王 鵬 蘇笑朋

（內(nèi)蒙古科技大學(xué)體育教學(xué)部，內(nèi)蒙古 包頭 014040）

在體育運(yùn)動中，人體的四肢末端將力量施加于外部物體產(chǎn)生運(yùn)動。因此，體育界的力量訓(xùn)練的重點(diǎn)都放在四肢上，很少關(guān)注四肢以外的力量訓(xùn)練。隨著人類競技體育成績的不斷提高，以及運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)等學(xué)科的發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識到人體運(yùn)動是由大多數(shù)肌肉群和多關(guān)節(jié)共同參加的全身運(yùn)動，而在這一運(yùn)動過程中如何形成符合運(yùn)動生理學(xué)和專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的“運(yùn)動鏈”，重點(diǎn)是將身體的不同部位整合起來，為四肢發(fā)力創(chuàng)造良好的條件，從而提高競技表現(xiàn)。

關(guān)于人體核心區(qū)域的研究始于20 世紀(jì)60 年代的歐美國家，最早的概念來源于解剖學(xué)和生理學(xué)，人體的核心區(qū)域是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的一個整體，包含29 塊肌肉。隨著人們對人體核心區(qū)域功能認(rèn)識的深入，發(fā)現(xiàn)核心肌肉群是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對四肢起著樞紐作用，并對競技體育成績起著非常關(guān)鍵的作用。

核心力量最早用于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域。20 世紀(jì)90 年代“核心力量”的概念引入我國，2008 年北京奧運(yùn)會全面推廣，至今已應(yīng)用到運(yùn)動訓(xùn)練的不同領(lǐng)域。體能訓(xùn)練必做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練必談核心區(qū)域練習(xí)，核心力量已成為我國運(yùn)動訓(xùn)練理論和實(shí)踐關(guān)注的熱點(diǎn)。

本文通過檢索近些年有關(guān)“核心力量”的文獻(xiàn)，對不同類型的文獻(xiàn)進(jìn)行整理和歸類，對國內(nèi)專家和學(xué)者的觀點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，梳理目前國內(nèi)核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀，指出我國核心力量理論和實(shí)踐領(lǐng)域的不足，以及訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量訓(xùn)練的誤區(qū)，提出我國運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域核心力量的發(fā)展建議，以期為我國運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化的發(fā)展盡一份微薄之力。

1 研究內(nèi)容和方法

1.1 研究內(nèi)容

以“核心力量訓(xùn)練”為研究主題。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞通過中國知網(wǎng)查閱2008-2019 年間相關(guān)文獻(xiàn)417 篇，并閱讀相關(guān)書籍為本文提供研究思路。

1.2.2 專家訪談法

走訪省隊(duì)知名體能教練、隊(duì)醫(yī)和科研人員，了解核心力量在實(shí)踐訓(xùn)練中的原則和方法，以及目前的發(fā)展現(xiàn)狀和存在的問題。

1.2.3 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析方法對上述文獻(xiàn)和走訪資料進(jìn)行篩選、分類、整理、分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練作用、方法的研究

核心力量訓(xùn)練一直是我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域關(guān)注的焦點(diǎn)，我國眾多學(xué)者從不同角度提出自己的觀點(diǎn)。我國學(xué)者王衛(wèi)星認(rèn)為核心力量訓(xùn)練的作用：第一，穩(wěn)定脊柱和盆骨，保持身體正確姿勢。第二，保持身體的控制性和平衡性。第三，提高運(yùn)動時核心向四肢和其他肌肉群的輸出。第四，提高肢體效率，降低能量消耗。第五，預(yù)防運(yùn)動損傷。練習(xí)方法主要有不借助器械的單人練習(xí)、運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行的練習(xí)、運(yùn)用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)[1]。黎涌明認(rèn)為：核心力量的訓(xùn)練方式主要有靜力、動力和靜動組合練習(xí)，練習(xí)的目的是加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制性[2]。趙佳認(rèn)為：在訓(xùn)練核心力量時應(yīng)注意現(xiàn)代方法和傳統(tǒng)方法相結(jié)合，控制子系統(tǒng)與主動子系統(tǒng)結(jié)合，動力性和穩(wěn)定性相結(jié)合，練習(xí)動作和呼吸相配合[3]。由此可見，學(xué)者普遍認(rèn)為核心力量對保持身體姿勢和力量輸出、預(yù)防傷病起到關(guān)鍵作用，練習(xí)方法多種多樣，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

