葉海苑

摘 ?要：青少年女子足球運(yùn)動員作為足球運(yùn)動的生力軍，科學(xué)化、合理化制定足球運(yùn)動訓(xùn)練方案，能使運(yùn)動員掌握運(yùn)動技巧，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動員自信心，并取得突破式進(jìn)步。與國際青少年女子足球運(yùn)動員訓(xùn)練工作相比，我國在這一方面仍有較大提升空間，要想縮小與國際間差距，應(yīng)從我國青少年女子足球運(yùn)動員實(shí)際情況出發(fā)，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練原則，為我國足球運(yùn)動事業(yè)繁榮發(fā)展助力。本文首先進(jìn)行意義介紹，然后總結(jié)青少年女子足球運(yùn)動員訓(xùn)練環(huán)節(jié)已有問題，如足球意識較淡薄、體能訓(xùn)練效果較差、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失、專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間較少等，最后重點(diǎn)探究科學(xué)化訓(xùn)練策略，旨在提升足球訓(xùn)練水平，為女子足球科學(xué)化訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 ?女子足球運(yùn)動員 ?科學(xué)化訓(xùn)練 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號：G843 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0031-03

Abstract： As a new force of football， young women's football players can make the training plan of football sports scientifically and rationally， which can make athletes master sports skills， enhance their self-confidence and make breakthrough progress. Compared with the international training of young women footballers， there is still much room for improvement in this field in our country. In order to narrow the gap with international soccer players， we should adjust the training program according to the actual situation of young women footballers in our country， adhere to the principle of scientific training， and contribute to the prosperity and development of football in our country. This article first introduces the meaning， then summarizes the existing problems of the young women's soccer in the training of athletes， such as weak awareness of football， poor physical training effect， lack of training of football tactics， less time for special training， etc. Finally， we focus on exploring scientific training strategies， aiming at improving the level of football training and laying a good foundation for scientific training of women's football.

Key Words： Teenagers; Women's football players; Scientific training; Training strategies

足球運(yùn)動備受我國青少年熱愛，對于參與足球運(yùn)動的青少年來說，能夠從中培養(yǎng)團(tuán)體協(xié)作意識，并全面鍛煉身體素質(zhì)。針對青少年女子足球運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練原則、應(yīng)用科學(xué)化訓(xùn)練對策是極為必要的，這能為我國足球持續(xù)事業(yè)發(fā)展儲備專業(yè)人才，并真正促進(jìn)女子足球運(yùn)動員健康成長。

1 ?青少年女子足球運(yùn)動員科學(xué)化訓(xùn)練意義

1.1 有利于培養(yǎng)足球運(yùn)動興趣

青少年女子足球運(yùn)動員接受正規(guī)、科學(xué)化訓(xùn)練，能夠正確認(rèn)識足球運(yùn)動項(xiàng)目，并發(fā)自內(nèi)心喜歡此項(xiàng)運(yùn)動。訓(xùn)練期間，運(yùn)動員能在興趣引導(dǎo)下積極配合訓(xùn)練活動，進(jìn)而內(nèi)化理論知識、提升運(yùn)動技能[1]。此外，運(yùn)動員參與制定訓(xùn)練方案，以全新視角審視足球運(yùn)動項(xiàng)目，從內(nèi)心深處接受足球運(yùn)動，盡情體驗(yàn)足球運(yùn)動帶來的樂趣，為足球運(yùn)動競賽提供原動力。

1.2 有利于鍛煉協(xié)作配合能力

足球運(yùn)動屬于集體項(xiàng)目，只有團(tuán)隊(duì)成員積極配合，才能取得優(yōu)異成績，使團(tuán)隊(duì)成員真切體會團(tuán)結(jié)合作模式帶來的樂趣。青少年女子足球運(yùn)動員在賽場上既要發(fā)揮站位優(yōu)勢，又要在發(fā)球、傳球、進(jìn)攻、防守等方面默契配合，進(jìn)而在士氣方面占據(jù)上風(fēng)，并全面調(diào)動運(yùn)動員積極性。

