(吉林師范大學博達學院 吉林四平 136000)

籃球是一門綜合性比較強的體育運動，隨著姚明在美職籃取得巨大成功，籃球在國內儼然超越足球，成為國內第一運動。而在高校里，籃球的熱度更勝。環(huán)視當今的CBA，高校對職業(yè)籃球運動員的培養(yǎng)及輸送已成為重要保障?；@球比賽時，在激勵的對抗中，不乏劇烈的碰撞，一些技術動作極容易在這種狀態(tài)下變形，所以運動員個人的身體素質、身體機能的調動和專項能力的水平都在很大程度上影響甚至直接決定比賽勝負。基于此，高校籃球運動員的訓練，要以運動員個體的專項體能特征作為依據，加強創(chuàng)新培養(yǎng)專項體能的訓練方法，方可更加有針對性地提升高校籃球運動員的整體技戰(zhàn)術水平。

1 高?；@球運動員的專項體能特征

1.1 身體特征之外在形態(tài)

不同的體育類型要求運動員具備不同的身體外在形態(tài)素質?；@球是一項極為重視和依靠運動員的靈活性和彈跳力等綜合素質的運動項目，首先，在身高上會做出必要的要求。身高如果足夠高，這樣會幫助運動員在參賽時優(yōu)先獲得更能夠接近籃筐的優(yōu)勢，進而也就更加容易加入到強隊中。除身高外，運動員的體重也是重要的影響因素，因為太瘦弱的身體會缺乏對抗性，而肥胖身材肯定會降低耐力，并限制彈跳力。所以，在高校籃球運動員的選拔過程中，要優(yōu)先選擇身高高挑、體重適宜、身材比例適中、臂展長及肩膀寬等自身條件優(yōu)秀的運動員。

1.2 身體特征之生理能力

內外兼修才是衡量一名運動員優(yōu)秀與否的客觀標準，所以除了前文所提的身體外在素質以外，身體的生理能力特征對籃球運動員來講，也是至為重要的一點。其主要包括有運動員的心肺功能、有氧呼吸及無氧代謝的能力、造血及血管收縮功能等諸多方面?；@球運動過程中時刻需要運動員保有持久的耐力和清醒的頭腦。所以，造血功能和心臟功能必須足夠的強大，而且個人血管的舒張力也需要足夠支撐每次運動的瞬間爆發(fā)所需的血液供給。良好的自身代謝功能體現出籃球運動員對能量的存儲及釋放力，唯有如此，才能夠保持更加平穩(wěn)的狀態(tài)。

1.3 身體特征之運動素質

1.3.1 速度和靈敏度的素養(yǎng)

高校的籃球運動員一般都經過寒窗苦讀，歷經書山學海的學習后走入大學校門，基本沒有經過一些專業(yè)系統(tǒng)的籃球訓練指導，但是自身的基本素質都具備，其中最顯而易見的就是運動員的速度和靈敏度?；@球運動需要運動員在比賽現場有敏捷的反應能力和快人一步的速度來帶球沖鋒，這樣才可能突破對手的重重包圍，尤其是在兩隊鏖戰(zhàn)時，更要有極快的運球速度和敏捷的反應，精準地避開撞擊，穩(wěn)準傳球及投籃。得分是比賽中的最終目標，不斷進攻成為了得分的重要表現，速度及靈敏度是籃球運動員極為關鍵的專項體能特征。

1.3.2 控制力和力量的素質

較好的力量和控制力，是高?；@球運動員所必須具備的專項體能特征，是自身運動素質能力的重要組成部分。力量在比賽和運動中主要體現在對于球的方位和控制球速的把握上，更體現在激烈碰撞狀態(tài)下對于技術動作的穩(wěn)定運用上。身體的幾個重要發(fā)力點是對運動員的集中性考驗，尤其是腰部、腿部、胯部、腳踝等部位至為重要。腰部肌肉能夠助力籃球運動員轉身動作順利完成，腿部影響彈跳力，身體關節(jié)處關系到傳球、接球等比較靈活的技巧性運動，腳踝直接關系到落地的穩(wěn)健程度。

1.3.3 運動員身體具備足夠的耐力及持久度

高?；@球賽通常情況下都是參照國際籃球賽的標準進行，如果要打整場，需要很長的時間，這對籃球運動員來講確實是考驗耐力的一場持久戰(zhàn)，比賽過程中更不可以有一丁點的松懈。所以，對運動員身體的耐力及持久度具有很大考驗。每一場的籃球賽，運動員都會有跑、跳、滑、轉身、頂、推等許多運動動作配合完成，而且籃球賽有很多機動性及靈活性的因素影響，運動員在每場比賽的參賽動作進行的次數可能會達到百次以上，這樣對每名籃球運動員來講都是對自己心力及體力的雙重考驗和消耗，只有能夠保有充足的耐力，才能保證比賽場上持久專注，保持技術動作不因體力不支而變形，才會在整場比賽都做好防守和進攻，才不會出現體力上的虎頭蛇尾。

1.3.4 運動員身體柔軟度及可塑性

高校籃球運動員應該必備的專項體能特征還體現在身體的柔韌程度及可塑性上，因為在籃球運動過程中，需要運動員的韌帶拉伸等進行延展性動作來完成一些防守和躲避，如果運動員身體不夠放松，肌肉僵硬，不僅會導致動作發(fā)揮不理想，甚至會讓自己受傷。所以，運動員所具備的柔軟度和可塑性比運動員的身高和體重更為重要，能夠體現到運動員的身體協(xié)調方面，關系到籃球訓練的結果。一些看似身高和體重都非常理想的苗子，就因為身體柔韌度不佳，表現出所謂的四肢“偏硬”，體現出手感不柔和，技術動作僵硬，而無法成為一名優(yōu)秀的籃球運動員。

