為避免感冒或流感，我們可以從日常習慣做出一些改變。近期，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾點注意事項。

1.不咬手指甲。土耳其阿塔圖爾克大學發(fā)現(xiàn)，咬指甲會把細菌轉(zhuǎn)移到嘴里。

2.用微波爐給洗碗海綿消毒。每天洗碗后，把海綿放入微波爐加熱2分鐘。美國佛羅里達大學微生物學家發(fā)現(xiàn)，這樣做能殺滅99%的細菌。

3.散步。美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的一項研究中，更年期后的女性每周快步走5次，每次45分鐘，堅持一年后，她們患感冒的次數(shù)是不運動女性的1/3。

4.多清潔辦公室和家中物體。美國疾控中心建議，經(jīng)常清洗常碰觸的物體，如門把手、遙控器、廚房臺面、手機、鍵盤、抽水馬桶按鈕、水龍頭和電燈開關。

5.保持充足睡眠。每天睡眠時間少于7個小時使人容易生病。德國呂貝克大學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間減少，人體生成的免疫細胞和蛋白質(zhì)數(shù)量也會下降。

6.多吃新鮮果蔬。色彩鮮艷的果蔬所含有的抗氧化劑，有助保持免疫系統(tǒng)功能強健。新西蘭奧克蘭大學研究者發(fā)現(xiàn)，食用類黃酮的參與者患感冒的可能性降低33%?？寡趸瘎ㄈ缇S生素C）有助于對抗感染和縮短恢復時間。

7.樂觀。美國肯塔基大學研究者發(fā)現(xiàn)，壓力會對免疫系統(tǒng)功能產(chǎn)生負面影響。它升高心率和血壓，導致免疫功能下降。

8.多喝水。多喝白水能把引起感冒的病毒沖走。美國家庭醫(yī)生學會表示，要使身體功能保持在最佳運轉(zhuǎn)狀態(tài)，需要多補充水分。

9.在戶外多待會。中國天津大學和美國賓夕法尼亞州立大學研究發(fā)現(xiàn)，天氣較冷時，人們待在室內(nèi)與他人近距離接觸，細菌更密集，容易導致相互傳染。

10.沖洗鼻子。捷克布拉格莫勒教學醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，用生理鹽水沖洗鼻子對預防感冒和流感起到積極作用。用生理鹽水沖洗鼻道能稀釋黏液，幫助鼻子里的細毛更有效地沖走細菌。

（摘自《生命時報》編譯/趙鵬程）