李宏雪 黑龍江省雪上訓(xùn)練中心

越野滑雪運(yùn)動作為一項(xiàng)奧運(yùn)項(xiàng)目，比較受到人們的重視。因此，為了提高越野滑雪運(yùn)動的成績，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的自身情況以及訓(xùn)練的實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。此外，教練員也應(yīng)積極地對滑雪運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行解決，進(jìn)而提高越野滑雪運(yùn)動的訓(xùn)練進(jìn)程。

一、越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練中常見的問題

（一）運(yùn)動疲勞

運(yùn)動疲勞是運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中比較常見的問題，滑雪運(yùn)動員由于長時(shí)間接受高強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練，身體機(jī)能會發(fā)生相應(yīng)的退步，影響滑雪運(yùn)動員自身的狀態(tài)，訓(xùn)練進(jìn)程也會受到阻礙[1]。與此同時(shí)，運(yùn)動疲勞作為一種亞健康狀態(tài)會長期困擾著運(yùn)動員，這需要運(yùn)動員通過適當(dāng)?shù)男菹碚{(diào)整自己的狀態(tài)，從而達(dá)到更好的狀態(tài)。

（二）情緒低落

情緒低落是越野滑雪運(yùn)動員常見的一種心理狀態(tài)，部分運(yùn)動員在參加運(yùn)動訓(xùn)練滑雪比賽后，由于訓(xùn)練項(xiàng)目過多以及項(xiàng)目要求較高，運(yùn)動員的心理問題并不能得到及時(shí)地解決，則會出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，例如產(chǎn)生恐懼、恐高等心理[2]。這些心理問題會導(dǎo)致滑雪運(yùn)動員并不能參與到正常的訓(xùn)練與比賽當(dāng)中來。如果進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動員則會表現(xiàn)出動作混亂心神不寧的情況，他們不能很好地進(jìn)行接下來的訓(xùn)練，會影響運(yùn)動員的發(fā)揮水平。在越野滑雪訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞過重或傷病，運(yùn)動員的心理產(chǎn)生了一種害怕受傷，不愿意、不想訓(xùn)練的厭煩心理。當(dāng)運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩狀態(tài)時(shí)，大腦處于抑制狀態(tài)，精神疲倦，體能下降，訓(xùn)練中缺乏活力。此時(shí)，運(yùn)動員不僅對訓(xùn)練感到索然天味，而且在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，動作也會出現(xiàn)混亂的情況。教練員必須采取恢復(fù)手段防止運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞過度的情況。

（三）運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷作為滑雪運(yùn)動中比較常見的情況，運(yùn)動員在接受高強(qiáng)度的運(yùn)動后，身體上的發(fā)力部位如腰部、膝關(guān)節(jié)等很容易遭受到嚴(yán)重的損傷。對于腰部來說，在滑雪運(yùn)動當(dāng)中，腰部作為運(yùn)動員身體的杠桿，其主要負(fù)責(zé)運(yùn)動員力量控制和平衡控制，因此在經(jīng)歷過長時(shí)間的訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的腰部肌肉、韌帶和椎間小關(guān)節(jié)很容易由于拉伸出現(xiàn)慢性損傷[3]。而膝關(guān)節(jié)則是在自由滑當(dāng)中用來完成屈膝動作和側(cè)蹬動作的關(guān)節(jié)。其內(nèi)側(cè)韌帶在彎曲后屈曲位會受力導(dǎo)在對致受傷，造成腫脹疼痛，功能首先。除了訓(xùn)練強(qiáng)度外，嚴(yán)酷的由于訓(xùn)練環(huán)境也容易引發(fā)運(yùn)動員身體不適。與一般運(yùn)動不同，越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練作為一項(xiàng)冬季的運(yùn)動項(xiàng)目，訓(xùn)練環(huán)境接近零下二十五度，運(yùn)動員在更換運(yùn)動過程中出現(xiàn)體能下降，抵抗力就會降低，則會影響運(yùn)動員的發(fā)揮，并不利于越野滑雪運(yùn)動的成績。

（四）比賽欲望降低

當(dāng)越野滑雪運(yùn)動員出現(xiàn)比賽欲望降低時(shí)，應(yīng)激能力下降，這是由于訓(xùn)練與比賽的持續(xù)性長所造成的。一次全國性的越野滑雪比賽需要5~7天，其比賽的密度高，超負(fù)荷的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動員往往在后半程表現(xiàn)為比賽欲望降低，應(yīng)激能力下降，其實(shí)這就是血睪酮下降的征兆或原因。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，缺乏相應(yīng)的休息，則會使得自己身體的一些機(jī)能出現(xiàn)一定的損傷，會影響運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。

