傅茂恒

站樁自古以來(lái)就是一種具有中華特色的自我修煉方式，它從來(lái)不是哪一家自己獨(dú)創(chuàng)的。我講的站樁主要來(lái)源于福建南拳，因此它的要求也跟一般所說(shuō)的站樁不一樣。

首先，我從來(lái)不強(qiáng)調(diào)要保持這個(gè)狀態(tài)站一輩子，而只是把它作為強(qiáng)壯身體的一個(gè)起步階段，它的關(guān)鍵是調(diào)形。所以，你每次只要站5分鐘，讓自己身體找到一種平衡的感覺(jué)就行了，關(guān)鍵的是后面一定要記住過(guò)河棄舟。這句話很重要，就是要懂得站住之后，不是站一輩子，而是要善于把這個(gè)結(jié)構(gòu)平衡的感覺(jué)運(yùn)用到普通的動(dòng)態(tài)的日常行為中去，不是整天地站在那里，那就是發(fā)呆了。

樁比喻的是樹(shù)，站樁就是說(shuō)整個(gè)人要像樹(shù)一樣立于天地之間。那人的根在哪里？人的根是頭，這叫天根。所謂“天門(mén)常開(kāi)，地戶常閉”，站樁其實(shí)就是為了保住人的形，把人體從頭到腳每個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)的具體細(xì)節(jié)都調(diào)整到最佳狀態(tài)，并讓你時(shí)刻保持這種感覺(jué)，找到平衡感和整體感。這個(gè)最佳狀態(tài)就是最符合身體整個(gè)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的狀態(tài)，它能讓身體更好地與外界進(jìn)行交流，這才是站樁的目的和本意。

通過(guò)練習(xí)站樁，你的呼吸、身形與精神就會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳的穩(wěn)定狀態(tài)。而且，你還會(huì)不知不覺(jué)地把這種最佳狀態(tài)帶到工作和生活當(dāng)中，時(shí)刻都保持良好的身形。所以說(shuō)，練習(xí)站樁完全可能讓那些健康狀態(tài)不良的人得到重新調(diào)整和深度的康復(fù)，這絕不是虛言。

而我反復(fù)強(qiáng)調(diào)由站樁來(lái)入門(mén)的目的，就是為了讓你懂得自身的平衡，學(xué)會(huì)和身體進(jìn)行交流，或許生命的修煉也可以由此而入門(mén)吧。

那么，如何練習(xí)站樁呢？靜、松、大，這就是站樁的三大要求。

1.內(nèi)心安靜，睜眼站樁

站樁的第一要求就是要內(nèi)心安靜。這不是說(shuō)你一定要在多安靜的環(huán)境中練，或是閉著眼睛去練。

大部分人都偏好閉眼來(lái)站樁，可是我覺(jué)得睜開(kāi)眼睛練習(xí)反而更現(xiàn)實(shí)，睜著眼睛能看到的和閉著眼睛時(shí)肯定不一樣。練站樁需要一種看淡繁華，把一切都看得像過(guò)眼云煙那樣的靜心境界。如果僅是木訥地閉著眼睛，別人看你是在練功，你內(nèi)心卻是驚濤駭浪、熱血沸騰的，那不是掩耳盜鈴、自欺欺人嗎？

2.像晾衣服樣放松

第二步就是要松，這要從內(nèi)心的放松開(kāi)始，內(nèi)外都要放松，細(xì)心體會(huì)肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟的松弛感，要感覺(jué)每塊肌肉像掛在骨骼上一樣。像是你在晾衣服，整個(gè)衣服是掛在衣架上，每塊肌肉、每個(gè)關(guān)節(jié)都得有一種松松垂垂的感覺(jué)。如果感覺(jué)到身體的哪個(gè)地方僵硬或隱痛、麻木，有兩種可能：要么是動(dòng)作變形，要么是痛的這個(gè)地方有毛病，這時(shí)身體正在進(jìn)行自我調(diào)整。

3.動(dòng)作要大氣

第三個(gè)要領(lǐng)是動(dòng)作要大氣，每個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉的夾角都不能過(guò)小，不能把自己憋得緊緊的。這樣才能讓氣血不養(yǎng)自養(yǎng)，自我疏通。

我有一個(gè)站樁入門(mén)的捷徑，超簡(jiǎn)單，你不僅做得到，而且還能做到位。

練站樁時(shí)，你得穿平底鞋，如果在家的話，赤腳練效果更好。兩腳與肩同寬，腳尖平行向前;身體輕輕下蹲，兩膝指向正前方，手掌放在膝蓋上;臀部微翹，要感覺(jué)臀部像坐著一個(gè)很高的板凳 ，膝蓋彎曲在10度之內(nèi)就行了，不需要蹲得太低，那樣膝蓋關(guān)節(jié)受不了，反而容易影響氣血運(yùn)行;感覺(jué)“坐”踏實(shí)之后，身體再慢慢地向后靠，逐漸恢復(fù)到后背直立狀態(tài);雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圓。

這樣就達(dá)到了基本的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，接著就可以進(jìn)行局部微調(diào)了。

摘自《不衰老的活法》北京聯(lián)合出版公司