陳紅來(lái)

跳繩作為“學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”的項(xiàng)目之一，由于小學(xué)一年級(jí)孩子沒(méi)有掌握好基本技法、節(jié)奏感不強(qiáng)和肌肉力量不足的原因，在學(xué)習(xí)跳繩上有一定的困難。筆者嘗試“三位一體”的方法教會(huì)學(xué)生跳繩，即“老師指導(dǎo)，科學(xué)訓(xùn)練;同伴互助，共同進(jìn)步;家長(zhǎng)督促，錦上添花”，通過(guò)這樣的練習(xí)，班級(jí)中不會(huì)跳繩的孩子會(huì)跳了，會(huì)跳的孩子跳得更好了。

1 問(wèn)題的提出

1.1 跳繩的好處

跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是教育部和體育總局要求的所有中小學(xué)生都要實(shí)行“學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”的項(xiàng)目之一，也是中小學(xué)體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一。此外，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、效果極佳的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，歐美健身專(zhuān)家稱(chēng)其為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，跳繩能促進(jìn)其大肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，能促進(jìn)腦部的發(fā)展，對(duì)提高全身關(guān)節(jié)的靈敏度和身體的協(xié)調(diào)性有很大的幫助。

1.2 一年級(jí)一分鐘跳繩評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

國(guó)家對(duì)一年級(jí)兒童一分鐘跳繩有著明確的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

優(yōu)秀級(jí)：上體正直，兩臂屈肘自然地放在體側(cè)，并在體側(cè)搖繩，做到跳躍動(dòng)作輕巧、協(xié)調(diào)、連貫。1分鐘能連續(xù)跳繩子100個(gè)以上。

良好級(jí)：上體正直，兩臂屈肘較好地放在體側(cè)搖繩，做到跳躍動(dòng)作較輕巧、連貫，做到1分鐘能連續(xù)跳繩子80—100個(gè)。

合格級(jí)：上體正直，兩臂屈肘基本做到能放在體側(cè)搖繩，跳躍動(dòng)作基本做到連貫，做到1分鐘能連續(xù)跳繩子30個(gè)以上。

1.3 學(xué)生跳繩存在的問(wèn)題

在開(kāi)展跳繩教學(xué)前，我對(duì)我所任教的一年級(jí)五個(gè)班級(jí)共計(jì)245名學(xué)生的1分鐘跳繩情況進(jìn)行了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，情況見(jiàn)表一：

從上面的表格中我們不難看出，優(yōu)秀、良好的人數(shù)只占了總?cè)藬?shù)的7.75%，有超過(guò)一半以上的孩子一分鐘跳繩的個(gè)數(shù)不超過(guò)60個(gè)?？上攵?，跳繩對(duì)一年級(jí)的孩子來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)大難題。

2 問(wèn)題及其原因

到底是什么原因?qū)е聦W(xué)生的跳繩情況如此糟糕呢？經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生跳繩動(dòng)作的觀察，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩的問(wèn)題可以歸納為以下幾種：

2.1 基本技法的錯(cuò)誤

許多一年級(jí)的孩子在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，由于沒(méi)有掌握好跳繩的基本方法，從而導(dǎo)致跳繩過(guò)程比較吃力，而這與他們握繩、搖繩、繩子的長(zhǎng)短等有著密不可分的關(guān)系。

2.1.1 握繩的手勢(shì)錯(cuò)誤。一年級(jí)的孩子手還比較小，甩繩時(shí)，有時(shí)會(huì)因握得太松而甩開(kāi)，有時(shí)又會(huì)因握得太緊，使手無(wú)法很好地掌控繩子，導(dǎo)致繩子纏繞住自己的小手。

2.1.2 繩子長(zhǎng)短的控制不當(dāng)。太長(zhǎng)或者太短的跳繩，都會(huì)直接影響到跳繩的連續(xù)性。而一年級(jí)的部分孩子沒(méi)有調(diào)節(jié)繩子長(zhǎng)短的意識(shí)。

2.1.3 搖繩的動(dòng)作不規(guī)范。在學(xué)生練習(xí)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有一部分孩子搖動(dòng)繩子的時(shí)候雙手不會(huì)自然下垂，而是伸得直直的，以肩膀?yàn)檩S甩繩，看起來(lái)非常吃力，這樣跳繩的連續(xù)性就難以保證。

2.1.4 落地時(shí)著地點(diǎn)不對(duì)。很多孩子在起跳落地時(shí)，會(huì)全腳掌著地，這讓跳繩變得非常吃力。

2.2 節(jié)奏感不強(qiáng)

良好的節(jié)奏感是跳繩能否連續(xù)的最關(guān)鍵的因素。觀察學(xué)生跳繩時(shí)，發(fā)現(xiàn)有這樣兩個(gè)問(wèn)題。一是繩子甩一下，腳卻跳兩下。二是跳繩時(shí)，繩甩到腳邊，腳還沒(méi)起跳，或者是繩子還沒(méi)到腳邊，腳就先跳起來(lái)了。

2.3 肌肉力量的不足

腿部力量不均衡，不能雙腳同時(shí)起跳。左右手、腳力量不均衡，經(jīng)常絆住一只腳。甩繩時(shí)，力量大的一側(cè)繩子速度快于力量小的一側(cè)，原本正常的圓弧形容易變形。而跳繩的時(shí)候，人的重心不穩(wěn)定，使得人容易傾斜。手腕甩繩的力度不夠，容易拱著背跳，越跳越低。

這三方面的因素都會(huì)直接影響到跳繩的速度和連貫性。而一年級(jí)的孩子不管1分鐘之內(nèi)能跳多少個(gè)，都還存在這其中的一個(gè)或者幾個(gè)問(wèn)題。

