趙富學，龐俊鵬

(1.武漢體育學院 體育教育學院，湖北 武漢 430079;2.武漢體育學院 運動訓練學院，湖北 武漢 430079)

受新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，全國各地推行了民眾居家隔離制度與措施。疫情對廣大民眾的生活、工作和學習帶來了很大的沖擊與影響，在應對重大疫情的進程中，全國人民掀起了一場規(guī)模空前的抗疫阻擊戰(zhàn)。在這場阻擊戰(zhàn)中，全國人民萬眾一心、眾志成城，從農(nóng)村到城市，從內(nèi)陸到沿海，全國億萬家庭嚴格執(zhí)行政府與防疫工作專家提出的居家隔離建議和要求，向世界展示了中國人民戰(zhàn)勝疫情的決心和信心，展現(xiàn)出社會主義國家在面對重大事件時的動員力、凝聚力和號召力。在廣大民眾居家期間，全社會出現(xiàn)了令人驚嘆的“家庭體育熱”，參與體育鍛煉的家庭數(shù)量之多，開發(fā)的體育鍛煉項目之全，在我國群眾體育發(fā)展史上尚屬首見。家庭體育活動以其便于開展、形式多樣、趣味性強、健身效果好等特點[1]，受到了廣大家庭的歡迎和推崇。國家體育總局、各省體育管理部門、各單項體育協(xié)會、專業(yè)體育院校、中小學體育教研組、健身俱樂部、體育明星等，均結(jié)合自己的專業(yè)優(yōu)勢和特長，開發(fā)了種類豐富的家庭體育健身活動形式，通過網(wǎng)站、視頻、微信、慕課等多種途徑向廣大居民推介，根據(jù)研究者的統(tǒng)計，截至2020年2月底，各種平臺和個人發(fā)布的視頻、圖片、文字等類型的居家鍛煉項目多達700余項，內(nèi)容涉及家庭體操、瑜伽、武術(shù)、力量練習、柔韌練習、跳繩、體育游戲、體育舞蹈等，為廣大民眾在居家隔離期間有效開展家庭體育活動供給了優(yōu)質(zhì)的素材和案例，提供了多樣化的健身與鍛煉選擇。這也是新中國成立以來家庭體育項目在短期內(nèi)創(chuàng)編和開發(fā)數(shù)量最多的一個階段，形式多樣和內(nèi)容豐富的家庭體育活動，不僅構(gòu)筑了體育在協(xié)助家庭成員齊心抗擊疫情期間所必需的協(xié)作精神，而且重塑了體育活動在團結(jié)家庭成員抗擊重大疫情時所展現(xiàn)的獨特價值，數(shù)量和類型眾多的家庭體育項目具有積極的推廣意義，在疫情期間的推行向度值得深入探討和研究。

1 應對重大疫情進程中家庭體育的精神構(gòu)筑

在應對重大疫情的進程中，作為社會基本組成單位的家庭，對于國家抗擊疫情共同體的構(gòu)建和全民抗擊疫情秩序的形成具有重要的意義。家庭體育聯(lián)結(jié)著家庭成員的情感和力量，構(gòu)筑起整個家庭理性對待疫情、齊心抗擊疫情的信心和精神。

1.1 以行傳情：構(gòu)筑家庭成員面對重大疫情時的精神紐帶

在應對新型冠狀病毒肺炎疫情的過程中，億萬家庭既是抗擊疫情的基本單位，又是推動國家疫情整體防控部署措施落實的最重要的受體。在配合政府做好居家隔離、防控疫情的同時，豐富的家庭體育活動形式與內(nèi)容使家庭成員能夠充分動員起來，在輕松、愉悅的家庭健身與鍛煉環(huán)境中，調(diào)節(jié)和舒緩來自各個方面的精神壓力和緊張情緒，使家庭成員的精神風貌和情緒狀態(tài)始終保持在積極健康的水平。“親子健康操”“親子體育游戲”“廣場舞全家總動員”等家庭體育形式，使家庭成員在直面疫情時仍然保持健康輕松的身心狀態(tài)，不但增強了家庭的整體抗壓能力，而且能夠在健康與樂觀的家庭氛圍中共同面對重大疫情對每個家庭的考驗。

