許永義 周云兆

摘 ?要：呼吸控制一直被各種傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所重視，成為體育鍛煉、修身養(yǎng)心不可或缺的一部分，隨著傳統(tǒng)功法的沒落，呼吸技術(shù)的普及與創(chuàng)新遇到了前所未有的挑戰(zhàn)，而國外呼吸康復(fù)發(fā)展迅速。隨著我國人們對自身健康水平的逐漸重視，以及各種體育宏觀政策的發(fā)布，體育鍛煉中的呼吸技術(shù)逐漸成為備受關(guān)注的熱點(diǎn)。肺是氣體交換的臟器，呼吸練習(xí)能加強(qiáng)肺臟的氣體交換，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，對呼吸系統(tǒng)的疾病具有良好的療效。因此本文通過搜索相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行文獻(xiàn)歸納整理，對體育鍛煉中呼吸控制的發(fā)展進(jìn)行探究。研究認(rèn)為，呼吸練習(xí)的重要性依然體現(xiàn)在人們?nèi)粘；顒?dòng)和體育鍛煉中，對于疾病的預(yù)防治療和康復(fù)都有明顯的作用。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 ?呼吸控制 ?氣體交換 ?發(fā)展研究

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0055-03

Abstract： Breath control has been paid great attention in traditional training methods. It has become an indispensable part of physical exercise and mind cultivation. With the demise of the traditional techniques， the popularity of breathing techniques and innovation encountered unprecedented challenges， and respiratory rehabilitation abroad has developed rapidly in recent years. With the gradual attention of Chinese people to their own health level， as well as the release of various sports macro policies， breathing technology in physical exercise has gradually become the focus of attention. The lung is a gas exchange organ. Breathing exercises can strengthen the gas exchange of the lungs， increase lung capacity， promote metabolism， and have good effects on respiratory diseases. Therefore， this article searches for related literature， summarizes the literature， and explores the development of breathing control in physical exercise. The study believes that the importance of breathing exercises is still reflected in our daily activities and physical exercises， which have a significant role in the prevention and treatment of diseases and rehabilitation.

Key Words： Physical exercise; Breath control; Gas exchange; Development research

人自出生開始便同外界世界進(jìn)行氣體交換，通過口鼻呼吸是人與生俱來的能力，呼吸分為有意識和無意識，在日常生活中人們大多進(jìn)行的是無意識呼吸，非主觀控制呼吸的模式。近些年，我國呼吸相關(guān)慢性疾病患病率與住院率增長顯著，迫切需要切實(shí)有效的預(yù)防治療方案[1]。體育鍛煉中重視呼吸控制的作用，將呼吸同身體練習(xí)相結(jié)合十分必要。

1 ?科學(xué)解釋呼吸運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)功法認(rèn)為可以通過呼吸調(diào)節(jié)活六關(guān)，即肩、肘、腕、胯、膝、踝，促使氣血流通，對關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良好的醫(yī)療作用。呼吸這一功能是人從出生到死亡一直伴有的，呼吸功能缺陷以及任何影響正常呼吸的不良因素都將給人體帶來巨大的危害。

單個(gè)呼吸過程分為3個(gè)部分，即吸氣、呼氣、屏氣。當(dāng)人體吸氣時(shí)，膈肌和肋間肌收縮，胸廓擴(kuò)張，膈頂下降，胸腔內(nèi)負(fù)壓減小，外界新鮮空氣經(jīng)氣道進(jìn)入肺泡，氧氣透過肺泡壁進(jìn)入毛細(xì)血管，而毛細(xì)血管內(nèi)由組織新陳代謝而產(chǎn)生的二氧化碳進(jìn)入到肺泡內(nèi)。人體呼氣時(shí)，膈肌及肋間肌松弛，胸廓依靠彈性回收，二氧化碳經(jīng)氣道排出體外。屏氣即抑制呼吸，主動(dòng)或被動(dòng)抑制呼吸。人體正是依靠不停地呼吸進(jìn)行氣體交換，維持生命，滿足機(jī)體新陳代謝的需要。

2 ?呼吸控制

日常生活中呼吸經(jīng)常是一種非意識活動(dòng)，它可以被有意識的控制，因此大腦存在控制呼吸的機(jī)制[2]。這種控制行為出現(xiàn)在生存需要中，如通過深呼吸使緊張的情緒放松;延長屏氣時(shí)間進(jìn)行自由潛水;健身中，一個(gè)動(dòng)作的完成是呼氣和吸氣交換的過程。呼吸控制是一項(xiàng)復(fù)雜的生理學(xué)課題，通過研究感受器、呼吸中樞、效應(yīng)器之間相互關(guān)系，發(fā)現(xiàn)呼吸生理處于精密的控制之下，對人類生活質(zhì)量提高具有重要意義。多年來國內(nèi)外諸多研究者致力于呼吸控制機(jī)理的研究，將理論與實(shí)踐相結(jié)合，致力于如何精確地進(jìn)行呼吸控制。

呼吸控制系統(tǒng)包括以下3個(gè)方面：（1）傳感器——機(jī)械受體與化學(xué)受體;（2）呼吸中樞——延髓、腦橋、大腦皮層等;（3）效應(yīng)器官——呼吸肌、膈肌、肋間肌、咽喉肌肉、腹肌等。

