周薔

中圖分類號(hào)：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-021-02

摘? 要? 在國家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵(lì)下，健身氣功八段錦作為流傳最廣、發(fā)展影響最大的古老導(dǎo)引術(shù)之一，被越來越多的人關(guān)注。本文通過查閱大量文獻(xiàn)資料，結(jié)合多年的練功體驗(yàn)與教學(xué)實(shí)踐，對(duì)普通高校開展健身氣功八段錦教學(xué)方法及推廣策略進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞? 健身氣功? 八段錦? 經(jīng)絡(luò)? 呼吸? 教學(xué)方法

健身氣功八段錦有著悠久的歷史，是我國傳統(tǒng)健身氣功的一種。早在2003年，國家體育總局健身氣功管理中心就將八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲及六字訣四種健身氣功列為國家正式開展體育項(xiàng)目之一。目前，中共中央國務(wù)院頒布的《關(guān)于促進(jìn)中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展的意見》中再次提及健身氣功：“促進(jìn)中醫(yī)治未病健康工程升級(jí)，大力普及中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)和太極拳、健身氣功等養(yǎng)生保健方法，推廣體現(xiàn)中醫(yī)治未病理念的健康工作和生活方式。”在國家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵(lì)下，健身氣功作為一種獨(dú)特的身心鍛煉方法，在全民健身中將發(fā)揮重要的作用。作為高校體育教師，如何讓在校大學(xué)生喜愛并掌握健身氣功知識(shí)和技能，養(yǎng)成終生鍛煉的習(xí)慣，是本文需要研究的課題。

一、目前我國健身氣功的開展及高校普及概況

自國家體育總局編創(chuàng)推廣健身氣功以來，堅(jiān)持公益推廣普及，堅(jiān)持科學(xué)指導(dǎo)習(xí)練。經(jīng)過18年的發(fā)展，截至2018年底，全國健身氣功注冊(cè)站點(diǎn)達(dá)到35314個(gè)，習(xí)練人數(shù)近500萬人。國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平[1]說：借東運(yùn)會(huì)東風(fēng)，爭(zhēng)取2020健身氣功人群達(dá)1000萬。健身氣功的發(fā)展正在從量的積累走向質(zhì)的飛躍階段。

高校作為承載優(yōu)秀文化傳承的載體，在健身功法的傳承和發(fā)展中扮演著重要的角色。項(xiàng)汗平[2]等學(xué)者通過對(duì)146所高校調(diào)研，發(fā)現(xiàn)目前高校健身氣功項(xiàng)目課程普及率不高、課程開課率較低、師資相對(duì)不足、沒有健身氣功全國通用教材、教師開展科研與競(jìng)賽等活動(dòng)不多、信息渠道不暢通等問題。2014年教育部在《完善中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化教育指導(dǎo)綱要》中指出，中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化要不斷傳承其精髓，我國的中醫(yī)藥院校要將傳統(tǒng)健身功法列為必修課，以此作為傳承的一種方式。因此中醫(yī)藥院校的大學(xué)生習(xí)練健身氣功已成為常態(tài)。另外，我國其他高校和部分中學(xué)也在開展健身氣功的教學(xué)，但普及面和參與人數(shù)比例有待進(jìn)一步提高。

二、高校推廣健身氣功八段錦教學(xué)的可行性研究

（一）重視健身氣功文化內(nèi)涵和醫(yī)學(xué)價(jià)值

健身氣功是以肢體動(dòng)作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強(qiáng)壯筋骨，使其功能協(xié)同強(qiáng)化，以達(dá)到強(qiáng)身祛病之功效。健身氣功擁有健身的理論體系，具有中國傳統(tǒng)文化的底蘊(yùn)，中醫(yī)的基礎(chǔ)知識(shí)。在理論課教學(xué)中應(yīng)特別突出健身氣功的醫(yī)療和保健功能，突出與醫(yī)學(xué)專業(yè)密不可分的關(guān)系，使學(xué)生充分了解到它的特點(diǎn)、益處，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

