張永剛

摘要：在拳擊運動訓(xùn)練過程中非常重要的一項因素就是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，而運動員技術(shù)動作掌握水平、心理特征、遺傳等多種多樣的因素都會對運動員身體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響。如果能具備良好的身體協(xié)調(diào)性會使運動員對相關(guān)技術(shù)動作要領(lǐng)迅速掌握并且能熟練運用于實際的比賽中同時還能有效發(fā)揮動作的優(yōu)勢。由此可見，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對于拳擊項目具有非常重要的意義。對此，本文主要探討了拳擊項目中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性及有效方法。

關(guān)鍵詞：拳擊項目;協(xié)調(diào)性;訓(xùn)練方法;重要性

中圖分類號：G886.1?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A?文章編號：1672-9129（2020）10-0163-01

1?關(guān)于協(xié)調(diào)性的相關(guān)概述

協(xié)調(diào)性是指身體在協(xié)同肌群運動時，使動作完成的方向、速度控制、身體平衡的維持中的良好節(jié)奏。所有體能訓(xùn)練的動作和方法中，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練和提高，是最為困難的，協(xié)調(diào)性的優(yōu)劣與肌肉收縮和舒張的程度、肌肉耐力、動作技術(shù)的熟練程度、重心的穩(wěn)定與否、身體柔韌性、速度、爆發(fā)力素質(zhì)等都密切相關(guān)。人體在完成各種動作和技術(shù)過程中表現(xiàn)出的有效控制、協(xié)調(diào)發(fā)力的能力稱之為協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)人體中無處不在，具體有很多表現(xiàn)的形式，機(jī)體各個器官、各大系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合使人完成了整體的運動，從生理學(xué)上講，外界的刺激信號通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳入機(jī)體各部位，協(xié)調(diào)配合下完成質(zhì)量較好的動作，動作的完成通過神經(jīng)興奮性和抑制性協(xié)調(diào)配合，因此協(xié)調(diào)性是人體非常重要的素質(zhì)之一。

2?拳擊項目中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性

運動技術(shù)的復(fù)雜水平關(guān)聯(lián)著協(xié)調(diào)難度擁有越簡單的運動技術(shù)，就會有越小的協(xié)調(diào)難度;反之，越復(fù)雜的運動技術(shù)就會有越大的協(xié)調(diào)難度。在拳擊項目訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性是一項能夠更好完成各種運動項目的能力。所以，為了協(xié)調(diào)發(fā)展拳擊運動員的各項動作技能，拳擊教練就應(yīng)該及時改進(jìn)拳擊項目的運動技能。協(xié)調(diào)性和運動技能在運動訓(xùn)練方向和運動范圍上存在著顯著的差異。為了更好地提升拳擊運動員的協(xié)調(diào)性，需要不斷練習(xí)拳擊項目中各式各樣運動作。在拳擊項目訓(xùn)練過程中，強(qiáng)調(diào)放松是身體協(xié)調(diào)性運動技術(shù)最突出的特點，僅僅需要順利完成相關(guān)技術(shù)就可以了，而后者對動作質(zhì)量卻有著非常嚴(yán)格的要求，必須要持續(xù)不斷的訓(xùn)練和練習(xí)相關(guān)的動作。因此，為了增強(qiáng)拳擊運動員的運動敏感度，使得他們能夠順利完成諸多高難度動作和技巧的應(yīng)用，拳擊教練要將協(xié)調(diào)性練習(xí)作為拳擊項目訓(xùn)練的重中之重，奠定拳擊運動員動作技能發(fā)展的基礎(chǔ)，保證拳擊項目訓(xùn)練的有效性。

