魏大東
作為一名男科醫(yī)生,被男性患者詢問最多的問題就是怎么能在床上表現(xiàn)得更好,最好是那種不吃藥、不打針、治標(biāo)又治本的方法。其實(shí),健康男性只要遵守和堅(jiān)持五個(gè)“秘訣”,就能得償所愿。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可使骨盆肌、陰部附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性敏感。陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善,對(duì)維持勃起能力是有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)雄激素的分泌,而雄激素和男性的性欲、表現(xiàn)也息息相關(guān)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致,會(huì)讓男性更有魅力。有氧運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,有助于改善情緒,促進(jìn)性興奮。
常做深蹲和提肛
盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛煉這些部位肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,能促進(jìn)勃起,增加性高潮時(shí)的快感,并能幫助男性控制射精。
很多運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉,比如深蹲和提肛。深蹲可以有效改善血液循環(huán),進(jìn)而加快陰莖充血速度。同樣,可以有效促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌,讓肌肉更好、更快增長,增強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)力,讓男性性欲更強(qiáng)、表現(xiàn)更好。提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肛提肌,可以對(duì)前列腺起到按摩的效果,促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,消減炎癥。
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
主要包括不吸煙、限酒,少吃快餐和堅(jiān)持鍛煉等。
研究已經(jīng)證實(shí),煙草中的毒性物質(zhì)可以破壞睪丸內(nèi)的間質(zhì)細(xì)胞。間質(zhì)細(xì)胞是專門制造和分泌雄激素的,而雄激素是男性性欲望和性能力的驅(qū)動(dòng)因素。過度飲酒易誘發(fā)前列腺炎,甚至繼發(fā)性功能障礙,可造成不育。
不良的生活習(xí)慣會(huì)引起高血脂,造成血液的黏稠度增加,還會(huì)影響血管功能,可造成陰莖血管狹窄,使陰莖的動(dòng)脈硬化或狹窄,進(jìn)而減少對(duì)陰莖的血液供應(yīng)。
營養(yǎng)均衡
很多人想通過服用鹿茸、人參等藥材來提高性能力,但其實(shí)最好的補(bǔ)品就在我們身邊。多吃生蠔可以提升性能力,有一定的科學(xué)依據(jù)。男性性能力好不好與雄激素的高低直接相關(guān),而生蠔中的蛋白質(zhì)和鋅元素是合成雄激素的重要物質(zhì)。
此外,維生素也是男性健康的“守護(hù)者”。有研究表明,維生素A的主要功能是促使蛋白質(zhì)合成,如果缺乏會(huì)影響睪丸生精。B族維生素也有很多作用。如缺乏維生素B12的男性,精液中精子的含量明顯比正常男性低,精液產(chǎn)生量也較正常男性少,會(huì)影響性能力。維生素E有很強(qiáng)的抗氧化性,如果男性缺乏,睪丸容易受到傷害,性功能也會(huì)衰退,影響生精功能。所以,要保證營養(yǎng)均衡。
了解性知識(shí)
了解一些性的科普知識(shí),這樣在生活中遇到一些“小插曲”就不會(huì)驚慌失措,更不會(huì)為此煩惱,甚至影響家庭和睦。