許悅

摘? 要：目前，人們開始意識(shí)到了參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康理念，隨著時(shí)代的不斷發(fā)展瑜伽的形式也開始變得越來(lái)越多樣化，尤其是哈他瑜伽不僅能幫助人們矯正體態(tài)，還能愉悅身心，哈他瑜伽在學(xué)校受到了很多大學(xué)生的喜愛。為進(jìn)一步證實(shí)參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)調(diào)查法等研究方法，對(duì)哈他瑜伽的練習(xí)對(duì)大學(xué)生身心健康水平的干預(yù)效果展開分析。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽? 大學(xué)生? 身心健康? 效果

中圖分類號(hào)：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0175-03

Abstract： At present， people are beginning to realize the concept of health to participate in yoga， and with the continuous development of the times， the forms of yoga are beginning to become more and more diverse， especially Hatha Yoga can not only help people correct their posture， but also enjoy their body and mind. Hatha Yoga is loved by many college students at school. In order to further confirm the fitness value of participating in yoga， this paper uses literature method， experimental investigation method and so on to analyze the intervention effect of Hatha Yoga practice on college students' physical and mental health level.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Physical and mental health; Effect

瑜伽起源于印度，是一項(xiàng)有助人們身心健康發(fā)展的有氧型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽因其自身的健康理念和文化價(jià)值被人們所喜愛。哈他瑜伽主要是運(yùn)用體位、冥想和呼吸法，通過(guò)伸展身體配合呼吸和思想意識(shí)一起結(jié)合鍛煉的項(xiàng)目。身、心、靈要和諧統(tǒng)一，動(dòng)作幅度較緩慢配合呼吸節(jié)奏練習(xí)，這是核心部分;動(dòng)作難度也因人而異，只要做到自己最大限度就可以，沒有統(tǒng)一的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，十分簡(jiǎn)單易學(xué)，因此哈他瑜伽備受當(dāng)代大學(xué)生的青睞。

當(dāng)代大學(xué)生的身體和心理狀況因個(gè)人生活方式和健康理念、心理壓力等多種因素影響出現(xiàn)很多偏差和消極甚至是帶有惡略攻擊性的行為表現(xiàn)，這都是大學(xué)生健康意識(shí)薄弱、不健康心理的行為表現(xiàn)。通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽可以幫助大學(xué)生有效提升身體素質(zhì)的柔韌度和延展性，同時(shí)還能改善大學(xué)生的不良心理狀態(tài)，幫助大學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)控，以及提升大學(xué)生的優(yōu)雅度和幸福感，改善大學(xué)生的身心健康狀況。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以哈他瑜伽練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生身心健康水平的干預(yù)效果為研究目標(biāo)，以100名江蘇城市職業(yè)學(xué)院學(xué)生為研究對(duì)象，其中男生為20人，女生為80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索查詢中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)及學(xué)校圖書館的相關(guān)資料，針對(duì)性地收集哈他瑜伽練習(xí)對(duì)改善大學(xué)生身心健康水平的作用效果，以為本文提供有力的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法調(diào)查法

對(duì)100名大學(xué)生（男生20名，女生80名）進(jìn)行哈他瑜伽訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)周期為15周，每周練習(xí)2次，每節(jié)課90min。授課內(nèi)容一樣，沒有其他因素干擾。練習(xí)前測(cè)量參與者的身體素質(zhì)水平和心理狀況表現(xiàn)做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)以做實(shí)驗(yàn)的后測(cè)情況對(duì)比。本實(shí)驗(yàn)身體素質(zhì)水平主要選取肩部靈活情況和胯部靈活情況指標(biāo)進(jìn)，心理健康方面選取自信心這個(gè)指標(biāo)，通過(guò)整理哈他瑜伽的干預(yù)實(shí)驗(yàn)做出實(shí)證研究。

2? 結(jié)果分析

2.1 哈他瑜伽練習(xí)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)影響

哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層次的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使人們的心靈獲得寧?kù)o，讓人們變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。通過(guò)對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行身體狀況實(shí)驗(yàn)前測(cè)量，經(jīng)過(guò)哈他瑜伽練習(xí)之后，同學(xué)們的橫叉離地距離由實(shí)驗(yàn)前的32.5cm減少到19.8cm，對(duì)比之前縮小了12.7cm，標(biāo)準(zhǔn)差減少了1.9cm。這說(shuō)明參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生整體胯部柔韌性整體增強(qiáng)。學(xué)生肩部旋轉(zhuǎn)水平由實(shí)驗(yàn)前的91.8cm縮減到82.68cm，肩部旋轉(zhuǎn)靈活度提升9.12cm，實(shí)驗(yàn)說(shuō)明哈他瑜伽幫助學(xué)生增強(qiáng)肩部靈活度增強(qiáng)活動(dòng)范圍。練習(xí)瑜伽的前后數(shù)據(jù)測(cè)量對(duì)比數(shù)據(jù)分析P值小于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯著。

哈他瑜伽能夠幫助增加大學(xué)生胯部關(guān)節(jié)的柔韌性，胯關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變大，這有利于學(xué)生基礎(chǔ)身體基礎(chǔ)素質(zhì)能力得提高。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身和拉升可以保住學(xué)生腿部不易受傷，在平時(shí)生活中胯關(guān)節(jié)的柔韌性可以減少因意外小事故而造成的受傷情況，能夠在塑形和站姿方面幫助學(xué)生改變站姿從內(nèi)心增加自信心，掌握一種新技能的充實(shí)感能增加同學(xué)的滿足感，從而對(duì)心態(tài)有積極影響。大學(xué)生長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致肩頸壓力負(fù)擔(dān)重，輕者造成體態(tài)站姿不好看，重者導(dǎo)致肌肉黏連肢體僵硬，阻塞血液流通長(zhǎng)期下去還帶來(lái)疾病，哈他瑜伽的練習(xí)完全可以當(dāng)做學(xué)習(xí)任務(wù)后的放松環(huán)節(jié)，簡(jiǎn)單30～45min的練習(xí)既可以幫助糾正體態(tài)姿勢(shì)，正確的坐姿、站姿都能改變一個(gè)的氣質(zhì)和精神面貌，以一種積極、健康、自信的狀態(tài)面對(duì)生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗產(chǎn)生的多巴胺可以增加愉悅感和幸福感，使得練習(xí)哈他瑜伽的學(xué)生心情放松、愉悅，完成練習(xí)后繼續(xù)開心地學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率更高。假以時(shí)日，一定會(huì)出現(xiàn)顯著的變化與沒有參加過(guò)練習(xí)的同學(xué)有差別，這就是哈他瑜伽練習(xí)對(duì)身體方面的干預(yù)產(chǎn)生的積極效果。