中野·詹姆士·修一

肋骨上方胸?。ㄐ卮蠹。┑慕┗菍?dǎo)致肩胛骨外翻、駝背的主要原因之一。

人的肌肉會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸變硬，而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)，或是長(zhǎng)時(shí)間做菜的人，因雙手經(jīng)常前伸，胸大肌較容易緊縮。胸大肌硬化會(huì)拉扯肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肩胛骨外翻，形成駝背。

胸肌練得好，外表自然健壯，所以才有這么多男性喜歡鍛煉胸大肌。相信你一定在電視上看過健美先生“搔首弄姿”、展現(xiàn)強(qiáng)壯胸肌的畫面。他們追求健美體形，于是熱衷于鍛煉胸大肌。然而，一味鍛煉胸大肌會(huì)導(dǎo)致肌肉硬化，并將肩關(guān)向前拉扯。也是這個(gè)原因，健美先生、健美小姐大多有駝背的問題。

胸大肌硬化、肩關(guān)節(jié)前傾容易引發(fā)駝背。女性尤其要注意，駝背會(huì)迫使胸部?jī)?nèi)縮、乳房位置下移。很多女性為了讓胸部更豐滿、更挺拔、更集中，進(jìn)行伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，鍛煉胸大肌。但看到這里，相信你已經(jīng)知道——只做伏地挺身是徒勞無功的。

健身要“瞻前顧后”，鍛煉肌肉必須注重平衡。

胸大肌雖容易變硬，卻也可靠伸展操“軟化”。建議大家除了鍛煉胸大肌，還要鍛煉背部肌肉，拉近肩胛骨和脊椎的距離。

菱形肌是連接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉，而斜方肌廣泛分布于頸部至背部之間，其中又以中段最為重要。

菱形肌和斜方肌因位于背部，較難注意到其變化，久而久之便容易疏于鍛煉。在此提醒大家，這兩種肌肉是維持正確姿勢(shì)非常重要的肌肉，請(qǐng)務(wù)必勤于鍛煉。

女性若想豐胸，可進(jìn)行將肩胛骨往背中線夾緊的運(yùn)動(dòng)，有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨運(yùn)動(dòng)一定要配合核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，否則將造成腹部前凸。

摘自《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身》江西科學(xué)技術(shù)出版社