◎ 楊建宇

相聲演員馬志明在回憶他的父親——著名相聲表演藝術(shù)家馬三立的長(zhǎng)壽秘訣時(shí)說(shuō)，馬先生長(zhǎng)壽的最重要的原因是心胸豁達(dá)，不計(jì)較得失，少跟人吵架、斗氣。

馬三立先生每天早晨起來(lái)先做自創(chuàng)的保健操，包括彎腰、踢腿、擺臂等。這套動(dòng)作并不劇烈的健身操讓瘦弱的馬三立先生健康長(zhǎng)壽。

馬三立先生自創(chuàng)的健身操中最重要的一部分就是踢腿。踢腿的方式有兩種，一種是站穩(wěn)， 用腳跟踢臀部；另外一種就是一條腿站立， 用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿后部肌肉的最高點(diǎn)和分叉處。兩條腿按自己制定的規(guī)則交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可“加速—緩慢—加速”交替進(jìn)行，每次5～10 分鐘即可。

無(wú)論哪種踢腿方式，都能有效刺激穴位，從而舒筋活絡(luò)、緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣，為喜干惡濕的心臟創(chuàng)造良好的環(huán)境，有效提高心臟供血能力，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

值得注意的是，踢小腿雖然是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，但是也不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液流向下肢，身體其他器官供血不足。

老年人或者經(jīng)常頭暈的人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨扶著牢固的桌椅、 床頭等，以保證鍛煉時(shí)的安全。