摘 要：健美操是中國高校體育運(yùn)動(dòng)中的新興項(xiàng)目。隨著高等教育的不斷發(fā)展，如北京體育大學(xué)、沈陽體育學(xué)院率先開設(shè)了健美操專業(yè)，我國健美操專業(yè)，開始呈現(xiàn)出井噴式的增長。

關(guān)鍵詞：健美操;運(yùn)動(dòng);經(jīng)濟(jì)運(yùn)動(dòng);健美操練習(xí)

1 前言

健美操的起源最早可以追溯到兩千多年，古希臘人對(duì)人體美的尊重舉世聞名。他們喜歡使用各種運(yùn)動(dòng)，例如跑步和跳躍，投擲，健美操和健美運(yùn)動(dòng)來鍛煉人體的美感。在古代印度，瑜伽練習(xí)已經(jīng)有很長時(shí)間了，有些姿勢(shì)與當(dāng)前有氧運(yùn)動(dòng)中常用的基本姿勢(shì)一致。這表明古代人對(duì)健身和健美運(yùn)動(dòng)的追求是現(xiàn)代健美操形成和發(fā)展的基礎(chǔ)。同時(shí)，自1985年以來，美國正式舉辦了年度健美操錦標(biāo)賽，并確定了比賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操已發(fā)展成為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。健美操不僅在美國，英國和法國得到了迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中國家和地區(qū)也得到了迅速發(fā)展。從而在全球范圍內(nèi)形成了“健美操熱”。

2 健美操發(fā)展的積極因素

2.1社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和文化的發(fā)展，體育逐漸成為一種娛樂方式，是日常生活中不可缺少的一部分。健美操被用作一種自我娛樂的手段，它們可以逐漸養(yǎng)成習(xí)慣并使體育成為一種終身娛樂活動(dòng)。對(duì)自然美的渴望和追求是人類進(jìn)步與文明的體現(xiàn)。如今，外表美已成為一種社會(huì)需求。越來越多的人都把健美操當(dāng)做一種健身生活方法來參加鍛煉，而且健美操產(chǎn)業(yè)在我國內(nèi)蓬勃發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的騰飛帶動(dòng)健美操的發(fā)展，讓更多高校更加重視健美操。

2.2政府政策的大力支持

我國是社會(huì)國家，我國憲法明確規(guī)定“國家發(fā)展體育事業(yè)，開展群眾性體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，而健美操作為體育的一部分，自然受到國家和人民的重視，國家鼓勵(lì)人們舉辦有關(guān)健美操的比賽，有全國性的也有省級(jí)的，從老到少，老年人有廣場(chǎng)舞比賽，我們大學(xué)生就有全國健美操比賽，現(xiàn)如今國家大力支持人們多運(yùn)動(dòng)，多參加類似于像健美操之類的活動(dòng)。

2.3人們的思想觀念發(fā)生變化

清朝末年我國一直被稱為“東亞病夫”，兩千年的封建文化壓迫著人們笑不露齒，行不露腿。由此可見，我國之前的體育運(yùn)動(dòng)并不發(fā)達(dá)，但是新中國成立后，黨和國家一直很重視體育的發(fā)展，人們的思想觀念也就逐漸得到改變，特別是改革開放以后人們的審美觀念得到改變，尤其到了現(xiàn)在生活品質(zhì)提高可身體素質(zhì)卻沒提高，而健美操的節(jié)奏感強(qiáng)又可以強(qiáng)身健體，自然受到很多人的歡迎，選擇健美操是未來發(fā)展的一種新趨勢(shì)。

3 大眾學(xué)者學(xué)習(xí)健美操方法

3.1抬高雙腿

彎曲膝蓋坐在椅子上，抬起雙腿，然后水平抬起一只腳，然后換另一只腳。垂直站立，一只手支撐墻壁以支撐身體，另一只手將臀部放在臀部上，并將同一只腳向側(cè)面舉起30度，然后改變方向。用雙手支撐墻壁，將一只腳向后踢大約30度，然后更改側(cè)面腳踢。

