重心垂線不再同穩(wěn)定的支持面保持穩(wěn)定，個體一方面可以通過反射性的活動讓重心垂線重新返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)，另一方面也可以主動活動來使得重心垂線返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)。由于籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練通常是在支撐不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，受到支撐不穩(wěn)定的影響，運(yùn)動員必須要通過開展具有針對性的體能訓(xùn)練來主動調(diào)整身體平衡，從而確保人的重心垂線返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)。與此同時，將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于提升籃球運(yùn)動員的平衡能力。需要注意的是，懸吊訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照懸吊平衡訓(xùn)練的順序，要先從簡單、易做的動作開始練習(xí)，從籃球運(yùn)動員最穩(wěn)定的體位開始逐漸朝著最不穩(wěn)定的體位過渡，循序漸進(jìn)的練習(xí)；從靜態(tài)平衡能力逐漸提升到動態(tài)平衡能力訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提升籃球運(yùn)動員的平衡能力。

（三）懸吊訓(xùn)練在改善協(xié)調(diào)控制能力中的應(yīng)用

對于個體來說，人體自我調(diào)節(jié)的本質(zhì)就是要實現(xiàn)功能協(xié)調(diào)，是一種在隨意運(yùn)動狀態(tài)下可以完成準(zhǔn)確、平滑且具有控制力運(yùn)動的能力?？梢哉f，在籃球比賽中運(yùn)動員的運(yùn)動活動能力就是其協(xié)調(diào)控制能力的重要體現(xiàn)，也是運(yùn)動員的控制能力體現(xiàn)的重要指標(biāo)。為了改善運(yùn)動員的協(xié)調(diào)控制能力，可以通過不斷地學(xué)習(xí)某一新的運(yùn)動技術(shù)實現(xiàn)，該過程中的學(xué)習(xí)同學(xué)習(xí)文化知識不同，需要學(xué)習(xí)者經(jīng)過一系列的神經(jīng)元組合，選擇性反復(fù)活動最終達(dá)到協(xié)調(diào)性改善的目標(biāo)。在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中通過懸吊訓(xùn)練，將每個特定的動作進(jìn)行多次反復(fù)?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，最初學(xué)習(xí)動作階段，運(yùn)動員的選擇性相對較差，則通常全部神經(jīng)都會進(jìn)入到互動狀態(tài)，從而導(dǎo)致一些多余的、不必要的動作出現(xiàn)。伴隨著懸吊訓(xùn)練逐漸深入，動作的局限性逐漸增強(qiáng)，則多余的、不必要的動作會逐漸消失。這是因為在該過程中，運(yùn)動員的大腦皮質(zhì)運(yùn)動區(qū)有抑制活動的參與，這也是對運(yùn)動中不必要的肌肉活動有效抑制的最終結(jié)果。通過進(jìn)行一系列的懸吊訓(xùn)練，則籃球運(yùn)動員能夠順利地完成想要完成的動作。在懸吊訓(xùn)練的成熟階段，運(yùn)動員逐漸形成慣性思維與肌肉記憶，這樣訓(xùn)練的動作逐漸生成為定型狀態(tài)，有效提升其肌肉協(xié)調(diào)工作能力。

（四）懸吊訓(xùn)練在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊法，通常使用懸吊帶作為訓(xùn)練器材，也可以采取平衡墊、橡膠墊等輔助訓(xùn)練器械。某調(diào)查研究中，組織籃球運(yùn)動參與為期三個月的以懸吊訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練，對該隊內(nèi)的籃球運(yùn)動員各項數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析?；@球運(yùn)動員的訓(xùn)練縱跳平均高度訓(xùn)練前為29.086cm，訓(xùn)練后縱跳平均高度提高到 32.867cm，平均增加了3.8450cm。t=-4.753，p＜0.005，證明該對比試驗有效，則表明籃球運(yùn)動員在懸吊訓(xùn)練前后縱跳平均高度的結(jié)果存在明顯差異。而且通過該數(shù)據(jù)也表明，籃球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練以懸吊訓(xùn)練法為主可以使運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力有效提高，具體表現(xiàn)運(yùn)動員的起跳高度顯著提高，這可以為后期進(jìn)行其他的技術(shù)練習(xí)奠定基礎(chǔ)。組織某籃球隊8 名女籃運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，并持續(xù)10周，比較分析運(yùn)動員在參與訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)變化。在訓(xùn)練前后分別進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試，運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練前測試平均成績?yōu)?13.1cm，在進(jìn)行懸吊訓(xùn)練后，運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)測試平均成績?yōu)?17.8cm，t檢驗的結(jié)果顯示P＜0.05，運(yùn)動員的兩次測試成績存在明顯的差異，這也就說明女籃隊員在經(jīng)過10周的訓(xùn)練之后，其下肢爆發(fā)能力有了顯著的提升。