氣功的出現(xiàn)與中醫(yī)的發(fā)展密不可分，《皇帝內(nèi)經(jīng)》上說：“上工治未病、不治已病，此之謂也?！薄爸挝床　本褪俏床∠阮A(yù)防，注重從養(yǎng)生入手，“形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、暢通經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜”，使身體的機(jī)能達(dá)到平衡的狀態(tài)，促使人體健康。要向?qū)W生介紹相關(guān)的中醫(yī)知識(shí)：十二經(jīng)絡(luò)走向和交接規(guī)律;中醫(yī)里五臟六腑的表里關(guān)系;八段錦經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的依據(jù);氣沉丹田、虛領(lǐng)頂勁、松軟和柔、意守丹田、調(diào)身調(diào)息調(diào)心等專業(yè)詞語的含義。讓學(xué)生了解動(dòng)作方法，明白練功原理，知其然更知其所以然。通過健身氣功教學(xué)，解決大學(xué)生出現(xiàn)的身體和心理方面的各種疾病。如消化不良出現(xiàn)的胃痛、不明原因的耳鳴、眼睛酸澀、肩頸疼痛等小毛病，以及焦慮、抑郁等不良情緒。讓學(xué)生通過練功能夠控制情緒、保持心靜神寧狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“體醫(yī)結(jié)合”的目的。

（二）優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)、提高練功效果

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法、動(dòng)作柔和緩慢、圓活連貫，習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘。這些特點(diǎn)與大學(xué)生活潑好動(dòng)、喜愛快節(jié)奏的特性有較大反差。所以優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)、改進(jìn)教學(xué)方法、提高練功效果，是提高學(xué)習(xí)興趣和推廣八段錦的重要舉措。

優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)范圍很廣：1.理論內(nèi)容要包含八段錦豐富的文化內(nèi)涵和醫(yī)療功效，通過學(xué)習(xí)激發(fā)練功的興趣和渴望，對(duì)動(dòng)作習(xí)練也具有指導(dǎo)意義。2.實(shí)踐教學(xué)要注重多種教學(xué)方法相結(jié)合。如：教學(xué)器材準(zhǔn)備可將投影、幻燈、多媒體計(jì)算機(jī)等引入了課堂。這些現(xiàn)代化教學(xué)手段具有直觀、生動(dòng)的特點(diǎn)，能使學(xué)生身臨其境，受到感染和啟發(fā)，積極投入到練習(xí)中去。動(dòng)作傳授中可靈活應(yīng)用多種教學(xué)方法，提高課堂趣味性和學(xué)習(xí)效率。教新動(dòng)作時(shí)可采用語言提示法，簡(jiǎn)明扼要地概括這一動(dòng)作要領(lǐng)和作用。還可啟發(fā)學(xué)生依據(jù)動(dòng)作名稱自由想象發(fā)揮，分組表演，激發(fā)學(xué)生探究新知識(shí)的興趣。規(guī)范動(dòng)作階段可采用集體演練、觀摩表演、討論糾錯(cuò)等方法讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。練功效果監(jiān)測(cè)階段可向?qū)W生展示所練動(dòng)作的經(jīng)絡(luò)走向圖片，練悟結(jié)合，討論練功后的身體感受及對(duì)身體疾病的治療效果。3.注重程序教學(xué)：先學(xué)動(dòng)作、次加呼吸、后加意念。呼吸練習(xí)方法也要控制節(jié)奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在學(xué)生未熟練掌握八段錦動(dòng)作時(shí)，呼吸自然就行。后期強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的意識(shí)，突出呼吸與動(dòng)作的緊密配合。

