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        防治亞健康,中醫(yī)講策略

        2020-10-30 02:03:52馬恰怡
        家庭醫(yī)藥 2020年10期
        關(guān)鍵詞:亞健康飲食狀態(tài)

        馬恰怡

        當(dāng)下,健康一定是大家普遍關(guān)心的話題之一。健康到底是什么?簡(jiǎn)單來說,健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”;現(xiàn)代人的健康觀則是整體健康,世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

        按照上述標(biāo)準(zhǔn),現(xiàn)在很多人都處在“亞健康”狀態(tài)。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出:亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

        亞健康的成因?yàn)椋阂皇墙】狄庾R(shí)不到位;二是飲食不合理;三是社會(huì)壓力大、心理失衡;四是起居生活不規(guī)律。處于亞健康狀態(tài)的人常常有種種不爽,如精神疲勞、注意力不集中、記憶力減退、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、胸悶心悸、頸背腰膝酸疼、性機(jī)能減退等,有的人還容易出現(xiàn)反復(fù)感冒、慢性咽痛、口腔潰瘍等癥,更多的人有焦慮、抑郁、易激怒等心理特點(diǎn)。亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào),如果處理得當(dāng),身體可向健康轉(zhuǎn)化;而如果無視亞健康,聽之任之,則可導(dǎo)致病患或突發(fā)性后果。

        那么,如何有效改善亞健康,恢復(fù)良好的身心狀態(tài)呢?目前,防治亞健康問題的最有效方式,是在日常生活中樹立“治未病”的養(yǎng)生觀念,且持之以恒地踐行?!爸挝床 苯】倒こ桃驯患{入到國(guó)家“十二五”“十三五”規(guī)劃中,并將得到大力開展和推進(jìn)。

        我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話近年常被引用,那就是“上工治未病”。這句話的意思是不要等有了病才去治病,而是應(yīng)在未病時(shí)就預(yù)防疾病。治未病包括3個(gè)方面的內(nèi)容,即未病先防、既病防變、愈后防復(fù),其核心內(nèi)容是重視預(yù)防,提倡養(yǎng)生。

        什么是養(yǎng)生?“養(yǎng)”即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng);“生”即生命、生存、生長(zhǎng);“養(yǎng)生”即保養(yǎng)生命,養(yǎng)護(hù)生命。具體措施包括以下幾方面——

        1.情志養(yǎng)生

        人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化,亦稱“七情”,其中怒、喜、思、憂、恐為五志,與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“過喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎”等理論。情志過度可能導(dǎo)致臟腑失衡而引發(fā)各種疾病。比如《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn),大半生獻(xiàn)給科舉考試,最后終于中舉喜極而瘋;又如《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉,時(shí)常多思憂慮,總是以淚洗面,最后郁郁而終。所以,大家平時(shí)要學(xué)會(huì)保持心態(tài)平和,積極樂觀地生活與工作。

        2.飲食養(yǎng)生

        民以食為天,人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食。所以,合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。中醫(yī)食養(yǎng)是以陰陽平衡作為出發(fā)點(diǎn)的,飲食選擇應(yīng)有利于體質(zhì)的陰陽動(dòng)態(tài)平衡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“飲食自倍,腸胃乃傷”之說,而亞健康人群的體質(zhì)相對(duì)偏虛,飲食上就應(yīng)以多稀少稠、多軟少硬、多熟少生為主,這樣不僅有利于消化吸收,還可以保護(hù)腸胃。除了保證規(guī)律的三餐,還要根據(jù)“五谷為養(yǎng),五果為助,五育為益,五菜為充”的配膳原則,保障營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡。

        另外,食療也是調(diào)整亞健康狀態(tài)的最佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無毒副作用,長(zhǎng)期服食,可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的,特別是對(duì)中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值。比如,有氣短、多汗、易感冒等癥的肺氣虛者,可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等;有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等脾陽虛表現(xiàn)者,可適當(dāng)多吃山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖等;有腰酸膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白等腎陽虛表現(xiàn)者,可適當(dāng)多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

        3.起居養(yǎng)生

        起居規(guī)律,睡眠充足,臥具適宜,睡姿正確;房事不可過度,保持二便通暢;注意勞逸適度,“久行傷筋,久視傷血,久立傷骨,久臥傷氣,久坐傷肉”;衣著相宜,舒適合體,因時(shí)因人擇衣,鞋帽適體。

        4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

        《呂氏春秋·盡數(shù)》說:“形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁”,說明運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精氣流通,氣血暢達(dá),增強(qiáng)抗御病邪的能力。目前認(rèn)為,最好的有氧運(yùn)動(dòng)為走路。步行鍛煉對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇水平、體重都有良好效果。正確的步行鍛煉可用3個(gè)數(shù)字概括:3、5、7?!?”是指每日走3公里、30分鐘以上;“5”是指一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次;“7”是運(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷,達(dá)到七成即可。

        此外,還有藥物養(yǎng)生、武術(shù)氣功、針灸推拿等都是中醫(yī)養(yǎng)生瑰寶。對(duì)于亞健康狀態(tài)的調(diào)控,不能單純拘泥于一種方法,應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)學(xué)整體優(yōu)勢(shì),將各種方法有機(jī)結(jié)合,同時(shí)又要注意因人而異,注重個(gè)體化的調(diào)治。還需提醒的是,對(duì)亞健康的調(diào)整是一場(chǎng)持久戰(zhàn),不能寄希望于一蹴而就。亞健康人群應(yīng)把對(duì)健康的維護(hù)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng),由偶爾變?yōu)榱?xí)慣,從生活方式的改變上去實(shí)現(xiàn)體質(zhì)的改變。

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