(沈陽(yáng)大學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110044)

自20世紀(jì)90年代，我國(guó)興起體育舞蹈項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)展后，已經(jīng)獲得巨大成績(jī)，頂級(jí)賽事中已經(jīng)逐漸出現(xiàn)中國(guó)選手身影。但是，選手在舞蹈中無(wú)法保持自身最高水平，主要是體育舞蹈訓(xùn)練中更加關(guān)注耐力、柔韌、力量與速度等單方面素質(zhì)，而穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性并未過(guò)多關(guān)注。因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)研究體育舞蹈核心力量訓(xùn)練，從而提高學(xué)生體育舞蹈穩(wěn)定性。

1 核心力量訓(xùn)練概述

核心是指人體軀干，包含骨盆、脊柱及周圍肌群，核心肌群有腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、豎脊肌、下背肌及背肌，且髓關(guān)節(jié)附近肌肉，如股后肌群、旋骸肌及臀肌同樣為人體核心肌群。而本研究中，與體育舞蹈運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及規(guī)律相結(jié)合，認(rèn)為體育舞蹈核心力量在于下髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)肋骨以下，包含盆骨尾椎的區(qū)域，以髖關(guān)節(jié)、盆骨及腰，包含腰部、背部與構(gòu)成骨盆位置的全部肌群[1]。而核心力量則是穩(wěn)定人體核心部位，傳遞上下肢力量，控制重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的一種力量能量，與下肢和上肢力量相同，是根據(jù)人體解剖部位為標(biāo)準(zhǔn)劃分的力量能力。而人體在形成穩(wěn)定性姿態(tài)中，核心部位由骨盆、髖關(guān)節(jié)及腰這3部分的肌肉構(gòu)成，能夠?qū)|干及骨盆位置進(jìn)行控制，為上下肢運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)，以實(shí)現(xiàn)傳遞與控制肌肉力量的目的，核心力量是穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)。在體育舞蹈訓(xùn)練中，核心力量必不可少，是促進(jìn)人體提高身體素質(zhì)的重要因素，穩(wěn)定性力量將會(huì)影響舞蹈者舞姿造型、重心、形態(tài)等，可為正確完成與發(fā)揮舞蹈技術(shù)提供支撐。簡(jiǎn)而言之，舞蹈的美是由穩(wěn)定性與核心力量構(gòu)成，訓(xùn)練核心力量對(duì)舞蹈而言意義非凡。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈穩(wěn)定性作用

2.1 鍛煉人體機(jī)能

人們通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可鍛煉人體機(jī)能維持平衡。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體通常屬于不平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)之前人體會(huì)以運(yùn)動(dòng)方式為依據(jù)調(diào)整姿態(tài)，以最大程度減少姿態(tài)協(xié)調(diào)性對(duì)動(dòng)作的干擾。通過(guò)核心力量訓(xùn)練后，可有效促進(jìn)人體機(jī)能平衡性提高，尤其是在體育舞蹈這種多變運(yùn)動(dòng)中，快速移動(dòng)重心、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，均需舞者擁有良好穩(wěn)定性，核心力量訓(xùn)練可保持舞者運(yùn)動(dòng)軀干位置不變[2]。

2.2 提高肌肉協(xié)調(diào)性

在體育舞蹈訓(xùn)練時(shí)，部分學(xué)生與運(yùn)動(dòng)員由于肌肉過(guò)大，難以在表演中將體育舞蹈形態(tài)美充分體現(xiàn)出來(lái)。而通過(guò)核心力量訓(xùn)練后，可讓運(yùn)動(dòng)員肌肉在平衡狀態(tài)，尋找相應(yīng)支撐點(diǎn)，以維持穩(wěn)定性（協(xié)調(diào)性），不僅可加強(qiáng)肌肉力量，還能提高舞蹈形態(tài)美，增強(qiáng)觀眾視覺(jué)享受。

2.3 控制身體穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練相比，對(duì)于提高髖關(guān)節(jié)與腰腹這兩個(gè)核心部位能力方面效果顯著。并且，在訓(xùn)練過(guò)程中，可讓人體肌肉加以放松，通過(guò)張弛有度的方式，完成類型不同舞蹈動(dòng)作，能夠讓舞者熟練掌控自身肌肉，達(dá)到良好運(yùn)動(dòng)效果。而完成種類相同動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以自身?xiàng)l件為依據(jù)，進(jìn)行肌肉力量控制，可達(dá)到相應(yīng)效果。