家庭體育“以行傳情”，多樣的健身類型和豐富的健身內(nèi)容可供有不同鍛煉需求的家庭選用。在平等的體育活動規(guī)則的要求下，每名家庭成員不僅可以按照鍛煉要求完成各自的鍛煉任務，進而增強自身體質(zhì)和提高自身健康水平，而且有助于家庭成員之間形成穩(wěn)固的情感聯(lián)結(jié)和價值認同。各個成員在體育活動中不但要完成自己所承擔的角色，而且還需要默契配合其他家庭成員共同完成鍛煉任務。在此過程中，家庭成員之間相互配合與尊重、鼓勵與支持，有利于加深親情紐帶和增進彼此之間的平等對話，進而消除面對疫情時的恐慌心理和焦慮情緒。家庭體育以鼓勵家庭成員全員參與的特殊方式，以身傳意，以行傳情，在面對重大疫情時，構(gòu)筑起了家庭成員之間相互信任和理解的橋梁與紐帶，可以最大限度地化解疫情給家庭成員帶來的不良情緒甚至是矛盾，在體育活動中增加家庭成員之間的感情交流與行為互動，使全社會眾志成城抗擊疫情的整體精神，通過體育這一特殊的載體體現(xiàn)在家庭精神風貌中。

1.2 同心協(xié)力：構(gòu)筑起家庭成員面對重大疫情時的精神要義

面對目前的重大疫情，社會各界都在同心協(xié)力進行奮力抗擊。隨著國家將疫情防控重點落實在以家庭為單位的基礎上，動員家庭全員參與到疫情防控戰(zhàn)役中，就需要家庭成員之間展現(xiàn)出牢固的團結(jié)協(xié)作精神。通過豐富的家庭體育方式，可將家庭成員聚集在一起，同心協(xié)力完成既定的鍛煉目標與內(nèi)容，共同創(chuàng)設鍛煉環(huán)境，拓展鍛煉方式，增強身體素質(zhì)，進而優(yōu)化家庭成員之間的鍛煉關(guān)系，營造輕松愉悅的家庭生活氛圍，使體育活動成為特殊時期家庭成員情感寄托和親情撫育的載體，使家庭成為整個社會同心協(xié)力抗擊疫情的主要策源地。

同心協(xié)力是全社會共同面對和抗擊疫情的精神要義所在，需要的是億萬家庭的支持和協(xié)助，也是每個家庭面對重大疫情時所承擔的義不容辭的社會責任和義務。國家疫情防控將重心落實在每家每戶，對于家庭成員同心協(xié)力支持疫情防控工作部署來說也是一次嚴峻的考驗。家庭體育的結(jié)構(gòu)特征和活動方式，可以促進家庭成員之間關(guān)照關(guān)心、互幫互助意識和行為的強化。居家期間，家庭體育是家庭活動的主要形式，對于改善家庭成員之間的關(guān)系具有積極意義。在廣大體育工作者的努力下，各種適合家庭各個年齡層次的居家鍛煉方式被創(chuàng)編出來，家庭成員之間通過相互協(xié)助和指導，同心協(xié)力完成動作內(nèi)容。例如老年人喜歡的老年健身操、太極拳、廣場舞，可在子女的協(xié)助下觀看動作視頻，完成動作要求；孩子喜歡的體育游戲，全家可以集體參與；青年人喜歡的力量練習、瑜伽等，其完成的動作質(zhì)量可以接受其他家庭成員的評判。全家成員在體育活動的引領下，鍛煉身體和愉悅心性，有利于改善家庭成員之間的關(guān)系和化解家庭矛盾，使家庭內(nèi)部和諧、團結(jié)、互助、友愛的要義進一步擴展，有助于家庭成員同心協(xié)力面對疫情帶來的生活不便和心理壓力，進而與社會主流抗疫精神凝結(jié)在一起，為取得抗擊疫情的最終勝利凝情聚神和樹立信心。

1.3 信任支持：構(gòu)筑起家庭成員面對重大疫情時的精神高地

信任是構(gòu)建良好家庭關(guān)系的前提，也是社會有序運行必須依據(jù)的人與人之間的基本關(guān)系準則[2]。在重大疫情面前，家庭成員之間彼此信任和支持，對于特殊時期家庭關(guān)系的穩(wěn)定和維護意義重大，有利于全社會抗擊疫情信任體系的構(gòu)建和運行。

