供圖/視覺中國
肥胖是體脂占體重的百分比異常增高,并且伴隨局部沉積過多的脂肪。一般我們用體質(zhì)指數(shù)BMI進行判定,其計算公式為體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方。目前,中國成人BMI 指數(shù)18.5~24 為健康,24~28 為超重,≥28 為肥胖。
為什么有的人容易胖呢?這種現(xiàn)象其實跟機體基礎代謝率有關?;A代謝率是指在自然溫度環(huán)境中,人體處于非活動狀態(tài)時維持生命所消耗的最低能量?;A代謝率低的人消耗的熱量少,所以容易長胖。此外,美國猶他大學的研究人員在《科學》上發(fā)文稱,肥胖與腸道菌群有關,因為腸道細菌會讓人增加食欲,也會幫身體儲存脂肪?!毒C合神經(jīng)科學前沿》雜志稱肥胖讓人們的味覺反應變遲鈍,導致面對美食時,越吃越想吃,根本控制不住自己。
這么看來,我們自己能控制的因素只有吃喝和運動了。比如,我們可以做到平衡膳食,多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,增加平時的運動量,建議每周有氧運動至少150 分鐘。
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