2 ?青少年女子足球運(yùn)動員訓(xùn)練常見問題

2.1 足球意識較淡薄

大部分青少年女子足球運(yùn)動員以被動心理接受訓(xùn)練，最終訓(xùn)練效果不盡如人意，主要是因?yàn)檫\(yùn)動員自身足球意識淡薄，這是影響訓(xùn)練效果的重要因素。實(shí)際上，足球意識培養(yǎng)效果與足球訓(xùn)練成績存在隱性關(guān)聯(lián)，運(yùn)動員熱忱度與責(zé)任意識，對訓(xùn)練配合情況、訓(xùn)練內(nèi)容消化情況有重要影響，如果運(yùn)動員的足球意識短時(shí)間內(nèi)得不到強(qiáng)化，那么足球技術(shù)提升效果達(dá)不到預(yù)期要求。

2.2 體能訓(xùn)練效果較差

青少年在性別方面存在差異，所以要針對性制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，否則，會不同程度限制女子足球運(yùn)動員體能發(fā)展，進(jìn)而影響運(yùn)動潛能的發(fā)揮。目前，部分教練按照青少年男子足球運(yùn)動員訓(xùn)練方案對女子運(yùn)動員予以指導(dǎo)，由于認(rèn)知層面存在偏差，所以體能訓(xùn)練效果片面彰顯，并且會浪費(fèi)寶貴訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致女子運(yùn)動員對足球運(yùn)動失去興趣和耐心。

2.3 足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失

現(xiàn)今，大多數(shù)教練固守傳統(tǒng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式，并且訓(xùn)練要求較寬泛，致使女子運(yùn)動員對足球項(xiàng)目技術(shù)一知半解，進(jìn)而無法在賽場上發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢[2]。此外，大部分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練停留于進(jìn)攻方面，相對來講，防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容缺失，一旦對方接連進(jìn)攻，則防守弱勢的一方會失去主動權(quán)，并與冠軍失之交臂。

2.4 專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間較少

青少年女子足球運(yùn)動員之間存在差異，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練為節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，往往忽視個(gè)性差異對站位的影響，并一味傳授作戰(zhàn)技巧。一旦運(yùn)動員個(gè)體價(jià)值得不到彰顯，即便訓(xùn)練頻次增加，也難以提高訓(xùn)練效率，最終會使運(yùn)動員失去信心。

3 ?青少年女子足球運(yùn)動員科學(xué)化訓(xùn)練策略

3.1 體能訓(xùn)練方面

青少年體能素質(zhì)對訓(xùn)練效果有重要影響，為實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練目的，應(yīng)在速度、力量、耐力、柔韌性等方面重點(diǎn)訓(xùn)練。如果運(yùn)動員速度素質(zhì)較高，意味著運(yùn)動員在賽場上會靈活反應(yīng)、及時(shí)應(yīng)對，將戰(zhàn)術(shù)有效運(yùn)用，進(jìn)而在賽場上占據(jù)優(yōu)勢。訓(xùn)練期間，教練結(jié)合青少年女子年齡區(qū)間及身體發(fā)育情況予以訓(xùn)練，其中，6～13歲鍛煉動作速度，訓(xùn)練項(xiàng)目為10m往返跑;7～13歲鍛煉移動速度，經(jīng)靈敏度測試了解訓(xùn)練效果;12～14歲鍛煉反應(yīng)速度，訓(xùn)練項(xiàng)目為10m跑。力量訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合運(yùn)動員發(fā)育情況適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷量，在運(yùn)動員承受范圍內(nèi)適當(dāng)增加負(fù)荷，常用訓(xùn)練方式即蹲跳、反復(fù)跳（15s）。耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用長距離跑或12min跑訓(xùn)練方式，為調(diào)動運(yùn)動員參與熱情，教練靈活設(shè)計(jì)跑道路線，使運(yùn)動員耐力素質(zhì)循序式提升。柔韌性訓(xùn)練時(shí)，教練詳細(xì)制定訓(xùn)練方案，并充分準(zhǔn)備訓(xùn)練道具，情況允許時(shí)將其與速度訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)配合。