3 訓(xùn)練方法和措施

既然已經(jīng)找到了學(xué)生跳繩存在的諸多問(wèn)題，就要對(duì)癥下藥。針對(duì)不同學(xué)生出現(xiàn)的不同問(wèn)題，做到有的放矢，先找出具體原因，然后對(duì)班級(jí)學(xué)生分類(lèi)，再進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.1 教師指導(dǎo)，科學(xué)訓(xùn)練

作為體育老師，能很快地判斷出某一位學(xué)生跳繩存在的問(wèn)題，并能根據(jù)其問(wèn)題采取有效的改正措施，具體做法如下：

3.1.1 針對(duì)糾正基本技法的訓(xùn)練

① 正確的握繩姿勢(shì)。握沒(méi)有柄的繩子，將跳繩兩頭分表放于手指根部，四肢并攏，將繩繞在拇指食指間，手心略空出握住。

② 量繩的方法。一年級(jí)孩子最便捷的方法就是雙腳并攏站在繩子的中間位置，兩只手分別握住繩子的兩端，伸直兩臂略微傾斜向下，拉直跳繩就可以了。

③ 搖繩的方法。這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是比較難的。在教學(xué)時(shí)，為了降低學(xué)習(xí)的難度，我會(huì)讓學(xué)生先進(jìn)行單手甩單繩，單繩的長(zhǎng)度是跳繩的一半，并在地上指定一點(diǎn)（標(biāo)記出來(lái)），老師站在學(xué)生的身后，一只手抓住學(xué)生甩繩的手，幫學(xué)生一起甩，就這樣雙手交替多練習(xí)幾次，學(xué)生自然就學(xué)會(huì)了。

④ 跳躍的方法。讓學(xué)生空手腳尖著地跳，熟能生巧，就能逐步改善腳跟著地跳。

3.1.2 針對(duì)加強(qiáng)節(jié)奏感的訓(xùn)練

節(jié)奏感的訓(xùn)練，我是這樣分步進(jìn)行，循序漸進(jìn)。首先，空手聽(tīng)節(jié)拍跳。

一邊拍手一邊跳，拍一下跳一下，從慢到快，并配合數(shù)數(shù)。其次，單手拿跳繩跳。最后，雙手拿繩子練習(xí)。一開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，老師可以在一旁喊節(jié)奏，幫助學(xué)生穩(wěn)定節(jié)奏感，慢慢地讓學(xué)生在心里默念，使其手腳的協(xié)調(diào)性變得越來(lái)越好。

3.1.3 針對(duì)改善肌肉力量的訓(xùn)練

肌肉的訓(xùn)練不是一朝一夕可以改變的，我會(huì)在日常的體育課中加強(qiáng)學(xué)生腿部和手部的力量訓(xùn)練。如單腳跳、單腳站立、向上向前向后跳等。

3.2 同伴互助，共同進(jìn)步

在實(shí)際教學(xué)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)班級(jí)中一部分身體素質(zhì)較好的學(xué)生，能很快掌握跳繩的方法。而一年級(jí)的孩子也樂(lè)于表現(xiàn)自己，于是我便“將計(jì)就計(jì)”，根據(jù)學(xué)生跳繩情況分成若干組（一般三、四位學(xué)生一組，其中有一位是跳繩跳得比較好的），讓跳繩跳得比較好的學(xué)生當(dāng)“小老師”，教自己這一組還不怎么會(huì)跳的孩子。這樣不僅解放了老師，更重要的是學(xué)生與學(xué)生之間的溝通，孩子更容易理解并接受。為了激勵(lì)孩子，我會(huì)根據(jù)班級(jí)的激勵(lì)制度（班主任會(huì)給變現(xiàn)好的孩子發(fā)“進(jìn)步卡”“好孩子卡”等），如果跳繩有進(jìn)步獎(jiǎng)勵(lì)2張“進(jìn)步卡”，同組的組長(zhǎng)也能得到2張“進(jìn)步卡”。此外，還會(huì)利在全班同學(xué)面前表?yè)P(yáng)這段時(shí)間內(nèi)跳繩進(jìn)步的孩子。在同伴的幫助下，在老師的激勵(lì)下，學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情更加高漲，學(xué)習(xí)的效果更好。

3.3 家長(zhǎng)督促，錦上添花

由于學(xué)校體育課時(shí)的有限性，使得不會(huì)跳繩的孩子必須利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。為了讓家校形成合力，我會(huì)通過(guò)釘釘?shù)绕脚_(tái)，以作業(yè)的形式布置給學(xué)生：會(huì)跳但不能很好連貫的，每次練習(xí)2——5分鐘，一天練習(xí)3次。會(huì)跳并能較好地連貫的，每次練習(xí)1——2分鐘，一天練習(xí)3次。在上體育課的時(shí)候，會(huì)及時(shí)表?yè)P(yáng)課后堅(jiān)持練習(xí)跳繩的孩子，獎(jiǎng)勵(lì)他們“進(jìn)步卡”。在這三方面的共同努力下，學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩不再是一個(gè)難題。

綜上所述，面對(duì)一年級(jí)孩子跳繩存在的問(wèn)題，作為體育老師，只要能找出其原因，對(duì)癥下藥，想方設(shè)法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，并能取得家長(zhǎng)的配合，那么跳繩對(duì)一年級(jí)的孩子來(lái)說(shuō)不再是一大難題，反而會(huì)成為他們喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

（作者單位：浙江省溫州市甌海區(qū)牛山實(shí)驗(yàn)學(xué)校）