二、滑雪運(yùn)動訓(xùn)練常見問題防治措施

（一）解決運(yùn)動損傷

運(yùn)動型損傷作為一種在生理方面出現(xiàn)的疾病，需要運(yùn)動員對其進(jìn)行相應(yīng)的在日常訓(xùn)練當(dāng)中，面對常見的運(yùn)動型疾病可以采用治理和調(diào)理兩種方法來進(jìn)行解決。在治理方面，對于小型的病痛，可以尋求隊(duì)內(nèi)醫(yī)護(hù)人員開展相應(yīng)的按摩與理療。醫(yī)護(hù)人員在幫助運(yùn)動員緩解腰部肌肉的損傷時(shí)，醫(yī)護(hù)人員可以采用按撫法，利用手背的力量在運(yùn)動員的腰背部進(jìn)行上下左右各個(gè)方向的來回輕柔按摩，再通過揉捏法對腰背部進(jìn)行自上而下的揉捏，時(shí)長三分鐘。隨后選擇按壓法進(jìn)行順時(shí)針逆時(shí)針的擠壓，從而舒緩運(yùn)動員的腰背部神經(jīng)[4]。在治療過程中，運(yùn)動員應(yīng)放松腿部肌肉，將膝關(guān)節(jié)彎曲，醫(yī)護(hù)人員則通過針刺血海、內(nèi)膝眼穴的方法，促使運(yùn)動員腿部出現(xiàn)酸痛感，從而緩解運(yùn)動員的傷痛，達(dá)到一定的治療效果。此外，為降低凍傷給運(yùn)動員帶來的傷害程度，在運(yùn)動員訓(xùn)練前，還應(yīng)該對運(yùn)動員采取相應(yīng)的保暖措施。而在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員可以配備合適的裝備來減少相應(yīng)的凍傷。運(yùn)動員在接受較長時(shí)間的訓(xùn)練之后，比較容易出現(xiàn)屈膝曲位的情況，不同的運(yùn)動可能會出現(xiàn)的損傷也不相同，因此，運(yùn)動員應(yīng)在運(yùn)動前做好拉伸準(zhǔn)備，也應(yīng)佩戴好相應(yīng)的保護(hù)裝備，并通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪含量較高的事物來補(bǔ)充自身能量，從而預(yù)防凍傷和感冒口，更好地提高運(yùn)動員自身的素質(zhì)，推動滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

（二）疲勞狀態(tài)的克服

當(dāng)運(yùn)動員身體處于高負(fù)荷狀態(tài)時(shí)，教練人員則應(yīng)分析運(yùn)動員出現(xiàn)該運(yùn)動狀態(tài)出現(xiàn)的原因。一般情況下，運(yùn)動員會在訓(xùn)練后期出現(xiàn)應(yīng)激能力下降、反應(yīng)遲緩的情況，這是由于運(yùn)動員在訓(xùn)練后期，自身體內(nèi)的血睪酮含量迅速下降。而血睪酮數(shù)量的下降還會引發(fā)諸如HPA軸功能抑制等系列連鎖反應(yīng)，影響運(yùn)動員的身體健康，并不利于滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的順利進(jìn)行[5]。面對這一現(xiàn)象，教練人員應(yīng)當(dāng)及時(shí)地對訓(xùn)練的強(qiáng)度做出相應(yīng)的調(diào)整，并通過改善膳食、進(jìn)行心理輔導(dǎo)、體能技能恢復(fù)等去手段，幫助運(yùn)動員快速恢復(fù)體力，進(jìn)而重新投入到滑雪運(yùn)動的訓(xùn)練當(dāng)中。此外，在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員會接受一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這會大大增加運(yùn)動員自身的體力，越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的效果也會受到一定的影響。因此，教練員應(yīng)針對實(shí)際情況，制定正確、科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果，保證滑雪運(yùn)動項(xiàng)目的順利進(jìn)行。

