李振宇

在日常生活中，我們可以聽到很多人說自己便秘了，不知道的人肯定充滿了疑惑，那便秘究竟是什么意思呢？便秘的意思就是大便干硬，由于大便特別硬，在腸道內(nèi)不容易變形不容易排出體外，嚴(yán)重的會(huì)引起腸梗阻，排大便的時(shí)候容易導(dǎo)致腸粘膜，肛門部位粘膜出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致大便疼痛等;便秘主要是糞便在腸道內(nèi)存在時(shí)間過長，水分被過量吸收引起的。一般和飲食因素以及胃腸蠕動(dòng)減慢等有關(guān)這種情況，平時(shí)要注意多喝水，多吃水果，蔬菜，多運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的可以服用藥物治療。

出現(xiàn)哪些癥狀才能算便秘？

（1）很少出現(xiàn)便意，排便次數(shù)少。長時(shí)間不排出大便，偶爾有便意但是排出的量都非常少;大便不算特別干但是排便時(shí)間特別長，上述便秘多見于出口梗住便秘和慢性傳輸型便秘。但若飲食過多的干精糧也會(huì)出現(xiàn)上述情況，但是可輕松排便，所以不屬于便秘，多吃一些粗糧和飲水即可緩解。

（2）排便費(fèi)力、困難。主要表現(xiàn)為患者在排便時(shí)候十分費(fèi)力，主要是因?yàn)轶w內(nèi)水分被吸收，導(dǎo)致大便干燥，尤其是長時(shí)間不進(jìn)行排便，其排便會(huì)更加困難，可能導(dǎo)致肛裂，從而出現(xiàn)出血現(xiàn)象。且在完成排便后也沒有很舒服的感覺，反而有一種肛門疼痛的感覺。

（3）排便不通暢。會(huì)頻繁的出現(xiàn)便意，但不能及時(shí)有效的排出，輕則一天會(huì)出現(xiàn)1-3次這種情況，嚴(yán)重者可能反復(fù)多次出現(xiàn)，當(dāng)去排便時(shí)盡管費(fèi)力大便仍然無法排出，還可能伴有肛門直腸刺激癥狀，例如下墜、沉重等。出現(xiàn)這種情況的患者其直腸敏感度極高或直腸內(nèi)解剖結(jié)構(gòu)存在異常。

若出現(xiàn)上述3種情況就是視為便秘，便秘患者應(yīng)根據(jù)自己的情況詢問專業(yè)的醫(yī)師治療方式以及用藥建議，不斷改善便秘情況直至恢復(fù)健康。

便秘主要有哪些類型？

（1）暫時(shí)性單純便秘。主要是指部分人員日常排便十分規(guī)律，但在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)便秘的情況。這種情況多發(fā)生在早餐不吃早飯、工作過于忙碌、水分?jǐn)z取不足、妊娠、月經(jīng)等也是導(dǎo)致便秘的原因。所以在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息，保持良好的心情，降低發(fā)生便秘的概率。

（2）弛緩性便秘，也叫著結(jié)腸型便秘。這種便秘多發(fā)于長期臥病在床、多次生產(chǎn)以及肌肉松弛的女性身上。當(dāng)大腸蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)處于疲勞狀態(tài)，沒有足夠的力量去推動(dòng)大便，大便無法及時(shí)排出就出現(xiàn)便秘。

（3）痙攣性便秘。這類便秘主要出現(xiàn)在壓力大的人群中。因?yàn)閴毫Υ蟮娜巳浩淠c易激綜合征腸管處于緊張狀態(tài)，在分節(jié)運(yùn)動(dòng)中異?？簥^，經(jīng)常出現(xiàn)有便意但無法順利排出或在排便后仍感覺有殘留便;同時(shí)部分人群會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的腹痛感，排出硬塊大便。有的人群還會(huì)出現(xiàn)便秘與腹瀉交叉進(jìn)行。

導(dǎo)致便秘的原因有哪些？

1.功能性原因。

（1）不良的排便習(xí)慣。在日常生活中有不按時(shí)進(jìn)行排便、抑制便意、采取不正確的姿勢排便、排便意識(shí)不集中等，這些都很容易出現(xiàn)便秘。在排便過程中意識(shí)多次控制就很容易形成排便時(shí)間短、排便次數(shù)減少以及腸道感覺減退。

（2）不良的飲食習(xí)慣。在日常生活中不規(guī)律飲食、過度節(jié)食、暴飲暴食、飲食不均衡等很容易造成便秘。

（3）不良的精神狀態(tài)?，F(xiàn)今生活壓力過大，精神長期處于緊繃狀態(tài)，心理壓力不斷增加，這些都很容易導(dǎo)致便秘。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，部分功能性便秘患者都存在抑郁和焦慮的心理障礙。

