癥狀表現(xiàn)和抑郁癥相似

上世紀(jì)70年代，對一些企業(yè)員工由于過度的職業(yè)壓力，陷入精神疲勞、情緒抑郁的狀態(tài)，美國一位精神科醫(yī)生提出了職業(yè)耗竭的概念。

職業(yè)耗竭并不是一種嚴(yán)格意義上的疾病，但其影響不可忽視。個(gè)人遭遇職業(yè)耗竭，容易感到疲勞、疼痛，消化系統(tǒng)出現(xiàn)癥狀，睡眠也受到影響;同時(shí)，容易焦慮、抑郁，缺乏自信，悲觀絕望，甚至出現(xiàn)認(rèn)知功能減退;從行為上則表現(xiàn)為人際關(guān)系不良，對周遭事物提不起興趣，對工作有抵觸情緒，甚至頻繁更換工作或想要辭職。

盡管職業(yè)耗竭與抑郁癥在癥狀上表現(xiàn)相似，但兩者有很大區(qū)別。職業(yè)耗竭的癥狀與工作應(yīng)激高度相關(guān)，脫離了工作環(huán)境，癥狀可以得到明顯改善。而抑郁癥即便脫離工作環(huán)境，心情低落、壓抑、無法感受歡樂等核心癥狀依舊會存在。但若職業(yè)耗竭長期存在，持續(xù)發(fā)展，有可能會演化為抑郁癥。

重視職業(yè)耗竭年輕化

現(xiàn)代生活中，工作、生活壓力不斷增加，職業(yè)耗竭也逐漸引起重視。廣西醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教授王翔南曾對職業(yè)耗竭的情況做過調(diào)研。調(diào)研結(jié)果顯示，公務(wù)員、醫(yī)務(wù)人員、警察三個(gè)群體為職業(yè)耗竭高發(fā)人群，小學(xué)教師也需要重點(diǎn)關(guān)注。在高發(fā)人群、高發(fā)地區(qū)中，約35%的人出現(xiàn)過職業(yè)耗竭，低發(fā)人群和地區(qū)中也有約3%的人存在職業(yè)耗竭的問題。

以前，大多數(shù)職業(yè)耗竭患者通常都經(jīng)歷了工作的“七年之癢”。但如今工作兩三年就出現(xiàn)職業(yè)耗竭的年輕人越來越多。年輕人自我期待更高，對工作環(huán)境要求也更高，同時(shí)工作的壓力也越來越大、節(jié)奏越來越快。當(dāng)工作成績達(dá)不到自我期待時(shí)，就會產(chǎn)生挫敗感以及負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響了個(gè)人能力的發(fā)揮和自信心，久之便發(fā)展成為職業(yè)耗竭。

綜合預(yù)防是關(guān)鍵

首先應(yīng)有意識地轉(zhuǎn)變思維，從積極的角度看待工作，重新審視工作的價(jià)值和意義。不要把工作中的負(fù)面情緒帶入平時(shí)的生活當(dāng)中，讓情緒進(jìn)一步惡化。此外，在工作中應(yīng)盡量去理順各種人際關(guān)系，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系可增加對工作的認(rèn)同感。在休息的時(shí)間要注意適度社交，與同事、朋友一起去做一些自己感興趣的事情。擁有良好的社交能讓自己保持好心情，進(jìn)而以健康的心態(tài)進(jìn)入到工作中。

要建立良好的生活習(xí)慣，切莫因?yàn)閴毫Υ?，就不停地刷手機(jī)以致造成睡眠問題。睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力、修復(fù)不良情緒的最好方式，對保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動極其重要。另外，加強(qiáng)鍛煉對職業(yè)耗竭的緩解也大有裨益。運(yùn)動可以改善和恢復(fù)大腦前額葉皮層功能，釋放多巴胺，進(jìn)而釋放壓力，優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

職業(yè)耗竭影響的不僅僅是個(gè)人，也會增加職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，降低整體工作效率。因此，工作單位應(yīng)重視職業(yè)耗竭的現(xiàn)象，多組織集體活動，讓員工的工作環(huán)境充滿活力，降低職業(yè)耗竭發(fā)生的概率。個(gè)人一旦出現(xiàn)職業(yè)耗竭癥狀，應(yīng)注意調(diào)整狀態(tài)，保證充足的休息時(shí)間，多參加旅游、聽音樂、看電影、攝影等活動，放松心情。

如果采取了一系列方法仍不能消除職業(yè)耗竭癥狀，最好到專門的心理精神咨詢、治療機(jī)構(gòu)進(jìn)行規(guī)范的心理指導(dǎo)或藥物治療。