1.3.5 心理適應能力及抗壓能力

常聽見籃球愛好者形容心理強大而異乎尋常穩(wěn)定的籃球運動員為“大心臟”，由此可見運動員所必備的專項體能特征還包括心理方面的強大和自身出色的抗壓能力。心理素質強大可以帶給運動員強大的心理支撐，會提振精神，有效緩解疲勞，并時刻提醒運動員在場上保持清醒的狀態(tài)，其主要體現在：一是在于主觀能動性方面，表現在籃球運動員在賽場的參與性和創(chuàng)造性。二是體現在應激及興奮等方面的反應速度，應對突發(fā)事件的能力，突出在賽場的緊急情況的控制力。三是體現在運動員的穩(wěn)定性和適應性，比如比賽失利情況下，是不是可以保持平穩(wěn)的心態(tài)，調整好自身情緒和狀態(tài)，繼續(xù)專注穩(wěn)定地投入比賽。

2 高校籃球運動員專項體能的培養(yǎng)措施

2.1 在高?；@球運動員心中種下信念的種子

支撐高校籃球運動的訓練和學習最重要的方面就是熱愛和信念。培養(yǎng)運動員積極主動參與到高強度的、艱苦的專項體能訓練中去，必須靠自身的信念來支撐。針對于此，高校進行籃球訓練課時應該開展一些思想動員課程，多引用一些籃球界名人激勵的話語和事跡，條件允許情況下可以邀請一些比較知名的專家教授來給運動員進行經驗和技術的培訓，讓運動員能夠對籃球運動產生濃厚的興趣，并產生想終身投入籃球運動的信念中。這對于高?；@球運動員專項體能的培養(yǎng)有著關鍵的作用。

2.2 籃球訓練過程中對于生理和心理的平衡

目前高?；@球運動訓練比較顯現的問題就是，過于追求比賽結果和成績，對籃球運動員的身體能力方面的訓練大大高于對運動員心理的培養(yǎng)和建設，這樣就導致了運動員的訓練目的模糊、專項體能失衡。所以，為了能夠高效實現專項體能的提升，高校的籃球訓練課程需要平衡好兩者之間的關系，不僅保證硬實力的不懈訓練，還要注重心理上穩(wěn)健、抗壓等軟實力的能力培養(yǎng)。高?；@球訓練課程還可以和其他高校間搭建溝通友好的橋梁，讓運動員走出所在學校，拓寬視野，綜合培養(yǎng)運動員全局的價值理念和籃球精神。

2.3 對籃球運動訓練戰(zhàn)術和實踐性的加強

籃球技術的高低是衡量一名籃球運動員的首要因素，也對籃球比賽有著至關重要的影響，在籃球比賽場上因為技術缺失或是技術粗糙而導致的失利比比皆是，所以技術要領的傳授也成為了高校日?；@球課程所不可或缺的重要內容和環(huán)節(jié)。對于此，籃球教師需要對專項體能訓練的技術要領進行強化教學，通過要求多次重復練習加強運動員的反應能力和肌肉記憶能力，例如前進帶球、傳球、運球及遠距離投籃等技巧。還可以參考歐美籃球訓練的經驗，針對大學生的身體特征設計一些趣味的小游戲等，提升運動員的身體靈敏度和協(xié)調性，通過進行這種運動還可以增進團隊的默契。

2.4 科學地設計符合實際的運動員專項體能訓練

高?；@球運動員，日常除了進行籃球課程訓練，還要參加正常的文化課學習。這樣高?；@球運動員就會在時間和精力上面臨更多的壓力，高校教師只有合理有序安排好日常的課程，才能保證高校籃球運動員能有持久的訓練。對此，籃球教練要結合我國高校籃球運動員的每日作息時間等實際情況，科學分析研判，設計一套更為適合的專項體能訓練方案，杜絕過猶不及地過度安排訓練，規(guī)避短時間過量訓練等，因為這樣的選擇不僅難以達到訓練目的，甚至會導致運動員滋生厭惡情緒，出現逆反心理，起到了反作用。

2.5 提升和完善高?；@球教學實力和運動設備

要想充分提升籃球運動員的專項體能，一定要做好硬件設施和場地的保障工作。高校需要注重對于籃球場地的修繕，特別注意安保的設施規(guī)劃，防止運動場地過于密集，降低運動員受傷的可能。而且，要加強籃球運動器械的管理、登記和維修的工作。對于高校籃球運動教師來講，更要不斷提升自己的教學水平和自身專業(yè)素養(yǎng)。教師必須及時關注到國際體育籃球的發(fā)展動向，了解和學習最新的籃球運動技巧，并且不斷地和運動員進行交流指導。

3 結語

我國當前籃球運動事業(yè)發(fā)展的程度在逐年提升，高校對于籃球課程的教學和訓練也不斷進行完善和改革。對于籃球運動員的專項體能特征的要求，分別著眼于外在和內在雙重方面，通過身體技能的不斷提升實現運動員的對抗性提升和技術的完善，通過運動員的心理疏導，幫助運動員增強抗壓能力，平穩(wěn)心態(tài)。內在和外在兩方面是缺一不可、相輔相成的。簡言之，高校籃球訓練課程，教師要更重視運動員的專項體能技術，采用綜合全面的多方面技術訓練方案對高校的籃球運動員進行加強訓練，通過強大的外在實力和強悍的內心實力的相結合，科學地提升高校運動員的專項體能。