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        孕前這樣來調(diào)理

        2016-03-14 17:03:11范志紅
        母子健康 2016年3期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)臟葉酸寶寶

        范志紅

        寶寶好比一粒發(fā)芽的種子,那么媽媽就好比孕育其成長的土地。如果媽媽本人身體狀況差,營養(yǎng)吸收能力差,內(nèi)臟功能差,肌肉力量差,那么照顧自己都有困難,又怎能順利承擔(dān)孕育寶寶的重大任務(wù)呢?所以,我們常見這樣的現(xiàn)象:原來心臟不好的,孕期更是危險;原來腎臟不好的,孕期便浮腫嚴(yán)重;原來身體虛弱的,孕期走路都感覺困難……不僅母親本人受罪,孩子也不能達(dá)到最佳狀態(tài)。

        因此,在準(zhǔn)備懷孕之前半年,就應(yīng)當(dāng)開始進(jìn)行預(yù)備工作了,包括飲食調(diào)整、營養(yǎng)素補(bǔ)充、體能鍛煉和生活調(diào)整等四個方面。

        提前調(diào)整飲食,提高食物質(zhì)量

        營養(yǎng)調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥經(jīng)歷,有的貪吃零食,有的飲食不規(guī)律,都容易讓自己的營養(yǎng)儲備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振,寶寶的營養(yǎng)很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備,所以孕前務(wù)必讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。凡是減肥者,一律停止節(jié)食,只靠增加運(yùn)動來減肥。

        食物的選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證1斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋非常重要,因?yàn)榈包S中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等即可,不要油膩。零食就選擇各色水果半斤,酸奶一杯,以及核桃杏仁之類的新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分,核桃中所含的omega-3脂肪酸值得補(bǔ)充,酸奶中的鈣也十分寶貴。

        在烹調(diào)方面,記得不要油膩。燉煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以,盡量減少煎炸。無論是孕前還是孕后,過多的脂肪都是無益的,目前我國居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過量,蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補(bǔ)充的目標(biāo)。炒菜的時候,最好不要“過火”,溫度略低一些。因?yàn)檫^火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物。適當(dāng)少放一點(diǎn)鹽,或者使用低鈉鹽,提前適應(yīng)清淡的口味。

        另一項(xiàng)重要事情,就是減少身體“解毒”“排毒”的壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能好好承擔(dān)重大任務(wù)。各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚等盡量少吃,因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物要少吃,養(yǎng)成清淡口味的習(xí)慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。

        不要縱容自己亂吃零食。添加各種香精、色素、起酥油、奶精等的飲料、零食、甜點(diǎn)、糖果等盡量少吃,因?yàn)檫@些東西對寶寶未來的行為發(fā)育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出來的菜,那些羊肉串之類的熏烤煎炸食品,都含有大量的有害、致癌物質(zhì),為了寶寶的健康,還是盡量遠(yuǎn)離的好。

        適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),夯實(shí)孕前營養(yǎng)儲備

        不少女士都提到營養(yǎng)補(bǔ)充問題。各國營養(yǎng)界都提倡孕前開始補(bǔ)充葉酸,劑量是400微克,可以大幅降低出生畸形的危險。目前可以在藥店里買到專為孕婦設(shè)計(jì)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑,其中都有足夠的葉酸。此外,綠葉蔬菜是葉酸的好來源,綠色越濃重,通常葉酸也就越多。所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補(bǔ)充葉酸的好方法之一。

        缺鐵性貧血或血色素偏低的女士一定要注意補(bǔ)充血紅素鐵,在孕前把貧血問題治好。因?yàn)閼言袝r母體血液要供應(yīng)兩個人所需的氧氣,血紅細(xì)胞往往會不夠用,很多地區(qū)女性孕期貧血比例可高達(dá)30%以上。這樣的女士就要吃些牛羊肉,吃動物內(nèi)臟,比如肝臟、心臟、腎臟等,必要時應(yīng)去醫(yī)院治療。

        身體患有疾病的女士,在孕前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體檢,聽取醫(yī)生和保健師的建議,以避免孕期可能出現(xiàn)的各種麻煩,爭取生個健康寶寶。千萬不要自己亂滋補(bǔ),保健品和中藥補(bǔ)品如果服用不當(dāng),反而會產(chǎn)生副作用。

        做好體能鍛煉,做矯健活力媽媽

        體能鍛煉是非常重要的。記得當(dāng)初看《駱駝祥子》,虎妞兒就是難產(chǎn)而死。而說到原因,是她缺乏鍛煉,又貪吃體胖。現(xiàn)在很多女子孕前就不愛運(yùn)動,懷孕之后更是過度保護(hù),結(jié)果是內(nèi)臟功能低下,肌肉松弛,全身無力,自然生產(chǎn)都很感困難,產(chǎn)后全身松弛肥胖的結(jié)果更是難以避免。

        如果孕前開始跑步、爬樓等運(yùn)動,每周4天有半小時以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動,就能大大提高體能,做個健康有活力的準(zhǔn)媽媽。即便在孕期,也要堅(jiān)持做伸展運(yùn)動,多走路,多爬樓,提高自己的內(nèi)臟功能。這樣,不僅生產(chǎn)過程會比較順利,而且由于肌肉結(jié)實(shí),身體不松垮,產(chǎn)后也能更快地恢復(fù)體形。

        調(diào)整生活起居,保持陽光心態(tài)

        為了孕育寶寶,未來的媽媽還應(yīng)當(dāng)改變一些不良的生活習(xí)慣,比如抽煙、喝酒、喝過多咖啡、熬夜等。此外,還要督促未來的爸爸同樣改變習(xí)慣,少抽煙,少喝酒,絕對不在家里抽煙,過規(guī)律的生活,經(jīng)常鍛煉身體。為了寶寶,一切付出都是值得的。

        此外如果還有什么補(bǔ)充,就是調(diào)整心情啦。母親的胎教對孩子未來的性情行為發(fā)育都很重要哦!所以女士們應(yīng)當(dāng)盡量改掉自己的一些壞脾氣,讓自己變得快樂、善良、寬容、開朗,不生悶氣,遠(yuǎn)離愁煩,有助于生個陽光好寶寶。

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