（三）建立健身氣功團(tuán)隊(duì)，樹立傳統(tǒng)項(xiàng)目品牌

建立健身氣功團(tuán)隊(duì)，樹立傳統(tǒng)項(xiàng)目品牌，能夠吸引更多的師生參與該項(xiàng)目，也給那些喜愛健身氣功的同學(xué)提供了一個(gè)訓(xùn)練交流的場(chǎng)所和平臺(tái)。有些高校在這方面做得很好。如湖南中醫(yī)藥大學(xué)含浦校區(qū)大道上，學(xué)校師兄師姐們穿著大紅色的保健服，在迎新現(xiàn)場(chǎng)表演五禽戲、八段錦，展示中醫(yī)藥文化魅力。該校團(tuán)委副書記蔣勁說：中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)五禽戲、八段錦，對(duì)人體健康大有裨益。學(xué)校已經(jīng)將五禽戲、八段錦列為體育課上的必修課程，是學(xué)校的一張名片。自2017年來，武漢市四十二中為了積極推行國學(xué)經(jīng)典進(jìn)校園，鼓勵(lì)廣大教師練習(xí)八段錦，并組織全校教職工參加迎新年八段錦比賽。用這種特殊的方式賀新年、迎新生，起到了展示學(xué)校辦學(xué)特色，推廣該項(xiàng)目的良好效果。

（四）加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，培養(yǎng)精、專教研骨干

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它需要內(nèi)向性運(yùn)用意識(shí)，需要放松和入靜。作為教師必須常年堅(jiān)持練功，練悟結(jié)合，動(dòng)作才能專業(yè)規(guī)范。比如“虛領(lǐng)頂勁”、“松軟入靜”等感受是練出來的。同時(shí)還要掌握健身氣功完整的理論體系，中醫(yī)基礎(chǔ)知識(shí)等。要明白每一式動(dòng)作的來龍去脈及對(duì)身體經(jīng)絡(luò)的影響，及為什么鍛煉后能達(dá)到這樣的效果，這樣才能使練習(xí)的動(dòng)作達(dá)到功法所代表的內(nèi)涵和作用。所以學(xué)校要重視對(duì)師資的培訓(xùn)，要大力支持教師外出交流和學(xué)習(xí)，提供政策和經(jīng)費(fèi)保障。中國健身氣功協(xié)會(huì)經(jīng)常舉辦各種功法培訓(xùn)班。如“青少年明目功”，以及計(jì)劃在2020年推出的“助眠方”、“降壓方”、“頸椎方”和“九種體質(zhì)健康氣功處方”等。教師只有執(zhí)著于健身氣功的修學(xué)中，才能與時(shí)俱進(jìn)做好健身氣功的傳授和推廣工作。

三、結(jié)語

隨著國家對(duì)健身氣功的重視和推廣，越來越多的人將受益于這一傳統(tǒng)功法。如何在高校普及推廣健身氣功八段錦，筆者有以下建議：（一）加大對(duì)健身氣功文化內(nèi)涵和醫(yī)學(xué)價(jià)值的宣傳力度，培養(yǎng)大學(xué)生練功治未病的理念和習(xí)慣。（二）優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，運(yùn)用多種教學(xué)方法，借助現(xiàn)代化教學(xué)手段提高教學(xué)效率，克服練功過程的枯燥感。（三）注重程序教學(xué)，先學(xué)理論、次學(xué)動(dòng)作、再教呼吸，后加意念，做到意隨形變。（四）培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)過硬、理論精通的教師隊(duì)伍。（五）建立健身氣功團(tuán)隊(duì)，樹立傳統(tǒng)項(xiàng)目品牌。為愛好健身氣功的師生提高良好的鍛煉場(chǎng)所和交流平臺(tái)，當(dāng)然學(xué)校也應(yīng)積極地給予政策和經(jīng)費(fèi)支持。

參考文獻(xiàn)：

[1]常建平.借全運(yùn)會(huì)東風(fēng)? 爭(zhēng)取2020健身氣功人數(shù)達(dá)1000萬[Z].全運(yùn)快訊.中國健身氣功協(xié)會(huì)官網(wǎng)，2017，7，8。

[2]項(xiàng)漢平，丁麗玲等.高校健身氣功.易經(jīng)筋教學(xué)模式研究[J]，武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，9：74-77.

作者單位：? 武漢輕工大學(xué)體育部