（五）懸吊訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動損傷方面的應(yīng)用

在籃球項目訓(xùn)練、籃球競技比賽中導(dǎo)致急性運(yùn)動損傷的原因眾多，在籃球運(yùn)動員運(yùn)動過程中，其參與運(yùn)動的主動肌和被動肌的肌力存在不平衡或者是該籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中由于身體重心失衡進(jìn)而出現(xiàn)落地不穩(wěn)情況。換而言之，籃球員運(yùn)動在日常的體能訓(xùn)練或者競技比賽中由于引起拉伸的載荷增加，且增加的內(nèi)應(yīng)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了個體肌肉和組織，為了保護(hù)自身可承受的來自外部荷載傷害范圍，最終導(dǎo)致過載損傷問題。雖然導(dǎo)致急性運(yùn)動損傷的有兩種不同的受力情況，但是二者同樣都可以導(dǎo)致運(yùn)動過程中產(chǎn)生過度應(yīng)力。通過在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，將提升運(yùn)動員的軀干穩(wěn)定性作為訓(xùn)練核心。因此，籃球運(yùn)動員通過懸吊訓(xùn)練，可以使籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，使運(yùn)動員的主動肌的發(fā)力逐漸找出良好的發(fā)力支點(diǎn)，從而提高籃球運(yùn)動員不同肌肉的協(xié)作能力，調(diào)動籃球運(yùn)動員的全身多個環(huán)節(jié)力量以更加合理的方式參與運(yùn)動。通過該方式可以顯著提升籃球運(yùn)動員的肌肉收縮的力量水平，還能使籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練、籃球競技比賽中的關(guān)節(jié)負(fù)荷減少，有效地預(yù)防損運(yùn)動傷。

如果籃球運(yùn)動員的核心肌力不穩(wěn)定，則在其體能訓(xùn)練、競技比賽的動作過程中，肢體位置不正常，相關(guān)的發(fā)力動作不正確，進(jìn)而導(dǎo)致籃球運(yùn)動員的潛在運(yùn)動損傷發(fā)生的概率增加。通過在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練，促使籃球運(yùn)動員逐漸鑄造穩(wěn)定有力的核心肌群，這樣運(yùn)動員在體能訓(xùn)練、競技比賽的動作過程中肢體保持在正常的位置，深層小肌肉群的功能保持穩(wěn)定狀態(tài)，確保身體位置處于正確狀態(tài)，充分發(fā)揮其關(guān)鍵保護(hù)作用，這也可以使得急性損傷發(fā)生得到有效的預(yù)防。

四、結(jié)語

綜上所述，對籃球項目來說，要求運(yùn)動員兼具身體運(yùn)動能力與技術(shù)水平，通過以懸吊訓(xùn)練為代表的核心力量訓(xùn)練，可以使籃球運(yùn)動員的身體靈敏性、上下肢、腰腹部力量、有氧耐力有效提升。在籃球運(yùn)動項目中，提高運(yùn)動員自身的身體運(yùn)動能力對促進(jìn)技術(shù)水平也有重要意義。我國目前籃球運(yùn)動項目中，要想持續(xù)提升該項目的競技水平，就需要不斷加強(qiáng)運(yùn)動員體能素質(zhì)。要利用青少年籃球運(yùn)動員處于特殊的生長發(fā)育階段，一方面，要確保訓(xùn)練量合理，另一方面，要通過懸吊訓(xùn)練來加強(qiáng)核心力量，并充分發(fā)揮核心力量的潛能，對懸吊訓(xùn)練用于籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行持續(xù)研究。