◎ 陳國偉

曬太陽：高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵趹敉鈺?0 分鐘太陽，血壓可下降6 毫米汞柱。

點(diǎn)評(píng)：曬太陽可擴(kuò)張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。但應(yīng)注意不能在烈日下暴曬，尤其是老人。

少說多聽：美國馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過20 多年潛心研究，發(fā)現(xiàn)人們之間的任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使是關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，尤其是血壓。

點(diǎn)評(píng)：研究證實(shí)，講話時(shí)血壓會(huì)升高，而聽話時(shí)血壓會(huì)迅速下降。另外，一項(xiàng)試驗(yàn)還測試了人在下述三種活動(dòng)中的血壓：大聲朗讀，凝望一片空墻，觀看水中的魚。測試結(jié)果顯示：開口朗讀時(shí)，血壓最高；觀看水池中的魚時(shí)，血壓最低?？梢?，高血壓患者平時(shí)要保持心情平和，交談中說與聽結(jié)合，以聽為主，避免情緒激動(dòng)和大聲說話。

多看藍(lán)綠色：高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定作用。

點(diǎn)評(píng)：藍(lán)色會(huì)讓人想起天空和海洋，使人情緒平和，而血壓波動(dòng)在很大程度上和緊張的情緒有關(guān)。對(duì)放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可讓人平靜、放松，有利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個(gè)好方法。

冷熱?。合扔美渌丛? 分鐘，再用熱水洗浴3 分鐘，每日反復(fù)7 次，有助于增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)動(dòng)脈硬化引起的高血壓有效。

點(diǎn)評(píng)：此法主要是使血管先收縮后擴(kuò)張，這對(duì)改善血管舒縮功能有一定幫助，但應(yīng)注意冷熱適中，尤其是老年人。

每天吃蒜：每天吃2～3 瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項(xiàng)研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均可降壓11 毫米汞柱。

點(diǎn)評(píng)：此法可能有輕度降壓作用，但能降11 毫米汞柱不可信，且其機(jī)理未明。

多吃含鉀食物：鉀能擴(kuò)張血管，促進(jìn)尿鈉排出，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及橘子、蘋果、香蕉等。

點(diǎn)評(píng)：富含鉀的食物確有降壓作用，但應(yīng)注意，有腎功能障礙者應(yīng)慎食，以免引起高血鉀。