吳坤榮 梁少輝

少年兒童籃球訓(xùn)練放松整理活動(dòng)中存在問(wèn)題及對(duì)策

吳坤榮 梁少輝

（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510631）

少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，科學(xué)地對(duì)少年兒童籃球訓(xùn)練后進(jìn)行放松整理活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)恢復(fù)尤為重要。研究認(rèn)為目前少年兒童籃球訓(xùn)練放松整理活動(dòng)中存在安排放松整理活動(dòng)的時(shí)間短；放松整理活動(dòng)的方式較為單一，放松整理活動(dòng)針對(duì)性不強(qiáng)；家長(zhǎng)、少年兒童對(duì)放松整理活動(dòng)環(huán)節(jié)認(rèn)識(shí)不足；忽視心理放松等問(wèn)題，并對(duì)此提出一些建議。

小籃球；少年兒童籃球訓(xùn)練；放松整理活動(dòng)

近年來(lái)，在中國(guó)籃協(xié)主席姚明的主持和推廣、各地區(qū)籃協(xié)和組織共同努力下，“小籃球”聯(lián)賽得到了快速的發(fā)展，隨比賽激烈程度，水平的不斷提高，少年兒童籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度、技戰(zhàn)術(shù)要求也在不斷提高，少年兒童階段處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，如果不及時(shí)對(duì)訓(xùn)練后造成的生理和心理疲勞進(jìn)行積極恢復(fù)，將會(huì)對(duì)少年兒童的身體和心理帶來(lái)許多不良的后果。因此，本文針對(duì)目前少年兒童籃球訓(xùn)練中放松整理活動(dòng)環(huán)節(jié)存在的問(wèn)題進(jìn)行探討及提出一些建議，供廣大少年兒童籃球訓(xùn)練參與者共同學(xué)習(xí)。

1 放松整理活動(dòng)對(duì)少年兒童的意義與價(jià)值

1.1 放松整理活動(dòng)對(duì)少年兒童身體的影響

鄧樹勛等人在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中，認(rèn)為通過(guò)整理活動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并預(yù)防激烈活動(dòng)驟?？赡芤鸬臋C(jī)體功能失調(diào)[1]。在訓(xùn)練結(jié)束后，如果不進(jìn)行放松整理活動(dòng)就下課，會(huì)導(dǎo)致少年兒童處于疲憊的狀態(tài)離開球場(chǎng)，并會(huì)影響他們接下來(lái)的學(xué)習(xí)和生活。孫民治等人在《現(xiàn)代籃球高級(jí)教程》中認(rèn)為放松活動(dòng)可以使身體快速恢復(fù)到正常的安靜狀態(tài)，積極的放松活動(dòng)有助于肌肉快速恢復(fù)，防止再次訓(xùn)練和比賽時(shí)產(chǎn)生緊張、痙攣及損傷[2]。因此，少年兒童在籃球訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)可以防止運(yùn)動(dòng)疲勞，促使機(jī)能和肌肉恢復(fù)與發(fā)展。

1.2 放松整理活動(dòng)對(duì)少年兒童心理的影響

放松整理活動(dòng)是在課的結(jié)束部分進(jìn)行的，每到這個(gè)環(huán)節(jié)，就意味著訓(xùn)練任務(wù)的結(jié)束，但一部分在激烈的比賽或訓(xùn)練中，因表現(xiàn)不好而受到教練，老師批評(píng)、比賽中失誤而受到同伴責(zé)備、對(duì)自我表現(xiàn)不滿意的少年兒童，心理的緊張程度仍然會(huì)保持較高的水平，如果不進(jìn)行心理輔導(dǎo)和放松，會(huì)影響他們課后的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，甚至?xí)绊懰麄兊挠?xùn)練狀態(tài)和興趣。及時(shí)地進(jìn)行心理放松，可以有助于消除不良情緒，有效地使他們從不愉快的情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)，盡快恢復(fù)到平和安靜的狀態(tài)。

1.3 放松整理活動(dòng)對(duì)少年兒童學(xué)習(xí)能力的影響

相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以使觀察能力、記憶力得到明顯的提升[3]。 但是籃球訓(xùn)練后不組織進(jìn)行放松整理活動(dòng)，不僅會(huì)因機(jī)體乳酸堆積過(guò)多而產(chǎn)生肌肉酸痛，還會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，影響少年兒童的學(xué)習(xí)和生活。高質(zhì)量的放松整理活動(dòng)可以有效的降低訓(xùn)練后的心率，促進(jìn)乳酸的利用，從而緩解學(xué)生的訓(xùn)練后造成的疲勞，有助于少年兒童以飽滿的情緒投入到接下來(lái)的學(xué)習(xí)和生活。