3.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻，足球教練科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動員掌握作戰(zhàn)技巧，以便在賽場上出色表現(xiàn)，并獲得足球競賽主動權(quán)。首先，應(yīng)用循環(huán)式訓(xùn)練法。針對素質(zhì)、基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)循環(huán)式練習(xí)，訓(xùn)練過程中，教練具體記錄訓(xùn)練時(shí)間與運(yùn)動員的表現(xiàn)，以便為后續(xù)練習(xí)提供參考，使運(yùn)動員感受到自身進(jìn)步。循環(huán)訓(xùn)練能夠打破單一訓(xùn)練枯燥感，并且能夠逐步提升足球運(yùn)動技能，這對運(yùn)動員良性發(fā)展、均衡進(jìn)步有促進(jìn)意義。其次，應(yīng)用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。教練引導(dǎo)運(yùn)動員將所學(xué)理論知識用于實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練過程中，教練為其提供模擬訓(xùn)練機(jī)會，針對性知道每位運(yùn)動員動作，使運(yùn)動員將理論內(nèi)容與實(shí)踐相結(jié)合，進(jìn)而運(yùn)動員能夠掌握足球技戰(zhàn)術(shù)精髓。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法使用后，教練能夠全面掌握每位運(yùn)動員對技戰(zhàn)術(shù)消化情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練方案，確保技戰(zhàn)術(shù)在賽場上靈活運(yùn)用，最終提高訓(xùn)練有效性。最后，應(yīng)用針對性訓(xùn)練法。根據(jù)青少年女子運(yùn)動員具體情況制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時(shí)間合理調(diào)整，確保運(yùn)動員訓(xùn)練需求被及時(shí)滿足，進(jìn)而逐步提高運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.3 意識培養(yǎng)方面

思想意識對行為實(shí)踐起到引導(dǎo)作用，要想實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練效果，應(yīng)適當(dāng)強(qiáng)化青少年女子足球運(yùn)動員及教練的足球意識，使運(yùn)動員和教練對科學(xué)化訓(xùn)練工作高度重視[3]。意識培養(yǎng)后，運(yùn)動員參與足球訓(xùn)練的能動性會大大提高，并且運(yùn)動員會按照訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)行為，將足球意識與技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)融合。此外，教練會客觀審視科學(xué)化訓(xùn)練法，循序式提升自身綜合素質(zhì)，并強(qiáng)化訓(xùn)練能力，以期對運(yùn)動員產(chǎn)生潛移默化的影響。具體來說，教練主動接受新知識、創(chuàng)新訓(xùn)練理念、改進(jìn)訓(xùn)練模式，促使技能訓(xùn)練活動有序推進(jìn)。為調(diào)動運(yùn)動員參賽熱情，使運(yùn)動員保持樂觀態(tài)度，教練主動參與足球訓(xùn)練活動，充分發(fā)揮自身示范作用，切身指導(dǎo)足球運(yùn)動員，直到足球意識有效滲透，并且足球技戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用。除此之外，教練為其提供類型多樣的練習(xí)活動，避免運(yùn)動員在正式比賽中出現(xiàn)怯場心理，使運(yùn)動員在賽場上沉著應(yīng)對、理性判斷。尤為重要的是，足球教練培養(yǎng)運(yùn)動員觀摩能力，這對足球意識養(yǎng)成有重要作用，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員養(yǎng)成全面觀察、細(xì)致分析這一良好習(xí)慣，將觀察信息輸入大腦后，通過獨(dú)立判斷采取相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)行動。在此期間，教練有意鍛煉運(yùn)動員的思考能力，將足球意識全面貫徹，取得技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的良好效果。

4 ?結(jié)語

綜上所述，足球運(yùn)動逐漸向?qū)I(yè)化方向發(fā)展，對于我國青少年女子足球運(yùn)動項(xiàng)目，足球教練應(yīng)制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，在體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、意識培養(yǎng)等方向給與專業(yè)指導(dǎo)。這既能培養(yǎng)優(yōu)秀足球人才，又能調(diào)動青少年女子足球運(yùn)動員的積極性，最終我國足球運(yùn)動項(xiàng)目能為世界足壇發(fā)展積極貢獻(xiàn)力量。

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