3.2伸展脖子

身體坐在凳子上，輕輕將頭向左右兩側(cè)按，然后向前按，然后用雙手將頭向下壓。

3.3伸展運(yùn)動(dòng)

初學(xué)者可以利用30秒的短時(shí)間在早晨起床做伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以減輕體重，還可以使學(xué)者保持精力充沛。雙手置于床上，雙腿伸直并放松。在大腿兩側(cè)張開雙手，雙腳與肩膀同寬，然后將腳趾向前按壓。手掌彼此面對(duì)，緩慢地舉起雙手并伸展整個(gè)身體，同時(shí)深呼吸。

這種方法是一種非常好的方法，它可以非常有效地鍛煉我們的身體并使我們的身體健康。前腳彎曲，大腿平坦，后腳伸直，膝蓋朝下，身體向前傾斜。雙手伸直，握住手柄，拉動(dòng)

床頭柜。10秒后，改變側(cè)面并重復(fù)3次。

4 發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)策略

4.1加強(qiáng)對(duì)健美操音樂的研究

第一次學(xué)習(xí)健美操對(duì)學(xué)生來說是很新的。無法將動(dòng)作融入音樂中。以音樂的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉通常會(huì)使運(yùn)動(dòng)與音樂脫離關(guān)聯(lián)，并且無法實(shí)現(xiàn)腳部運(yùn)動(dòng)。音樂的節(jié)奏要求學(xué)生以五種風(fēng)格表達(dá)每個(gè)段落的第一拍，不斷激發(fā)學(xué)生對(duì)音樂拍的感覺，然后將健美操與音樂手段相匹配以形成互補(bǔ)的關(guān)系，學(xué)生可以更好地整合運(yùn)動(dòng)和音樂。

4.2加強(qiáng)健美操課的體育鍛煉

青春期少女進(jìn)入青春期后，其體形基本固定，并形成了身體部位的比例。遺傳因素和后天因素，例如軀干的肌肉韌性，體脂和關(guān)節(jié)的柔韌性，都可以通過鍛煉得到改善。

4.3做好健美操學(xué)習(xí)

4.3.1健美操的基本動(dòng)作

健美操的基本動(dòng)作由基本步驟和上肢動(dòng)作組成。上肢運(yùn)動(dòng)旨在與下肢運(yùn)動(dòng)的完成配合來增加運(yùn)動(dòng)量。在上課期間可以忽略上肢。采取行動(dòng)要求，并專注于基本步伐訓(xùn)練。當(dāng)不熟悉腳部運(yùn)動(dòng)時(shí)，將手放在腰上，將右腳向右踩，然后左腳一起移近。進(jìn)行相反方向的動(dòng)作。掌握了腳部運(yùn)動(dòng)之后，可以添加諸如上臂搖擺或向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

4.3.2健美操綜合練習(xí)

掌握了健美操的基本步驟并了解了健美操音樂的節(jié)奏后，進(jìn)行健美操小組結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)，對(duì)于初學(xué)者來說，可以首先安排一些健美操組合運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)易于學(xué)習(xí)，并以130BPM的速度欣賞音樂。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生在掌握它之后，可以增加運(yùn)動(dòng)的難度和方向的改變。這樣可以加快練習(xí)的頻率，使運(yùn)動(dòng)更加困難，變化也更加明晰，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣越來越強(qiáng)，從而達(dá)到鍛煉和鍛煉學(xué)生良好身體姿勢(shì)的目的，并提高他們的意識(shí)。節(jié)奏表現(xiàn)力和創(chuàng)造力。

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作者簡介：

余小利（2000-），女，湖北黃岡人，長江大學(xué)教育與體育學(xué)院18級(jí)本科在讀，研究方向：體育教育。

（作者單位：長江大學(xué) 教育與體育學(xué)院）