2 少年兒童籃球放松整理活動(dòng)存在的問(wèn)題

在進(jìn)行放松整理活動(dòng)時(shí)，為了方便，大多數(shù)教練員都是運(yùn)用一套固定的徒手拉伸操，教練員做示范，少年兒童進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，根據(jù)少年兒童時(shí)期的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)，第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，對(duì)形象具體的信號(hào)易建立條件反射，第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維差，綜合分析能力不夠完善[4]，因此少年兒童只是跟著模仿做動(dòng)作，但是他們對(duì)拉伸動(dòng)作理解不準(zhǔn)確，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)多余動(dòng)作，另外教練員對(duì)拉伸放松的指導(dǎo)不到位，只是按流程完成后便下課了，導(dǎo)致放松整理活動(dòng)質(zhì)量不高，主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面。

2.1 安排放松整理活動(dòng)的時(shí)間短

隨著“小籃球”聯(lián)賽近年來(lái)在各省市的火熱開展，參與籃球訓(xùn)練的少年兒童也越來(lái)越多，一般青少年籃球訓(xùn)練營(yíng)一節(jié)課訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)，包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，教練員對(duì)基本部分的時(shí)間安排最長(zhǎng)，對(duì)基本部分的教學(xué)內(nèi)容安排豐富多彩，訓(xùn)練方法多種多樣，尤其是對(duì)參加比賽的少年兒童的訓(xùn)練更加具有針對(duì)性，訓(xùn)練強(qiáng)度更大，基本部分占據(jù)更多時(shí)間，因此留給放松整理活動(dòng)的時(shí)間短，通常一個(gè)班下課后會(huì)有下一個(gè)班的學(xué)員過(guò)來(lái)，為了不耽誤下一節(jié)課的訓(xùn)練，在快下課時(shí)只是進(jìn)行簡(jiǎn)單的徒手拉伸操就下課了，教練員沒(méi)有充分重視放松整理活動(dòng)的作用。

2.2 放松整理活動(dòng)形式單一，針對(duì)性不強(qiáng)

根據(jù)少年兒童身心發(fā)展的特點(diǎn)，長(zhǎng)期地進(jìn)行相同的拉伸操勢(shì)必會(huì)減少他們參與整理活動(dòng)的積極性，對(duì)放松環(huán)節(jié)失去興趣。部分教練員對(duì)放松整理活動(dòng)認(rèn)識(shí)不夠充分，放松整理活動(dòng)內(nèi)容安排針對(duì)性不強(qiáng)，例如一節(jié)練習(xí)移動(dòng)技術(shù)的課，變向跑、變速跑、側(cè)身跑等練習(xí)較多，下肢承受負(fù)荷較大，此時(shí)如果仍舊是用同一套拉伸操，則對(duì)承受負(fù)荷較大的下肢肌肉群放松效果不佳。

2.3 少年兒童、家長(zhǎng)對(duì)放松整理活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足

少年兒童階段對(duì)靜態(tài)、長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作的的練習(xí)不感興趣，認(rèn)為放松整理活動(dòng)“不好玩”，沒(méi)有投籃練習(xí)、打比賽“好玩”，不清楚放松整理活動(dòng)的作用；大多數(shù)家長(zhǎng)都重視孩子在訓(xùn)練中是否開心，是否得到鍛煉，學(xué)到了什么技能，在比賽中投進(jìn)多少個(gè)球等，對(duì)孩子訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)環(huán)節(jié)認(rèn)識(shí)不充分，沒(méi)有督促和協(xié)助少年兒童在回到家后進(jìn)行放松整理活動(dòng)。

2.4 忽視訓(xùn)練后的心理放松

少年兒童籃球訓(xùn)練后的放松方式多數(shù)為生理放松手段，即徒手拉伸操，慢跑，按摩肌肉等方式，沒(méi)有意識(shí)到訓(xùn)練后的心理放松也是非常重要的。生理放松手段使身體肌肉得到放松和恢復(fù)，但并不能使訓(xùn)練中的心理負(fù)荷得到放松和緩解，在訓(xùn)練中，因掌握新技能較慢、游戲中失敗、比賽中被教練、同伴責(zé)備等導(dǎo)致情緒低落，此時(shí)的心理負(fù)荷則需要用心理放松的方式進(jìn)行放松。

3 放松整理活動(dòng)的方法

3.1 針對(duì)性的肌肉拉伸放松

教練員應(yīng)該結(jié)合基本部分的內(nèi)容，針對(duì)性的設(shè)置放松整理環(huán)節(jié)，適當(dāng)增加課中長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的肌肉群的按摩和拉伸。若訓(xùn)練課中安排投籃練習(xí)為主要練習(xí)內(nèi)容，則要加強(qiáng)對(duì)上肢腕關(guān)節(jié)、手臂肌肉群的放松，可以兩人一組相互抖動(dòng)手臂，三到五人按波浪狀的按順序進(jìn)行“觸電舞”的形式對(duì)上肢進(jìn)行放松；通過(guò)墊上俯臥互相踩壓、抖動(dòng)放松按摩等方法對(duì)下肢，背部肌肉進(jìn)行放松；采用按壓、抖動(dòng)、按摩的方法達(dá)到目標(biāo)肌肉群的放松[5]。