在抗擊疫情的過程中，來自家人之間的相互信任和支持顯得尤為重要。信任需要一定的行為規(guī)則和規(guī)范要求作為前提，而必要的規(guī)則性、標準性和規(guī)范性則構(gòu)成了體育活動順利開展的條件。家庭體育活動也需要一定的行為規(guī)則和標準要求來予以調(diào)適，尤其是通過家庭成員改變自己的常態(tài)行為去適應家庭體育活動的要求，坦然面對體育活動中的錯誤動作和失敗行為，有助于打破由于代際之間的差異而存在的信任不足的現(xiàn)象。通過體育規(guī)則的約束，家庭成員在規(guī)則意識的驅(qū)使下，能夠勇于找出自己的錯誤和不足，改變自己的行為，產(chǎn)生相互尊重的態(tài)度和積極配合的愿望，能夠與家人合作制定家庭體育方案，探索家庭體育內(nèi)容的合理性和適應性，彼此之間充滿信任感，有助于構(gòu)建和諧、穩(wěn)定與安靜的家庭關(guān)系。由家庭體育產(chǎn)生的信任支持行為也可進一步遷移到日常生活中，尤其是在面對重大疫情時，家庭成員相互之間的信任度和支持度的提升，同樣也是對國家、對社會、對奮戰(zhàn)在抗疫一線的勇士們的信任與支持。這種由家庭發(fā)起、由家庭體育延伸而形成的全民抗擊重大疫情的相互信任與支持的力量，構(gòu)筑起了全社會面對重大疫情時的精神高地，為全民抗擊疫情提供了源源不斷的家庭支持和動力。

1.4 共克時艱：構(gòu)筑起家庭成員面對重大疫情時的精神力量

新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來，社會各界深入學習和貫徹習近平總書記關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情防控的重要指示，落實疫情聯(lián)防聯(lián)控的各級責任，有效防止了疫情的擴散與蔓延。在防疫控疫的進程中，家庭作為疫情防控的基本單位，關(guān)系著全民抗“疫”戰(zhàn)役全面成功的時限和進展。體育暗含著一種特殊的力量，在關(guān)鍵時刻能夠起到提振士氣、振奮人心的作用。西湖大學施一公教授指出，體育鍛煉是一種自強的精神，一種拼搏的氣質(zhì)，一種受益終身的生活方式[3]。家庭體育活動不僅包括家庭成員積極參與體育運動，而且還包括對大型體育賽事的關(guān)注，尤其是有國家隊參加并取得好成績的比賽，總能帶給每個家庭特殊的精神力量。家庭成員集中在一起居家觀看體育賽事，感受中國隊員在賽場上表現(xiàn)出的祖國至上、頑強拼搏、團結(jié)協(xié)作、永不言敗的豪邁中華體育精神，成為在特殊時期激勵千家萬戶共克時艱的精神符號。在全民抗擊疫情的關(guān)鍵時期，中國女籃在奧預賽上以三戰(zhàn)全勝的戰(zhàn)績獲得了東京奧運會的入場券，疫情當前，女籃姑娘們橫刀立馬，為國爭光，打出了有血性、敢拼搏、誓取勝的精彩比賽，在特殊時期極大地振奮了國人的精神，展現(xiàn)出了中國人有戰(zhàn)勝一切困難的信心，敢于和一切困難死磕到底的決心和韌勁，為千家萬戶抗擊疫情注入了一支代表體育精神和力量的強心劑。

良好的家庭體育傳統(tǒng)和習慣是家庭文明建設的重要內(nèi)容之一[4]。經(jīng)常組織和參與體育活動的家庭，精神面貌良好，協(xié)作意識突出，在面臨困境時有著良好的自我調(diào)適能力，并且能夠影響和帶動周圍人群朝向積極的方向努力與奮進。近期，在患者集中的方艙醫(yī)院，廣播體操、廣場舞、太極拳、護肺操、八段錦、呼吸操大為風行，引領者幾乎都是有著良好家庭體育基礎的患者、醫(yī)護人員和志愿者。這些體育活動不僅對于患者康復治療有著積極的作用，而且在特殊時期和特殊地點，能夠提振患者的康復信心，凝聚眾人勇于戰(zhàn)勝疫情的精神和力量，共同打贏疫情防控的“硬仗”和“惡仗”。家庭體育表現(xiàn)出的這種延展性和感染力，使“共克時艱”的家庭精神融入到了全社會民眾持有的戰(zhàn)“疫”必勝的巨大社會精神力量之中。

2 應對重大疫情進程中家庭體育的價值重塑

在應對新型冠狀病毒肺炎疫情的進程中，廣大民眾堅決執(zhí)行政府倡導的居家防控要求和建議，在此期間，家庭體育的開展密度和頻次達到了歷史性的高度，面對特殊時期的特殊需要，家庭體育展現(xiàn)出的社會價值也得到了重新書寫和塑造。

