長時間看手機、電腦，頸椎就會出現(xiàn)疲勞。這里介紹一套頸椎保健動作，以助您提升頸椎穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞感、疼痛感。

動作一：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內收，同時頭向前伸，盡量保持靜止姿勢（適應后，時間以30秒為宜）。這一動作可以鍛煉頸部深層伸肌。

動作二：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭、頸部不動，然后肩胛骨部位做內收動作，重復8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發(fā)力時呼氣。這個動作可有效鍛煉肩部肌群。

動作三：身體側臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，盡量保持靜止姿勢（適應后，時間以30秒為宜），然后換另一側重復該動作。這一動作可以鍛煉頸部深層側屈肌群。

動作四：身體側臥，保持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然后回到初始位，練習8至12次。注意，肩胛骨做回旋動作時要緩慢，配合呼吸練習，充分鍛煉肩部肌群。然后換另一側，重復練習。

以上動作均可重復進行3～5組，要依個人情況適度練習。（本刊綜合）