蘭文勇

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，家長及學(xué)校教育觀念的轉(zhuǎn)變，學(xué)校開始增加體育培訓(xùn)的內(nèi)容，而沙灘排球就是其中一項(xiàng)，但學(xué)校沙灘排球培訓(xùn)正處于初級階段，培訓(xùn)的效果比較小，也存在著許多問題，中學(xué)特長生培訓(xùn)講究競技性以及發(fā)展興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)了解相關(guān)的體育知識(shí)。本文通過對相關(guān)文獻(xiàn)的查閱以及結(jié)合如今學(xué)校沙灘排球培訓(xùn)實(shí)際情況，多角度的對沙灘排球進(jìn)攻手法訓(xùn)練進(jìn)行研究，從而提出最佳的中學(xué)特長生沙灘排球的進(jìn)攻手法訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：沙灘排球培訓(xùn);中學(xué)特長生;訓(xùn)練方法;學(xué)校

隨著社會(huì)變化發(fā)展全民健身的思想深入以及人們對運(yùn)動(dòng)的理解不斷加深，家長開始重視孩子的身體素質(zhì)并且愿意讓孩子在學(xué)校進(jìn)行體育培訓(xùn)，由于沙灘排球在我國的發(fā)展很晚但是隨著我國大力發(fā)展體育事業(yè)的同時(shí)也讓沙灘排球迎來了他的春天。大眾沙灘排球具有對參賽人員沒有限制，同時(shí)也沒有年齡和性別的限制，運(yùn)動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)的特點(diǎn)讓它受到學(xué)生及家長的歡迎，參加沙灘排球的訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以提高學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展以及對于學(xué)生各個(gè)器官均衡發(fā)展也起著促進(jìn)作用，但是沙灘排球手法訓(xùn)練是一個(gè)漫長和枯燥的過程。對于中學(xué)生來說這是一場拉鋸戰(zhàn)同時(shí)對他們的心理的考驗(yàn)也是十分巨大的，沙灘排球的手法訓(xùn)練更有利于學(xué)生在比賽中的綜合實(shí)力的表現(xiàn)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。中學(xué)生沙灘排球訓(xùn)練重點(diǎn)更多的是競技性和身體素質(zhì)的發(fā)展同時(shí)使學(xué)生初步了解沙灘排球手法的動(dòng)作技術(shù)概念和相關(guān)知識(shí)。

1.沙灘排球進(jìn)攻手法訓(xùn)練方法

中學(xué)生沙灘排球的手法訓(xùn)練屬于沙灘排球技術(shù)中級階段，訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)開始由簡到繁， 由固定到移動(dòng)再到實(shí)戰(zhàn)。在訓(xùn)練中要按照實(shí)際情況不斷地進(jìn)行如進(jìn)攻的吊球，扣球，處理球等反復(fù)訓(xùn)練后形成肌肉記憶，然后再根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況進(jìn)行移動(dòng)中的手法訓(xùn)練然后再按照移動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練等綜合練習(xí)讓學(xué)生在比賽中通過手法的合理運(yùn)用以及結(jié)合實(shí)際情況打出各種戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行得分。

1.1固定進(jìn)攻手法訓(xùn)練

固定手法主要有三種一是扣球訓(xùn)練，二是吊球訓(xùn)練，三是原地雙人打防練習(xí)。

第一扣球又分為重扣，輕扣，和時(shí)間差扣球。第二吊球又分為高點(diǎn)吊球，緩彈吊球，時(shí)間差吊球，快捅吊球，搓球吊球，輕扣吊球等手法類型對于這幾個(gè)訓(xùn)練我們前期一般采用，1.原地對墻擊打，（1）扣球前期以一拋一打的方法使手把球包裹住讓球與手充分的接觸讓球出去更加的穩(wěn)定，當(dāng)適應(yīng)后再逐步增加力量連貫的對墻進(jìn)行包打從而使學(xué)生能對球有更好的控制。

（2）吊球訓(xùn)練把球固定在空中先原地起跳對球進(jìn)行擊打通過對擊球力量、擊球部位的改變以及手法的合理運(yùn)用進(jìn)行吊球訓(xùn)練當(dāng)能熟練的擊打球后在進(jìn)行上步吊球擊打從而做到擊球的穩(wěn)定性。

（3）原地雙人打防練習(xí)要求兩人在配合訓(xùn)練一個(gè)人在進(jìn)行對球的擊打另一人則是通過接球然后再次回給擊打球者，這樣不僅可以鍛煉兩個(gè)人的默契更能使隊(duì)員在擊打中通過扣球、輕打和吊球的手法練習(xí)為實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