2.1 重塑家庭成員強身健體與增進健康的體育意識，提升家庭成員抗擊疫情的身體素質(zhì)和能力

面對重大疫情的挑戰(zhàn)，居民身體免疫力的提升顯得尤為重要。體育活動具有強身健體與增進健康的功能，對于人體免疫力的改善和提高有積極的促進作用。居家期間，豐富多樣的家庭體育活動不僅是家庭成員強身健體的重要方式，而且也反映出家庭成員對體育活動的態(tài)度觀點和認知水平。在特殊時期，家庭體育活動集中了家庭成員對體育價值的重新認識和體驗，形成了獨特的體育鍛煉意識，推動著家庭成員集體參加體育活動的內(nèi)容和形式不斷革新。積極體育意識的形成，是家庭成員居家參與體育鍛煉的重要基礎和動力，也是保障特殊時期家庭體育活動蓬勃開展的主要原因。

家庭體育對家庭成員體育意識的重塑，還表現(xiàn)在體育活動對家庭成員心理健康的調(diào)適方面。適量的體育運動可以使參與者心情愉快，精神舒暢，調(diào)節(jié)和舒緩人們面對一些生活情境中產(chǎn)生的不健康的心理和情緒，例如意志的消沉和情緒沮喪等[5]。研究發(fā)現(xiàn)，家庭體育活動可以有效舒緩家庭成員在居家期間的焦躁情緒和不安心理，家人合作進行15分鐘有組織的體育活動之后，人的緊張情緒就可以得到有效緩解[6]。家庭成員體育意識的重塑，可使自己在居家期間積極參與家庭體育活動，借助身體運動促進個人的新陳代謝和機能恢復，降低心理的緊張狀態(tài)，使自身的體能保持在一個合理和積極的區(qū)間之內(nèi)，提高個人對居家環(huán)境產(chǎn)生良好的適應性變化，增進健康水平，提升自己的身體素質(zhì)和免疫力，改善機體的機能和對疾病的抵抗能力，進而以良好的身體素質(zhì)應對疫情所產(chǎn)生的各類潛在威脅。

2.2 重塑家庭成員理解包容與協(xié)作溝通的鍛煉方式，促進家庭成員居家鍛煉的經(jīng)驗交流和共享

疫情期間進行的家庭體育活動大部分在室內(nèi)完成，這種居家鍛煉方式是家庭成員在相對閑散和自由的時間里完成的，可使家庭成員心情放松、精神愉悅。以家庭為單位的鍛煉方式，成員彼此之間沒有陌生感和距離感，通過體育活動將家庭成員緊密地聯(lián)系在一起，既能滿足不同個體的特殊鍛煉需求，又可以兼顧整個家庭的整體鍛煉需要。家庭成員之間彼此理解包容與協(xié)作溝通，利用家中有限的鍛煉條件和不同家庭成員的鍛煉喜好，可以開展太極、力量練習、廣播體操、瑜伽等鍛煉內(nèi)容。家庭成員相伴完成鍛煉任務，既可以避免居家鍛煉的枯燥感，又可以保障鍛煉環(huán)境的安全性，增進家庭成員之間的交流與互動，有利于在特殊時期維護和諧的家庭關(guān)系。

家庭成員之間通過相互交流鍛煉心得和體會，展示自己所習得的新技能和訓練的新成果，每個人所能取得的進步都在家庭成員的視域之內(nèi)，成員相互之間品味鍛煉帶來的樂趣和愉悅，可以有效緩解疫情帶來的不安情緒和焦躁心態(tài)。體育活動本身產(chǎn)生于人類的生活需求，具有滿足人類正常生理和心理的個體需要的特征[7]。每一個家庭都有自己獨特的體育活動方式，即便是同一體育活動類型，在不同的家庭內(nèi)都有可能被改造成為具有個性的鍛煉方式，無論如何改造，其蘊含的健身價值是不會發(fā)生改變的。家庭成員通過交流和共享居家鍛煉的心得和經(jīng)驗，使自己能夠及時發(fā)現(xiàn)鍛煉過程的不足和缺陷，通過自己親身體驗和主動改進，在享受體育運動帶來的樂趣的同時實現(xiàn)對個人運動實踐的改造。家庭成員之間不僅可以交流體育鍛煉體驗，而且在交流過程中對一些常見的體育鍛煉科學知識也進行了家庭內(nèi)部的普及，尤其對于青少年一代來說，這種方式對其終身體育意識、習慣及興趣的培養(yǎng)意義重大。