（三）情緒問題的解決

運(yùn)動員出現(xiàn)情緒低落的運(yùn)動狀態(tài)，往往是由于其內(nèi)心中存在難以克服的問題，大部分的越野滑雪運(yùn)動員出現(xiàn)情緒低落一般是由于自己在比賽中失利，這并不利于運(yùn)動員進(jìn)行正常地發(fā)揮，影響滑雪運(yùn)動的成績。因此，教練員應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的情緒舒緩，在對運(yùn)動員進(jìn)行情緒問題解決時(shí)，可以采用心理輔導(dǎo)、更換練習(xí)方式和藥物調(diào)理三者相結(jié)合的方法，幫助運(yùn)動員走出自身的心理困境[6]。在對運(yùn)動員出現(xiàn)的情緒問題進(jìn)行解決時(shí)，可以采用心理輔導(dǎo)、更換練習(xí)方式和藥物調(diào)理三種調(diào)節(jié)方式相結(jié)合的方法，幫助運(yùn)動員緩解自身的心理壓力，走出自己的心理困境。與此同時(shí)，教練還可以聘請專業(yè)的心理咨詢師，幫助運(yùn)動員進(jìn)行心理的輔導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動員自身的狀態(tài)，進(jìn)而克服自己內(nèi)心的恐懼，更好地投入到接下來的運(yùn)動中。對運(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)制的訓(xùn)練，并不能很好地達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。因此，教練員應(yīng)改變原先的訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員進(jìn)行及時(shí)的情緒疏導(dǎo)，從而提高運(yùn)動員自身的抗壓能力以及積極面對困難的素質(zhì)。越野滑雪運(yùn)動員在進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員經(jīng)常會面對一些困難，心理會出現(xiàn)一定的問題，產(chǎn)生壓抑的情緒，教練員則應(yīng)對運(yùn)動員出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時(shí)地疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動員盡快地走出比賽失敗的陰影，重新拾得自信心。通過自信心的建立，推動運(yùn)動員更加有勇氣來面對未知的挑戰(zhàn)。其次，教練員可以采用重新設(shè)置比賽項(xiàng)目的方式，幫助運(yùn)動員轉(zhuǎn)換關(guān)注點(diǎn)，使運(yùn)動員重新產(chǎn)生對于滑雪運(yùn)動的新鮮感和興趣，重新投人到運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中。此外，運(yùn)動員還可以采用中藥調(diào)理的方式，增加藥膳的進(jìn)補(bǔ)，從而改善運(yùn)動員內(nèi)心的情緒問題。例如紅景天能夠起到疏肝通氣的作用，從而疏緩運(yùn)動員內(nèi)心抑郁的情緒。

（四）改變訓(xùn)練方法

新異的訓(xùn)練方法或具有相對不同性質(zhì)的訓(xùn)練方法對克服厭倦訓(xùn)練有積極作用。將越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，會在一定程度上激起運(yùn)動員自身的好奇心和新鮮感，從而提高滑雪訓(xùn)練的訓(xùn)練效率。但由于疲勞過重引起的厭倦訓(xùn)練，對運(yùn)動員進(jìn)行減低訓(xùn)練負(fù)荷是緩解運(yùn)動員運(yùn)動疲勞最有效的方法。

（五）轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境

由于越野運(yùn)動員長時(shí)間在滑雪場地進(jìn)行訓(xùn)練，心中會對這一滑雪訓(xùn)練產(chǎn)生一定厭煩的心情，這會在一定程度上影響訓(xùn)練效果。因此，教練員應(yīng)及時(shí)地改變訓(xùn)練場地，從而激發(fā)運(yùn)動員自身的興趣，提高訓(xùn)練積極性，推動滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的順利進(jìn)行。例如，教練員可以將訓(xùn)練場地轉(zhuǎn)移到滑冰訓(xùn)練場，鼓勵運(yùn)動員在冰上進(jìn)行滑行，通過這種教學(xué)方式，不僅可以提高訓(xùn)練員自身的興趣，而且也可以推動運(yùn)動員在滑冰過程中掌握一些技巧，再將這些技巧運(yùn)用到滑雪中，從而提高運(yùn)動員的滑雪能力。

（六）重新設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)

在對滑雪運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練項(xiàng)目比較單調(diào)，運(yùn)動員會對其產(chǎn)生一定的厭惡，并沒有太多的積極心去接受訓(xùn)練，這并不利于越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的進(jìn)一步進(jìn)行。因此，教練員應(yīng)對訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行一定的創(chuàng)新與更改，推動訓(xùn)練項(xiàng)目不僅能夠激發(fā)運(yùn)動員自身訓(xùn)練積極性，也會達(dá)到訓(xùn)練效果。將訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行創(chuàng)新，會推動運(yùn)動員改變自身的訓(xùn)練目標(biāo)，從而提高運(yùn)動員自身的能力，推動滑雪運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展。

（七）興趣培養(yǎng)

興趣是運(yùn)動員訓(xùn)練最好的動力。教練員可以改變訓(xùn)練項(xiàng)目，利用不同的手段來培養(yǎng)運(yùn)動員對滑雪運(yùn)動的興趣，激發(fā)運(yùn)動員自身強(qiáng)烈的興趣，進(jìn)而推動滑雪運(yùn)動的順利進(jìn)行。此外，教師也應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的心理輔導(dǎo)，推動運(yùn)動員產(chǎn)生自豪感，積極地為祖國奉獻(xiàn)自己的力量，為國爭光。對運(yùn)動員加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，會在一定程度上提高滑雪運(yùn)動的訓(xùn)練效率，提高運(yùn)動員自身的運(yùn)動能力。

