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        “腿抽筋”不一定是缺鈣

        2020-11-16 07:14:17陳其華
        現(xiàn)代閱讀 2020年11期
        關(guān)鍵詞:缺鈣腿部小腿

        日常生活中,大多數(shù)人都有過“抽筋”的經(jīng)歷。比如在運(yùn)動或使勁蹬腿時(shí)突然發(fā)作,不能活動;抑或是夜晚平躺睡著時(shí),突然抽筋把人疼醒,持續(xù)好長時(shí)間不能止痛,影響睡眠,非常惱人。這時(shí)候大部分人都以為需要補(bǔ)補(bǔ)鈣了。難道抽筋都是缺鈣引起的嗎?

        什么是抽筋

        抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮,發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R姟0l(fā)作時(shí)疼痛難忍,肢體難以伸直,有僵硬感覺,患者十分痛苦。持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。

        抽筋的常見原因

        1.寒冷刺激

        如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí),如果準(zhǔn)備活動不充分,或游泳時(shí)水溫較低,都容易引起抽筋;晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也容易發(fā)生抽筋。

        2.劇烈運(yùn)動

        當(dāng)全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,此時(shí)局部代謝產(chǎn)物——乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

        3.睡姿不當(dāng)

        如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳背面,或長時(shí)間俯臥,使腳背面抵在床鋪上,迫使腿部某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

        4.缺鈣

        當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉的興奮性增高而易引起痙攣。

        青少年生長發(fā)育迅速,身體很容易缺鈣,因此常發(fā)生腿部抽筋;中老年婦女因雌激素水平下降,骨質(zhì)疏松也會使血鈣過低,肌肉應(yīng)激性增強(qiáng),易發(fā)生腿部抽筋;孕婦體內(nèi)鈣與磷比例不平衡也易發(fā)生抽筋。

        5.過度疲勞

        當(dāng)長途跋涉、登山時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?,都是一只腳支撐全身重量,此時(shí)需要小腿肌肉提供的力量相當(dāng)于提起數(shù)倍身體重量,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會發(fā)生抽筋。

        6.營養(yǎng)不良

        鎂元素、維生素D、B族維生素缺乏也是抽筋的常見原因。大負(fù)荷長時(shí)間運(yùn)動時(shí)出汗較多,如果沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽和水分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失、代謝廢物堆積、肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

        7.血管病

        動脈硬化、下肢靜脈曲張等導(dǎo)致肢體供血不足,也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。

        8.腰椎間盤突出癥

        腰椎間盤突出的患者,由于脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,也易致腿部抽筋。

        抽筋的自我治療

        出現(xiàn)腿抽筋時(shí)首先不要慌張,應(yīng)立即將抽筋的腿站立起來,抽筋的現(xiàn)象就會消退。如果還不消退,要“反其道而行之”,輕輕拉伸繃緊的肌肉。

        方法一:用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

        方法二:身體背緊貼墻站立,腳后跟著地,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒;在溫暖的環(huán)境下(使用電熱毯或溫水,但不能用開水)按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

        抽筋的預(yù)防

        防寒保暖,不讓局部肌肉受寒。

        養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣,有促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、防止痙攣的作用。

        掌握科學(xué)鍛煉身體的方法,運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,減少肌肉痙攣的發(fā)生?;顒恿看髸r(shí),需要及時(shí)補(bǔ)充液體,以避免脫水。在高溫環(huán)境下工作、勞動或運(yùn)動時(shí),應(yīng)多喝些鹽水。

        走路或運(yùn)動時(shí)間不可過長,身體過度疲勞時(shí)要及時(shí)休息,做到勞逸結(jié)合。

        適當(dāng)補(bǔ)鈣,如在臨睡前喝一杯牛奶;平時(shí)吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);與此同時(shí),還要多吃一些含維生素D的食物,促進(jìn)鈣的吸收。

        小貼士:大多數(shù)人發(fā)生腿抽筋的確是由于缺鈣所致,但是除了缺鈣以外,還有很多其他原因也可導(dǎo)致腿抽筋。如果頻繁無誘因地發(fā)作也可能是某些疾病的臨床表現(xiàn),需要引起高度重視,并及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查,查明原因,正確治療。

        (摘自湖南科學(xué)技術(shù)出版社《家家皆可有良醫(yī)——居家養(yǎng)生的100個(gè)健康小知識》 ? 編著:陳其華)

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