2.3 重塑體育工作者所承擔的社會期望和專業(yè)責任，優(yōu)化家庭體育科學開展的樣式類型和質(zhì)量

在動員全社會力量抗擊重大疫情的過程中，廣大體育工作者積極肩負起自己承擔的社會期望和專業(yè)責任，發(fā)揮自己的專業(yè)特長，開發(fā)和創(chuàng)編了適合各個年齡階段和不同人群特征的居家體育鍛煉方法。多樣化的鍛煉選擇極大地豐富了家庭體育的形式和內(nèi)容，提升了鍛煉的品質(zhì)和效果，為廣大人民群眾在居家期間仍能享受到高質(zhì)量的個性化體育指導搭建了優(yōu)質(zhì)的平臺，提供了全方位的服務。例如國家體育總局官方網(wǎng)站專門設置了“疫情期間居家科學健身科普微視頻專欄”，內(nèi)容有“世界冠軍帶你練習八段錦”“世界冠軍帶你練習導引養(yǎng)生術(shù)”等“冠軍宅家健身系列”；有“居家太極”“居家養(yǎng)生功”“太極入門”“木蘭拳”“八法五步太極拳”等“居家健康武術(shù)系列”；有“老年人及慢性病人群慢速力量練習”“老年人緩解腰背酸痛的拉伸練習”“老年人運動營養(yǎng)科學小貼士”“肺炎時期老年人宅家有氧健身操”等“老年專屬居家鍛煉系列”；還有適合全家集體鍛煉的“居家健身第一彈、第二彈、第三彈、第四彈”等系列健身方法。這些居家健身方法，科學有據(jù)，是體育工作者結(jié)合自己的專業(yè)知識和鍛煉實際設計與創(chuàng)編的，樣式類型豐富多樣，擴充了已有的家庭體育形式和內(nèi)容，提升了居家鍛煉的質(zhì)量和效果。

廣大體育工作者在疫情發(fā)生后，積極探索居家鍛煉內(nèi)容的創(chuàng)編與開發(fā)方式，在幫助民眾做好居家期間科學健身工作指導的基礎上，采用多種形式普及科學健身知識，引導民眾加強鍛煉，不僅豐富了特殊時期的家庭文化生活，而且提高了民眾的免疫力，有利于降低民眾感染病毒的風險。在面對重大疫情時，體育教師、運動員、教練員、健身教練、社會體育指導員、體育科研人員等不同領域的體育專業(yè)工作者，以自己的實際行動詮釋了體育人在國家特殊時期承擔的社會期望和專業(yè)責任，積極動員各類專業(yè)資源，為全民抗擊疫情做出了體育人應有的貢獻。

2.4 重塑“體育強國”與“健康中國”建設中的家庭作用，強化家庭體育于家為國的應盡義務和責任

“體育強則國家強，國運興則體育興”?！绑w育強國”建設是我國體育事業(yè)發(fā)展的總方向和總目標，“體育強國”需要競技體育、群眾體育、學校體育、體育產(chǎn)業(yè)、體育文化等方面的協(xié)調(diào)發(fā)展才能實現(xiàn)。家庭體育是群眾體育的重要組成部分，更是競技體育和學校體育發(fā)展所依賴的堅實基礎，也是體育產(chǎn)業(yè)與體育文化面對的主要受體。家庭體育的發(fā)展質(zhì)量制約著“體育強國”建設的速度和進程?！绑w育強國”的一大標志就是能在較短的時間內(nèi)動員全國民眾積極地參與到體育活動之中[8]。在面對本次重大疫情時，家庭體育成為全體民眾最重要而且?guī)缀跏俏ㄒ坏捏w育參與形式，這種情形同時也是考量我國“體育強國”建設所擁有的群眾基礎和家庭基礎的重要時刻。國家體育總局于2020年1月30日下發(fā)了《國家體育總局辦公廳關(guān)于大力推廣居家科學健身方法的通知》，要求和鼓勵體育專業(yè)機構(gòu)采用靈活的形式組織開發(fā)一批適合不同人群居家鍛煉的家庭體育項目，倡導廣大人民群眾居家期間仍保持健康的生活方式。在國家體育總局的號召下，各級各類體育專業(yè)機構(gòu)和專業(yè)人士在短時期內(nèi)創(chuàng)編開發(fā)了大量的居家鍛煉項目視頻、圖片和圖文說明，為民眾居家科學健身提供了專業(yè)的幫助和指導。國家體育事業(yè)在特殊時期具備的這種迅捷的反應能力和有力的動員能力，加上廣大人民群眾的積極支持和參與，正是檢驗我國朝向“體育強國”邁進的有力印證。

2019年，國家出臺了《國務院關(guān)于實施健康中國行動的意見》《健康中國行動組織實施和考核方案》《健康中國行動(2019—2030年)》等文件，進一步闡釋了“健康中國”建設的具體要求和步驟。“健康中國”與“體育強國”的相互支持與配合，形成了新時代中國體育事業(yè)發(fā)展的宏偉愿景和藍圖。在“健康中國建設中，運動是營養(yǎng)，體醫(yī)結(jié)合是關(guān)鍵”[9]?！敖】抵袊钡慕ㄔO需要來自體育事業(yè)領域的強大助力。家庭的健康是“健康中國”建設的最基本單位，家庭體育是保障家庭健康的最有效和最有力的方式。在面對重大疫情的考驗時，家庭選擇最多的保健方式就是形形色色的居家健身活動。因此，家庭體育的內(nèi)容和質(zhì)量，是特殊時期民眾居家期間保障家庭成員健康水平的重要因素。強化家庭體育，是每個家庭于家為國應盡的義務和責任，更是“體育強國”和“健康中國”建設的基本路徑和要求。

