趙鈺錚

前言

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的推廣，競(jìng)賽逐年增多，在中高校的普及也頗具成效，伴隨課程深入，競(jìng)技健美操向著動(dòng)作復(fù)雜、隊(duì)形多變的方向發(fā)展，復(fù)雜技巧動(dòng)作也使運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)概率大大增加。運(yùn)動(dòng)損傷制約了健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮出最佳水平，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷作為常見損傷，通過對(duì)其預(yù)防，可以為健美操運(yùn)動(dòng)員的水平提升奠定基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

根據(jù)研究目的，以山西省臨汾市健美操專項(xiàng)的體育專業(yè)大學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了“競(jìng)技健美操”、“運(yùn)動(dòng)損傷”、“關(guān)節(jié)損傷”相關(guān)資料，參考了解剖與生理、康復(fù)與保健和其它體育運(yùn)動(dòng)中常見損傷問題的研究成果。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)健美操領(lǐng)域的專家老師對(duì)該項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)損傷尤其是膝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)問題產(chǎn)生的成因及防范對(duì)策進(jìn)行了交流。

1.2.3 邏輯分析法

通過對(duì)所查找到文獻(xiàn)資料的閱讀及相關(guān)理論的整理分析，將其應(yīng)用在研究中得出最終結(jié)論。

1.2.4 觀察法

通過對(duì)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)學(xué)習(xí)及訓(xùn)練進(jìn)行觀察，了解其中流程，總結(jié)出了競(jìng)技健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的一定防范措施。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 競(jìng)技健美操膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷分析

膝關(guān)節(jié)是滑車關(guān)節(jié)，是股脛、股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成的，存在半月板、脂肪墊、翼狀襞、髕上囊和多種韌帶等多種保護(hù)固定組織，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。在競(jìng)技健美操中，膝關(guān)節(jié)要緩沖跳躍等動(dòng)作產(chǎn)生的沖擊力，因此極易受損傷，動(dòng)作的不準(zhǔn)確造成磕碰，引起髕骨表面組織的創(chuàng)傷，還有半月板、韌帶、脂肪墊損傷，髕骨勞損等。

2.2 競(jìng)技健美操膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因

2.2.1 局部負(fù)荷過重

競(jìng)技健美操中的每一個(gè)步伐動(dòng)作以及力量型、技巧型的難度動(dòng)作，如剪式變身跳、團(tuán)身跳、軀體分腿跳燈都需要膝關(guān)節(jié)支撐來緩沖壓力，因此使膝關(guān)節(jié)承受壓力過大，引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前如果沒有充分熱身，就開始做完整的操化和難度動(dòng)作，尤其是C、D組跳與躍和平衡與柔韌類的難度動(dòng)作，則可能因?yàn)榧∪馀c韌帶的粘滯性在進(jìn)行練習(xí)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)于膝關(guān)節(jié)這種由韌帶包繞且支撐身體的關(guān)節(jié)來說。

2.2.3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

競(jìng)技健美操經(jīng)常會(huì)需要靠反復(fù)練習(xí)來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的掌握，但在這個(gè)過程中，如果技術(shù)動(dòng)作出錯(cuò)，則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如練習(xí)直升飛機(jī)成縱劈腿類動(dòng)作，直接在地板上練，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范時(shí)，很容易造成后腿膝關(guān)節(jié)與地面磕碰，引起膝蓋部位的腫脹淤血；再如在練習(xí)跳起接縱劈腿類難度時(shí)，落地時(shí)如果腿與地面的角度過小，則因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤很容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生骨折。

2.2.4 膝關(guān)節(jié)力量薄弱

膝關(guān)節(jié)在人的構(gòu)造中有著十分必要的意義，它支持著一個(gè)人的身體形態(tài)。由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉較少，主要是靠韌帶來維持結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，日常訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)忽視對(duì)膝關(guān)節(jié)的針對(duì)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大強(qiáng)度、大難度動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)便可能因較大負(fù)荷而受損傷。

2.2.5 突擊難度動(dòng)作

健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生經(jīng)常需要為了掌握一些技巧性較大的難度而重復(fù)多次練習(xí)，比如托馬斯、剪式變身跳等動(dòng)作，當(dāng)次數(shù)增多，膝關(guān)節(jié)無法承受重復(fù)的沖擊，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，腫脹。

2.2.6 過度疲勞、帶傷訓(xùn)練

在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的競(jìng)技健美操訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，在疲勞時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練或者在舊傷未愈時(shí)還在練習(xí)套路中的手臂腳下動(dòng)作，極易引起舊傷再次出現(xiàn)，使損傷更加嚴(yán)重。

2.3 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)結(jié)合

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓身體對(duì)正式運(yùn)動(dòng)做好身體及心理上的儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)做出適應(yīng)性反應(yīng)。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中：準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事；過多的進(jìn)行了準(zhǔn)備活動(dòng)而使身體疲勞；準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)開始間隔太久；準(zhǔn)備活動(dòng)順序混亂、操之過急等都是問題所在。因此避免此類問題，在進(jìn)行競(jìng)技健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度和時(shí)間合理安排，結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作，強(qiáng)度由小及大，循序漸進(jìn)。

