王永 安建雄

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重，有瘦身的計(jì)劃，建立良好充足的睡眠習(xí)慣是最簡(jiǎn)單和舒適的減肥途徑。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，他們肥胖的概率比每晚睡眠時(shí)間在7～9小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，肥胖概率比平均睡7～9小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生概率比平均7～9小時(shí)的人要高23%。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志新近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對(duì)其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí);對(duì)另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預(yù)。

兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒(méi)有延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的志愿者。

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長(zhǎng)激素（HGH）分泌不足。HGH是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。

HGH在晚上（半夜11點(diǎn)到清晨2點(diǎn)）分泌最旺盛。人體進(jìn)入睡眠后，身體功能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)，體內(nèi)的能量也在不停地燃燒，從而減輕體重。但是，HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，因此人過(guò)中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強(qiáng)鍛煉，增加新陳代謝。

摘自《當(dāng)代健康報(bào)》