3 應對重大疫情進程中家庭體育的推行向度

在全國應對重大疫情的進程中，鼓勵與提倡家庭體育模式和方法的開發(fā)力度，提升家庭體育的推進速度，優(yōu)化家庭體育的推行向度，是特殊時期做好居民家庭工作的重要抓手。

3.1 提振家庭成員信心與優(yōu)化鍛煉類型相結(jié)合

在重大疫情面前，提振家庭成員應對困難的信心是全社會抗擊疫情的重要精神力量，可以鼓勵家庭成員以無畏的心態(tài)去面對困難和克服困難。高爾基指出：“滿懷信心的家庭，能夠直面一切困難，使家庭成員沉浸在實現(xiàn)生活目標的美好理想中”[10]。面對疫情，除了有效的防控措施之外，就是要建立能勝和必勝的信心。體育的一項重要功能便是集聚團體的力量，提振士氣，克服困難，最終取得勝利。通過開展和普及針對性的家庭體育活動，可以增強家庭成員之間的凝聚力，使整個家庭敢于面對困難和挑戰(zhàn)，勇于戰(zhàn)勝疫情帶來的不良影響，集中家庭力量去攻克疫情給生活造成的各種困境和不便。

不同鍛煉類型對提振家庭成員抗“疫”信心的方式是不一樣的。在疫情前期，由于對疫情缺乏深入和科學的了解，突然間的居家隔離可能會使家庭成員的情緒和心理出現(xiàn)一定的緊張與不安。此期間，集體性的家庭體育游戲、合作性質(zhì)的體育項目可以緩解家庭成員對疫情的疑慮情緒，使家庭成員在彼此鼓勵和協(xié)作的情境中積極面對及認識疫情。在疫情中期，由于對疫情已經(jīng)有了一定程度的認知，且對國家和區(qū)域的防控政策及措施有了全面的了解，因此家庭體育的方式和內(nèi)容也逐漸固定下來，甚至形成了獨具家庭特色的體育活動類型與模式，家庭成員在體育活動中的協(xié)作意識和能力更強，健身效果更好。在疫情后期，由于疫情已得到了控制，社會生產(chǎn)活動逐漸恢復正常，家庭成員的心態(tài)已產(chǎn)生根本性的變化，抗“疫”期間固定的家庭體育活動類型和項目已經(jīng)成為家庭生活的必備要素，不僅有利于家庭成員更有信心奔赴各自的工作崗位，而且對于形成家庭成員終身體育意識意義重大。

3.2 活躍家庭內(nèi)部氛圍與豐富鍛煉知識相結(jié)合

活躍的家庭內(nèi)部氛圍有利于提升家庭成員之間的和諧度和凝聚力，使家庭成員在特殊時期能夠保持良好的溝通和理解。適合于家庭成員合作完成的親子體育游戲、健身舞等體育活動形式，不僅可以烘托輕松愉悅的家庭體育活動場面，而且可以集娛樂、健身、文化為一體，舒緩家庭成員居家期間的心境狀態(tài)。由于每名家庭成員所掌握的體育鍛煉知識皆有區(qū)別，并且有自己獨特的鍛煉體驗和健身體會，在合作完成的鍛煉過程中，父母不僅可以向孩子介紹和教授相應的健身知識，也可以幫助老年人更新健身方法和觀念，大家在愉悅輕松的家庭氛圍中相互交流鍛煉知識，介紹鍛煉經(jīng)驗，使全家人都可以體會到運動鍛煉帶來的益處和效果。

在面對疫情時，廣大體育工作者創(chuàng)編和開發(fā)出了大量的居家鍛煉方式與內(nèi)容，配套有豐富的鍛煉知識科普計劃和方案。在居家鍛煉之余，家庭成員還可以根據(jù)自己的愛好和興趣選擇性地查閱科學鍛煉的步驟及方法，擴展了對鍛煉科學和健身科學的認識范疇。疫情期間開發(fā)的許多居家鍛煉方式都有明確的年齡指向和強度要求，家庭成員可以結(jié)合自己的身體現(xiàn)狀對比與定位自己的鍛煉選擇，甚至可以結(jié)合所查閱和自學的鍛煉知識開具適合自己健身需求的居家健身處方，提高鍛煉的樂趣和品質(zhì)。一些體育機構(gòu)和體育專業(yè)工作者在特殊時期還開設了公益性質(zhì)的一對一鍛煉指導服務，提供個性化的居家鍛煉方案設計和鍛煉方法展示的視頻教學，使廣大居家鍛煉者有了專業(yè)和科學的健身指導，有效避免了不合理的鍛煉誤區(qū)，增加了家庭成員的鍛煉積極性和鍛煉熱情，使居家鍛煉與營造良好的家庭氛圍緊密結(jié)合起來。

