彭玉清

2020年9月22日就是秋分了，是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，此時我國大部分地區(qū)氣候已經(jīng)涼爽，降水增多，正如諺語所說“一場秋雨一場寒”?！扒锓帧笔菑牧⑶锏剿?0天的一半，意味著真正進(jìn)入秋季，這時晝夜等長，人們養(yǎng)生中也應(yīng)遵循“陰陽平衡”的自然規(guī)律，并防好“四邪”。

防燥。秋分后，天氣依然干燥，但由于氣溫逐漸下降，寒涼漸重，此時應(yīng)注意防好涼燥。中醫(yī)認(rèn)為，涼燥最易損傷肺陰，引起津氣虧虛。因此，建議大家秋分時節(jié)要格外堅持鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高機體抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，可以練叩齒咽津潤燥功。具體方法是：清晨睡醒，閉目叩齒36下，然后緩緩將津液咽下。同時，飲食上多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，多喝水。

防風(fēng)。風(fēng)邪也是秋季養(yǎng)生的一大勁敵，賊風(fēng)無孔不入，人體受風(fēng)后，容易傷及腎中陽氣，出現(xiàn)頭暈頭痛、頸項腰背疼痛等問題。因此，秋分后，入睡時窗戶不能大開，留個縫隙通風(fēng)即可，實在怕風(fēng)也可完全關(guān)閉;蓋好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。另外，運動不宜劇烈，不可大汗淋漓，以免受風(fēng)耗損陽氣。

防寒。秋分氣候漸涼，也是脾胃容易生病的季節(jié)。脾胃喜溫?zé)釔汉疀?，對寒冷的刺激非常敏感，過食寒涼會引發(fā)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等脾胃不適，或加重原來的疾病。建議有慢性胃炎、脾胃功能差的人群，應(yīng)特別注意胃部保暖。另外，平時可在飲食中加入一些有養(yǎng)脾健胃功效的中藥，比如淮山藥、桂皮、黃芪、豆蔻、茯苓、黨參、丁香等。

防郁。秋季容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。精神調(diào)攝方面，要保持心態(tài)平和，多用樂觀積極心的心態(tài)對待身邊的人和事。空閑時間少獨處，多和家人朋友出門走走，相約爬山、郊游，登高遠(yuǎn)眺和玩樂可使不良情緒消散。