2.4 強(qiáng)化舞姿技巧

舞蹈中難度技術(shù)包括技巧旋轉(zhuǎn)、音樂(lè)節(jié)奏處理等，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有樂(lè)理知識(shí)，還應(yīng)當(dāng)能夠切分節(jié)奏快慢，通過(guò)相應(yīng)動(dòng)作切分節(jié)奏?？靹?dòng)作需要以快速運(yùn)動(dòng)、改變身體位移的方式，如快速跑跳及旋轉(zhuǎn)，不僅要求運(yùn)動(dòng)員速度快，還能默契配合舞伴。正如拉丁舞以速度和旋轉(zhuǎn)技術(shù)展現(xiàn)魅力，倫巴舞要求運(yùn)動(dòng)員在保證身體脊柱垂直的同時(shí)最大擰轉(zhuǎn)，要求腿部線條延長(zhǎng)，髖部動(dòng)作做到極致等，這些均對(duì)運(yùn)動(dòng)員臀部、髖部及腰腹等位置擁有較強(qiáng)力量，以保證身體“收緊”，予以人視覺(jué)放松狀態(tài)，舞者自身維持收緊姿態(tài)。因此，需要通過(guò)核心訓(xùn)練模式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員舞姿技巧。

3 結(jié)合核心力量訓(xùn)練提高體育舞蹈穩(wěn)定性建議

3.1 加強(qiáng)研究核心力量訓(xùn)練

體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育舞蹈穩(wěn)定性訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練對(duì)教學(xué)具有重要作用，體育教師應(yīng)當(dāng)對(duì)此加以重視，提高核心力量訓(xùn)練重視度。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)研究核心力量訓(xùn)練對(duì)提高穩(wěn)定性的理論，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量制訂相應(yīng)訓(xùn)練方案，以達(dá)到良好訓(xùn)練效果，為完善體育舞蹈訓(xùn)練提供理論依據(jù)[3]。在現(xiàn)有體育舞蹈教學(xué)中，仍然存在一定問(wèn)題，部分教師對(duì)于核心力量訓(xùn)練并不明確，即便了解也并不清楚怎樣在體育舞蹈中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方式，以提高體育舞蹈穩(wěn)定性。所以，通過(guò)科研研究、學(xué)生反饋及教學(xué)測(cè)試與觀察，可明確體育舞蹈核心力量訓(xùn)練中存在的不足之處，進(jìn)而使用新型教學(xué)方法與教學(xué)模式促進(jìn)教學(xué)效率提高，提升學(xué)生綜合能力，以強(qiáng)化其自身平衡性與穩(wěn)定性。

3.2 分階段進(jìn)行訓(xùn)練

可將體育舞蹈劃分為初級(jí)、中級(jí)與高級(jí)這3個(gè)階段，不同學(xué)習(xí)階段學(xué)習(xí)任務(wù)不同，學(xué)習(xí)內(nèi)容也有所差異，保證每階段相輔相成相互聯(lián)系，通過(guò)此種分層次訓(xùn)練方式，可有效提高學(xué)生體育舞蹈穩(wěn)定性[4]。而在體育舞蹈中，初級(jí)階段為理論訓(xùn)練，簡(jiǎn)單鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生了解體育舞蹈中核心力量訓(xùn)練重要性，進(jìn)而在思想上重視參與訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

中級(jí)訓(xùn)練則是體育舞蹈重要部分，可將其分為專項(xiàng)提高與最佳競(jìng)技這兩部分。專項(xiàng)提高是利用核心力量發(fā)展學(xué)生耐力型與速度型，利用力量增長(zhǎng)以發(fā)展學(xué)生速度能力，為后續(xù)技巧學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。體育舞蹈學(xué)生肌肉可塑性較高，可通過(guò)核心位置肌肉收縮與肌肉力量聯(lián)系，提高其肌肉爆發(fā)力與耐力，此階段應(yīng)當(dāng)先實(shí)施體育舞蹈訓(xùn)練，再進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，逐漸加強(qiáng)負(fù)荷，達(dá)到身體極限后開(kāi)發(fā)學(xué)生體能；最佳競(jìng)技則是利用核心力量訓(xùn)練提高其機(jī)頭平衡穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)力與控制力。體育舞蹈作為表現(xiàn)美的項(xiàng)目，為擁有高超運(yùn)動(dòng)技巧，則必須掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，且身體肌肉需對(duì)此有很高控制力，通過(guò)多次練習(xí)后讓肢體達(dá)到半自動(dòng)化程度，從而保證比賽時(shí)能夠達(dá)到最佳表現(xiàn)。并且，還應(yīng)當(dāng)做好音樂(lè)節(jié)奏處理，以提高舞蹈觀賞性、靈動(dòng)性與趣味性，在最佳競(jìng)技階段獲得優(yōu)異成績(jī)。

高級(jí)訓(xùn)練則需要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)逐漸實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠嫻熟掌握各種舞蹈技巧，以應(yīng)對(duì)相應(yīng)比賽，保證訓(xùn)練負(fù)荷與比賽一致性，以強(qiáng)化學(xué)生耐力。