3.3 促進家庭成員健康與拓展鍛煉內(nèi)容相結(jié)合

目前各地正處于新型冠狀病毒肺炎疫情防控的關(guān)鍵時期，豐富的家庭體育活動，可以避免廣大居民在居家期間由于活動量突然減少而產(chǎn)生身體與心理方面的健康隱患。在抗擊疫情期間，居家健身的內(nèi)容和方式每天都在拓展和更新，使民眾在相對封閉的家庭環(huán)境中能夠有效規(guī)避久坐少動帶來的健康風險。通過系統(tǒng)的家庭體育鍛煉，可以增進家庭成員的健康水平，提高家庭成員的免疫力，為打贏抗疫攻堅戰(zhàn)貢獻強大的家庭力量。

研究證明，適量的體育運動可以使鍛煉者心情舒暢和精力充沛，進而促進臟器和機體機能的協(xié)調(diào)運行。從目前各個平臺和機構(gòu)發(fā)布的家庭體育鍛煉內(nèi)容來看，基本指向于力量類、協(xié)調(diào)類、靈敏類、耐力類、柔韌類等與人體基本運動素質(zhì)有關(guān)的項目，部分難度較大的項目還進行了軟式化的處理，以便于能夠適應運動經(jīng)驗不夠豐富的普通居民居家鍛煉所需。家庭體育對居民健康意識的塑造和健康水平的提升，還表現(xiàn)在家庭成員對鍛煉內(nèi)容的針對性選用和運動技能水平的漸進性提高上。例如國內(nèi)有體育平臺利用互聯(lián)網(wǎng)平臺，推出了“體育戰(zhàn)疫——全國居家健身挑戰(zhàn)賽”，數(shù)據(jù)顯示，在活動推出的42小時內(nèi)，相關(guān)的視頻播放量就達到了180萬，官方微博和視頻閱讀量達到4.8萬，粉絲數(shù)量逾萬人。另外，還有諸如“歡樂家庭健身賽”“宅出健康，動出歡樂——健康家庭拉力賽”等由專業(yè)健身機構(gòu)組織的公益性質(zhì)的網(wǎng)絡居家健身課程體系和比賽體系，推出了大量的居家鍛煉達標項目和競賽內(nèi)容，在娛樂、競賽、休閑的基礎上進一步強化廣大居民的健康意識，使居民的居家鍛煉有了提升的目標，以便更好地體驗和了解體育鍛煉對身心健康帶來的各類益處。

3.4 促進家庭成員溝通與強化鍛煉效果相結(jié)合

在全民抗擊疫情期間，由于居家時間較長，家庭成員之間有了充足的交流溝通機會和時間，除了關(guān)注疫情信息之外，豐富的家庭體育活動形式為家庭成員之間實現(xiàn)有效溝通搭建了新的平臺。不同的鍛煉方式有不同的鍛煉要求，并且會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。例如居家進行健身鍛煉，對于有健身基礎的居民來說，可以繼續(xù)練形體、練技術(shù)、練素質(zhì)，并且可以指導其他家庭成員練習和提高，使“有基礎者能更精，初學者快速入門”。有的居民還通過遠程視頻指導和自己不在一起居住的家人進行練習，進而促進了家庭成員之間在特殊時期的溝通和交流，擴大了鍛煉的影響力。

良好的溝通是一個家庭有序運行的基礎，也是增強家庭成員情感理解和行動支持的主要方式[11]。由家庭體育搭建的家庭成員交流機制，輕松歡愉且牢固有力。通過共同探討技術(shù)動作的特點、相互之間糾正錯誤動作、比對與示范動作的正確演練、由某種項目引發(fā)的體育與健康知識討論等，增加了家庭成員之間的交流頻次，有助于營造健康積極、文明和諧的家庭生活方式。良好的溝通交流有助于強化家庭體育的鍛煉效果，二者的結(jié)合使特殊時期的居家鍛煉有了更強烈的社會意義。在家庭體育中，動作技能的順利完成除了需要家庭成員之間有親密的肢體接觸之外，還有來自各方的相互勉勵、言語溝通、彼此幫助等運動情感形成的特殊體驗過程，這種交流方式產(chǎn)生的效果是其他交流活動所不能替代的，小則有利于在特殊時期維護家庭的和諧穩(wěn)定，大則是特殊時期維護整個社會穩(wěn)定的重要支撐。家庭體育促進了家庭成員之間的溝通與了解，使家庭成員的身心健康水平在特殊時期仍然能夠保持在良好的狀態(tài)，凸顯了特殊時期家庭體育在增強家庭成員凝聚力、增進彼此之間的互動機會、達到預設的鍛煉效果等方面的價值和意義。