（八）在自然地形中進(jìn)行訓(xùn)練

對越野滑雪運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，一般是在指定的地形進(jìn)行相應(yīng)的活動，但訓(xùn)練員可以適當(dāng)?shù)馗淖冇?xùn)練場地，可以在自然地形中，對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高滑雪運(yùn)動的訓(xùn)練效果。由于此類訓(xùn)練與實(shí)際滑雪會存在著一定的差異，因此，教練應(yīng)給運(yùn)動員采取適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，再逐漸加大相應(yīng)的負(fù)荷，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動員自身的耐力。為保證良好的訓(xùn)練效果，教練員需要加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)及身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)的跟蹤。在訓(xùn)練過程中，會存在不同的困難，通過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動員也會在潛移默化中形成吃苦耐勞、勇于克服困難的性格，從而提高越野滑雪運(yùn)動員自身的能力。此外，教練員還應(yīng)根據(jù)越野滑雪技能的技術(shù)特點(diǎn)，對訓(xùn)練動作進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)和提高，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。對越野滑雪運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的模仿訓(xùn)練能在一定程度上激發(fā)運(yùn)動員的身體肌肉群，推動其發(fā)展為比較明顯的肌肉，從而推動運(yùn)動員更好地進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。對于基礎(chǔ)較差的運(yùn)動員，教練員可以對該運(yùn)動員進(jìn)行多次的陡坡模仿訓(xùn)練，從而能夠在一定程度上提高運(yùn)動員自身的滑雪技能。

（九）進(jìn)行相應(yīng)的速度訓(xùn)練

對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的速度訓(xùn)練時(shí)，教練員可以通過多種形式來對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。由于越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練存在諸多困難，因此教練員需要對癥下藥，對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，從而推動運(yùn)動員形成較高的抗壓能力以及勇于克服困難的素質(zhì)。而對運(yùn)動員進(jìn)行游泳、劃船等訓(xùn)練項(xiàng)目，通過這些項(xiàng)目會在一定程度上提高運(yùn)動員自身的肌肉力量，從而提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)。此外，對于越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容，也應(yīng)加入運(yùn)動員的手足關(guān)節(jié)訓(xùn)練的項(xiàng)目，從而更好地達(dá)到訓(xùn)練效果。此外，對運(yùn)動員進(jìn)行一定的體操訓(xùn)練也是比較重要的，對運(yùn)動員加強(qiáng)體操訓(xùn)練，會提高運(yùn)動員自身的柔韌性，推動運(yùn)動員更加巧妙地解決一些應(yīng)急情況，進(jìn)而提高我國越野滑雪運(yùn)動的成績。為發(fā)揮出運(yùn)動員的最強(qiáng)爆發(fā)力以及最大速度，教練可以采用游戲活動的訓(xùn)練方法，推動游戲活動輔助滑雪訓(xùn)練，從而提高滑雪運(yùn)動的訓(xùn)練效果。此外，由于游戲的種類比較多樣，教練員可以根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目來選擇相應(yīng)的游戲活動，從而提高滑雪訓(xùn)練效果。

（十）模擬滑雪比賽場景

在對越野滑雪運(yùn)動進(jìn)行戶外訓(xùn)練時(shí)，教練員需要尋找地面比較平坦、轉(zhuǎn)角較少、積雪較多的場地，將其作為越野滑雪運(yùn)動的模擬場景。對滑雪比賽進(jìn)行模擬，會在一定程度上提高運(yùn)動者的運(yùn)動體驗(yàn)，推動運(yùn)動員更好地進(jìn)行比賽，提高越野滑雪運(yùn)動的成績。模擬滑雪比賽場景，也會給運(yùn)動員帶來一定的緊張感，這也會提高運(yùn)動員自身的抗壓能力以及對突發(fā)情況進(jìn)行解決的能力，進(jìn)而提高運(yùn)動員自身的素質(zhì)。

三、結(jié)束語

越野滑雪運(yùn)動作為一項(xiàng)冬季訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中，會經(jīng)常出現(xiàn)一定的問題，例如運(yùn)動損傷，或者出現(xiàn)情緒低落的情況，又或者是運(yùn)動員自身出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)。因此，教練員應(yīng)根據(jù)不同問題進(jìn)行相應(yīng)的解決。與此同時(shí)，由于越野滑雪運(yùn)動員之間會存在著一定的差異，在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，教練員需要根據(jù)訓(xùn)練員不同的體質(zhì)特征來制定相應(yīng)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，來控制訓(xùn)練的時(shí)長以及強(qiáng)度，推動滑雪運(yùn)動訓(xùn)練在比較合理的水平上，同時(shí)也能提高滑雪運(yùn)動員的滑雪潛力，從而推動越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練的順利進(jìn)行。