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        你有過自我懷疑嗎

        2020-11-19 14:20:31梅琳達(dá)·貝克
        讀者·原創(chuàng)版 2020年11期
        關(guān)鍵詞:穆勒邀請(qǐng)函成功人士

        [美]梅琳達(dá)·貝克

        一名高管在公司大規(guī)模的裁員中不幸被裁掉了。盡管他有著20多年輝煌的職場(chǎng)生涯,但是他的腦海里響起一個(gè)聲音:“我是一個(gè)失敗的人。我再也無法在別人面前抬起頭了!”一位已經(jīng)退休的知名學(xué)者有一天接到了政府的邀請(qǐng)函,邀請(qǐng)他擔(dān)任某個(gè)高級(jí)職務(wù)。他看著邀請(qǐng)函喃喃說道:“不會(huì)是搞錯(cuò)了吧?”一名醫(yī)生每天在接待新患者時(shí)心里都很忐忑:“我要是診斷錯(cuò)誤怎么辦?我要是開錯(cuò)藥方怎么辦?”如果這些事例讓你覺得非常熟悉,那么你的腦海里應(yīng)該也響起過類似的聲音。心理學(xué)家說,不少人都受過自我懷疑的折磨,這其中包括一些成功人士,盡管這些成功人士認(rèn)為這正是他們成功的秘訣。

        的確,自我懷疑能讓你每天早上從舒適的床上起來,然后鉚足干勁,盡快去完成那本尚不知能否出版的書,那支不知是否會(huì)受到青睞的曲子,那項(xiàng)不知是否有人購(gòu)買的發(fā)明。

        不過,對(duì)成功的渴求會(huì)被自我懷疑干擾。哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·賽德曼說:“自我懷疑有好的一面,也有糟糕的一面。有些人也許取得了不錯(cuò)的成就,但是內(nèi)心卻非常痛苦?!?/p>

        來自紐約市的心理學(xué)家凱瑟琳·穆勒向我們提出了一些抑制自我懷疑的建議。

        審視主觀的用語

        當(dāng)你使用某些詞語之后,請(qǐng)你回頭再審視這些用詞是主觀的臆斷,還是合理的存在。凱瑟琳·穆勒指出,自我懷疑者常常會(huì)覺得自己的想法是互相矛盾的。穆勒曾問一個(gè)自我懷疑者:“在你的大腦里,失敗者是一個(gè)什么樣的形象呢?”自我懷疑者向穆勒描繪了一個(gè)穿著短褲在一間屋子里無所事事喝啤酒的人。穆勒接著問他:“那么,你是這個(gè)樣子嗎?”他回答:“哦,那倒沒有?!?/p>

        還有,不要把那些不在你控制范圍內(nèi)的責(zé)任攬?jiān)谏砩?。比如,投資市場(chǎng)出現(xiàn)了一些不可控的情況,有些人會(huì)想:我的投資縮水了將近一半,唉,我這是怎么回事?他們卻沒有去想市場(chǎng)是怎么回事。

        羅列客觀的事實(shí)

        用積極的事實(shí)來扼制消極的想法。在卡片上羅列自己曾取得的成就,每次自我懷疑的時(shí)候,就把這張卡片拿出來看一看?;蛘唛]上眼睛,仔細(xì)想想自己的職業(yè)生涯中所取得的成績(jī)。心理醫(yī)生瑪麗安·雷加托說:“如果你是一個(gè)大學(xué)生,應(yīng)該想想諸如自己獲得獎(jiǎng)學(xué)金這樣的事,而不是整整兩年沒人在校園里請(qǐng)你跳過舞?!?h3>區(qū)分你的想法

        心理醫(yī)生兼知名撰稿人特蕾莎·博卡德曾在她的博客上開設(shè)了一個(gè)“戰(zhàn)勝憂郁”的話題,也探討過“自責(zé)”這方面的想法。她提議,要區(qū)分你的想法是批判性的還是建設(shè)性的。比如,你在野餐時(shí)吃多了,那么“我很胖”就是一個(gè)批判性的想法,這個(gè)想法是帶有譴責(zé)意識(shí)的;而“明天開始我要改善自己的飲食習(xí)慣”就是一個(gè)建設(shè)性的想法,這個(gè)想法是積極的。精神病專家羅伯特·利亞醫(yī)生對(duì)這個(gè)看法深表贊同:“自我懷疑的目的應(yīng)該是讓自己有所改進(jìn),而不是打擊自己?!?h3>正確的自我懷疑

        我們可以適當(dāng)?shù)刈晕覒岩?,但是在自我懷疑之后,我們必須確定那些目標(biāo)是值得爭(zhēng)取的。比如善良、正直、自律,這些能讓我們的生活更有意義和質(zhì)量,而一些目標(biāo)則會(huì)讓你陷入歧途。

        正確的自我懷疑應(yīng)該是一種良好的自我認(rèn)知,讓你的大腦創(chuàng)建出新的思考方式。如此一來,你的焦慮感就會(huì)降低,你的人生就會(huì)一直走在積極而健康的道路上。

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