3.5 疏解家庭成員壓力與更新鍛煉理念相結(jié)合

面對各類媒體平臺每日播報的疫情狀況和案例，廣大居民在居家隔離期間難免會產(chǎn)生一定的壓力，這是正?，F(xiàn)象，與高存友提出的“人在封閉環(huán)境中所產(chǎn)生的內(nèi)源性心理壓力有一定的持續(xù)性”[11]的觀點相符。心理壓力的產(chǎn)生會使居民在適應長時間的居家生活時產(chǎn)生持續(xù)性的身心緊張狀態(tài)，這是由于相對封閉的居家環(huán)境與自身應對這種環(huán)境的能力之間產(chǎn)生了錯位和不平衡，因此身心壓力經(jīng)由非特異性質(zhì)的心理反應和生理狀態(tài)反應便展現(xiàn)了出來。

體育鍛煉可以促進人體血液循環(huán)的速度和增強心血管系統(tǒng)的運行機能，有效緩解精神緊張、情緒紊亂等不良心理狀態(tài)，使個人的心理壓力得到積極的調(diào)節(jié)，進而讓人在面臨不利環(huán)境時也能保持一種平和良性的健康心態(tài)。特殊時期的居家鍛煉，可以動員家人集體參與，在一些較為復雜的技能或協(xié)作性健身鍛煉活動中，通過與家人之間的默契配合或分組“競賽”，產(chǎn)生令人愉悅、新奇和興奮的美妙感覺，這種感覺有利于鍛煉者增強自信感和自尊感，進而消除自我的憂慮情緒，保持舒適順暢的心境狀態(tài)，還能夠使人的內(nèi)心充滿歡喜和快樂，充分享受家庭體育所帶來的趣味感。特殊時期居家進行體育鍛煉可以有效緩解和消除心理壓力，因為人體在運動時可以產(chǎn)生稱為“快樂因子”的腓肽類激素，這種激素能夠作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生愉悅感、滿足感，有助于人體有效排解身心壓力[12]。在經(jīng)歷體育鍛煉可以有效緩解個人身心壓力的感覺和體驗之后，能夠有效改進家庭成員對于體育鍛煉益處的認識和理解，進而增加居民參加體育鍛煉的積極性和主動性，有利于居民持續(xù)改進和更新自己的鍛煉理念，將特殊時期形成的家庭鍛煉意識和鍛煉習慣延續(xù)到日后的工作與生活中去。

4 結(jié)語

“疫情就是命令，防控就是責任”。為全面貫徹執(zhí)行習近平總書記關(guān)于堅決打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭的要求，全社會各行各業(yè)各個領域都在集中力量抗擊新型冠狀病毒肺炎重大疫情。體育在抗擊疫情的過程中展現(xiàn)出了一定的社會功能和精神力量，以家庭體育為突破口，在特殊時期既幫助居民提升了身心素質(zhì)，提高了居民的免疫力與抗病能力，保障了居民的身心健康，而且成為特殊時期促進家庭和諧、豐富家庭文化生活、凝聚家庭抗擊疫情力量的有效方式，間接維護了特殊時期的社會穩(wěn)定和民眾思想穩(wěn)定。在抗擊重大疫情的過程中，廣大體育專業(yè)工作者以極大的社會責任感和使命感，充分發(fā)揮自己的專業(yè)特長和優(yōu)勢，積極投入到為大眾提供體育服務的行列中，不僅展示了體育人在特殊時期所擁有的“不畏困難，于國為民”的中華體育精神，展現(xiàn)了“祖國至上、人民至上”的中華體育情懷，而且將磅礴的體育正能量輸入到了億萬家庭抗擊疫情的決心和信心中，使廣大民眾更深刻地認識到了體育具備的強大社會價值和精神指向。沿著“家庭+體育+抗疫”的路線，激發(fā)了全國民眾戰(zhàn)勝疫情的必勝信念和團結(jié)奮進的無畏氣概，展現(xiàn)了體育人堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的決心和力量。