肖麗娜

【摘? 要】為了探討游泳運(yùn)動(dòng)員有效的拉伸練習(xí)方法，通過對40名游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)的比較實(shí)驗(yàn)研究，分析游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳主修課準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)中分別進(jìn)行常規(guī)拉伸和PNF拉伸兩種不同的拉伸練習(xí)后，其對游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的影響。結(jié)果表明PNF拉伸能更有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績。

【關(guān)鍵詞】游泳;PNF;柔韌素質(zhì)

引言

隨著現(xiàn)代競技體育技術(shù)水平的不斷提高，對運(yùn)動(dòng)員身體各方面素質(zhì)的要求越來越高。而對游泳運(yùn)動(dòng)員來說，柔韌素質(zhì)非常重要。因?yàn)榧∪?、韌帶的彈性越好，收縮力越大。關(guān)節(jié)靈活性越高，動(dòng)作幅度越大，動(dòng)作的效果也就越好。本研究通過在準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)中分別進(jìn)行常規(guī)拉伸練習(xí)（靜力拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸）和PNF拉伸練習(xí)，旨在探索對游泳運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的影響，以探討更有效地發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)練習(xí)手段。

1.研究方法

1.1實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對象。本研究以成都體育學(xué)院40名體育教育專業(yè)游泳專項(xiàng)2015級學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組20名，對照組20名。實(shí)驗(yàn)對象基本平均年齡22歲，訓(xùn)練年限1.5年，實(shí)驗(yàn)組平均身高176.05cm，對照組175.1cm，實(shí)驗(yàn)組平均體重67.9kg，對照組67.35kg。

（2）實(shí)驗(yàn)方法。對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期8周的拉伸練習(xí)，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行15分鐘的PNF拉伸練習(xí)與5分鐘的常規(guī)拉伸練習(xí)，對照組進(jìn)行5分鐘的常規(guī)拉伸練習(xí)。參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生除訓(xùn)練課上進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，課后不得進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)中按正常的教學(xué)安排進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組與對照組除拉伸練習(xí)不同外，訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷兩組完全相同，嚴(yán)格控制與實(shí)驗(yàn)無關(guān)的因素介入。實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后分別對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行柔韌素質(zhì)（轉(zhuǎn)肩、坐位體前屈、反臂體前屈、屈踝）與專項(xiàng)成績（25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳）測試。

2.結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前柔韌素質(zhì)基本情況

在經(jīng)過為期八周的PNF拉伸練習(xí)后，從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后柔韌素質(zhì)指標(biāo)有明顯變化。經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，p〈0.01，實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈、反臂體前屈、跖屈均與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異;經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，p〉0.05，實(shí)驗(yàn)后轉(zhuǎn)肩與實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異。所有柔韌指標(biāo)均有明顯提高。

對照組在實(shí)驗(yàn)后柔韌素質(zhì)指標(biāo)有明顯變化，經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，p〉0.05，實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈、轉(zhuǎn)肩、反臂體前屈、跖屈均與實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異，但所有柔韌指標(biāo)均有提高。

肩關(guān)節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出手臂動(dòng)作的方向、幅度以及速度得到改善。在自由泳動(dòng)作中表現(xiàn)為高肘移臂動(dòng)作更輕松、省力，亦可以避免移臂時(shí)破壞身體的側(cè)向直線性。移臂動(dòng)作結(jié)束后手臂前伸更遠(yuǎn)，加長了劃水路線;踝關(guān)節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出腳背作用于水的面積、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和速度以及所產(chǎn)生的推進(jìn)力明顯增大。

在經(jīng)過為期八周的PNF拉伸練習(xí)后，從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)指標(biāo)有明顯變化。經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，p〈0.01，實(shí)驗(yàn)后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異。整體提高幅度較對照組更加顯著，在與對照組保持同樣的專項(xiàng)訓(xùn)練外，增加了PNF拉伸練習(xí)，由此證明PNF拉伸效果優(yōu)于常規(guī)拉伸練習(xí)。

對照組在實(shí)驗(yàn)后柔韌素質(zhì)指標(biāo)有較小的提高，經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，p〉0.05，實(shí)驗(yàn)后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異，但所有專項(xiàng)指標(biāo)均有提高，其原因除拉伸練習(xí)外，還與專項(xiàng)訓(xùn)練有關(guān)。

較好的柔韌，能夠加大腳打水的有效對水面積，手劃水的作用距離，有利于出水和空中移臂保持良好的身體姿勢，增大游進(jìn)的有效作用力，減小游進(jìn)的阻力，保持身體流線型并減小波浪阻力，以此達(dá)到提高游泳成績的目的。

2.3運(yùn)動(dòng)員主觀感受變化

調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)過8周拉伸練習(xí)后，有82.5%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自身的肩關(guān)節(jié)伸展性有非常顯著的提高;有77.5%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自身的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有非常顯著的提高。這與柔韌性測試結(jié)果一致，進(jìn)一步表明了拉伸練習(xí)是提高柔韌素質(zhì)的有效辦法。

通過對實(shí)驗(yàn)對象的問卷調(diào)查與訪談總結(jié)出肩關(guān)節(jié)柔韌的提高使他們增大劃水幅度的對水面，從而提高劃水效果，使游泳技術(shù)更加完善。動(dòng)作的節(jié)奏感變強(qiáng)，動(dòng)作連貫性也就越好，。踝關(guān)節(jié)柔韌的提高促進(jìn)其腳對水的感覺，增強(qiáng)水感，加長有效蹬腿和打水路線，加大動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作實(shí)效和打腿速度。

3.結(jié)論

（1）目前高校游泳運(yùn)動(dòng)員與教師對拉伸練習(xí)重視不夠，在訓(xùn)練課結(jié)束后沒有放松的拉伸練習(xí)，導(dǎo)致肌肉長期保持緊張狀態(tài)。

（2）PNF拉伸能夠有效地提高成都體育學(xué)院體育教育專業(yè)游泳專項(xiàng)學(xué)生肩關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)。

（3）PNF拉伸對發(fā)展18歲及以上非柔韌素質(zhì)提高最佳年齡的運(yùn)動(dòng)員依舊具有顯著性效果。

（4）拉伸練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法，可以促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的提高。通過8周拉伸練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組的柔韌與專項(xiàng)測試指標(biāo)除轉(zhuǎn)肩外均有非常顯著性差異;而對照組的柔韌與專項(xiàng)測試指標(biāo)均無顯著性差異。

（5）拉伸練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員主觀感受表明動(dòng)作舒展、身體位置平穩(wěn)、動(dòng)作幅度加大、動(dòng)作連貫性變好、肌肉得到一定程度放松。

參考文獻(xiàn)

[1]溫宇紅，肖龍.對高水平游泳運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的評價(jià)和耐力訓(xùn)練手段的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，31（2）：91-94.

[2]譚政典，劉蘋. 游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)始訓(xùn)年齡段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的生理特點(diǎn)分析[J]. 福建體育科技，2003，（02）：14-17.