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        調(diào)形

        2020-11-06 03:37:29傅茂恒
        愛(ài)你·健康讀本 2020年10期
        關(guān)鍵詞:入門(mén)膝蓋內(nèi)心

        傅茂恒

        站樁自古以來(lái)就是一種具有中華特色的自我修煉方式,它從來(lái)不是哪一家自己獨(dú)創(chuàng)的。我講的站樁主要來(lái)源于福建南拳,因此它的要求也跟一般所說(shuō)的站樁不一樣。

        首先,我從來(lái)不強(qiáng)調(diào)要保持這個(gè)狀態(tài)站一輩子,而只是把它作為強(qiáng)壯身體的一個(gè)起步階段,它的關(guān)鍵是調(diào)形。所以,你每次只要站5分鐘,讓自己身體找到一種平衡的感覺(jué)就行了,關(guān)鍵的是后面一定要記住過(guò)河棄舟。這句話很重要,就是要懂得站住之后,不是站一輩子,而是要善于把這個(gè)結(jié)構(gòu)平衡的感覺(jué)運(yùn)用到普通的動(dòng)態(tài)的日常行為中去,不是整天地站在那里,那就是發(fā)呆了。

        樁比喻的是樹(shù),站樁就是說(shuō)整個(gè)人要像樹(shù)一樣立于天地之間。那人的根在哪里?人的根是頭,這叫天根。所謂“天門(mén)常開(kāi),地戶常閉”,站樁其實(shí)就是為了保住人的形,把人體從頭到腳每個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)的具體細(xì)節(jié)都調(diào)整到最佳狀態(tài),并讓你時(shí)刻保持這種感覺(jué),找到平衡感和整體感。這個(gè)最佳狀態(tài)就是最符合身體整個(gè)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的狀態(tài),它能讓身體更好地與外界進(jìn)行交流,這才是站樁的目的和本意。

        通過(guò)練習(xí)站樁,你的呼吸、身形與精神就會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳的穩(wěn)定狀態(tài)。而且,你還會(huì)不知不覺(jué)地把這種最佳狀態(tài)帶到工作和生活當(dāng)中,時(shí)刻都保持良好的身形。所以說(shuō),練習(xí)站樁完全可能讓那些健康狀態(tài)不良的人得到重新調(diào)整和深度的康復(fù),這絕不是虛言。

        而我反復(fù)強(qiáng)調(diào)由站樁來(lái)入門(mén)的目的,就是為了讓你懂得自身的平衡,學(xué)會(huì)和身體進(jìn)行交流,或許生命的修煉也可以由此而入門(mén)吧。

        那么,如何練習(xí)站樁呢?靜、松、大,這就是站樁的三大要求。

        1.內(nèi)心安靜,睜眼站樁

        站樁的第一要求就是要內(nèi)心安靜。這不是說(shuō)你一定要在多安靜的環(huán)境中練,或是閉著眼睛去練。

        大部分人都偏好閉眼來(lái)站樁,可是我覺(jué)得睜開(kāi)眼睛練習(xí)反而更現(xiàn)實(shí),睜著眼睛能看到的和閉著眼睛時(shí)肯定不一樣。練站樁需要一種看淡繁華,把一切都看得像過(guò)眼云煙那樣的靜心境界。如果僅是木訥地閉著眼睛,別人看你是在練功,你內(nèi)心卻是驚濤駭浪、熱血沸騰的,那不是掩耳盜鈴、自欺欺人嗎?

        2.像晾衣服樣放松

        第二步就是要松,這要從內(nèi)心的放松開(kāi)始,內(nèi)外都要放松,細(xì)心體會(huì)肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟的松弛感,要感覺(jué)每塊肌肉像掛在骨骼上一樣。像是你在晾衣服,整個(gè)衣服是掛在衣架上,每塊肌肉、每個(gè)關(guān)節(jié)都得有一種松松垂垂的感覺(jué)。如果感覺(jué)到身體的哪個(gè)地方僵硬或隱痛、麻木,有兩種可能:要么是動(dòng)作變形,要么是痛的這個(gè)地方有毛病,這時(shí)身體正在進(jìn)行自我調(diào)整。

        3.動(dòng)作要大氣

        第三個(gè)要領(lǐng)是動(dòng)作要大氣,每個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉的夾角都不能過(guò)小,不能把自己憋得緊緊的。這樣才能讓氣血不養(yǎng)自養(yǎng),自我疏通。

        我有一個(gè)站樁入門(mén)的捷徑,超簡(jiǎn)單,你不僅做得到,而且還能做到位。

        練站樁時(shí),你得穿平底鞋,如果在家的話,赤腳練效果更好。兩腳與肩同寬,腳尖平行向前;身體輕輕下蹲,兩膝指向正前方,手掌放在膝蓋上;臀部微翹,要感覺(jué)臀部像坐著一個(gè)很高的板凳 ,膝蓋彎曲在10度之內(nèi)就行了,不需要蹲得太低,那樣膝蓋關(guān)節(jié)受不了,反而容易影響氣血運(yùn)行;感覺(jué)“坐”踏實(shí)之后,身體再慢慢地向后靠,逐漸恢復(fù)到后背直立狀態(tài);雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè),向上到腹部、胸部,最后在胸前合圓。

        這樣就達(dá)到了基本的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),接著就可以進(jìn)行局部微調(diào)了。

        摘自《不衰老的活法》北京聯(lián)合出版公司

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