2.器質(zhì)性原因

（1）便秘患者本身患有消化系統(tǒng)疾病，例如直腸炎、腸梗阻、肛裂以及痔瘡等。

（2）患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的患者很容易 出現(xiàn)便秘，例如甲狀腺功能障礙、糖尿病等。

（3）患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者很容易出現(xiàn)便秘，例如癡呆、腦血管意外等。

（4）本身患有肌肉疾病的人員更容易出現(xiàn)便秘。

3.長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。身材過于肥胖或長期臥病在床長期缺乏鍛煉，長期不運(yùn)動(dòng)就不能刺激腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，導(dǎo)致大便堆積在腸道中，從而形成便秘。

4.腸道出現(xiàn)病變。若腸道的出現(xiàn)病變會(huì)導(dǎo)致腸道變得狹窄，從而導(dǎo)致排便困難，腸道疾病不僅會(huì)造成便秘還會(huì)引發(fā)其他并發(fā)癥。

5.攝入水量不足?，F(xiàn)在生活節(jié)奏很快，大多數(shù)人一天攝入的水量可能就200-300ml，當(dāng)忙起來的時(shí)候完全無法顧忌身體補(bǔ)水這種事情，這就導(dǎo)致腸道處于干燥狀態(tài)，腸道內(nèi)的容物無法有效排出，在出現(xiàn)便秘后攝入很多水分大便依然無法有效排出，便秘問題依然存在。其實(shí)這主要是沒有養(yǎng)成規(guī)律的飲水，采取正確的飲水措施，建議在早上漱口后飲用水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能做到清理腸胃垃圾。

治療便秘的方法有哪些？

（1）養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。水是生命之源，攝入充足的水分可不僅可促進(jìn)排便，還利于身體健康。很多便秘的人都不喜歡喝水，按時(shí)按量飲水是解決便秘的最好方法，同時(shí)也是最經(jīng)濟(jì)的方法?？稍谠缟掀鸫埠螅嬘靡槐瓬厮?，注意不可一口悶，應(yīng)一口一口慢慢喝，刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)。

（2）多吃新鮮的瓜果蔬菜和五谷雜糧。極大多數(shù)出現(xiàn)便秘的患者在日常生活中很少吃蔬菜和水果，但是喜歡高脂肪、高熱量的食物，導(dǎo)致腸道缺乏膳食纖維。膳食纖維是腸胃中不可缺少的成分，其可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也可減輕腸道壓力。

（3）經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。在日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的管理，減少臥床休息的時(shí)間，這樣不僅可提高身體免疫力，還能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

（4）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持愉快的心情。在生活中我們肯定會(huì)遇到很多煩心事且把其積壓在心中，長期以往不僅會(huì)導(dǎo)致心理出現(xiàn)疾病，還會(huì)誘發(fā)身體器官出現(xiàn)相關(guān)疾病，便秘就是其中之一。所以在平時(shí)保證足夠的休息時(shí)間，不抽煙喝酒，避免便秘的出現(xiàn)。

（5）對(duì)腹部進(jìn)行按摩。當(dāng)身體處于站立或坐立狀態(tài)時(shí)將手放在腹部之上，順時(shí)針按摩30-60次即可，每次按摩的時(shí)候要求腹部下沉2cm，該方法需長期堅(jiān)持，方能有效改善便秘。

如何預(yù)防便秘？

（1）每天定量飲食新鮮的蔬菜和水果，可有效預(yù)防便秘。在生活中可選擇早晚一個(gè)蘋果，每天食用1-2根香蕉，幫助腸胃消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。少食用一些精細(xì)干糧，因?yàn)檫^多的精細(xì)食物會(huì)刺激結(jié)腸的運(yùn)動(dòng);每天至少攝入250G的膳食纖維，可有效預(yù)防便秘。

（2）每天早上起床后可飲用溫水一杯，在溫水中可放置鹽或者蜂蜜，小口多次飲用完，并配合腹部按摩，按摩力度不可過重，讓水在腸胃中充分流動(dòng)，從而更好的進(jìn)行排便。多喝涼開水也有利于通腸潤便，但是不建議在早上起來就飲用。每天的飲水量最好保持在1500ml以上，這樣才能滿足人體對(duì)水的需求量。

（3）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)間不可太長。早上起床后和進(jìn)餐后是排便的最佳時(shí)間，可選擇這些時(shí)間段進(jìn)行排便。

（4）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不熬夜、不抽煙喝酒、少喝濃茶、少吃辛辣等刺激性食物，保證充足的休息時(shí)間。

（5）經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、騎自行車等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防便秘。