1.2移動(dòng)進(jìn)攻手法訓(xùn)練

移動(dòng)進(jìn)攻手法訓(xùn)練則是要求兩人或者三人配合訓(xùn)練一個(gè)人在進(jìn)行對球的傳接另一人則是通過對球質(zhì)量的判斷合理的選擇進(jìn)攻手法。主要分為1.移動(dòng)扣球訓(xùn)練，訓(xùn)練扣球者先將球拋給同伴，同伴在將球墊傳到合理位置，訓(xùn)練者根據(jù)球的位置利用步伐跑動(dòng)到扣球位置然后起跳進(jìn)行扣球2.移動(dòng)吊球訓(xùn)練主要由三人配合訓(xùn)練，一人站對網(wǎng)準(zhǔn)備進(jìn)行攔網(wǎng)，兩人站另一半?yún)^(qū)進(jìn)行進(jìn)攻配合，訓(xùn)練者同樣將球拋給同伴，同伴對球進(jìn)行墊傳，當(dāng)球被同伴墊傳到合理位置后訓(xùn)練者利用步伐跑動(dòng)到擊球位置再起跳同時(shí)對區(qū)的人進(jìn)行攔網(wǎng)，訓(xùn)練者根據(jù)攔網(wǎng)人跳起高度，手的位置選擇合理的吊球手法。

1.3實(shí)戰(zhàn)進(jìn)攻以及多球手法訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是更加的接近比賽情況了，所以這個(gè)時(shí)候我們都應(yīng)以多球訓(xùn)練和對抗練習(xí)為主。

多球訓(xùn)練，先在場地上教練進(jìn)行拋球然后由學(xué)生進(jìn)行擊打，這時(shí)要注意一定要在球場內(nèi)練習(xí)并且要讓練習(xí)者把球打過網(wǎng)，當(dāng)訓(xùn)練完后再發(fā)球讓兩個(gè)人進(jìn)行配合練習(xí)這也就是我們所說的一攻的練習(xí)，在練習(xí)中要注意讓練習(xí)者根據(jù)隊(duì)友回球的情況來靈活的選擇進(jìn)攻方法同時(shí)安排隊(duì)員進(jìn)行防守，比如攔網(wǎng)卡防守球的路線而進(jìn)攻隊(duì)員則是要根據(jù)防守隊(duì)員的防守來決定如何處理這個(gè)球使用扣還是用吊等技術(shù)問題。2.對抗訓(xùn)練：由四人分別組隊(duì)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，但這個(gè)過程中一定要貼合實(shí)際的比賽情況要讓學(xué)生認(rèn)真投入到其中（可以實(shí)行有獎(jiǎng)或者有懲罰）目的是為了提高實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蛟诒荣愔邪堰M(jìn)攻手法合理運(yùn)用出來。

2.沙灘排球進(jìn)攻手法訓(xùn)練注意事項(xiàng)

2.1循序漸進(jìn)，重復(fù)訓(xùn)練，及時(shí)糾錯(cuò)

在沙灘排球訓(xùn)練手法中因?yàn)橹袑W(xué)生處于發(fā)展階段且手法訓(xùn)練本就是一個(gè)枯燥乏味的過程所以要注意：1.一定要循序漸進(jìn)不要急于求成先簡再繁 2.一定要注意手法的正確不要養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣因?yàn)殄e(cuò)誤手法不利于穩(wěn)定性的發(fā)展3.通過重復(fù)訓(xùn)練來增強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶提高訓(xùn)練水平

2.4幫助學(xué)生形成良好的進(jìn)攻意識(shí)和靈活性

由于在培訓(xùn)中的學(xué)生處于手法訓(xùn)練的初級階段，所以教練要不斷的進(jìn)行進(jìn)攻手法的示范，以及為學(xué)生講解示范各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的進(jìn)攻意識(shí)和靈活性。

2.7運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段

教練在訓(xùn)練的時(shí)候一定運(yùn)用合理科學(xué)的訓(xùn)練手段，中學(xué)生本身屬于發(fā)展階段，且性格較為逆反，對于沙灘排球的興趣和愛好會(huì)隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸減少，然而對于手法訓(xùn)練本身就是一個(gè)漫長的過程所以教練要運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的興趣。第一，利用分解教學(xué)法把手法的練習(xí)合理分解出來由簡到繁讓學(xué)生容易掌握，使學(xué)生成就感增強(qiáng)這樣不僅有利于訓(xùn)練的繼續(xù)進(jìn)行還有利于提高學(xué)生的積極性和成就感。第二，通過組織各種關(guān)于手法的游戲讓學(xué)生明白手法基礎(chǔ)扎實(shí)的重要性，然后在游戲的同時(shí)提高學(xué)生對于沙灘的興趣。第三，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的良好表現(xiàn)跟其身體素質(zhì)密切相關(guān)，所以教練員要加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.結(jié)語