2.2 核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域的實(shí)證研究

核心力量最早運(yùn)用于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，國內(nèi)的研究焦點(diǎn)為核心力量對腰部急性損傷和慢性損傷康復(fù)治療的影響。黃坤將120 名患有下腰痛的患者作為研究對象，并分成普通治療組、常規(guī)體操組、核心力量訓(xùn)練組，經(jīng)過8 周的康復(fù)練習(xí)，對比后發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練組恢復(fù)效果明顯[4]。路琳在總結(jié)中國舉重隊(duì)核心力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，對備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會的14 名患有傷病的女子舉重運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練能有效改善傷病運(yùn)動員的身體運(yùn)動功能，尤其是四肢的穩(wěn)定性，但對損傷恢復(fù)的效果不明顯[5]。呂晨曦等人對非特異性腰痛患者進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并與傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練對神經(jīng)肌肉功能的改善效果進(jìn)行比較，通過對比發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠改善患者腰部核心肌群控制能力，提高腰椎功能狀況，減輕患者的疼痛程度[6]。以上研究說明，核心力量訓(xùn)練對腰部損傷的恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用，但上述研究對藥物治療和核心力量訓(xùn)練兩者的綜合影響因素考慮較少。

2.3 核心力量訓(xùn)練在不同運(yùn)動項(xiàng)目上的實(shí)證研究

核心力量訓(xùn)練引入我國后，國內(nèi)一線教練員認(rèn)識到核心力量對體能和技術(shù)動作的穩(wěn)定性起到關(guān)鍵作用。隨著對功能性訓(xùn)練認(rèn)知的不斷深入，很多體能類、技巧類、同場對抗類運(yùn)動項(xiàng)目將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到體能訓(xùn)練中，以期提高運(yùn)動隊(duì)的成績。李春雷認(rèn)為核心力量對田徑運(yùn)動員的力量素質(zhì)至關(guān)重要，不同類型田徑運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練采用不同的器械，徑賽采用平衡墊、滑輪、阻力帶，投擲類項(xiàng)目采用無軌跡滑輪、實(shí)心球、壺鈴，跳遠(yuǎn)、跳高類項(xiàng)目采用杠鈴、振動儀、健身球、滑輪等，撐竿跳高項(xiàng)目采用懸吊[7]。張志武通過實(shí)驗(yàn)證明，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練可以提高正手擊球和發(fā)球球速[8]。鄭楠通過對比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以提高武術(shù)運(yùn)動員成績，表現(xiàn)為動作穩(wěn)定性的提高和失誤率的下降[9]。綜上所述，核心力量訓(xùn)練能夠有效地提高專項(xiàng)成績和運(yùn)動表現(xiàn)水平，但上述文獻(xiàn)研究對象多為一般運(yùn)動員或普通人群，缺少高水平運(yùn)動員實(shí)例分析，同時訓(xùn)練方式和手段單一，缺少創(chuàng)新性設(shè)計。

2.4 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對比研究

眾所周知，核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上形成的，它是針對傳統(tǒng)力量核心肌群穩(wěn)定性的不足，通過對核心肌群動態(tài)力量訓(xùn)練和本體感受性的訓(xùn)練，彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的不足。于紅妍等人認(rèn)為，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)區(qū)別是核心力量訓(xùn)練增加了核心穩(wěn)定性[10]。閆海軍認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練都以專項(xiàng)力量為出發(fā)點(diǎn)，訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動后，應(yīng)先安排一般力量訓(xùn)練再安排核心力量訓(xùn)練，兩者的訓(xùn)練時間比列約為3∶2，同時根據(jù)運(yùn)動員素質(zhì)的不同安排順序和銜接[11]。鮑杰將16 名河南省體工隊(duì)的優(yōu)秀青少年游泳運(yùn)動員分2 組進(jìn)行8 周單盲實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練效果、訓(xùn)練成績、四肢力量、軀干的穩(wěn)定性方面提高程度顯著[12]?？偠灾?，多數(shù)研究結(jié)果顯示核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果好，但很多研究只停留在理論方面，缺少實(shí)踐驗(yàn)證和數(shù)據(jù)支撐，并且實(shí)驗(yàn)的方案和方法有待時間和實(shí)踐驗(yàn)證。

3 結(jié)論與建議

我國眾多學(xué)者對核心力量的研究，無論在理論方面，還是在實(shí)踐方面都做出了貢獻(xiàn)，豐富了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的內(nèi)容和方法，有助于競技體育成績的提高。但是多數(shù)研究只停留在一般訓(xùn)練層面上的方法和效果，缺少對專項(xiàng)運(yùn)動的認(rèn)知和實(shí)例。從微觀角度分析，測量工具簡單，數(shù)據(jù)缺少科學(xué)性。核心力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一種形式，今后的研究應(yīng)根據(jù)研究目的的不同，在選擇研究對象和方法上應(yīng)有所差別。同時，可選擇高水平運(yùn)動員進(jìn)行測試，以點(diǎn)帶面地對運(yùn)動康復(fù)、大眾健身、競技體育等不同領(lǐng)域的對象進(jìn)行輻射和指導(dǎo)。