整理活動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)組織器官的緊張狀態(tài)，使之逐漸轉(zhuǎn)化到安靜狀態(tài)。進(jìn)行牽拉式的放松運(yùn)動(dòng)，還可以使肌纖維的排列變得有序，加速疲勞恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也必須進(jìn)行。

2.3.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本要素，設(shè)置過小，則無法達(dá)到目標(biāo)效果，無法提升體能水平；設(shè)置過大，現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)水平無法接受仍堅(jiān)持練習(xí)則易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。在教學(xué)與訓(xùn)練中，教師、教練要秉著合理負(fù)荷的原則，在負(fù)荷的量與強(qiáng)度上的處理要合理，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小進(jìn)行合理的分析及調(diào)整，達(dá)到超量恢復(fù)的效果。

2.3.3 加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、熟練性

隨著項(xiàng)目發(fā)展，競(jìng)技健美操的動(dòng)作技術(shù)越來越復(fù)雜，力量與操化的結(jié)合使其更多體現(xiàn)出了體育美的特征，也因此，競(jìng)技健美操的動(dòng)作表現(xiàn)中，一不小心便難度失敗，因此出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。我們也知道為了盡量減少失誤現(xiàn)象的出現(xiàn)，必須使技術(shù)動(dòng)作做的更加規(guī)范，動(dòng)力定型正確，熟練的技術(shù)動(dòng)作是防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的重要方式。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能形成和發(fā)展的規(guī)律，在泛化階段多采用直觀的方法學(xué)習(xí)，在分化階段在保證準(zhǔn)確性的前提下多多練習(xí)，在自動(dòng)化階段經(jīng)常鞏固，這樣可以避免因技巧性的動(dòng)作問題而引起運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。

2.3.4 增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性

膝關(guān)節(jié)在競(jìng)技健美操中不容忽視，小到每一個(gè)基本的步伐，大到難度與過度連接，都需要膝關(guān)節(jié)的支撐與配合，比如在完成依柳辛這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿部及身體要保持穩(wěn)定，就要依靠膝關(guān)節(jié)和包繞它的肌肉及韌帶，包括其它與依柳辛相似的動(dòng)作均會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，若是此時(shí)包繞它的肌肉對(duì)其起到支撐作用的力度不足就容易出現(xiàn)扭傷等問題。除了力量之外，柔韌性也是十分重要的因素之一，它可以使動(dòng)作完成的更加完美，同時(shí)也會(huì)因運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)增大而減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。柔韌相對(duì)力量的增長(zhǎng)不易維持，在對(duì)下肢力量練習(xí)的同時(shí)，注意適量進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。此外，在力量練習(xí)時(shí)，要兼顧動(dòng)力性力量與靜力性力量，注意拮抗肌的鍛煉，使肌肉力量平衡，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性與靈活性。

2.3.5 注意調(diào)節(jié)心理情緒因素

心理狀態(tài)不佳，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)過高與過低均會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)造成負(fù)面影響。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要積極調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)比賽節(jié)奏，以保證正常乃至超常發(fā)揮。此外在比賽訓(xùn)練不可分心，不要被其它的無關(guān)情緒因素干擾導(dǎo)致動(dòng)作變形，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽前要積極進(jìn)行心理及情緒上的自我調(diào)節(jié)，避免潛在的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.6 醫(yī)務(wù)監(jiān)督及增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

教師教練應(yīng)提醒運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，結(jié)合解剖生理、康復(fù)保健等專業(yè)學(xué)科，發(fā)現(xiàn)潛在問題，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員給予一定的指導(dǎo)。健美操運(yùn)動(dòng)員要具有自我保護(hù)的思想意識(shí)并通過行動(dòng)表現(xiàn)出來，了解感受自身狀態(tài)，尤其肩、腰、膝、踝等部位如有酸痛僵硬等感覺就要引起注意，不能盲目運(yùn)動(dòng)。此外還可以借助繃帶、護(hù)膝、肌貼等輔助手段提供運(yùn)動(dòng)保護(hù)。運(yùn)動(dòng)員除了關(guān)注自身，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)環(huán)境，對(duì)場(chǎng)地等做出正確判斷。

3 結(jié)論

競(jìng)技健美操作為難美型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然沒有激烈身體對(duì)抗，但復(fù)雜多變的技巧及短時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也使運(yùn)動(dòng)難度有不小的提高，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，且以輕度、急性運(yùn)動(dòng)損傷為主。因此，要對(duì)專項(xiàng)練習(xí)學(xué)生積極傳授保健學(xué)及康復(fù)學(xué)知識(shí)，提升其對(duì)整體訓(xùn)練過程的重視程度，訓(xùn)練時(shí)注意力量與柔韌訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)的針對(duì)性，降低膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。