中學(xué)特長生沙灘排球訓(xùn)練主要是以競技性和靈活性為主，它的側(cè)重點(diǎn)在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)同時(shí)讓學(xué)生初步了解沙灘排球手法的動(dòng)作技術(shù)概念。所以教練在訓(xùn)練的過程中要以競技性和靈活性的角度去對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，要讓學(xué)生增強(qiáng)對進(jìn)攻手法的理解并且在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中合理運(yùn)用，同時(shí)注重啟發(fā)式教學(xué)讓學(xué)生養(yǎng)成獨(dú)立思考的習(xí)慣和意識(shí)使學(xué)生對沙灘排球充滿興趣自己積極主動(dòng)的參與到訓(xùn)練中來，進(jìn)而達(dá)到沙灘排球手法訓(xùn)練的目的，為了能夠讓學(xué)生接受更好的訓(xùn)練為此筆者提出以下建議

3.1合理的利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，提高訓(xùn)練效果

當(dāng)今社會(huì)處于信息高速發(fā)展的時(shí)代，國家的培養(yǎng)政策是培養(yǎng)高精尖的人才這就離不開網(wǎng)絡(luò)的正確使用，所以教練可以通過對網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的合理運(yùn)用例如在家自行的身體素質(zhì)訓(xùn)練視頻可以通過微信或者QQ發(fā)送到群里，或者讓學(xué)生在網(wǎng)上觀看一些比賽視頻查閱相關(guān)的體育信息和資料從而提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

3.2豐富教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)方法

體育教學(xué)本就不是一個(gè)簡單的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是一個(gè)綜合身心素質(zhì)，思維方式，意識(shí)培養(yǎng)，技能，等諸多方面，所以我們的教練要根據(jù)實(shí)際情況來開設(shè)合理的訓(xùn)練課程，來滿足學(xué)生對于訓(xùn)練的合理要求，第二教練應(yīng)該注重啟發(fā)式教學(xué)而不是傳統(tǒng)的教學(xué)（例如在扣球中教師先做示范然后讓學(xué)生思考為什么這個(gè)球會(huì)有這么大的力量等）學(xué)生就會(huì)開始思考教師通過循序漸進(jìn)的提示從而使學(xué)生了解這個(gè)扣球的完整動(dòng)作技術(shù)慨念，這樣不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力而且還能夠加深對某個(gè)動(dòng)作技術(shù)概念的了解，并且學(xué)以致用，教練員也可以通過根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃從而提高學(xué)生的體育訓(xùn)練水平。

3.3改善教學(xué)條件，完善教學(xué)設(shè)施

一個(gè)良好是的教學(xué)條件和教學(xué)設(shè)施是開展體育教學(xué)的基礎(chǔ)，也隨著國家對體育的政策扶持和資金支持，學(xué)校對體育的建設(shè)負(fù)擔(dān)不像以前那么沉重，所以學(xué)校應(yīng)該擴(kuò)充和完善我們的體育教學(xué)條件例如訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)不足導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練場地器材的缺乏， 比賽機(jī)會(huì)的減少， 嚴(yán)重影響了訓(xùn)練質(zhì)量和教練員、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性， 它是制約沙灘排球訓(xùn)練和沙灘排球在基層開展的首要問題。所以各個(gè)高校應(yīng)該增加訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)投入以此來改善教學(xué)條件并且完善教學(xué)設(shè)施，最大的滿足高校教師和學(xué)生開展體育活動(dòng)的需求。

3.4學(xué)校應(yīng)普及沙灘排球運(yùn)動(dòng)，為國家提供優(yōu)秀后備人才

各個(gè)學(xué)校應(yīng)該從中小學(xué)開始普及開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，政府應(yīng)鼓勵(lì)中小學(xué)、高校辦高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)。中小學(xué)沙灘排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)入省青少年隊(duì)，， 也可以進(jìn)入高校高水平隊(duì)， 為國家形成多條輸送渠道也為國家提供了充足的優(yōu)秀后備人才，使我們的學(xué)校真正的成為我國沙灘排球競技人才的重要培養(yǎng)基地。

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