亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        好眠享健康 睡眠障礙與防治

        2020-10-09 10:40:49謝洛溱
        臺(tái)商 2020年7期
        關(guān)鍵詞:困難情緒治療

        謝洛溱

        「醫(yī)生,我肩頸僵硬、膝蓋痠疼,躺在床上像煎魚,是要怎麼辨?」

        「啊……我常常天沒亮就醒來,卻再也睡不著,只能發(fā)呆到天亮,我要吃安眠藥嗎?」

        門診中常見患者描述入睡困難、早醒、或半夜醒來就無法再入睡,尤其年前疫情爆發(fā),這段時(shí)間的居家隔離,讓大家或多或少都有些擔(dān)憂,加上足不出戶體力無法釋放,失眠患者就更多了。

        出現(xiàn)以下3種狀況應(yīng)就醫(yī)

        1. 美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,失眠超過一個(gè)月以上,應(yīng)即早就醫(yī)。此指一周超過3天出現(xiàn):

        ●入睡困難:躺在床上30分鐘還睡不著;

        ●睡眠中斷:一夜醒來超過2次,且醒來的時(shí)間超過5分鐘;

        ●早醒:比平常醒來的時(shí)間提早30分鐘;

        ●睡眠時(shí)數(shù)少於6.5小時(shí)。

        2. 打鼾、睡眠呼吸中止,應(yīng)做睡眠檢測(cè)

        如果有打鼾、家人目睹睡眠呼吸中止(一小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)5次以上,每次呼吸暫停超過10秒),或自己睡眠時(shí)因吸不到氣而驚醒,可能需要到醫(yī)院睡眠中心作睡眠檢查,看看是否出現(xiàn)睡眠呼吸中止癥,以及早治療。

        還有一些長(zhǎng)輩有不寧腿癥候群,即夜晚雙腿有麻癢、蟻行感,甚至疼痛、灼熱感,雙腿會(huì)不自主地動(dòng)來動(dòng)去,可能還合併有週期性肢體抽動(dòng)癥,也需要到睡眠中心做進(jìn)一步檢查、治療。

        3. 憂鬱、焦慮,應(yīng)就醫(yī)治療

        出現(xiàn)睡不好,造成白天體力不佳、胃口變差、短時(shí)間內(nèi)體重增加或減少、情緒低落、對(duì)事情失去興趣、記憶力變差、不能集中注意力、悲觀絕望、無助自責(zé),甚至有自殺念頭,持續(xù)超過2周,可能是憂鬱癥癥狀。

        小貼士

        撫摸無法安眠患者的背部時(shí),通常會(huì)發(fā)現(xiàn)其頸部到背部之間有肌肉僵硬和疼痛的現(xiàn)象,此時(shí)可按摩脊柱兩側(cè)的肌肉,緩解頸、肩不適以幫助入眠,也可在入睡前以熱毛巾輕敷眼周5~10min,也可達(dá)到鎮(zhèn)靜舒緩的效果。

        緩解失眠食療方

        1.甘麥大棗湯

        材料:浮小麥50g、紅棗5枚、生甘草5g;

        煮法:以500ml的水煎成藥液300ml,早晚兩次分服;

        適應(yīng)癥:陰虛烘熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合征的失眠。

        2.百合蓮子粥

        材料:百合10g、蓮子10g、枸杞10g、山藥15g、糯米50g;

        煮法:煮粥飲用,每日一次;

        適應(yīng)癥:心煩、燥熱、口幹、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗者。

        小米:小米性微寒,有健脾和胃安眠功效。其色氨酸含量在所有穀類中獨(dú)佔(zhàn)鰲頭,食後可促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,起到良好的助眠作用。

        土豆:土豆是失眠者不錯(cuò)的選擇,能清除對(duì)誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

        杏仁:杏仁中含大量色氨酸,它是老年人擁有良好睡眠的保證,且杏仁還含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂,能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

        燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥片,搭配少許蜂蜜混合,試試大口用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

        亞麻籽:亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

        除了食療,許多穴位也具有安神的功效,而這些穴位都位在腳踝的上下左右,例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔,加以刺激有助安眠,因此泡腳時(shí)可用雙腳內(nèi)外踝互相摩擦。冬天在水裏添加生薑、肉桂,泡腳效果會(huì)更好。

        睡覺時(shí)應(yīng)穿著舒適的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身體中心溫度升高不好睡。此外,把房間的溫度調(diào)到自己覺得舒服的狀態(tài)也很重要。

        從現(xiàn)在開始,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,才能讓自己睡個(gè)好覺,給自己一個(gè)健康的身體,每天擁有好氣色!

        猜你喜歡
        困難情緒治療
        遇到困難怎么辦
        有輕松的心態(tài) 才能克服困難
        正視治療師不足問題 締造傷健共融社會(huì)
        澳門月刊(2019年9期)2019-10-08 03:35:06
        鍥而不舍
        跟蹤導(dǎo)練(四)(2)
        小情緒
        你處理困難的能力如何?
        小情緒
        漫畫
        三句話
        97人妻精品一区二区三区男同| 麻豆国产av尤物网站尤物| 国产成人精品蜜芽视频| 久久精品国产亚洲综合av| 偷看农村妇女牲交| 欧美mv日韩mv国产网站| 中文精品久久久久中文| 日本国产一区二区在线观看| 亚洲自偷自拍另类第1页| 亚洲中文字幕无码久久| 久久夜色精品国产亚洲噜噜| 深夜日韩在线观看视频| 亚洲欧洲国产码专区在线观看| 欧美性狂猛xxxxx深喉| 97精品国产高清自在线看超| 毛茸茸的女性外淫小视频| 亚洲av日韩av永久无码下载| av无码久久久久久不卡网站| 国产精品美女久久久浪潮av| 色播视频在线观看麻豆| 白丝兔女郎m开腿sm调教室| 国产羞羞视频在线观看| 亚洲精品国产精品系列| 国产亚洲精品一区二区无| 国产精品沙发午睡系列990531| 亚洲午夜久久久久中文字幕| 亚洲韩日av中文字幕| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 欧美真人性做爰一二区| 国产精品亚洲av国产| 伊人久久大香线蕉av五月| 永久免费av无码入口国语片| 久久中国国产Av秘 入口| 天堂久久一区二区三区| 乱色精品无码一区二区国产盗| 亚洲成人中文| 人妻少妇偷人精品久久人妻| 精品无码av一区二区三区不卡| 欧美日韩一区二区三区自拍| a√无码在线观看| 国产老熟女精品一区二区|