呼吸中樞是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生呼吸節(jié)律和控制呼吸的神經(jīng)細(xì)胞群，分布在大腦皮層、間腦、腦橋、延髓和脊髓等各級部位，參與呼吸節(jié)律產(chǎn)生和控制，共同實(shí)現(xiàn)正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。傳感器接受刺激，將接收到的信息傳至呼吸中樞，呼吸中樞對傳感器所傳送的信息進(jìn)行加工處理，并對效應(yīng)器進(jìn)行刺激，效應(yīng)器完成呼吸行為。神經(jīng)中樞作為核心區(qū)域，對呼吸行為順利完成以及精確程度起關(guān)鍵作用，在一定條件下，由呼吸中樞引起的效應(yīng)可以沿中樞神經(jīng)系統(tǒng)廣泛擴(kuò)散，對其他器官機(jī)能進(jìn)行影響，如心血管、消化、脊髓及軀干的運(yùn)動(dòng)中樞等[3-4]?？梢?，呼吸中樞引發(fā)的呼吸行為對全身活動(dòng)同樣起到相應(yīng)的作用。

3 ?呼吸控制在發(fā)展中的應(yīng)用

在日常生活中，人們主要以自然呼吸法進(jìn)行呼吸。通常不考慮呼吸方式的選擇與呼吸的控制，也不強(qiáng)調(diào)呼吸方式與具體動(dòng)作相結(jié)合，但近些年越來越多運(yùn)動(dòng)注重同呼吸相結(jié)合，如跑步項(xiàng)目的呼吸技術(shù)，眾多技擊類項(xiàng)目在發(fā)力瞬間的屏氣行為等。雖然各類各樣的呼吸方法也是層出不窮，但是廣大人民群眾在日常的鍛煉中忽略呼吸的作用，忽視呼吸調(diào)節(jié)得復(fù)雜性，從而影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。隨著呼吸技術(shù)在臨床中的應(yīng)用，呼吸控制也將被廣泛應(yīng)用到體育鍛煉中。

3.1 呼吸保健操

有醫(yī)學(xué)專家將傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說現(xiàn)代呼吸康復(fù)理念融為一體，創(chuàng)制以肺康復(fù)鍛煉的保健體操，研究發(fā)現(xiàn)長期進(jìn)行呼吸保健操鍛煉可以改善呼吸病患者臨床癥狀，增強(qiáng)患者體力和活動(dòng)能力，有利于排痰，保持肺部功能穩(wěn)定，延緩疾病的進(jìn)展，提高生命質(zhì)量[5-6]。進(jìn)行呼吸操訓(xùn)練可以提高肺容量，延長深呼吸時(shí)間，使肺組織有足夠時(shí)間進(jìn)行氣體交換，從而改善肺功能。

3.2 專項(xiàng)呼吸訓(xùn)練

對于許多患有呼吸系統(tǒng)疾病患者，通過呼吸肌訓(xùn)練可以改善呼吸功能，緩解呼吸困難狀況。呼吸肌訓(xùn)練對腦卒中患者也有顯著療效，強(qiáng)化呼吸肌群力量訓(xùn)練，能使軀干控制能力明顯改善，加強(qiáng)了軀干控制能力，為四肢功能的恢復(fù)提供穩(wěn)定的軀干支持，早期呼吸肌訓(xùn)練可以改善腦卒中患者運(yùn)動(dòng)功能，提高日常活動(dòng)水平。呼吸訓(xùn)練還是慢性心衰患者康復(fù)的一種簡單易行、經(jīng)濟(jì)有效的方法。

3.3 傳統(tǒng)與現(xiàn)代手段相結(jié)合

呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)在練習(xí)狀態(tài)中機(jī)體的生物電變化，對生理及生化的影響， 是共同依存，相互制約的。調(diào)息運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肌肉肌電波幅，并且經(jīng)過長期練習(xí)， 時(shí)間越長， 其肌電波幅變化越大， 身體的體質(zhì)就越強(qiáng)， 使機(jī)體防預(yù)能力得到增強(qiáng)[7-8]。還可以通過習(xí)練健身氣功進(jìn)行有意識地呼吸鍛煉，使人體更有效地吸入大自然的清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，達(dá)到吐故納新，調(diào)節(jié)改善人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的生理功能，治療與緩解心肺疾病; 細(xì)勻深長的健身氣功調(diào)息，還可使橫膈肌的升降幅度增大，改變了腹腔的內(nèi)壓，腹腔內(nèi)壓周期性的變動(dòng)能“按摩”腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而改善腸胃及內(nèi)臟器官的功能，治療與緩解腸胃病癥[9]。將傳統(tǒng)養(yǎng)生調(diào)息功法與現(xiàn)代呼吸康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。

4 ?結(jié)語

呼吸調(diào)節(jié)經(jīng)過不斷地發(fā)展已然成為人們減輕病癥，提高生活質(zhì)量的重要手段，其簡單易行，經(jīng)濟(jì)易學(xué)，給呼吸鍛煉需求者帶來了極大的便利。節(jié)約了社會(huì)醫(yī)療資源，為各種疾病的預(yù)防和康復(fù)治療提供了方法的多種選擇性，呼吸調(diào)節(jié)的益處遠(yuǎn)不止現(xiàn)有研究成果所展示的，應(yīng)當(dāng)重視呼吸調(diào)節(jié)重要性，通過積極地宣傳推廣，將呼吸訓(xùn)練理論應(yīng)用于實(shí)踐，造福社會(huì)。

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