日常生活中，大多數(shù)人都有過(guò)“抽筋”的經(jīng)歷。比如在運(yùn)動(dòng)或使勁蹬腿時(shí)突然發(fā)作，不能活動(dòng);抑或是夜晚平躺睡著時(shí)，突然抽筋把人疼醒，持續(xù)好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，影響睡眠，非常惱人。這時(shí)候大部分人都以為需要補(bǔ)補(bǔ)鈣了。難道抽筋都是缺鈣引起的嗎？

什么是抽筋

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，肢體難以伸直，有僵硬感覺(jué)，患者十分痛苦。持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。

抽筋的常見(jiàn)原因

1.寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或游泳時(shí)水溫較低，都容易引起抽筋;晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也容易發(fā)生抽筋。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)

當(dāng)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，此時(shí)局部代謝產(chǎn)物——乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.睡姿不當(dāng)

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳背面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳背面抵在床鋪上，迫使腿部某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

4.缺鈣

當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉的興奮性增高而易引起痙攣。

青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，身體很容易缺鈣，因此常發(fā)生腿部抽筋;中老年婦女因雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松也會(huì)使血鈣過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增強(qiáng)，易發(fā)生腿部抽筋;孕婦體內(nèi)鈣與磷比例不平衡也易發(fā)生抽筋。

5.過(guò)度疲勞

當(dāng)長(zhǎng)途跋涉、登山時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?，都是一只腳支撐全身重量，此時(shí)需要小腿肌肉提供的力量相當(dāng)于提起數(shù)倍身體重量，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生抽筋。

6.營(yíng)養(yǎng)不良

鎂元素、維生素D、B族維生素缺乏也是抽筋的常見(jiàn)原因。大負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽和水分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失、代謝廢物堆積、肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

7.血管病

動(dòng)脈硬化、下肢靜脈曲張等導(dǎo)致肢體供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見(jiàn)原因之一。

8.腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出的患者，由于脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，也易致腿部抽筋。

抽筋的自我治療

出現(xiàn)腿抽筋時(shí)首先不要慌張，應(yīng)立即將抽筋的腿站立起來(lái)，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)消退。如果還不消退，要“反其道而行之”，輕輕拉伸繃緊的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

方法二：身體背緊貼墻站立，腳后跟著地，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒;在溫暖的環(huán)境下（使用電熱毯或溫水，但不能用開水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

抽筋的預(yù)防

防寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，有促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、防止痙攣的作用。

掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，減少肌肉痙攣的發(fā)生?；顒?dòng)量大時(shí)，需要及時(shí)補(bǔ)充液體，以避免脫水。在高溫環(huán)境下工作、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)多喝些鹽水。

走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，身體過(guò)度疲勞時(shí)要及時(shí)休息，做到勞逸結(jié)合。

適當(dāng)補(bǔ)鈣，如在臨睡前喝一杯牛奶;平時(shí)吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);與此同時(shí)，還要多吃一些含維生素D的食物，促進(jìn)鈣的吸收。

小貼士：大多數(shù)人發(fā)生腿抽筋的確是由于缺鈣所致，但是除了缺鈣以外，還有很多其他原因也可導(dǎo)致腿抽筋。如果頻繁無(wú)誘因地發(fā)作也可能是某些疾病的臨床表現(xiàn)，需要引起高度重視，并及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查，查明原因，正確治療。

（摘自湖南科學(xué)技術(shù)出版社《家家皆可有良醫(yī)——居家養(yǎng)生的100個(gè)健康小知識(shí)》 ? 編著：陳其華）