3.3 實(shí)現(xiàn)關(guān)鍵力量訓(xùn)練

為了提高體育舞蹈的表演價(jià)值，對(duì)舞者水平提出更高要求，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)做好身體延伸、髖部律動(dòng)、反身及對(duì)抗等動(dòng)作，借助核心力量訓(xùn)練方法，針對(duì)性訓(xùn)練體育舞蹈易損傷部位，可主要從以下幾方面出發(fā)。

3.3.1 相對(duì)力量訓(xùn)練

此種訓(xùn)練在提高訓(xùn)練強(qiáng)度同時(shí)，利用少量練習(xí)嚴(yán)格控制肌肉增長(zhǎng)。通過(guò)相對(duì)力量訓(xùn)練，能夠增加舞者肌肉，增多肌肉纖維，以提高控制肌肉能力，提高舞蹈穩(wěn)定性與平衡性。此訓(xùn)練負(fù)荷為舞者自身最大力量的80%，每組練習(xí)1～4次，負(fù)荷不可低于最大力量的60%。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度后，可將每組訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)適當(dāng)減少，組間隔時(shí)間約為3min，并加快訓(xùn)練頻率。如中華爾茲舞者通過(guò)相對(duì)力量訓(xùn)練后，在身體延伸與反身動(dòng)作更易掌握平衡。

3.3.2 靜力力量訓(xùn)練

在體育舞蹈中，靜力力量訓(xùn)練十分重要，可為舞者高質(zhì)量完成技術(shù)提供保障。舞者在完成動(dòng)作造型過(guò)程中，主要是利用肌肉收縮得到力量，保持力量方可順利完成靜態(tài)動(dòng)作穩(wěn)定性與平衡性，以免發(fā)生位移情況，此種力量也可稱為“控制力”。體育舞蹈通過(guò)控制力提高表演穩(wěn)定性，并利用靜力力量訓(xùn)練方式提高控制力，重點(diǎn)訓(xùn)練可控制舞蹈姿勢(shì)的動(dòng)作。如摩登舞在起舞階段不能僅要求練習(xí)站姿，而是應(yīng)當(dāng)與部分基本步伐相結(jié)合，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合模式展開(kāi)交替訓(xùn)練，可有效提高舞者穩(wěn)定性，而靜力力量訓(xùn)練10min即可。

3.3.3 耐力訓(xùn)練

在教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化耐力訓(xùn)練。而力量耐力則是學(xué)生肌肉能夠在長(zhǎng)期工作中保持緊張狀態(tài)，且確保不會(huì)降低肌肉工作效率的能力，是力量與耐力的協(xié)調(diào)配合。在表演和訓(xùn)練體育舞蹈過(guò)程中，均要求運(yùn)動(dòng)員具有較高體力和耐力。所以，在日常體育舞蹈教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地為學(xué)生訓(xùn)練耐力，可通過(guò)完善教學(xué)計(jì)劃，由淺入深地落實(shí)階段目標(biāo)，逐漸將訓(xùn)練難度加大，提升學(xué)生轉(zhuǎn)向耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，加大負(fù)荷量、減少休息次數(shù)，以提高耐力訓(xùn)練效果，確保運(yùn)動(dòng)員在未完全恢復(fù)情況下實(shí)施下一組耐力訓(xùn)練，從而提高耐力訓(xùn)練成效。

3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量訓(xùn)練中，如若發(fā)力不正確，則會(huì)將運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的幾率提高，出現(xiàn)諸如腰部扭傷、背痛等情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練效果及進(jìn)度造成直接影響。所以，體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練，可通過(guò)核心訓(xùn)練方式，教導(dǎo)學(xué)生正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在快速發(fā)力中，學(xué)生若某一肌肉力量較弱，則會(huì)由另外肌肉補(bǔ)償，增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，借助核心訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉小肌群力量，尤其是脊柱位置，保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)肢體過(guò)程中核心肌肉群發(fā)力處于正常位置，以穩(wěn)定的深層小肌肉群保護(hù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)，則可有效預(yù)防急性損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育舞蹈優(yōu)美多變的技術(shù)動(dòng)作是以身體姿態(tài)穩(wěn)定為基礎(chǔ)，而核心力量訓(xùn)練可穩(wěn)定盆骨與脊柱之間關(guān)系，提高人體穩(wěn)定性以滿足體育舞蹈身姿訓(xùn)練要求。因此，體育舞蹈在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同舞種及學(xué)生身體情況，從加強(qiáng)研究核心力量訓(xùn)練、分階段進(jìn)行訓(xùn)練、實(shí)現(xiàn)關(guān)鍵力量訓(xùn)練、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這幾方面出發(fā)，利用正確核心力量訓(xùn)練方式，保證舞者擁有良好穩(wěn)定性，以提高其運(yùn)動(dòng)能力。