3?如何在拳擊項目中訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性

3.1不斷豐富協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容。協(xié)調(diào)性練習(xí)具有一定的豐富性和綜合性特征，為了保證實際的訓(xùn)練效果，提高動員的的拳擊技能，必須明確協(xié)調(diào)性練習(xí)的內(nèi)容，同時要根據(jù)當(dāng)前運動員的練習(xí)特點和實際水平進(jìn)行練習(xí)內(nèi)容的補(bǔ)充與拓展。第一，規(guī)定動作練習(xí)。規(guī)定動作的練習(xí)在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練當(dāng)中占有極大比重，指的是選擇大量固定的拳擊動作，并讓運動員對規(guī)定動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，提高對常用動作的熟悉度和整體掌握水平，不斷增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。前后跳躍、肩部環(huán)繞等都是規(guī)定動作的內(nèi)容，前者要求并攏，雙腿手臂彎曲向上擺，使得身體向上躍起，從而訓(xùn)練彈跳力與協(xié)調(diào)能力。后者則要求手臂伸直向下或向前后方向，將肩部為中心畫圓擺動，用來增強(qiáng)肩部的力量。第二，組合動作練習(xí)。這種練習(xí)內(nèi)容是拳擊項目中的常用動作進(jìn)行拆分，然后結(jié)合運動員的實際情況，將多元動作進(jìn)行組合。在組合運動練習(xí)當(dāng)中，運動員對于自身運動機(jī)能的熟悉度會大幅提高，因而能夠起到協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的效果。比如：立臥撐跳就是組合動作的一項內(nèi)容，需生將不同動作進(jìn)行協(xié)調(diào)，適應(yīng)不同節(jié)奏變化，提高動作的靈敏度以及靈活應(yīng)變能力。第三，臨時動作練習(xí)。臨時動作的訓(xùn)練主要是要求運動員在接到臨時動作指令或者是相應(yīng)信號之后快速做出動作反應(yīng)。通過長時間的鍛煉，其協(xié)調(diào)性會大幅提高，同時在反應(yīng)速度和靈敏度方面都會得到大幅增強(qiáng)。

3.2完善拳擊項目中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練保障。拳擊項目中訓(xùn)練具有綜合性和復(fù)雜性的特征，需要在開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中得到有效的保障，不斷完善保障條件和保障措施，有效提高運動員的協(xié)調(diào)訓(xùn)練水準(zhǔn)。其一，拳擊教練要提高對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的關(guān)注度，在思想認(rèn)識和教學(xué)方向把控上提供保障。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練雖然將引導(dǎo)運動員主體參與作為重點，但是這項訓(xùn)練不能夠離開教練的有效組織與指導(dǎo)，所以，拳擊教練首先需要從改革思想觀念著手，提高對協(xié)調(diào)性練習(xí)的重視程度，有效挖掘運動員的內(nèi)在潛能，始終把握好教學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo)的正確方向，也讓運動員認(rèn)識到參與協(xié)調(diào)性練習(xí)的必要性。其二，在拳擊項目訓(xùn)練設(shè)置上要增加協(xié)調(diào)性練習(xí)的比重。由于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是拳擊項目的基礎(chǔ)與重點，需要進(jìn)行著重練習(xí)，所以拳擊教練要設(shè)置固定課時用來開展協(xié)調(diào)性練習(xí)，在課程時間和場地方面給予有效保障。其三，在訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備方面給予保障與支持。在協(xié)調(diào)訓(xùn)練當(dāng)中，需要有較大的場地和豐富的運動器材作為有效支持，于是需要完善各項工具的配備，為協(xié)調(diào)性練習(xí)的開展提供物質(zhì)條件保障。

4?結(jié)語

綜上所述，身體協(xié)調(diào)性是指通過身體運動調(diào)節(jié)肢體各部分運動的能力。它是身體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌五大素質(zhì)綜合性體現(xiàn)，上下肢、腰腹協(xié)調(diào)性的強(qiáng)弱，直接影響運動員動作技術(shù)的能力和水平。因此，拳擊運動員和拳擊教練應(yīng)轉(zhuǎn)變思想觀念，明確認(rèn)識到拳擊項目中訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性的重要性。通過深入分析影響運動員身體協(xié)調(diào)性的相關(guān)因素，以有效培養(yǎng)拳擊運動員的身體協(xié)調(diào)性，為有序開展拳擊訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝云芳.關(guān)于拳擊運動中如何加強(qiáng)運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的有效措施[J].體育科學(xué)，2018（09）：234-235.