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        入秋了先把水喝足

        2020-09-23 08:02:36
        婦女 2020年8期
        關(guān)鍵詞:秋燥粗糧蔬果

        8月7日,進(jìn)入立秋節(jié)氣。進(jìn)入秋天,出汗少了,讓人感覺神清氣爽;但秋燥的困擾也隨之而來,皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低,稍有不慎就會(huì)呼吸道感染或換季感冒,整個(gè)人都感覺不好了。其實(shí),秋季吃對(duì)飲食可以幫你防秋燥。

        少量多次喝足水。秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。這是一個(gè)最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。

        需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

        橙色蔬果緩干燥。不少蔬果含水量高達(dá)90%,也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。另外,蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

        其實(shí),燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素,建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉。多吃粗糧不是說要拒絕白米白面,而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

        牛奶豆?jié){要多喝。牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì),最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中,加好水,第二天起床后啟動(dòng)開關(guān)即可。

        多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲,加水,定好時(shí)間,第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯,海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或者魚湯都能滋補(bǔ)身體。

        堅(jiān)果含鋅助保濕。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足,細(xì)胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤(rùn)”,更好鎖住水分;另外,南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

        建議每天吃一把原味的帶殼堅(jiān)果,以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗,形成加速衰老、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的自由基,所以最好選擇帶殼的。

        白色食物養(yǎng)肺好。肺喜潤(rùn)而惡燥,入秋后肺也最易出現(xiàn)不適,引起咳嗽多痰等問題,而中醫(yī)上講白色食物入肺,所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

        常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯;新鮮蓮子可以直接吃,或拌涼菜;干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤(rùn)肺;鐵棍山藥可以入粥,普通山藥直接做菜。

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