我是一名高二的男生，感覺自己理科學(xué)得比較好，不喜歡背東西，凡是需要背的科目都學(xué)不好，從小學(xué)起就是這樣了。

大概從初中開始吧，有時(shí)候上課會(huì)感覺時(shí)間特別長(zhǎng)，每當(dāng)這種時(shí)候，就會(huì)天馬行空比如回憶小時(shí)候的事情，這樣時(shí)間就過得快了。從此以后，一旦學(xué)不進(jìn)了，就想一些開心的事，這樣會(huì)使自己覺得好受一點(diǎn)。也許是逃避吧，每當(dāng)此時(shí)會(huì)覺得自己毅力差，非常沮喪。

進(jìn)入高中后學(xué)習(xí)難度增大很多，分心的情況越來越嚴(yán)重了。學(xué)習(xí)時(shí)，不知道自己在想什么。分心已經(jīng)成了一種習(xí)慣，感覺只能在做一件事時(shí)想另一件事，如果只做一件事辦不到。

現(xiàn)在上課感覺特別累，有時(shí)候不想學(xué)。老師講課文時(shí)，聽一聽就走神了。再回過神來的時(shí)候，已經(jīng)過去好幾段了，這次會(huì)把老師在黑板上的板書抄在書上，等課后再看。考試時(shí)也會(huì)分心，有時(shí)一道題會(huì)讀好幾遍，才知道是什么意思。

高二開始一個(gè)月了，我越來越被分心困擾，不知道如何解決這個(gè)頑疾？

小王（化名）

小王同學(xué)：

你好！

在你的求助中，能夠感受到一種無能為力。你在上課與分心之間形成了一種條件性情緒反應(yīng)，自動(dòng)運(yùn)行后，便是你用意識(shí)無法控制的了。當(dāng)這種狀態(tài)慢慢泛化到其他學(xué)科中，甚至是上自己喜歡的理科課也會(huì)很嚴(yán)重的分心時(shí)，你對(duì)自己的這種狀況感到無能為力，產(chǎn)生了一種做什么都無濟(jì)于事的心理狀態(tài)，也就聽之任之了。

實(shí)際上，并不是你的每次“走神兒”都是分心。你所說的“分心”大致可以分成三種情況：

1.對(duì)往事的回憶：即由現(xiàn)在提到的一件事，想到另一件已經(jīng)發(fā)生的相關(guān)事件，是一種聯(lián)想記憶，是對(duì)以往知識(shí)的提取。

2.無意識(shí)行為：即手頭做兩件或兩件以上的事時(shí)，對(duì)熟練的一種或幾種工作可以不用關(guān)注，當(dāng)然做得很好。

3.分心：上課時(shí)想一些與老師講課無關(guān)的內(nèi)容，這是因?yàn)檎n程太枯燥或聽不懂，因而自動(dòng)運(yùn)行的分心程序。

你可以回想一下，自己不分心的狀態(tài)和情景，首先要樹立起積極的情緒和信心。其次，要改變自己分心的狀況，需要你的堅(jiān)持和努力，需要一個(gè)過程。

這里教給你一些方法和技巧：

1.大腦是受控制的，一定要有意識(shí)地控制自己，不關(guān)注自己剛才做了什么，要注意現(xiàn)在做的是什么，并希望或期望將來能達(dá)到一種什么狀態(tài)。

2.正確使用深呼吸。除了生理上的作用外，它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸后加一個(gè)積極的自我暗示，這個(gè)自我暗示非常重要。

3.針對(duì)你說的背誦分心的現(xiàn)象，在放松后，用一小段時(shí)間進(jìn)行單詞學(xué)習(xí)，在放松中可加入風(fēng)景想象。

你可以嘗試一下這些方法，了解并改善分心，最后祝愿你提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

魏曉旭

（來源：遇到元認(rèn)知）