3.2 心理放松方法

常見的心理調(diào)節(jié)放松方式有以下幾種：一.，建立正確的認(rèn)知，教練員作為少年兒童訓(xùn)練的指導(dǎo)者，應(yīng)在日常訓(xùn)練活動(dòng)中引導(dǎo)他們建立正確的認(rèn)知，提高他們對(duì)自我認(rèn)識(shí)的能力，不斷啟發(fā)他們不能因?yàn)闀簳r(shí)訓(xùn)練的進(jìn)步而驕傲自滿，因?yàn)闀簳r(shí)的失誤或錯(cuò)誤而對(duì)自己失去信心，對(duì)訓(xùn)練失去興趣；二，.自我調(diào)整法，教練員要引導(dǎo)少年兒童學(xué)會(huì)自我調(diào)整的方法，在訓(xùn)練后通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)和積極的語(yǔ)言暗示，使注意力保持高度集中，認(rèn)真配合教練員的暗示語(yǔ)，達(dá)到放松的目的 ；三，.音樂(lè)調(diào)整法，有研究證實(shí)，賽后運(yùn)動(dòng)員大腦皮層接收到的音樂(lè)聲波，可以有效的消除心理緊張和不良情緒，結(jié)合音樂(lè)進(jìn)行放松整理活動(dòng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)接收到輕松的信號(hào)，可達(dá)到較好的放松效果[6]，在放松整理部分結(jié)合放松操播放不同種類的音樂(lè)，使少年兒童從緊張的心理狀態(tài)中放松下來(lái)；四.，瑜伽放松法， 教練員可以選取瑜伽術(shù)的一些動(dòng)作和方法，包括調(diào)整呼吸的方法，瑜伽冥想，伸展功等，根據(jù)少年兒童的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行改編和創(chuàng)新，通過(guò)降低動(dòng)作難度，增加練習(xí)的樂(lè)趣的方式，將其運(yùn)用到少年兒童的放松整理活動(dòng)中，研究證明，與傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練相比，瑜伽可以有效的降低籃球運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后主觀疲勞感的強(qiáng)度和心境變化，對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員心理疲勞有積極的作用[7]。

3.3 現(xiàn)代科技產(chǎn)品的使用

在當(dāng)今的世界，科技的發(fā)展日新月異，針對(duì)運(yùn)動(dòng)后放松也出現(xiàn)很多科技產(chǎn)品，如筋膜槍，它的原理是通過(guò)槍頭沖擊身體目標(biāo)部位幫助放松恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的利用，具有緩解肌體疲勞的作用[8]；泡沫軸，又稱瑜伽柱，由重量輕、富有緩沖彈性的高純度EVA材料制成，利用自身重量來(lái)進(jìn)行自我按摩，緩解緊張的筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)，利用這些產(chǎn)品可以提升我們放松的效果與便利性。

4 放松整理活動(dòng)的結(jié)論與建議

4.1加強(qiáng)教練員對(duì)放松整理動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解，根據(jù)訓(xùn)練課的基本部分內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的放松整理活動(dòng)。

4.2根據(jù)少年兒童階段生理和心理特點(diǎn)，增加放松整理活動(dòng)的趣味性和創(chuàng)新性。

4.3日常訓(xùn)練中要培養(yǎng)少年兒童主動(dòng)進(jìn)行放松整理活動(dòng)的習(xí)慣，提高放松整理活動(dòng)的質(zhì)量，養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4.4加強(qiáng)少年兒童的家長(zhǎng)對(duì)放松整理活動(dòng)的認(rèn)知，監(jiān)督和幫助少年兒童課后在家里的放松整理活動(dòng)。

4.5.教練員要重視心理放松手段在放松整理活動(dòng)環(huán)節(jié)的使用，將生理和心理放松結(jié)合進(jìn)行，提高放松整理活動(dòng)的整體效果。

4.6運(yùn)用現(xiàn)代科技產(chǎn)品進(jìn)行放松，豐富放松整理活動(dòng)的方式。

[1]鄧樹勛主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)(3版)［M］.北京：高等教育出版社，2015：301.

[2]孫民治主編.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程［M］.北京：人民體育出版社，2004：385.

[3]林世勇.淺談?lì)I(lǐng)取運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年智力開發(fā)的影響[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(18):53-54.

[4]周利明.體育教學(xué)應(yīng)重視整理活動(dòng)的生理作用及方法[J].體育教學(xué)，2004（4）：15.

[5]劉嫣.心理放松訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心率及心境狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2012.

[6]張惠.瑜伽在籃球運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)的實(shí)驗(yàn)研究[D].吉林體育學(xué)院，2017.

[7]搜狐[EB/OL].http://www.sohu.com/a/301870288_100060235.

[8]搜狗百科[EB/OL].https://baike.sogou.com/v66212128.htm.

On the Problems and Countermeasures of the Relaxation and Finishing Activities in Children's Basketball Training

WU Kunrong, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 510631, Guangdong, China)

吳坤榮（1996—），碩士生，研究方向：體育教學(xué)籃球方向。